Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Má chonaic tú Seó Faisin Victoria's Secret's, tá a fhios agat cé chomh hálainn agus muiníneach atá a gcuid samhlacha. Ar mhaith leat breathnú cosúil leo? Lean na céimeanna seo!

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag feidhmiú mar aingeal

1. 

   Cleachtadh trí go cúig lá sa tseachtain ar a laghad. Is léir nach féidir le duine ar bith (lena n-áirítear an ceann a fhaigheann géine oidhreachta Aingeal) breathnú ar mhúnla Rúnda Victoria gan an iarracht agus an dian-aclaíocht. Níl na cailíní seo ach tanaí - tá siad sláintiúil, comhréireach go maith. Más mian leat a bheith cosúil leo, ní mór duit am agus iarracht a infheistiú. B’fhéidir go mbeadh sé deacair, ach is fiú go mór an toradh deiridh.
   • Le linn an chuid is mó den bhliain, feidhmeoidh samhail Victoria's Secret trí go cúig lá sa tseachtain, ar feadh uair go dhá uair an chloig in aghaidh an lae. Is minic a dhéanann siad iarracht a gcuid oibre a athrú idir cardio, ton muscle, agus oiliúint neart.
   • Mar sin féin, agus é ag ullmhú don Seó Faisin VS, beidh ar Angel obair níos deacra chun a ndícheall a dhéanamh. Ar feadh coicíse roimh an seó, de ghnáth déanann siad aclaíocht sé lá sa tseachtain, dhá uair an chloig in aghaidh an lae, faoi mhaoirseacht cóiste.

2. 

   
   
   Déan cleachtaí cardio. Más mian leat cuma samhail Victoria's Secret a fháil, caithfidh tú cardio a dhéanamh. Tabharfaidh Cardio cleachtadh iomlánaíoch do do chorp, cuideoidh sé leat cúpla punt a chailleadh agus do leibhéal aclaíochta a threisiú.
   • Roghnaigh cleachtadh cardio bunaithe ar do rogha féin - má bhaineann tú taitneamh as cineál áirithe aclaíochta, beidh sé níos éasca é a chothabháil.
   • I measc cúpla rogha mhaith tá bogshodar (ar mhuileann tread nó bogshodar rialta), rothaíocht (bheadh ​​rang rothaíochta grúpa iontach!), Agus snámh - is féidir le gach rud cabhrú go bunúsach. ráta croí a mhéadú! Roimh an seó, is minic a shiúlann siad síos an fána chun a gcuid masa a oiliúint!

3. 

   
   
   Déan cleachtaí tógála matáin. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach leor meáchan a chailleadh - ní mór duit freisin cuma láidir a chur ort féin! Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh (mar atá a fhios ag na hAingeal freisin) trí chleachtaí tógála matáin.
   • Is breá le haingil go háirithe Ballet Beautiful - rang bailé atá spreagtha ag bailé a thógann matáin láidre, soiléire, a fheabhsaíonn staidiúir agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Tá lucht leanúna an ábhair seo go háirithe ag Lily Aldridge: "Is é mo ábhar fíor-riachtanach é".
   • Is fearr leat cicbhoscaíocht ard-déine eile, mar is cleachtadh cardio agus masa agus cosa níos daingne é. Is breá le Candice Swanepoel é. Is spórt coitianta é téad léim freisin.
   • Tá lucht leanúna yoga agus pilates ag na cailíní seo freisin, a shíneann agus a neartaíonn mais muscle. Tá neart tábhachtach áfach - ná mais muscle a thógáil. Caithfidh do chorp breathnú chomh caol agus baininscneach agus is féidir.

4. 

