Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá sé deacair ithe cothromaithe i saol gnóthach an lae inniu. Is féidir le multivitamin a ghlacadh cabhrú leis na cothaithigh laethúla a sholáthar do do chorp. Mar sin féin, bíonn taithí ag daoine áirithe ar colic ó vitimíní a thógáil. Tá an feiniméan seo le feiceáil go háirithe i measc daoine a bhfuil boilg íogair acu nó a ghlacann vitimíní áirithe nó a thógann dáileoga arda. Mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus do ghnáthamh laethúil a mheas chun an boilg a sheachaint agus tú ag glacadh vitimíní.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh Eolas faoi Vitimín

1. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir más gá duit forlíonta vitimín a ghlacadh agus bíonn na vitimíní seo ina gcúis le boilg suaiteachta. Má tá tú ar aiste bia dea-chothromaithe, féadfaidh do dhochtúir comhairle a thabhairt duit gan vitimíní breise a ghlacadh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi roghanna eile má bhíonn fadhbanna vitimín ann i gcónaí.

2. 

   
   
   Faigh amach an cineál agus an dáileog cheart vitimíní. Cabhróidh sé seo leat ní amháin dochar a dhéanamh don bholg, ach freisin an rud is fearr do do chorp. Níor chóir duit vitimíní a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

3. 

   
   
   Bíodh a fhios agat cad atá le hól agus cén fáth. Má tá d’aiste bia seasmhach nó má tá neamhord ainsealach ort, féadfaidh tú vitimíní a áireamh i do réim bia laethúil chun cur leis an méid atá in easnamh ar do chorp.
   • Ba chóir do veigeatóirí iarann ​​a ól gach lá. Soláthraíonn sé próitéin atá le fáil i bhfeoil.
   • Ba chóir do dhaoine a bhfuil cónaí orthu i ndálaí nach bhfuil solas nádúrtha na gréine orthu, nó nach dtéann amach go rialta, vitimín D. a ghlacadh. Sa ghrian tá na vitimíní seo ann, ach is minic nach mbíonn daoine iontu. Tá daoine a oibríonn in oifigí nó a chónaíonn in aeráidí nach bhfaigheann go leor solas na gréine i mbaol go háirithe easnamh vitimín D.
   • Má chuirtear do chóras imdhíonachta faoi chois, nó má tá an fliú agus an slaghdán ort, ba chóir duit vitimín C. a ghlacadh. Treisíonn vitimín C do chóras imdhíonachta go nádúrtha agus féadann sé cabhrú le do chorp galar a chomhrac.
   fógra

Modh 2 de 3: Glac Vitimíní i gceart

1. 

   
   
   Bain triail as foirmeacha dosage éagsúla. Bain triail as cineálacha éagsúla den vitimín mar leacht nó capsule agus dosage chun a fháil amach cé acu ceann is lú seans go gcuirfidh sé isteach ar do bholg.

2. 

   Glac an dáileog cheart. Chun an dóchúlacht go mbeidh boilg suaiteachta a laghdú, ná glac níos mó ná an dáileog ar an lipéad riamh nó a fhorordóidh do dhochtúir.

3. 

   Ná tóg caiféin agus tú ag glacadh vitimíní áirithe. Idirghníomhaíonn roinnt drugaí agus vitimíní le caiféin i tae nó caife. Is féidir le caiféin an bealach a n-ionsúnn do chorp vitimíní a athrú.
   • Is féidir le caiféin cur isteach ar ionsú vitimíní mar chailciam, vitimín D, iarann, vitimíní B, agus eile.

4. 

   Ól go rialta. Ba chóir duit an vitimín a thógáil ar sceideal seasta agus ag an am céanna den lá. Is féidir leat aláram a shocrú chun dearmad nó ól a sheachaint go déanach. Féadfaidh tú vitimíní a ghlacadh díreach tar éis an dinnéir, má itheann tú do dhinnéar in am chun cloí le sceideal socraithe. fógra

Modh 3 de 3: Fo-iarsmaí vitimín a chóireáil

1. 

   Coigeartaigh d’aiste bia ar an mbealach a bhraitheann tú. Má tá do bholg íogair do vitimíní, ba chóir duit réim chothrom bia a ithe atá ard i bhfeoil thrua, iasc, torthaí agus glasraí ionas nach gá iad a chur leis.

2. 

   Seachain vitimíní a thógáil ar bholg folamh. Má tá boilg íogair agat nó má ghlacann tú vitimíní agus má tá boilg ort, ba chóir duit iad a thógáil tar éis ithe. Má dhéantar vitimíní ar bholg folamh is féidir an fhadhb a dhéanamh níos measa.

3. 

   Réitigh boilg agus crampaí boilg trí bhianna gan ithe a ithe. Is dhá bhia iad arán bán agus rís bán atá go maith don bholg agus furasta a dhíleá. I measc na mbianna eile ba chóir duit a ithe le haghaidh suaiteacht boilg nó masmas tá bananaí agus mint.

4. 

   Soothe do bholg le mint. Cé nach bhfuil mórán fianaise eolaíoch ann gur leigheas é lus an phiobair, thuairiscigh go leor tuairiscí go gcuidíonn lus an phiobair le faitíos a chur ar bholg. Bain triail as cupán tae lus an phiobair a ghrúdú, féadfaidh sé matáin do bholg a mhaolú.
   • Ná húsáid lus an phiobair má tá aife aigéad nó GERD agat.
   • I measc leigheasanna nádúrtha eile a cheaptar a chabhraíonn leis an bholg a mhaolú tá sinséar agus dill.
   fógra

Comhairle

• Féadann iarann ​​agus sinc, go háirithe, do bholg a bheith míchompordach. Ná sáraigh an dáileog a mholtar agus téigh i gcomhairle le dochtúir má mhaireann an fhadhb.

Rabhadh

• Ná stop go deonach vitimíní a ghlacadh a mholann nó a fhorordaíonn do dhochtúir gan dul i gcomhairle leis. Inis do dhochtúir faoi do bholg trína chéile agus fiafraigh de conas é a chóireáil.
• Má bhíonn nausea nó vomiting ort, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil an iomarca vitimín áirithe tógtha agat. Má tharlaíonn sé seo, féach le do dhochtúir láithreach.