Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

I lár am na scrúduithe, go tobann tá do bholg ard inspioráide chun curfá a dhéanamh. Má bhíonn náire ort go minic le gurgling sa rang, is duitse an t-alt wikiHow seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Glac le réim bia sláintiúil

1. 

   Bíodh a fhios agat go bhfuil sé ceart go leor. Tá bolg gurgling mar gheall ar an gcóras díleá ag déanamh a chuid oibre: ag kneadáil bia, sreabhán, agus sú gastrach agus á bhrú síos sa chonair intestinal. Déantar na fuaimeanna seo de réir mar a chonraíonn an balla gastrointestinal gach rud a bhrú tríd an intestines. Fiú nuair a itheann tú sláintiúil, tarlóidh cries uaireanta, agus níor cheart go mbeadh náire air seo.

2. 

   
   
   Déan iarracht gan ró-chaitheamh a dhéanamh roimh an rang. Má itheann tú an iomarca, cuirfear iallach ar do chóras díleá ró-obair a dhéanamh. Nuair a tharlaíonn sé seo, déanfaidh an bolg gearán níos minice toisc go gcaithfear níos mó bia a bhrú tríd an intestines.

3. 

   
   
   Seachain boilg folamh. Nuair a bheidh an boilg folamh ar feadh thart ar 2 uair an chloig, beidh na caoineadh bhoilg níos airde. Tá sé seo toisc nach bhfuil aon rud sa bholg a chuidíonn le fuaimeanna a ionsú nó a bhac. Mura n-itheann tú ar feadh go leor uaireanta an chloig, scaoileann do chorp hormóin a insíonn d’inchinn go bhfuil sé in am gach rud i do bholg a ghlanadh chun seomra a dhéanamh chun an bia a ithe.
   • Déan sneaiceanna leat i gcónaí.
   • Deoch go leanúnach leachtanna mar uisce, sú, tae, srl.

4. 

   
   
   Teorainn a chur le bianna indigestion. Tá cineálacha áirithe stáirsí (carbs) frithsheasmhach in aghaidh díleá. Mar sin féin, níor cheart duit staonadh ó charbaihiodráití go hiomlán toisc go soláthraíonn siad fuinneamh agus go bhfuil ról tábhachtach acu i sláinte an chórais díleá. Ní gá duit ach ithe go measartha maith chun a bheith go maith do do bholg agus fós cuidiú leis na fuaimeanna gurgling i do bholg a laghdú.
   • Púdair Frith-Díleácha: Prátaí nó pasta fuaraithe tar éis cócaireachta, agus arán picilte agus torthaí glasa
   • Snáithín dothuaslagtha: plúr cruithneachta ar fad, bran cruithneachta, cabáiste, leitís, clog piobar
   • Siúcra: úll, piorra agus brocailí

5. 

   
   
   Cuardaigh comharthaí de bholg folamh. Ná déan dearmad go dtarlaíonn boilg “drumadóireachta” nuair a bhíonn tú críochnaithe ag ithe agus nuair nach bhfuil tú ag ithe i gceann tamaill. Chun ró-chaitheamh agus gúrú a sheachaint, ní mór duit fios a bheith agat cathain a bhíonn ocras ort i ndáiríre. Is é an bealach is fearr le cloí leis agus ithe treallach a sheachaint ná foghlaim conas do chuid ama a roinnt i do réim bia rialta.

6. 

   
   
   Eat go mall agus chew go maith. Is gnách go mbíonn níos mó boilg suaiteachta ag daoine a shlogann a lán aer ná a chéile. Má itheann tú ró-thapa nó má labhraíonn tú go leor agus tú ag ithe, is gnách go ndéanann tú a lán aer a shlogadh i do bholg. Ith níos moille chun é seo a sheachaint. fógra

Modh 2 de 3: Seachain bloating

1. 

   
   
   Glac leigheas chun gás a laghdú. Tógann gal suas sna intestines a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le cries boilg. Bealach simplí chun é seo a sheachaint is ea leigheas faoisimh gáis thar an gcuntar a ghlacadh. Ní gá duit é a thógáil le gach béile, ach déan iarracht gan dearmad a dhéanamh sula n-itheann tú bianna is cúis le gás.

2. 

   Seachain bianna is cúis le gás. Rangaítear roinnt bianna mar ghalú mar gheall ar chastacht an phróisis dianscaoilte. Trí na bianna seo a sheachaint cabhróidh sé leat do bholg "drumadóireacht" a bhainistiú.
   • Cáis
   • Bainne
   • Artichoke
   • piorra
   • Brocailí
   • Cineálacha bean
   • Bia tapaidh
   • Deoch bhog

3. 

   Téigh ag siúl. Ba chóir duit dul ag siúl tar éis ithe. Níor chóir go mbeadh an fad siúil níos mó ná 1 km. Cuideoidh siúl le díleá agus cuideoidh sé leis na putóga bogadh go maith. fógra

Modh 3 de 3: Neamhoird a bhainistiú

1. 

   Cleachtadh go rialta. Is féidir fadhbanna boilg a bheith mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, as a ndéanann an bolg torann ard go minic.Ina theannta sin, mura dtéann aclaíocht i bhfeidhm go diúltach ar do mheáchan agus do stamina do bhianna áirithe a bhíonn faoi bhláth agus ag caoineadh i do bholg.

2. 

   Bíodh a fhios agat an bhfuil neamhord imní ort. Má bhíonn tú i gcónaí neirbhíseach nó imníoch, cuireann d’inchinn comhartha chuig do bholg. Is cúis leis na comharthaí seo fuaim ard. Má aimsíonn tú do bholg ag gobadh an lá ar fad in ainneoin athrú ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní ort agus go mbeadh aire leighis uait.

3. 

   Bíodh eolas agat ar chomharthaí éadulaingt bia. Is féidir le bianna áirithe imoibriú ailléirgeach a chuireann suas do bholg agus a dhéanann fuaimeanna squealing. Má thugann tú faoi deara boilg trína chéile tar éis duit an bia céanna a ithe - seachain an bia sin. Is é an cás is coitianta d’éadulaingt bia ná éadulaingt lachtóis. Is é seo an cás nuair a bhíonn táirgí déiríochta ina gcúis le greannú láidir sa bholg.

4. 

   Tabhair faoi deara droch-dhíothú (dyspepsia). Tá pian sa bholg uachtarach, an iomarca croí, nausea, mothú ar iomláine tar éis méid beag bia a ithe, agus bloating go léir ina hairíonna de dhroch-dhíothú. Má mhaireann na hairíonna thuas, iarr cabhair leighis. Níl an díothú ag bagairt saoil ach teastaíonn cóireáil uaidh. fógra

Comhairle

• Is féidir le 6-7 uair an chloig codlata sa lá cabhrú leat fadhbanna díleá a sheachaint.
• Ól uisce go cothrom i rith an lae. Seachain an iomarca uisce a gulping ag an am céanna, ar shlí eile déanfaidh do bholg squeak.
• Ith níos lú agus déan iontógáil bia a theorannú nuair a bhíonn ocras ort. Níl feidhm ag an riail seo ach tar éis bricfeasta (is féidir leat fós lán a ithe ar maidin, ansin bianna eile a theorannú). Seachain bianna 'junk' agus déan cinnte bianna sláintiúla a ithe.