Grá duit féin - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Rabhadh

Uaireanta buaileann an saol tú, rud a fhágann go mbraitheann tú frustrachas fút féin. Is cuma cén fadhbanna a bhíonn agat i do shaol, tá sé tábhachtach leanúint de ghrá a thabhairt duit féin. Is féidir leat foghlaim grá a thabhairt duit féin trí thaicticí a úsáid chun comhbhá a fhorbairt duit féin, dearmad a dhéanamh ar rudaí a chuireann isteach ort, agus fíor-ghrá agus meas duit féin a fhorbairt.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Trócaire a Fhoirmiú

Samhlaigh conas a dhéanfá freagairt do chara i staid mar mise. Tosaigh ag cleachtadh féin-chomhbhá trí smaoineamh ar an gcaoi a ndéanfá freagairt do do chara i gcásanna den chineál céanna. Samhlaigh na focail agus na gothaí a d'úsáid tú chun an duine a bhfuil fadhbanna agat leis a chompord agus scríobh síos iad ar pháipéar. Is féidir leat roinnt ceisteanna a fhreagairt mar seo a leanas:
- Cad a déarfá le duine a bhfuil fadhb agat leis? Conas a dhéileálfaidh tú leo?
- Conas a chaithfidh tú tú féin a chóireáil? Cén chaoi a bhfuil sé difriúil ó chóireáil le cara?
- Cén chaoi a bhfreagróidh an cara sin má dhéileálann tú leo mar tú féin?
- Conas a mhothófá dá gcaithfeá leat féin mar do chairde?
Cruthaigh script féin-chomhbhá. I gcásanna deacra cabhróidh sé leat stop a cháineadh féin. Ina theannta sin, cabhraíonn sé leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbraitheann tú agus conas a chaitheann tú go maith sa chás sin.
- Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Tá tréimhse an-deacair agam, ach tá gach duine ag dul tríd. Níl an mothúchán seo ach sealadach. "
- Féadfaidh tú do chuid focal féin a chur in ionad an script thuas nó é a léamh gach uair a bheartaíonn tú tú féin a cháineadh.
Scríobh litir chomhchineáil chugat féin. Bealach eile le mothú níos fearr leat féin is ea litir a scríobh chugat féin. Scríobh litir ó pheirspictíocht duine a bhfuil grá agat dó gan choinníoll. Is féidir leat duine a shamhlú mar dhuine réalaíoch nó neamhréadúil.
- Bain triail as an litir a oscailt mar, “A chara (d’ainm), chuala mé faoi (do chás) agus tá brón mór orm. Ba mhaith liom go dtuigfeá go bhfuil cúram orm fút… ”. Féadfaidh tú do chuid smaointe a scríobh níos déanaí. Cuimhnigh ton cineálta, tuisceanach a choinneáil ar fud na litreach.
Tabhair gothaí compordacha duit féin. Is féidir le gothaí compordacha cabhrú leat mothú níos fearr nuair a bhíonn tú i ngiúmar dona.Sin é an fáth gur féidir le cairde agus baill teaghlaigh barróg a chur ort agus do chúl a chuimilt nuair a chaithfidh tú rud a fhulaingt. Fiú nuair a bhíonn tú i d’aonar, is féidir leat gothaí pátrúnacha a thabhairt duit féin ar nós barróg, bualadh bos, nó do lámha a chur ar do chorp.
- Bain triail as do chuid arm a chur taobh thiar do chúl agus barróg a chur ort féin.
Cleachtadh machnaimh. Is minic a thagann smaointe fadtéarmacha, féinchriticiúla chun cinn agus is deacair iad a athrú. Is féidir le meditation cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do chuid smaointe, ionas gur féidir leat do chuid smaointe diúltacha a fheiceáil agus déileáil leo in ionad ligean dóibh smacht a choinneáil ort.
- Nuair a bhíonn machnamh á fhoghlaim agat, tógann sé am agus iarracht cleachtadh a dhéanamh, mar sin is fearr dul isteach i rang machnaimh nó teacht ar dhuine atá in ann tú a mhúineadh.
- Is féidir leat triail a bhaint as an treoir seo a leanas maidir le machnamh trua: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
fógra

