Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is féidir leis an bpróiseas chun aon chineál druga a scor - lena n-áirítear meth - a bheith ag draenáil go fisiciúil agus go meabhrach. Teastaíonn tiomantas tromchúiseach uaidh agus b’fhéidir go mbeidh go leor tacaíochta ag teastáil uait le linn an phróisis díthocsainithe. Tógann sé tamall andúil san oighear a shárú agus d’fhéadfadh roinnt comharthaí aistarraingthe nach dteastaíonn a bheith mar thoradh air. Is fiú go mór an iarracht, áfach, na torthaí maithe a thiocfaidh ar an saol sa deireadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Tiomantas don Chur i bhFeidhm

1. 

   Scríobh síos na cúiseanna go léir ar mhaith leat éirí as. Cuimhnigh nach dtugann daoine riamh drugaí suas go dtí go mbíonn siad réidh dó. Is leatsa an cinneadh seo. Bealach maith chun go dtuigeann tú na buntáistí a bhaineann le saol saor ó dhrugaí is ea liosta a dhéanamh de na buntáistí a bhaineann le maireachtáil go measartha. Seo cúpla rud le machnamh:
   • Bíonn tionchar ag Meth ar do cháilíocht beatha. Is féidir caillteanais agus caidrimh airgeadais a mhilleadh leis na hiompraíochtaí earráideacha a bhíonn mar thoradh ar andúil. Ina theannta sin, tá riosca gabhála ann i gcónaí maidir le húsáid mhídhleathach drugaí. Is féidir iad seo go léir a athrú nuair a stopann tú ag glacadh meth.
   • Is féidir iarmhairtí diúltacha sláinte a bheith ag úsáid fadtéarmach meth mar chaillteanas meáchain iomarcach, fadhbanna tromchúiseacha béil, lena n-áirítear caillteanas fiacail agus damáiste craiceann de bharr scríobtha. Méadaíonn Meth an riosca freisin galair thógálacha mar VEID agus heipitíteas a chonradh. Is cúis mhaith i gcónaí tú féin agus do theaghlach a choinneáil sláintiúil.

2. 

   
   
   Bain aon tionchair dhiúltacha ó do liosta teagmhála. Beartaigh orthu siúd a thugann cuireadh duit drugaí a eisiamh ó do shaol. Cuimsíonn an liosta seo seanchairde ó am atá caite le cairde “ard-dhrugaí” agus soláthraithe drugaí. Ba cheart duit gach bealach is féidir chun cumarsáid a dhéanamh leo a fhágáil ar lár, lena n-áirítear uimhreacha gutháin atá stóráilte ar do ghléas nó ar phíosa páipéir atá stóráilte i do sparán nó sa bhaile, nó fiú ar na meáin shóisialta.Sa chaoi seo ní shroichfidh tú a thuilleadh daoine a bhfuil tionchar diúltach acu ort.
   • Má tá na daoine sin fós i dteagmháil leat, ba cheart duit smaoineamh ar d’uimhir theileafóin a athrú agus do chuntais meán sóisialta go léir a scriosadh ar feadh tamaill.
   • Tá sé chomh tábhachtach céanna sean-shuíomhanna a spreagann cravings drugaí a sheachaint. Athraíonn a lán daoine a mbealach chun oibre fiú amháin ionas nach mbeidh orthu sean-lucht aitheantais a rith.

3. 

   
   
   Coinníonn sé gnóthach mé. Is féidir le bheith gnóthach cabhrú leat tionchair dhiúltacha a sheachaint. Déan iarracht post a lorg agus fiú post taobh más féidir. Bain triail as uaireanta oibre níos faide nó faigh caitheamh aimsire nua. Má dhéantar iarracht tú féin a choinneáil gnóthach laghdaítear an seans go lagóidh daoine agus áiteanna diúltacha tú.

4. 

   
   
   Cuir glaoch ar chara agus iarr air nó uirthi a bheith i do pháirtí detox. Tá sé tábhachtach go mbeadh córas tacaíochta láidir agat le linn cóireála andúile drugaí. Ba chóir go mbeadh duine amháin ar a laghad agat ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leis ag am ar bith chun cabhrú leat trí amanna deacra.
   • Coinnigh uimhir theileafóin do pháirtí detox i do sparán, i d’fhón, nó áit ar bith a fheiceann tú i gcónaí.
   • Is iontach an rud duine a aithint mar chomhpháirtí detox, ach tá sé níos idéalach fós níos mó daoine a ghlaoch nuair is gá. Cuimhnigh gurb é is fairsinge a bheidh tú ag díthocsainiú an líonra tacaíochta is leithne a bheidh agat.
   fógra

Cuid 2 de 4: Cóireáil a Fháil

1. 