   
   
   Fócas ar an bolg, na cosa, agus na masa. Nuair a éilíonn do phost ort fo-éadaí “easpa fabraice” a shruthlú, tá sé riachtanach cosa caol, masa toned agus bolg comhréidh a bheith agat. Mar sin más mian leat cuma samhail Victoria's Secret a fháil, ní mór duit iarracht a dhéanamh díriú ar na tréithe seo.
   • Maidir leis na cosa, is cleachtadh iontach é céim an chruinnithe glúine chun na pluide istigh agus seachtrach a fheabhsú. Déan iarracht é a dhéanamh le dumbbells 2-5 kg ​​i do lámh le haghaidh déine níos mó fós. Maidir le laonna, is féidir leat cleachtaí rithime laonna a dhéanamh (seasamh tiptoe in incrimintí). Is féidir leat ár n-alt eile ar chosa toning a sheiceáil.
   • Maidir leis na masa, is féidir le ardaitheoir ceathar agus deadlift a bheith éifeachtach go leor - ní amháin go gcuideoidh siad leat cnapán cruinn, cruinn a fháil, ach oibreoidh siad ar do chosa agus do matáin lárnacha freisin. Ná cuimhnigh - ba mhaith leat breathnú níos caol ná matáin, mar sin dírigh ar mheáchain éadroma a dhéanamh arís agus arís eile, seachas a mhalairt. Is féidir leat ár n-alt eile a sheiceáil chun níos mó a fhoghlaim faoi chleachtaí Butt toning.
   • Chun boilg cothrom a fháil, is é crunching an cleachtadh is fearr. Ina theannta sin, ba cheart duit triail a bhaint as cleachtaí le crunches agus fánaí droim ar ais bhoilg chun tionchar a imirt ar na matáin an bhoilg ar fad. Tá an fhriotaíocht crapadh iontach freisin chun neart a thógáil sna matáin lárnacha. Is féidir leat ár n-alt eile a sheiceáil chun níos mó a fhoghlaim faoi chleachtaí toning bhoilg.

5. 

   Déan iarracht an méid idéalach aingeal a bhaint amach. Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, ní mór duit sprioc faoi leith a bheith agat i gcuimhne. Agus cad is fearr ná iarracht a dhéanamh an VS Angel idéalach a bhaint amach?
   • Tá tomhais 81-56-86 ag mórchuid na nAingeal - is é sin meirge 81 cm, waist 56 cm agus cromáin 86 cm. Is é sin, tá corp gloine uair an chloig clasaiceach ag samhail Victoria Secret (is é sin, nuair a bhíonn a bust agus a cromáin 25 cm ar a laghad níos leithne ná a waist).
   • Trí aclaíocht, is féidir leat iarracht a dhéanamh dul chomh gar agus is féidir don leibhéal tomhais coirp seo. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a bheith réalaíoch - ní bheidh an chuid is mó de na mná in ann an tomhas cruinn seo a bhaint amach, mar braitheann sé go leor ar do ghéineolaíocht agus ar chruth nádúrtha do choirp.
   • Mar sin féin, seachain é seo a chur trína chéile! Is féidir leat a bheith deas fós agus cuma aingeal ort fiú mura bhfuil na tomhais seo agat - déan do dhícheall an cruth is fearr a fháil duit, ach cuimhnigh ar gach aingeal Tá VS os cionn 175 cm ar airde, agus tomhais iad seo nuair a shiúlann siad cosnochta.
   fógra

Cuid 2 de 3: Ag ithe mar aingeal

1. 

   Úsáid caoineoga, súnna agus barra císte cothaitheach don bhricfeasta. Caithfidh tú a bheith ar an eolas, i ndáiríre, nach ndéanann beagnach gach Aingeal ‘aiste bia’, ach itheann siad an-shláintiúil agus déanann siad iarracht bia úr, orgánach agus glan a ithe a oiread agus is féidir. Dá bhrí sin, ní úsáideann siad cnónna arbhair siúcraithe agus cáise uachtar don bhricfeasta agus itheann siad bánáin uibhe le cúpla slisní de thósta cruithneachta iomláin.
   • Dhearbhaigh go leor Angels a ngrá do caoineoga agus súnna ar maidin - toisc go bhfuil siad sláintiúil, go mbraitheann tú lán agus go soláthraíonn tú go leor fuinnimh chun do lá a thosú.
   • Le haghaidh smoothie torthaí, déan 1 chupán de chiúbanna oighir a mheascadh le ½ cupán caora reoite (cosúil le sútha talún, sútha craobh, nó gormáin). ½ cupán iógart neamh-mhilsithe (beagmhéathrais), 1 banana beag, 1 spúnóg bhoird de mil agus ½ coirce talún cupáin.
   • Maidir le súnna sár-shláintiúla atá pacáilte le vitimíní agus cothaithigh, is féidir leat 2 úll glas, 4 gais soilire, 1 cúcamar, 6 duilleoga cál, ½ líomóid agus thart ar 2.5 cm sinséar úr a fháscadh. trí mheaisín a bhrú. Is é an deoch is fearr leo, agus cinnte ceann de na deochanna sin a chuirfidh ar do shuaimhneas tú gach lá!
   • Más mian leat rud éigin a dhéanamh go mbraitheann tú níos iomláine ar maidin, is féidir leat an sú a chomhcheangal leis an mbarra císte cothaitheach, nó pláta beag ubh friochta bán nó min choirce a ullmhú le fleasc iógart.