Modh 2 de 3: Faigh réidh le féin-fhuath

Tuig nach ionann an tuairim phearsanta agus an réaltacht. Ní gá go mbraitheann tú fút féin fíor. Ná muinín go hiomlán as an méid a deir tú leat féin.
- Chun nósanna diúltacha smaointeoireachta a athrú, bain triail as teiripe iompraíochta cognaíocha "3 C" a úsáid: gabháil, seiceáil, athrú (athrú). Gabh nóiméad nuair a bhíonn smaoineamh diúltach agat, seiceáil cruinneas an smaoinimh sin, agus ansin athraigh d’intinn le haghaidh ceann dearfach.
Seachain bualadh le daoine diúltacha. Déanfaidh daoine a fhágann go mbraitheann tú go dona fút féin níos deacra duit grá a fháil duit féin. Má fhaigheann tú féin le daoine den sórt sin, anois an t-am chun d’achar a choinneáil.
- D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair imeacht go hiomlán nó tarraingt siar ón ngrúpa. Tosaímid go mall. Más mian leat tú féin a bhaint ó do chairde, mar shampla, déan iarracht cumarsáid a dhéanamh leo níos lú. Ansin stad de réir a chéile bualadh leo nó labhairt leo, ansin bac a chur orthu ar na meáin shóisialta.
- Rud níos casta é briseadh suas le duine a bhfuil tionchar diúltach aige ort. Mar sin féin, más féidir leat é seo a láimhseáil beidh do shaol i bhfad níos fearr.
Fan amach ó chásanna diúltacha. Is féidir iompar diúltach agus féin-fhuath a bheith mar thoradh ar chúinsí diúltacha. Má dhéantar na cásanna seo a sheachaint bainfear triggers as agus cuideoidh sé leat díriú ort féin a fheabhsú.
Ná bí ag brath ar rudaí nach féidir leat a athrú. Mar shampla, ní féidir leat an aimsir a rialú. Mar sin, cén fáth go gcuirfeadh sé sin isteach ort? Maidir leat féin freisin, tá go leor rudaí nach féidir leat a rialú (mar shampla cinntí a rinneadh roimhe seo). Mar sin dírigh ar an méid is féidir leat a athrú.
Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil tú maith go leor. Tá sé coitianta go leor mothú go dona fút féin. Caithfidh tú a thuiscint nach féidir leat a bheith foirfe i ngach gné de do shaol. Níl aon duine foirfe. Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi seo chun grá a thabhairt duit féin agus do do chuid éachtaí. fógra