   Cuir glaoch ar do chuideachta árachais le fáil amach cé na seirbhísí agus na saoráidí a n-íoctar astu agus an plean á chur i bhfeidhm agat. Féadfaidh tú a iarraidh ar bhall teaghlaigh nó ar chara roinnt taighde a dhéanamh chun a chinntiú go bhfaighidh tú na sonraí riachtanacha go léir. Tá sé tábhachtach cinneadh eolasach a dhéanamh.
   • Féadfaidh tú breathnú ar an mbileog fíricí nó ar an liosta sochair sula dtéann tú i dteagmháil leis an gcuideachta árachais i ndáiríre. Féadfaidh na cáipéisí seo a léiriú freisin na nithe a n-íoctar astu i do phlean.
   • Mura bhfuil árachas agat is féidir leis an gcóireáil a bheith rud beag níos inrochtana. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas íoc as cóireáil. Tá go leor clár seirbhísí sóisialta amuigh ansin a chabhróidh. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh do theaghlach agus do chairde réidh le haghaidh cúnamh airgeadais ionas gur féidir leat cabhair a lorg.

2. 

   Déan cinneadh ar chóireáil othar seachtrach nó othar cónaitheach. Go ginearálta, is é an difríocht idir an dá réimeas cóireála seo ná an déine. Cé go dtairgeann an bheirt acu cláir chóireála éifeachtacha, is minic a bhíonn seirbhísí d’othair chónaithe níos déine. Ligeann an clár cóireála d’othair chónaithe duit fanacht san áis le daoine eile atá ag téarnamh agus páirt a ghlacadh i gcruinnithe laethúla le grúpaí tacaíochta. I measc na ngnáthchlár d’othair sheachtracha tá comhairleoireacht agus obair leantach ach níl siad chomh dian le suíomhanna othar cónaitheach.
   • Smaoinigh ar an méid andúile atá agat agus tú ag cinneadh ar do chineál cóireála. Má tá andúil throm ort agus má tá imní ort go gcuirfidh cóireáil bhaile ort an clár a scor go héasca, is é cóireáil othar cónaitheach an rogha is fearr.
   • Mura bhfuil do andúil trom go leor agus má tá freagrachtaí eile ort le déanamh, mar obair nó leanaí, is féidir leat clár d’othair sheachtracha a roghnú.
   • Agus an cinneadh seo á dhéanamh agat, b’fhéidir go mbeidh aiseolas uait ó bhaill do theaghlaigh agus iad siúd a bhfuil cúram fút. B’fhéidir go raibh siad in ann an cás a mheas le súile beagán níos oibiachtúla
   • Má roghnaíonn tú dul le haghaidh cóireála d’othair chónaithe, déan iarracht cuairt a thabhairt ar an áis ar dtús chun dul i dtaithí ar an áit a mbeidh tú i do chónaí sna seachtainí nó míonna amach romhainn.

3. 

   Ullmhaigh le haghaidh cóireála. Déan cinnte obair a shocrú sula dtosaíonn tú ar chóireáil. Má tá tú ag fáil cóireála d’othair chónaithe, féach le do thoil ar do stiúrthóir chun roinnt ama a thógáil saor chun nach gcaillfidh tú do phost nuair a fhillfidh tú. Fiú má tá sé ar intinn agat dul ar chóireáil othar seachtrach, b’fhéidir go dtógfaidh tú cúpla lá saor, go háirithe go luath sa phróiseas cóireála. Déantar é seo chun contúirt a sheachaint agus tú ag obair. Ina theannta sin, má tá leanaí óga agat, beidh ort cúramóir a shocrú más tuismitheoir aonair tú, nó liosta a dhéanamh de rudaí le déanamh do do chéile má tá tú pósta.
   • Féadfaidh sé 90 lá a thógáil chun an chóireáil a chríochnú. Uaireanta tógann sé níos faide, ag brath ar do leibhéal andúile agus do riachtanais shonracha. Mar sin féin, ní mór duit a bheith dílis don chóireáil, lena n-áirítear réamh-ullmhúchán. Cuimhnigh, nuair a chríochnóidh tú an clár, go mbeidh na réamhriachtanais go léir agat le haghaidh maireachtála atá neamhspleách ar shubstaintí.
   • B’fhéidir nach mbeidh ort mórán a thógáil den obair le linn cóireála d’othair sheachtracha. Bealach chun gnóthach a choinneáil agus dearmad a dhéanamh faoi dhrugaí is ea an obair.