2. 

   Ith meats lean agus glasraí steamed don dinnéar. Tá an lón agus an dinnéar cosúil go hiondúil - feoil thrua agus veggies gaile nó sailéad.
   • Agus tú ag stealladh glasraí, bí cinnte a dhéanamh cinnte nach ndéanann tú ró-ghal orthu - i ndáiríre, is amhlaidh is fearr a bhíonn na glasraí beo! I measc cuid de na glasraí is breá leis na hAingeal tá bliosáin, asparagus, brocailí, agus cál, agus seirbheáiltear salann, spíosraí agus beagán ola olóige orthu (de réir a gcothaitheora, an Dr. Charles Dúirt Passler).
   • Maidir le próitéin, ba chóir duit bianna cosúil le sicín, turcaí agus iasc a ithe, is féidir leat iad a mharinú le spíosraí, luibheanna nó sú líomóide sula dtéann tú ag gal nó ag bácáil.
   • Déan iarracht fanacht amach ó fheoil dhearg sailleacha agus bianna ard-charbóin mar arán bán agus pasta. Is maith le haingil “ithe glan” rud a chiallaíonn go bhfanann siad ar shiúl ó bhianna próiseáilte ar bhealach ar bith agus nach n-úsáideann siad ach bianna nádúrtha agus saor ó cheimiceáin.
   • Ciallaíonn sé seo freisin go gcaithfidh tú fanacht amach ó bhianna gréisceacha cosúil le sceallóga chomh maith le milseoga agus milseáin. Ar ndóigh, ó am go ham, ní mór duit mias nó seacláid blasta a chur ort féin. B’fhearr é ná ró-chaitheamh ag an am céanna.

3. 

   Bíodh greim bia agat gach 2 go 3 uair an chloig. Mar a luadh thuas, níl samhlacha Victora Secret “ar aiste bia” i ndáiríre, tá siad thar a bheith cúramach agus iad ag roghnú cad atá le hithe.
   • Mar sin ní gá duit ocras a chur ort chun breathnú cosúil le hAingeal - i ndáiríre, spreagann an cothaitheoir iad a ithe gach 2-3 uair an chloig!
   • Cuidíonn sneaiceanna beag gach 2-3 uair an chloig le meitibileacht dul go réidh agus siúcra fola a chosc ó bheith ró-íseal.
   • Cuideoidh sé freisin le goile ar bith atá agat ar bhianna ar an "liosta millte!"
   • I measc na sneaiceanna a mholtar tá leathbharra, píosa torthaí nó dornán almóinní agus seacláid dorcha uair sa tseachtain chun an meon a íoslaghdú.

4. 