Modh 3 de 3: Grá duit féin a fhorbairt

Dírigh ar an méid is féidir leat a athrú. Cé go bhfuil rudaí ann nach féidir leat a athrú, tá go leor ann fós is féidir leat a rialú! Mura dtaitníonn an bealach a fhéachann tú leat, smaoinigh ar an gcaoi ar mhaith leat tú féin a athrú. Smaoinigh ar na moltaí seo a leanas:
- An féidir liom meáchan sláintiúil a bhaint amach?
- An féidir liom mo chuid gruaige a dhathú?
- An féidir liom lionsa a chaitheamh / dath na súl a athrú?
- An féidir liom mo stíl gúna a athrú?
- An féidir liom rang forbartha scileanna a thógáil?
Déan liosta. Tosaigh trí na rudaí is maith leat fút féin a scríobh síos. Cuideoidh an straitéis seo leat fanacht dírithe. Smaoinigh ar do thréithe fisiciúla agus síceolaíocha a liostáil. Tosaigh le tréithe beaga chun cabhrú leat féin a spreagadh. D’fhéadfá an méid seo a leanas a scríobh:
- Is maith liom dath mo shúl.
- Is breá liom mo gháire.
- Is maith liom an méid atá á dhéanamh agam.
- Is maith liom an díograis ag an obair.
Admháil. Ar an gcaoi chéanna, féadfaidh tú liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch astu a scríobh síos. Tá an liosta seo difriúil ón liosta thuas agus díríonn sé go leor ar na rudaí a fhágann go bhfuil meas agat ar an domhan mórthimpeall ort. D’fhéadfá an méid seo a leanas a scríobh:
- Táim buíoch as teaghlach daor a bheith agam.
- Táim buíoch go bhfuil madra agam.
- Táim buíoch de bheith i mo chónaí sa teach / árasán.
- Táim buíoch inniu go bhfuil an aimsir chomh hálainn.
Labhair le duine is breá leat. Mura bhfuil a fhios agat cad atá le scríobh, déan iarracht labhairt le daoine a bhfuil grá agat dóibh. Féadfaidh siad peirspictíochtaí aisteach a thairiscint. D'fhéadfá a iarraidh:
- "Mamaí, cad é do phointe is fearr?"
- "A Dhaid, cad as a bhfuil tú buíoch?" (B’fhéidir go dtabharfadh sé roinnt smaointe duit.)
- "An dóigh leat go bhfuilim go maith ag obair?"
Cleachtadh dearbhaithe gach lá. Tá dearbhaithe laethúla cruthaithe go heolaíoch chun an bealach chun smaoineamh fút féin a fheabhsú. Ina theannta sin, feabhsaíonn siad giúmar agus laghdaíonn siad strus. Le haghaidh cleachtadh dearfach laethúil, is féidir leat na céimeanna seo a leanúint:
- Seas os comhair an scátháin gach maidin nuair a dhúisíonn tú.
- Déan teagmháil súl agus déan an geasa arís. Tá an dearbhú seo deartha chun cabhrú leat do dhóchas a mhéadú. Is féidir leat a rá, "Inniu aontóidh mé le níos mó rudaí."
- Déan arís 3 go 5 huaire chun an smaoineamh a dhearbhú.
- Féadfaidh tú do dhearbhú a athrú gach lá, nó díriú ar an rud sonrach a theastaíonn uait a athrú.
Déan aclaíocht. Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh go fisiciúil agus go meabhrach. Is feiniméan eolaíoch é "éifeacht aclaíochta" nuair a bhraitheann tú níos sásta leat féin tar éis duit aclaíocht a dhéanamh.
- Ag an am céanna, má dhéanann tú spórt a thaitníonn leat cuireann sé leis an spraoi freisin. Mar shampla, tugann siúl i bpáirc níos mó ama duit smaoineamh, calraí a dhó, agus fiú taitneamh a bhaint as radharc álainn!
Ithe sláintiúil. Cosúil le cleachtadh, is féidir buntáistí meabhracha a bheith ag ithe sláintiúil freisin.
- Déan iarracht neart próitéine a ithe (iasc, feoil, pónairí) agus níos lú carbaihiodráití simplí a ithe (arán bán, siúcra, milseáin, srl.).
Faigh go leor codlata. Cuidíonn codladh le do chorp agus d’intinn mothú níos fearr. Creideann eolaithe go mbeidh amanna codlata difriúla ag daoine d’aoiseanna difriúla.
- Leanaí: 9-11 uair an chloig san oíche.
- Déagóirí: 8-10 uair an chloig san oíche.
- Óige: 7-9 uair an chloig san oíche.
- Daoine Fásta: 7-9 uair an chloig san oíche.
- Daoine scothaosta: 6-8 uair an chloig san oíche.
fógra

Rabhadh

Má tá smaointe féinmharaithe agat nó má bhraitheann tú brónach an t-am ar fad, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Cuideoidh siad leat na mothúcháin seo a shárú nó duine a atreorú a chabhróidh leat le cóireáil.