Faigh an eagla atá ort roimh labhairt go poiblí - Leideanna

Conas d’eagla labhairt poiblí a shárú - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Má tá eagla ort labhairt go poiblí, cuimhnigh nach tusa an t-aon duine leis an eagla seo. Is gnáthrud go mbraitheann tú imníoch agus tú ag déanamh cainte. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat do chuid faitíos a shárú ionas gur féidir leat a bheith i láthair go héifeachtach go poiblí. Ar dtús, tóg muinín trí thuiscint daingean a bheith agat ar an ábhar agus d’óráid a ullmhú go maith. Ansin, bain triail as teicnící scíthe chun déileáil le mothú strus. Thairis sin, ní mór duit déileáil le do chuid imní d’fhonn iad a dhíbirt. Má tá trioblóid agat fós, tóg rang nó sín amach chuig duine éigin a chabhróidh leat.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Muinín a thógáil

Bí cinnte faoi ábhar na cainte. Má tá eagla ort go ndéanfaidh tú dearmad ar rud éigin nó rud éigin mícheart a rá, tá sin ceart go leor. Is é an bealach is fearr chun an eagla seo a bhainistiú a bheith ullmhaithe go maith. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh a fháil amach faoin ábhar a bhfuil tú ar tí labhairt faoi. Má tá am agat, is féidir leat cáipéisí nó físeáin a chuardach ar líne chun tuiscint níos doimhne a fháil.
- Agus ábhar do chuid cainte á roghnú agat, déan iarracht ábhair a bhfuil eolas agat orthu cheana a roghnú.
- Mura bhfuil mórán ama agat, téigh ar líne chun an cúpla acmhainn atá le feiceáil ar dtús a chuardach agus a léamh. Déan cinnte gur foinsí iontaofa iad.
Scríobh do chuid cainte chun imlíne a thabhairt ar cad ba mhaith leat a thaispeáint. Ní gá duit gach focal a aithris go díreach, ach cabhraíonn sé leis an méid atá tú ar tí a rá a scríobh síos. Cuir réamhrá gairid ort féin agus ar do thopaic, ansin scríobh síos míreanna a chuireann síos ar do phríomhsmaointe agus do smaointe tacaíochta. Críochnaigh le tátal a mheabhraíonn do lucht féachana príomhphointí do chuid cainte.
- Ní gá go mbeadh do chuid cainte foirfe. Is féidir leat eagarthóireacht a dhéanamh agus tú ag cleachtadh.
Bealaí éagsúla: Rogha tapa agus éasca eile is ea an rud is mian leat a rá a phleanáil. Scríobh síos na príomhphointí atá le cur i láthair, chomh maith le haon fhianaise nó pointí tacaíochta. Is féidir leat an t-imlíne seo a úsáid fiú mar nóta greamaitheach agus tú ag tabhairt óráid.
Ullmhaigh imlíne nó cárta cuimhne chun do chuid cainte a threorú. Is mór an cúnamh nóta a bheith agat i do lámh agus óráid a thabhairt má dhéanann tú dearmad ar a bhfuil tú ar tí a rá. Mar sin féin, níor cheart go mbeadh an nóta greamaitheach rófhada mar go bhfuil sé furasta mearbhall a chur air.Ina áit sin, scríobh bunsmaointe do chuid cainte ar imlíne nó ar chárta cuimhne. Ar an mbealach seo, is féidir leat sracfhéachaint go tapa agus pointe tábhachtach a fháil láithreach a mheabhraíonn duit cad atá le rá agat. D’fhéadfadh go mbeadh an chuma seo ar imlíne don óráid ar athchúrsáil:
- I. Teorainn le dumpáil sa líonadh talún
  - A. Dramhaíl a laghdú
  - B. Maireann dramhaíl líonta talún níos faide
- II. Sábháil acmhainní
  - A. Úsáidtear chun táirgí nua a chruthú
  - B. Úsáid laghdaithe amhábhar
- III. Ag glaoch ar thomhaltóirí
  - A. Is féidir táirgí athchúrsáilte a roghnú
  - B. Brandaí a fhreastalaíonn ar riachtanais na dtomhaltóirí
Cleachtadh sula dtugann tú do chuid cainte. Caithfidh gur chuala tú an seanfhocal "Céad nó nach ea de láimh," agus tá. B’fhéidir nach bhfuil an óráid foirfe agat, ach tabharfaidh an cleachtas muinín duit agus tú ag dul ar an podium os comhair lucht féachana. Tosaímid trí é a léamh os ard. Nuair a bhraitheann tú réidh, déan cleachtadh ar labhairt os comhair scátháin.
- Má tá teorainn ama le do chur i láthair, ní mór duit spriocdháta oiliúna a shocrú freisin. Ansin is féidir leat athruithe a dhéanamh chun an fad a mhéadú nó an chaint a ghiorrú.
- Ar dtús, éist le do ghuth. Mothaigh an fhuaim a thagann amach agus tú ag labhairt agus déan athruithe más gá.
- Nuair a bhíonn tú os comhair scátháin, déan cleachtadh ar do nathanna facial a chur suas nó a chur in iúl chun a fháil amach cad a oibríonn duit.
Déan íomhánna a thaifeadadh duit féin chun do chur i láthair a fheabhsú. Úsáid do cheamara físe nó d’fhón chun an íomhá atá á labhairt agat a thaifeadadh. Féach gurb é an fón an lucht féachana, cuimhnigh gothaí agus gothaí gnúise. Tar éis an scannánú a dhéanamh, déan athbhreithniú ar an bhfíseán agus déan cuardach ar spotaí inar féidir leat a dhéanamh níos fearr. Déan é seo arís agus arís eile go dtí go mbraitheann tú muiníneach.
- Ná bíodh imní ort faoi cháilíocht an fhíseáin nó faoi dhuine eile a bhíonn ag breathnú air. Ná déan dearmad nach féidir leat ach féachaint ar an bhfíseán seo.
Déan cleachtadh ar labhairt os comhair teaghlach agus cairde sula ndéanann tú caint phoiblí. Roghnaigh daoine ar féidir leo tuairimí macánta a thabhairt duit ar rudaí le feabhsú ach a thacaíonn leat fós. Cuir do chuid cainte os comhair do ghaoil mar atá i lucht féachana. Fiafraigh de dhaoine cad is maith leo faoi do chur i láthair agus cad is gá duit a dhéanamh níos fearr.
- Má tá tú ró-neirbhíseach, ba chóir duit cleachtadh a dhéanamh os comhair duine amháin ar dtús, ansin líon na ndaoine a bhíonn ag imirt an lucht féachana a mhéadú.
fógra