4. 

   Athdhearbhaigh d’intinn. Chomh luath agus a shocraíonn tú cóireáil a shaothrú, féachfaidh eagla neamhréasúnach agus seanbhealaí smaointeoireachta ar ais isteach. Bealach iontach chun d’eagla a shárú is ea do shamhlaíocht. Samhlaigh teach mór le go leor seomraí ann. Níl a fhios agat cad atá sna seomraí sin, ach pictiúr tú féin ag creidiúint an chéad chéim. Ag baint úsáide as an tactic seo, cuir i gcuimhne duit féin gur maith an rud atá ag fanacht leat sa teach, agus a fhios agat go bhfaighidh tú an misneach a theastaíonn uait dul tríd an teach. Nuair a thagann eagla, inis duit féin go réidh go bhfuil tú ag déanamh an rud is fearr duit trí chóireáil a fháil.

5. 

   Faigh tacaíocht. Is próiseas crua é an scor, mar sin tá sé ríthábhachtach córas tacaíochta láidir a bheith agat. Ná déan iarracht dul tríd an bpróiseas seo ina aonar. Seo cúpla bealach chun an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil:
   • Lean ar ghaolta agus ar chairde. Má tá eagla ort cabhair a iarraidh orthu arís toisc gur lig tú síos iad san am atá thart, smaoinigh ar chomhairleoireacht teaghlaigh. Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh tacaíocht agat ó na daoine is gaire duit le linn na tréimhse deacra seo.
   • Déan cara nua. Is féidir leat daoine sláintiúla a bheith rannpháirteach i ngníomhaíochtaí úsáideacha in áiteanna mar eaglaisí, grúpaí pobail, gníomhaíochtaí deonacha, scoileanna, ranganna nó imeachtaí a reáchtáiltear sa phobal. copar.
   • Má tá tú i do chónaí i d’aonar i limistéar inrochtana go héasca le haghaidh meth nó drugaí eile, smaoinigh ar aistriú go timpeallacht saor ó dhrugaí le linn do chóireála d’othair sheachtracha. Is rogha maith é seo freisin le breithniú tar éis duit do chóireáil othar cónaitheach a chríochnú. Gheobhaidh tú níos mó tacaíochta ó bheith i do chónaí i dtimpeallacht níos sláintiúla.

6. 

   Faigh cóireáil. D’fhéadfadh sé seo a bheith níos simplí ná mar atá sé i ndáiríre, go háirithe má tá tú ar chlár othar seachtrach. Nuair a thosaíonn comharthaí aistarraingthe le feiceáil go luath, b’fhéidir gur mhaith leat fáil réidh leis an míchompord. Mar an gcéanna, nuair a thosaíonn tú ag mothú níos fearr gar do dheireadh do chóireála, b’fhéidir go mbraitheann tú nach dteastaíonn cóireáil uait a thuilleadh. Le linn na n-amanna seo, féadtar go meallfar thú chun cóireáil a stopadh nó deireadh a chur le cóireáil othar cónaitheach. Ach ní cinneadh ciallmhar é agus féadann sé do thorthaí a mhilleadh.
   • Tá cóireáil othar cónaitheach an-teann agus uaireanta ní cosúil gur fiú í. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh cleachtóirí eile an-ard nó go bhfuil pearsantachtaí acu nach bhfuil ceart duitse. Nuair a thagann do frustrachas chun cinn, coinnigh i gcuimhne duit féin gur rud sealadach é seo, agus is fiú an iarracht deiridh an toradh deiridh.
   • Braith ar do chóras tacaíochta le linn na tréimhse seo chun tú féin a choinneáil spreagtha. Nuair a thagann an smaoineamh "ná ligimis inniu" isteach i d’intinn, glaoigh láithreach ar do pháirtí freagrach nó ar dhuine tacaíochta eile.

7. 