   Úsáid forlíonta le haghaidh gruaige, craiceann agus tairní sláintiúla. Cé go gcuirfidh aiste bia atá saibhir i súnna torthaí sláintiúla agus torthaí agus glasraí úra neart vitimíní agus cothaithigh ar fáil duit, ba cheart duit cúpla forlíonadh a ghlacadh isteach chun cabhrú leat taitneamh a bhaint as. Gruaig, craiceann agus tairní Aingeal.
   • Smaoinigh ar multivitamin cosúil le PHYTO Phytophanere a ghlacadh, rud a chabhraíonn le do chuid gruaige, do chraiceann agus do tairní fás níos tapa agus níos láidre, a íoslaghdaíonn go mór mallachtaí craiceann agus a laghdaíonn craobhacha.
   • Mar mhalairt air sin, is féidir leat uisce daingne a úsáid. Is síoróip saibhir vitimín é le cur le d’uisce óil. Cabhraíonn sé leat craiceann sláintiúil saor ó aicne a choinneáil, agus fuinneamh breise a thabhairt duit freisin!
   • Molann cothaitheoir Angel freisin forlíonta a ghlacadh chun cuidiú leis an gcóras díleá a bheith ag obair (bloating a chosc agus tacú le meáchain caillteanas) agus forlíonta a chur leis a chuireann feidhm chun cinn. feidhm muscle. Mar sin féin, is fearr labhairt le do dhochtúir sula n-úsáidtear iad.
   • Ag glacadh comhairle ó na hAingil féin! Ólann Miranda Kerr ceithre taespúnóg de thae ola cnó cócó in aghaidh an lae chun cuma sláintiúil agus radanta a choinneáil.

5. 

   Ól 2 lítear uisce scagtha in aghaidh an lae. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach go leor uisce a ól, ach más mian leat cuma samhail VS a fháil, ní mór duit an chomhairle seo a ghlacadh dáiríre!
   • Ólann aingil thart ar 2 lítear uisce in aghaidh an lae - cosúil le 2 chearnóg (méadrachtaí SAM)! Chun dul san iomaíocht, caithfidh tú buidéal uisce a iompar ar láimh an lá ar fad i gcónaí!
   • Tá uisce íonaithe an-tábhachtach mar go gcuidíonn sé le tocsainí a shruthlú amach as an gcóras, go méadaíonn sé scaipeadh fola agus go ndéanann sé do chraiceann úr agus radanta i gcónaí! Ná déan dearmad uisce a ní, a ghlanadh, a chothromú agus do chraiceann a moisturize!
   • Is féidir leat an méid uisce a itheann tú a mhéadú freisin trí tae glas agus luibhe (lán frithocsaídeoirí) a ól agus trí ghlasraí saibhir uisce a ithe, mar shampla cucumbers, trátaí, uisce beatha, agus raidisí. siúcra agus leitís.
   fógra

Cuid 3 de 3: Áilleacht cosúil le haingeal

1. 

   Makeup i stíl Aingeal. Chun breathnú cosúil le hAingeal VS, ní mór duit foghlaim conas gléasadh suas mar aingeal VS. Ní chaitheann siad makeup, is maith leo cuma úr, sláintiúil a chuireann gile agus gliondar beag air!
   • Úsáid púdar nó bunús mianraí a oireann do thon an chraicinn - ní gá duit a bheith cosúil go bhfuil tú curtha i smideadh! Cuir beagán concealer i bhfeidhm a mheaitseálann ton do chraiceann faoi do shúile nó chun folaithe a cheilt, más gá. Ansin, bain úsáid as an bpúdar leiceann bándearg-chopair chun radiance sláintiúil a chur leis na leicne.
   • Bain úsáid as scáth súl donn uachtar agus neodrach donn. Ansin, ag brath ar dhath do chraiceann, is féidir leat eyeliner dubh nó donn a úsáid chun líneáil a dhéanamh ar na h-eyelids uachtaracha. Úsáid mascara den dath céanna chun tiús agus soiléireacht a chur le do lashes.
   • De ghnáth ní úsáideann aingil lipsticks dorcha, is fearr leo toin bándearg pale nó craiceann. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh lipstick dath níos éadroime a úsáid nach bhfuil ach toin amháin nó dhó níos éadroime nó níos dorcha ná do dhath liopaí nádúrtha. Fan amach ó snasta liopaí nó aon rud atá ró-lonrach nó ró-gheal. Is féidir leat lipsticks ton craiceann MAC a fháil.

2. 