Modh 2 de 4: Ag déileáil le eagla stáitse

Smile le haghaidh scaoileadh tapa na endorphins a fhágann go mbraitheann tú sásta. Is é an bealach is éasca le socair a dhéanamh ná gáire a dhéanamh, fiú mura bhfuil ann ach meangadh bréige. Nuair a dhéanaimid aoibh gháire, scaoileann ár gcorp endorphins go nádúrtha agus déanann muid níos sona sinn. Déan iarracht aoibh gháire a dhéanamh nó smaoineamh ar rud éigin suimiúil a chabhróidh leat a bheith compordach go tapa.
- Smaoinigh ar radharc ón greann is fearr leat. Rogha eile ná magadh greannmhar a léamh.
- Más féidir leat, féach ar memes ar do ghuthán le haghaidh aoibh gháire nádúrtha.
Anáil mór isteach chun cuidiú leis an gcomhlacht scíth a ligean. Inhale go mall trí do shrón agus tú ag comhaireamh go 5. Ansin, coinnigh do anáil don 5 chomhaireamh. Mar fhocal scoir, exhale go mall agus tú ag comhaireamh go 5. Glac 5 anáil den sórt sin chun tú féin a mhaolú.
- Má tá sé in am céim ar an stáitse, glac anáil dhomhain, tarraing aer isteach i do bholg, ansin exhale trí do bhéal.
- Is féidir le teiripe análaithe domhain cabhrú le strus i do chorp a laghdú agus socair a dhéanamh go tapa.
Cuir do lámh ar do mhullach chun an athfhillteach "troid nó eitilte" a mhaolú. Féadann eagla stáitse an athfhillteach “troid nó eitilte” a spreagadh, nuair a shreabfaidh an fhuil go huathoibríoch chuig na hairm agus na cosa. Mar sin féin, is féidir leat an fhuil a thabhairt ar ais go dtí do cheann trí do lámh a chur ar do mhullach. Seolann do lámh comharthaí chuig do chorp chun fuil a iompar chuig do cheann. Cabhróidh sé seo leat do chuid smaointe a dhíriú ar do chuid cainte.
- Gearrfar fuil ar na foircinní le linn an athfhillteach "troid nó eitilte" mar go gcaithfidh an corp ullmhú le haghaidh gníomhaíochta corpartha.
- Tosóidh tú ag mothú níos ciúine i gceann cúpla nóiméad.
Samhlaigh Tá óráid iontach á thabhairt agat. Is féidir leis an modh léirshamhlaithe cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil an rud atá á mheabhrú agat i ndáiríre. Dún do shúile agus samhlaigh go ndéanann tú do dhícheall ar mhisean agus beidh gach duine ar bís éisteacht leat. Ansin, samhlaigh go gcríochnaíonn tú do chuid cainte agus céim síos i bualadh bos.
- Féadann sé seo cabhrú leat do scíth a ligean, mar tugann sé mothú rath duit.
Úsáid monologaí dearfacha istigh chun smaointe diúltacha a athsholáthar. Is gnách go dtéann smaointe diúltacha isteach i d’intinn sula mbíonn tú in ann labhairt, ach go minic ní bhíonn siad. Nuair a fheiceann tú smaoineamh diúltach i d’intinn, stad agus admhaigh é, seas lena áitiú, agus cuir ceann dearfach ina áit.
- Mar shampla, abair go bhfaigheann tú smaoineamh ort féin, "bhreathnóinn dúr suas ansin." Déan an smaoineamh seo a throid trí fhiafraí díot féin, "Cén fáth a gceapaim é sin?" agus "Cad a tharlódh?", ansin dom féin "Bhí mé ullmhaithe go maith, mar sin is cinnte go mbeidh cuma an-diongbháilte orm."