   Glac páirt i gcóireáil. Tá sé ríthábhachtach go bhfreastalaíonn tú ar gach cruinniú, chomh maith le páirt a ghlacadh sa teiripe a thairgtear. Glac páirt in idirphlé, cuir tascanna i gcrích sa bhaile, tabhair tosaíocht don oiliúint chun na torthaí is fearr a bhaint amach i ngach seisiún cóireála. Is féidir cineálacha éagsúla cóireála a thairiscint:
   • Cuidíonn Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT) leat fachtóirí a chuireann le d’úsáid drugaí a aithint agus soláthraíonn sé beartáin chun cabhrú leat iad a shárú.
   • Úsáidtear Modh Teaghlaigh Iltoiseach (MFT) go coitianta do dhéagóirí chun cabhrú le daoine óga agus a dteaghlaigh déileáil le cineálacha mí-úsáide agus feidhm fhoriomlán san aonad teaghlaigh a fheabhsú.
   • Úsáideann luaíochtaí spreagtha athneartú iompraíochta chun troscadh a spreagadh.

8. 

   Ullmhaigh le haghaidh detox. Is é díthocsainiú an chéad chéim sa chóireáil agus an próiseas a ligeann do do chorp fáil réidh leis an druga. Bí réidh le hairíonna aistarraingthe a fháil le linn na chéad chúpla lá den chóireáil. Níl na hairíonna seo taitneamhach, ach tá siad sealadach. Cuir i gcuimhne duit féin gur chóir go n-éireodh na hairíonna nuair a théann tú thart ar an gcéad chúpla lá agus gur chóir go mbraitheann tú níos fearr.
   • Is iad na tréimhsí fada cosúil na laethanta nuair a chaithfidh tú an t-ionsaí a stopadh go tobann agus cóireáil a fháil i bpian. De ghnáth, tabharfar cógais duit chun na hairíonna aistarraingthe a mhaolú. Dá bhrí sin, cé go mbeidh roinnt comharthaí fisiciúla agat le linn díthocsainithe agus díthocsainithe, is dócha nach bhfuil an iomarca le hiompar acu.
   • Is minic a úsáidtear drugaí cosúil le meatadón, buprenorphine, agus naltrexone chun do chuid cravings le haghaidh oighir a laghdú, ionas gur féidir leat fáil réidh leis an áiteamh drugaí a lorg agus díriú ar chóireáil.
   • I measc cuid de na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith agat tá giorra anála, buinneach, crith, paranóia, luascáin giúmar, allas, palpitations croí, vomiting agus nausea. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go gcuideoidh an leigheas leis na hairíonna seo a mhaolú.
   • Is spreagthach é Meth a mhéadaíonn táirgeadh dopamine. Síníonn dopamine an inchinn chun “mothú sonas” a chruthú, agus nuair a stopann tú ag glacadh oighir, titeann do leibhéil dopamine go domhain. Mar thoradh air sin, b’fhéidir go gcaillfidh tú pléisiúr nó mura mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as. De ghnáth maireann an coinníoll sealadach seo cúpla seachtain de réir mar a athraíonn an corp go leibhéil dopamine. Ar an drochuair, is minic a bhíonn daoine addicted arís le linn na tréimhse seo toisc go dteastaíonn uathu pléisiúr a bheith acu arís. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi cathain a tharlaíonn sé seo ionas nach gcuirfidh tú deireadh le cóireáil.
   • Sna céimeanna tosaigh, is féidir leis na hairíonna fisiciúla agus meabhracha a bheith an-dian, rud a fhágann go dteastaíonn uait an chóireáil a stopadh. Is smaoineamh ciallmhar é an chóireáil a stopadh agus féadann sé do rath a mhilleadh.

9. 

   Comhghairdeas leat féin. Tóg an t-am chun an chóireáil cheart a fháil. Comhghairdeas leat féin as an misneach a bheith agat níos fearr a dhéanamh duit féin agus do do theaghlach. fógra

Cuid 3 de 4: Athshlánú a Chothabháil

1. 

   Fan sa bhaile athchóirithe. Tar éis duit do chlár cóireála d’othair chónaithe a chríochnú, b’fhéidir go smaoineoidh tú ar dtús ar fanacht istigh ar feadh tamaill. Is minic a chuirtear na hionaid seo i láthair mar thithe soblaíochta nó trasdula. Is féidir leis na háiseanna seo feidhmiú mar dhroichead idir an tsaoráid d'othair chónaithe agus an domhan lasmuigh. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi conas athiompaithe a chosc sna tithe seo sula dtéann tú ar ais chuig do sheanshocruithe.
   • Is minic go mbíonn na cláir seo príobháideach agus d’fhéadfadh siad a bheith costasach go leor. Ní mór duit seiceáil féachaint an íocann árachas as na cláir seo. Roghanna eile is ea cúnamh airgeadais a iarraidh ó na seirbhísí sóisialta, ón eaglais áitiúil nó ón bpobal tréadach, nó socrú a dhéanamh íoc as póca.