   Gruaig álainn a shealbhú. Tá gruaig álainn riachtanach do gach Aingeal VS. Bí cinnte a chinntiú go bhfuil do chuid gruaige sa riocht is fearr trí í a scamhadh go rialta, táirge gaile domhain a úsáid gach seachtain, agus trí fanacht amach ón teas ard ó uirlisí stíle cosúil le gearrthóga. straightener gruaige, tlú agus triomadóir gruaige. An níos fearr a dhéileálann tú le do chuid gruaige, is é is gasta a fhásfaidh sé - agus mar is eol duit, siombal den tsamhail V is ea gruaig fhada, shláintiúil.
   • Nuair a bhíonn sé in am ullmhú cosúil le doll, an ghruaig chatach éadrom is fearr leat Angel. Chun a bheith in ann é seo a dhéanamh, ní mór duit a chinntiú go bhfuil do chuid gruaige díreach nite agus gaile agat, agus serum gruaige nó oiriúntóir (mar ola argan) a úsáid le haghaidh gile breise. Triomaigh do chuid gruaige le scuab brístí babhta le haghaidh toirt breise.
   • Nuair atá do chuid gruaige tirim, is féidir leat beagán táirge cosanta teasa a spraeáil agus tosú ag úsáid catóirí nó gcuacha chun gcuacha móra éadroma a chruthú (le haghaidh treoracha níos sainiúla, is féidir leat triail a bhaint as féach an t-alt seo). Nuair a bheidh tú déanta, spraeáil roinnt hairspray chun na línte a choinneáil agus tá tú réidh le dul le haghaidh do thaispeántas faisin!

3. 

   Craiceann donn álainn a bheith ar an gcorp. Mar is eol duit, tá craiceann súdaireachta álainn radanta ag gach Aingeal. Mar sin más mian leat cuma samhail VS a bheith agat, tá craiceann súdaireachta uait!
   • De réir Angel, áfach, tá craiceann sláintiúil níos tábhachtaí ná craiceann súdaireachta. Dá bhrí sin, ní mór duit grianscéithe a úsáid má tá sé ar intinn agat grianghortha a dhéanamh ag an linn snámha. Seachas sin, beidh do chraiceann grianmhar agus beidh streaks dorcha air - gan trácht go gcuirfidh sé le foirmiú roic, ag dul in aois roimh am agus ailse craicinn!
   • Má bhraitheann tú go dteastaíonn an iomarca iarrachta ar chraiceann súdaireachta nádúrtha, tá do chraiceann bán go leor, nó níl uait ach nochtadh na gréine a sheachaint - ná bíodh imní ort! Is féidir leat craiceann súdaireachta nádúrtha a fháil fós ó tháirgí atá ar fáil go tráchtála. Just a bheith cinnte exfoliate go críochnúil sula gcuirtear aon chineál táirge súdaireachta i bhfeidhm. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar tháirgí súdaireachta a úsáid, féach ar an alt seo.

4. 

   Tá fiacla bán foirfe. Is gné riachtanach eile de Angels é fiacla bán foirfe, díreach agus geal a bheith agat! Caithfidh tú sláinteachas béil maith a choinneáil trí do chuid fiacla a scuabadh 2-3 huaire sa lá, floss go rialta agus fanacht amach ó bhianna agus deochanna a bhfuil go leor siúcra iontu.
   • Beidh ort an fiaclóir a fheiceáil cúpla uair sa bhliain freisin. Glanfaidh d’fhiaclóir do chuid fiacla go críochnúil, ag fáil réidh le haon stains nó plaic atá deacair fáil réidh leo sa bhaile. Déanfaidh an modh seo do chuid fiacla níos gile freisin!
   • Más gá, féadfaidh tú dul i gcomhairle le d’fhiaclóir freisin faoi theicnící whitening cosúil le léasair nó whitening. Is féidir leo a bheith costasach go leor, ach is fiú go mór iad más mian leat meangadh gáire geal! An rud céanna maidir le braces - má tá do chuid fiacla míchothrom, is féidir leat seiceáil le d’fhiaclóir faoi do chuid fiacla a dhíriú.

5. 