Cuardaigh deiseanna chun labhairt an phobail a chleachtadh i gcásanna nach bhfuil chomh strusmhar. Is é an bealach is fearr chun imní a laghdú níos mó a chleachtadh, ach d’fhéadfadh sé seo a bheith deacair nuair a bhíonn eagla ort. Tosaigh beag trí labhairt os comhair grúpa cairde, ag obair go deonach chun labhairt ag club i do phobal áitiúil, os comhair grúpaí beaga sa rang nó ag an obair.
- Mar shampla, is féidir leat grúpaí cainte poiblí a fháil ar Vietnam Meetup.com. deiseanna a lorg.
- Oibrigh go deonach le labhairt le grúpaí Gasóga.
fógra

Modh 3 de 4: Imní a bhainistiú

Déan liosta de na tosca a chuireann eagla ort. Scríobh síos é nó léigh amach é chun do chuid imní a láimhseáil. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil eagla ort é a rá mícheart nó breathnú amaideach. Bí chomh sonrach agus is féidir faoi na tosca a chuireann strus ort.
- I measc na n-imní coitianta tá: eagla roimh bhreithiúnas, eagla roimh bhotúin a dhéanamh, eagla go dteipfidh ort feidhmiú nó feidhmiú go dona.
Imní a chomhrac trí iarmhairtí féideartha a liostáil. Fiafraigh díot féin cé mhéad is dóichí a bheidh d’eagla. Ansin samhlaigh conas a d’imir do chur i láthair. Smaoinigh ar rudaí dearfacha a d’fhéadfadh tarlú. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint gur lú an seans go dtiocfaidh do chuid eagla i gcrích.
- Mar shampla, is dócha go bhfuil imní ort go ndéanfaidh tú dearmad ar a bhfuil le rá agat. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil an t-ábhar ar eolas agat go maith agus coimeádfaidh tú nóta le cur i gcuimhne duit más gá. Ansin, is féidir leat tú féin a shamhlú ag úsáid splanc-chártaí agus tú ag tabhairt do chur i láthair.
- Má tharlaíonn rud éigin a bhfuil eagla ort i ndáiríre, déan an eagla a athchur trí smaoineamh ar na rudaí a rinne tú chun an fhadhb a chosc arís. Mar shampla, inis duit féin gur ullmhaigh tú do chur i láthair go maith agus gur chleacht tú go maith é.
Cuir i gcuimhne duit go dteastaíonn ó do lucht féachana go n-éireoidh leat. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil an lucht féachana ann chun breithiúnas a thabhairt ort, ach níl. Tagann an lucht féachana chun éisteacht leat agus chun rudaí úsáideacha a fhoghlaim. Tá siad ag iarraidh ort cur i láthair maith a thabhairt, agus tá siad ar do thaobh. Féach orthu mar do lucht tacaíochta.
- Smaoinigh ar conas a mhothaigh tú nuair a chuaigh tú chun duine a chloisteáil ag labhairt. An mbeifeá ag súil go ndéarfadh siad go dona? An nglacann tú go dícheallach lena gcuid botún nó an dtugann tú faoi deara cé chomh neirbhíseach atá siad? Ní dócha.
Soak suas an slua sula dtugann tú do chuid cainte chun do eagla a laghdú. Siúil timpeall an tseomra agus cuir in aithne do gach duine é. Déan iarracht bualadh leis an oiread daoine agus is féidir. Cabhróidh sé seo leat go mbraitheann tú mar bhall den fhoireann agus maolóidh sé d’imní.
- Féadfaidh tú seasamh ag an doras nuair a thagann daoine chun beannú dóibh.
- Ná bíodh imní ort mura mbuaileann tú le gach duine.
- B’fhéidir go mbraitheann tú níos muiníní le linn cur i láthair má dhéanann tú teagmháil súl le lucht féachana ar bhuail tú leo roimhe seo, ach tá sé seo roghnach freisin.
fógra