2. 

   Cuardaigh ar líne do ghrúpaí tacaíochta áitiúla. Ba cheart duit tosaíocht a thabhairt dó seo agus é a dhéanamh i gceart tar éis duit do chóireáil a chríochnú. Tá sé ina chuidiú i ndáiríre é seo a chur i bhfeidhm sula dtiocfaidh deireadh le do chóireáil mar is féidir leat a bheith páirteach láithreach bonn gan mhoill. Tá sé thar a bheith tábhachtach dul isteach i ngrúpa tacaíochta chun athiompaithe a sheachaint. Seiceáil an bhfuil grúpaí áitiúla Andúiligh Drugaí Gan Ainm nó Támhshuanaigh Gan Ainm ann ar féidir leat a bheith páirteach iontu. Féadfaidh tú atreoruithe a fháil freisin ó do dhochtúir, cara nó eagraíochtaí oibre sóisialta.
   • Is féidir le sóisialú le daoine atá ag téarnamh ó andúil i dtimpeallacht thacúil cabhrú leat nuair a théann tú ar ais go gnáthshaol.
   • Tá sé an-tábhachtach a bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta fiú nuair atá tú ag téarnamh. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí air nuair a fhilleann tú abhaile.
   • De réir mar a bhraitheann tú níos fearr, tá rudaí eile ann a gcaithfidh tú aird a thabhairt orthu. Le linn na hidirthréimhse, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé ceart go leor cúpla cruinniú a chailleadh. Ní smaoineamh ciallmhar é, áfach, agus féadann sé do chuid oibre a mhilleadh.

3. 

   Seachain irritants. Agus tú ag téarnamh, ní mór duit fós cairde agus áiteanna a d’úsáidfeá a sheachaint agus tú ag úsáid meth. D’fhéadfadh an timpeallacht agus na daoine sin a bheith ina spreagthaigh chumhachtacha duitse. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach na truicear sin a sheachaint le linn na chéad chúpla bliain den téarnamh. Seo cúpla bealach chun tosca a sheachaint a d’fhéadfadh athiompaithe a spreagadh:
   • Seachain barraí agus clubanna. Fiú mura bhfuil tú ag troid alcóil, féadfaidh alcól do shrianadh a laghdú agus cuirfidh sé isteach ar do bhreithiúnas freisin. Móide is féidir leat bualadh le seanchairde ansin nó tairiscint a dhéanamh arís.
   • Má úsáideann tú codlaidín agus drugaí eile ar oideas is féidir leat athiompú agus níl siad oiriúnach le haghaidh faoisimh pian. Dá bhrí sin, ní mór duit a bheith macánta le do dhochtúir agus tú ag cóireáil tinnis. Ná bíodh náire ort faoi do stair, ach tabhair tosaíocht do athiompaithe a sheachaint. Má theastaíonn cóireáil nó cóireáil fiaclóireachta uait, ba cheart duit gairmí sláinte a aimsiú a fhéadfaidh cógais mhalartacha a fhorordú nó an méid cógais a laghdú le go mbeidh tú níos compordaí ach gan athiompaithe a spreagadh.

4. 