   Gléasadh suas chun tuiscint a dhéanamh. Is mná galánta iad samhlacha VS, agus fiú nuair a chaitheann siad go leor ama ag caitheamh fo-éadaí, déanann siad iarracht breathnú classy agus classy - riamh bruscar.
   • Déan iarracht é seo a insamhladh i do shaol laethúil trí éadaí dea-bhéasacha dea-oiriúnacha a chaitheamh a chuireann béim ar do thaobh baininscneach. Smaoinigh ar jeans dorcha flared, le léine néata, cnaipe-suas, nó léine A agus sciorta gearr-choim. Bain úsáid as seodra mhín agus roghnaigh sála nó árasáin ísle.
   • Fiú le linn an tsosa, tá Angel fós gléasta i gceart. Caith chulaith aclaíochta aonfhoirmeach (cosúil le héadaí spóirt VS an-chompordach ach faiseanta) agus coinnigh do chuid gruaige slachtmhar i gcónaí, fiú mura bhfuil tú ach ag caitheamh ponytail.
   • Ar ndóigh, ní féidir le haon Angels mothú go hiomlán gan a gcuid fo-éadaí VS! Ná bí cúthail faoi fo-éadaí sexy - tá sé deartha chun go mbraitheann tú go hálainn, fiú faoi péire jeans agus T-léine! Arís, tá sé tábhachtach an méid ceart a roghnú, mar is féidir le fo-éadaí atá ró-dhaingean protrusions a chruthú sna háiteanna míchearta, cé nach dtabharfaidh fo-éadaí atá ró-mhór an t-ardaitheoir duit. cabhrú leat.

6. 

   Ag éirí álainn laistigh agus lasmuigh! Ní amháin go bhfuil Angels VS ar cheann de na daoine is áille ar an phláinéid, tá cáil orthu freisin mar gheall ar a gcairdeas, a gcineáltas agus a bpearsantacht iontach! Seo rud is féidir leat a leanúint go héasca sa saol laethúil. Díreach trí miongháire agus a bheith cineálta, scaipfidh d’áilleacht - cosúil le hAingeal! fógra

Comhairle

• Is féidir leat im choirp a úsáid gach lá chun radiance a hydrate agus a choinneáil.
• Má tá aclaíocht tuirsiúil, tosaigh le cúpla nóiméad, agus déan an t-am a mhéadú go mall.
• Ith roinnt béilí beaga in aghaidh an lae chun do mheitibileacht a choinneáil gníomhach. Cabhróidh an modh seo leat an iomarca saille a dhó agus meáchan a chailleadh.
• Ní gá duit a bheith coirtithe le bheith álainn! Tá a lán mná bán agus dubh ar domhan agus tá siad an-álainn fós!
• Ní gá go mbeadh póir mhóra agat chun a bheith álainn. Ach más mian leat é a fheabhsú i ndáiríre, is féidir leat teanndáileog bras agus / nó stuáil a chaitheamh.
• Cláraigh i ranganna damhsa cosúil le bailé, damhsa clacket, snagcheol, hip-hop, agus go leor eile. Coinneoidh siad tú gníomhach agus caol.
• Mura bhfuil an t-airgead agat masc gruaige, masc aghaidh nó seirbhís whitening a cheannach, is féidir leat oideas baile nach bhfuil chomh costasach a lorg a thabharfaidh torthaí comhchosúla.
• Tá muinín an-tábhachtach. Gan é, conas a chuireann tú tú féin i láthair daoine?

Rabhadh

• Ná starve! Neamhfhiúntach. Is é an bealach is sláintiúla le comhlacht níos folláine a bheith agat ná go leor béilí beaga a ithe i rith an lae agus aclaíocht a dhéanamh go rialta do chorp caol agus caol!
• Seachain máinliacht chosmaideach; Is féidir leo a bheith casta agus cuma bhréige a bheith orthu. Ba chóir duit grá a thabhairt do do chorp fíor seachas comhlacht bréige! Ach más mian leat, níl aon rud cearr leis. Sampla: Tá obráid chíche déanta ag Candice freisin!
• Ná donn do chraiceann! D’fhéadfá ailse craicinn (an cás is measa) a fháil sna blianta amach romhainn. Sa lá atá inniu ann, tá go leor samhlacha dubh agus bán ag Victoria's Secret! Is é dath craicinn fíor is fearr! Beidh donn súdaireachta bréige níos fearr i gcónaí! Seo a dhéanann samhlacha!