Modh 4 de 4: Faigh cabhair

Tóg rang labhartha poiblí chun foghlaim conas cur i láthair maith a thabhairt. Is scil í an chaint phoiblí a chaithfidh beagnach gach duine a fhoghlaim. Is féidir leat rang a fháil ar líne nó ag do leabharlann, ionad pobail nó ollscoil áitiúil.Foghlaimeoidh tú conas do chuid cainte a ullmhú, é a thabhairt go maith, agus leideanna chun do lucht féachana a mhealladh.
- Más mian leat an scil seo a fheabhsú ag an obair, faigh rang cainte poiblí atá deartha le haghaidh cainte gnó nó gairmiúil. Féadfaidh úinéirí gnó tú a chur chuig seimineáir ghairmiúla fiú.
Oibrigh le teiripeoir chun eagla mhór cainte poiblí a shárú. Uaireanta teastaíonn cúnamh uainn, agus is féidir eagla stáitse a chóireáil. Féadann teiripeoir teiripe chognaíoch-iompraíochta a mhúineadh duit chun aghaidh a thabhairt ar d’eagla agus é a shárú. Foghlaimeoidh tú na patrúin smaointeoireachta agus iompraíochta is cúis le eagla stáitse a aithint. Ansin, foghlaimeoidh tú conas d’eagla a shocrú ar bhealach difriúil. Thairis sin, cabhraíonn siad leat bealaí nua a fhoghlaim chun scíth a ligean sula dtugann tú óráid.
- Aimsigh teiripeoir ar líne nó faigh atreorú ó do dhochtúir.
- Fiafraigh den chuideachta árachais sláinte an íocfaidh siad as do theiripe.
Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais frith-imní mura bhfuil roghanna eile ag obair. B’fhéidir nach mbeidh cógais ag teastáil uait, ach uaireanta d’fhéadfadh sé cabhrú leat déileáil le do phobia. Labhair le do dhochtúir le fáil amach an rogha mhaith é seo duitse. Tógfaidh tú an leigheas roimh do chuid cainte chun cabhrú le d’intinn a mhaolú.
- Ba chóir duit an piolla a thógáil den chéad uair agus tú sa bhaile agus gan plean a bheith agat chun a mheas cén tionchar a bheidh aige ort.
- Féadfaidh tú cógais frith-imní a ghlacadh más gá duit labhairt go poiblí ag an obair ach má bhíonn deacracht agat.
Bí le Toastmasters chun labhairt go poiblí a chleachtadh i dtimpeallacht spreagúil. Is eagraíocht neamhbhrabúis é Toastmasters le craobhacha i go leor tíortha. Cuideoidh siad leat do scileanna cainte poiblí a fhorbairt agus timpeallacht shábháilte a chruthú chun tú a chleachtadh. Aimsigh club i do cheantar agus freastal ar a gcruinnithe.
- Féadfaidh tú a bheith i do bhall de chlub Toastmasters chun a gcuid seirbhísí a úsáid.
fógra

Comhairle

Cuimhnigh nach bhféachann tú chomh neirbhíseach ar an dromchla agus a bhraitheann tú.
Níl a fhios agat ach an méid atá le rá agat, ionas gur féidir leat athruithe a dhéanamh ar do chuid ama cur i láthair. Ná bíodh imní ort má dhéanann tú neamhaird ar rud mar ní bheidh a fhios ag éinne.