   Cleachtadh chun strus a laghdú. Is féidir le strus cravings a spreagadh, ach ní féidir leat an brú ar fad a sheachaint. Tá sé tábhachtach mar sin go mbeadh a fhios agat conas strus a bhainistiú ionas nach dtiocfaidh sé salach ort agus go mbeidh tú addicted arís. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun strus a laghdú:
   • Cleachtadh: D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach siúl, rith, rothaíocht, garraíodóireacht, snámh, agus fiú an teach a ghlanadh.
   • Tabhair faoi deara: Tóg 10-15 nóiméad sa lá chun imeachtaí struis an lae a dhoiciméadú. D’fhéadfadh sé seo cabhrú má athscríobh tú, tar éis duit scríobh faoi na himeachtaí seo, deireadh a chur leis an mbealach is mian leat. Scríobh é amhail is gur tharla sé i láthair na huaire. Tá tú críochnaithe ag scríobh le nóta dearfach.
   • Ag caint: Cibé ar mhaith leat gáire, caoineadh, nó díreach scíth a ligean, faigh cara, comhairleoir nó sagart atá ar fáil chun labhairt leat.
   • Déan rud éigin a thaitníonn leat: Faigh gníomhaíocht a bhfuil spéis agat ann agus déan am dó. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar ghníomhaíocht shláintiúil ar bith a thaitníonn leat mar garraíodóireacht, imirt le do pháistí, dul ag siúl, dul chuig bialann, bácáil nó fiú suí amuigh ar feadh tamaill chun aer úr a fháil. . Má tá an ghníomhaíocht sláintiúil agus taitneamhach duit, déan é a lorg.
   • Machnamh: Suigh in áit chiúin, ionanálú trí do shrón agus lig don aer dul isteach i do bolg. Ansin exhale trí do bhéal agus lig an t-aer as do bolg. Nuair a dhéanann tú machnamh, dírigh ar do anáil. Is cleachtadh machnaimh faoisimh strus é seo.
   • Yoga: Cláraigh i rang yoga nó ceannaigh roinnt DVDanna yoga chun strus a mhaolú.

5. 

   Déan plean chun athiompaithe a sheachaint. Uaireanta bíonn na cravings le haghaidh drugaí an-dian, is cuma cad a dhéanann tú. Mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go díreach cad atá le déanamh nuair a thiocfaidh do chuid cravings. Seo roinnt straitéisí chun déileáil is féidir leat a dhéanamh mar chuid de do phlean:
   • Smaoinigh go dearfach agus tú ag déileáil le cravings drugaí. Inis duit féin gur craving é a tharlaíonn beagnach cinnte agus go mbíonn sé níos éasca déileáil leis go minic. Smaoinigh, "Caithfidh mé dul thar gach druga craving agus ansin a bheith in ann a choinneáil ar mo sanity."
   • Coinnigh liosta de na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat agus is féidir leo cabhrú leat dearmad a dhéanamh ar do áiteamh drugaí a úsáid. D’fhéadfadh léamh, iriseoireacht, dul chuig na scannáin, féachaint ar scannáin sa bhaile nó ithe amuigh a bheith i measc roinnt gníomhaíochtaí áineasa.
   • Samhlaigh gur surfóir tú ag iarraidh dul trí na tonnta go dtí go dtéann na cravings. Féach go bhfuilim i mo sheasamh ar bharr na toinne go dtí go n-ardóidh sí ard, go sroichfidh sí an barr agus ansin go dtiocfaidh mé ar ais go réidh leis an cúr bán. Tugtar "surfáil impulse" ar an teicníc seo.
   • Liostaigh na buntáistí agus na hiarmhairtí go léir a bhaineann le meth ar chárta is féidir leat a choinneáil leat i gcónaí. Nuair a thagann cravings chun cinn, tarraing amach an clúdach chun a mheabhrú duit féin nach mbraitheann tú compordach i ndáiríre ag úsáid drugaí.
   • Cuir glaoch ar do pháirtí freagrach, cara tacaíochta eile, nó ball teaghlaigh ionas gur féidir leat labhairt trí do chuid cravings.

6. 

   Socraigh spriocanna bríocha. Is minic gur uirlisí éifeachtacha iad spriocanna chun drugaí a stopadh. Nuair a dhíríonn tú ar do spriocanna a bhaint amach, is lú an seans go bhfillfidh tú ar dhrugaí. Is cuma cén sprioc atá ann - féadann sé díriú ar do theaghlach, do shlí bheatha nó fiú aidhmeanna pearsanta cosúil le maratón a chríochnú nó do chéad leabhar a scríobh. Déan cinnte go bhfuil na haidhmeanna a roghnaíonn tú tábhachtach duit.

7. 

   Faigh cabhair a luaithe a gheobhaidh tú andúil arís. Cuir glaoch ar do pháirtí díthocsainithe, teiripeoir, sagart, agus féach ar do dhochtúir a luaithe is féidir. Is é an aidhm atá agat dul ar ais ar an mbóthar agus dul i mbaol chomh luath agus is féidir.
   • Is feiniméan coitianta téarnaimh é an titim. Ní fhaigheann tú dímholadh. In áit é a fheiceáil mar theip, caith leis mar dheis foghlama. Nuair a dhúisíonn tú, smaoinigh ar cad ba chúis le hathiompú agus faigh amach cad ba cheart a dhéanamh má tharlaíonn an cás an chéad uair eile.
   fógra

Cuid 4 de 4: Cuidiú le Andúiligh Eile

1. 

   Déan liosta d’áiteanna ar mhaith leat obair dheonach a dhéanamh. Tar éis duit téarnamh ar feadh tamaill, is féidir leat cabhrú le daoine eile a oideachas nó cabhrú le daoine eile an próiseas téarnaimh a chur i gcrích. Is é fírinne an scéil go bhfeiceann go leor daoine obair dheonach mar chuid riachtanach dá dtéarnamh. Is bealach iontach é a bheith mar eiseamláir nó mar oideachasóir chun cabhrú le daoine eile éirí as. Sa chaoi seo is féidir leat airdeall a choinneáil agus do fhéinmheas a fheabhsú. Laghdaíonn obair dheonach rátaí dúlagar agus feabhsaíonn sé mothúcháin sástachta agus sonais sa saol.
   • Agus an liosta sin á dhéanamh agat, smaoinigh ar na cineálacha daoine ar mhaith leat oibriú leo. Cibé duine iad, déan cinnte go bhfuil aithne mhaith agat orthu sula n-aontaíonn tú obair dheonach a dhéanamh.
   • I measc na bhfachtóirí atá le breithniú agus áit á roghnú chun obair dheonach a dhéanamh tá aois agus inscne na rannpháirtithe. B’fhéidir gur mhaith le daoine áirithe oideachas a chur ar an óige, ach teastaíonn tacaíocht ó dhaoine de inscne áirithe ó dhaoine eile.

2. 

   Na riachtanais a thuiscint. Nuair a bheidh liosta déanta agat de na háiteanna ar mhaith leat obair dheonach a dhéanamh, tosaíonn tú ag tuiscint riachtanais gach ceann de na heagraíochtaí sin. Tá rialacha níos déine ag roinnt clár ná a chéile, go háirithe más mian leat comhairle a thabhairt do dhéagóirí. Má chomhlíonann tú na riachtanais maidir le saorálaí, coinnigh ainm na heagraíochta ar an liosta. Mura bhfuil, déan é a thrasnú agus bogadh ar aghaidh go dtí an chéad ainm eile ar an liosta.
   • Déan cinnte go bhfuil do chuid ama mar oibrí deonach ceart duitse. Mar shampla, mura dteastaíonn uait obair dheonach a dhéanamh ach uair sa mhí, déan cinnte nach dteastaíonn teagmháil sheachtainiúil leis an treoirphrionsabal.

3. 

   Téigh i dteagmháil leis an “gcomhoibritheoir” chun fiosrú a dhéanamh faoin gclár. Uaireanta bíonn clár deonach foirmiúil ar fáil d’eagraíochtaí agus ní gá duit ach an fhoirm chlárúcháin a líonadh agus fanacht leo teagmháil a dhéanamh. Uaireanta, go háirithe más mian leat labhairt le mic léinn i suíomh na scoile, b’fhéidir go mbeidh ort glaoch ar cheann na heagraíochta ar dtús le feiceáil an féidir leat obair dheonach a dhéanamh ann.
   • De ghnáth is féidir leat faisnéis teagmhála a fháil ar an suíomh Gréasáin. Féadfaidh tú glaoch ar an duine teagmhála nó r-phost gairid a sheoladh chucu.

4. 

   Comhlíonfaidh tú dualgais na saorálaithe. Tar éis duit socrú a dhéanamh chun fónamh mar oideoir, b’fhéidir go dtosóidh tú ag mothú fionraí agus eagla. Is gnáthfhreagairt í fionraí ar aon eachtra struis. Mar sin níl sé neamhchoitianta mothú rud beag neirbhíseach sula ndéanann tú rud éigin nua. Déan iarracht tú féin a choinneáil spreagtha, áfach, trí insint duit féin go gcuideoidh an post seo le daoine an t-eolas agus na scileanna a theastaíonn chun saol níos fearr a fháil. Seo cúpla rud chun cabhrú le d’imní a laghdú:
   • Faigh scíth leordhóthanach an oíche sula ndéanann tú obair dheonach. Féadann díothacht codlata do leibhéal imní a mhéadú, mar sin déan cinnte go dtéann tú a chodladh ag an am ceart.
   • Déan iarracht gan fanacht ar do chéad sannadh eile nó é a róthéamh. Dírigh do chuid smaointe ar ullmhú imeachtaí agus ansin caith an chuid eile den am ar ghníomhaíochtaí sláintiúla eile.
   • Ag déileáil le do eagla. Bain triail as gníomhaíochtaí a thosú atá beagáinín míchompordach ach chomh simplí le anraith a scoitheadh ​​isteach i mbabhla sa chistin charthanais. Nuair a bhraitheann tú compordach leis an bpost, is féidir leat triail a bhaint as obair dheonach.
   fógra

Comhairle

• Níl aon chóireáil éifeachtach ann a oibríonn do gach duine. Caithfidh do regimen cóireála féin a bheith agat atá ceart duitse, le do chuid truicear agus do chás féin.
• Tá dhá chéim de dhíthocsainiú. Is é an chéad chéim an chéim faoisimh, nuair a bhíonn an chuid is mó de na hairíonna fisiciúla agat. Maireann an chéim seo thart ar chúpla lá. Is é an dara céim an chéim iar-fhaoisimh, a chuimsíonn comharthaí mothúchánacha. Is féidir leis an gcéim seo maireachtáil ar feadh roinnt seachtainí.
• Má tá tú ag streachailt le andúil i meth, ansin tá gach seans go bhfuil tú ag streachailt freisin. D’fhéadfadh deacrachtaí sláinte (VEID, dúlagar, neamhord bipolar, srl.), Fadhbanna a bhaineann leis an obair, fadhbanna caidrimh teaghlaigh, fadhbanna le dlí nó saincheisteanna sóisialta eile. Caithfear aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna seo i gcomhthreo leis an bpróiseas díthocsainithe.
• Seachain tú féin a aonrú agus tú i díthocsainiú. Caith am le lucht tacaíochta agus tú ag stopadh ag úsáid drugaí.
• Cuidíonn cothabháil comhpháirtithe le detox fiú tar éis cóireála. Má thosaíonn craving ag teacht chun cinn, déan teagmháil le do pháirtí detox ar an bpointe boise. Tiocfaidh cravings, go háirithe i laethanta tosaigh an téarnaimh. Dá luaithe a gheobhaidh tú tacaíocht, is ea is lú an seans go mbeidh athiompaithe ort.
• Déan do dhícheall gan airgead tirim agus cártaí creidmheasa a thabhairt leat. Déan iarracht do chuid airgid a choinneáil sa bhanc agus iarr ar chairde nó do mhuintir an t-airgead a choinneáil duit nuair a bhíonn éigeandáil ann. Nuair a thagann cravings chun cinn, ach má thógann sé cúpla céim eile chun airgead a fháil (mar shampla dul chuig banc nó iarraidh ar dhuine airgead a thabhairt), beidh am agat smaoineamh agus cinntí níos fearr a dhéanamh.
• Bí cúramach le linn laethanta saoire, aistrithe, nó le linn brú mór. Sin iad na hamanna nuair is féidir leat a bheith andúil arís. Déan cinnte fanacht le do lucht tacaíochta le linn na n-amanna seo.
• Faigheann a lán daoine go bhfuil ciall ag baint le peata a ghlacadh chun saol saor ó dhrugaí a chothabháil.
• Tabhair aird ar fholláine, déan aclaíocht go rialta, agus faigh seiceálacha rialta.

Rabhadh

• Is féidir le cógais cabhrú le hairíonna a chosc le linn an phróisis díthocsainithe. Ní cúrsa na cóireála é, áfach, ach an chéad chéim den phróiseas cóireála. Is minic a fhilleann go leor daoine a ghlac aidiúvaigh chun a gcuid comharthaí aistarraingthe a mhaolú ach nach leanann ar aghaidh le hiompar cosúil leo siúd nár ghlac drugaí frithdhóit riamh. Tá sé riachtanach mar sin go leanfaidh tú de do chóireáil tar éis an díthocsainithe.
• Mura bhfuil tú cúramach, féadfaidh tú andúil a fháil arís. Chun athiompaithe a sheachaint, bí cinnte na comharthaí rabhaidh a aithint. Is minic a chuimsíonn comharthaí rabhaidh neamhaird a dhéanamh ar chruinnithe, crochadh amach le seanchairde atá fós ar meth, drugaí eile a thógáil, nó smaoineamh “díreach uair amháin” ceart go leor. Má fhaigheann tú ceann de na gníomhartha thuas, faigh cabhair láithreach.