Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Leigheasanna nádúrtha
• Cuid 2 de 3: Cógais
• Cuid 3 de 3: An Comhshaol a Athrú
• Leideanna

Má fhágtar migraines gan chóireáil, is féidir leis na pian agus na hairíonna míthaitneamhacha a bhaineann le migraines maireachtáil ar feadh ceithre uair an chloig go trí lá. Mar sin féin, féadfaidh tú do fhulaingt a laghdú trí chúpla rud a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an timpeallacht a athrú ionas go gcabhróidh sé leis an tinneas cinn a laghdú. De rogha air sin, is féidir leat leigheasanna agus míochainí tíre a úsáid chun faoiseamh a thabhairt do thinneas cinn trom.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Leigheasanna nádúrtha

1. 1 Glac forlíonta. De réir taighde, d’fhéadfadh na forlíonta seo a leanas cabhrú leat migraines a bhainistiú: Vitimín B2, fiabhras, melatonin, butterbur, coenzyme Q10, agus maignéisiam.
   • Tá an forlíonadh, ina bhfuil butterbur, an-éifeachtach maidir le migraines. Ní amháin go laghdaíonn sé comharthaí míthaitneamhacha, ach cuireann sé cosc ​​ar ionsaí migraine a fhorbairt. Ina theannta sin, laghdaíonn sé athlasadh agus feabhsaíonn sé cúrsaíocht trí ghníomhú mar bhacóirí béite. Is leigheas iontach é a chuidíonn le spásmaí na soithigh fola a mhaolú. Dosage molta: 50 mg. Tabhair faoi deara le do thoil go gcaithfear an forlíonadh atá roghnaithe agat a lipéadú "Saor ó PA (Alcalóidigh Pyrrolizidine)".
   • Laghdaíonn vitimín B2, ar a dtugtar riboflavin freisin, minicíocht agus déine ionsaithe migraine. Trí 400 mg de vitimín B2 a ghlacadh go laethúil, is féidir leat minicíocht na hairíonna míthaitneamhacha a ghearradh ina dhá leath.Ina theannta sin, is féidir leis an vitimín seo a thógáil le linn ionsaí migraine cabhrú le pian a mhaolú.
   • Is féidir le fiabhras, melatonin, agus coenzyme Q10 cabhrú le déine na hairíonna a laghdú le linn ionsaí ar migraine. Mar sin féin, ní bhíonn na cistí seo éifeachtach i gcónaí. Ag an am céanna, cabhraíonn iontógáil rialta na substaintí seo le minicíocht ionsaithe migraine a laghdú.
   • Tugann maignéisiam torthaí measctha. Má tá baint ag an ionsaí migraine leis an timthriall míosta, cuideoidh forlíonadh maignéisiam 500 mg le déine na migraine a laghdú; cé go bhfuil tuairim shaineolaithe faoin tsubstaint seo débhríoch.
2. 2 Déan tae le lavender agus luibheanna tairbhiúla eile. Maolaíonn tae luibhe teannas, agus is minic gurb é sin is cúis le migraines. Mar thoradh air sin, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go n-imeoidh an t-ionsaí migraine níos gasta. Is iad lavender, sinséar, mint, agus piobar cayenne an rud a chabhróidh leat migraines a bhainistiú.
   • Laghdaíonn lavender athlasadh sna soithigh fola agus is é an leigheas is éifeachtaí é chun imní agus strus a laghdú. Más é strus is cúis le do chuid migraines, ansin is féidir le tae lavender cabhrú leis na hairíonna míthaitneamhacha a laghdú. Chomh maith le tae luibhe lavender, is féidir leat málaí tae lavender a chur os cionn do shúile nuair a bhraitheann tú go bhfuil ionsaí ag teacht.
   • Tá airíonna faoisimh pian ag sinséar, lus an phiobair agus piobar cayenne. Cuidíonn sinséar agus lus an phiobair leis an masmas a ghabhann le hionsaithe migraine a mhaolú. Tabhair faoi deara go bhfuil sinséar níos tanaí fola, mar sin bí cúramach má tá tú ag glacadh milsitheoirí fola cheana féin.
   • Déan tae luibhe le haghaidh migraines. Glac pinch de phiobar cayenne, sinséar úr 1 orlach, agus 1 teaspoon (5 ml) lus an phiobair tirim. Doirt uisce fiuchta thairis le dhá ghloine (500 ml) agus fág ar feadh 15 nóiméad é.
3. 3 Ól nó ithe táirge ina bhfuil caiféin. Chomh paradóideach agus a chloiseann sé, is féidir le caiféin pian a laghdú le linn ionsaí ar migraine. Ar ndóigh, is féidir leis an iomarca caiféin ionsaí migraine a spreagadh, ach is féidir le méid beag cabhrú leis an bpian a bhainistiú.
   • Ithe méid beag de dheoch nó táirge caiféinithe: gloine sóide amháin, cupán caife nó tae amháin, nó barra seacláide amháin. Seachain deochanna fuinnimh a bhfuil go leor caiféin iontu.
   • Tabhair faoi deara nár cheart an chomhairle seo a chur i bhfeidhm ach amháin murab é caiféin ba chúis le do migraine.
4. 4 Massage do mhuineál agus temples. Tá dlúthbhaint ag migraine le teannas muscle. Uaireanta is féidir le massage tapa agus simplí matáin a scíth a ligean agus spásmaí soithigh fola a mhaolú, agus ar an gcaoi sin pian a laghdú.
   • Ag baint úsáide as do innéacs agus do mhéara lár, massage go réidh do temples, taobhanna, agus chúl do mhuineál. Suathaireacht i ngluaiseacht chiorclach.
   • Chun éifeachtacht an mhodha seo a fheabhsú, sruthlaigh do mhéara in uisce oighir roimh massage. Cuidíonn uisce fuar le soithigh fola a shrianadh, ag sreabhadh na fola go dtí an ceann a mhoilliú.
5. 5 Laghdaigh migraines trí aclaíocht aeróbach éadrom a dhéanamh. Má bhraitheann tú go bhfuil ionsaí migraine ag teacht, is féidir le cleachtadh aeróbach éadrom cúrsaíocht a fheabhsú agus an t-ionsaí a chosc.
   • Is féidir leat an cleachtadh aeróbach seo a leanas a dhéanamh: siúl go bríomhar, bogshodar, rothaíocht, nó snámh.
   • Le cleachtadh aeróbach, beidh do ráta croí i bhfad níos gasta agus tiocfaidh feabhas ar do chúrsaíocht. Laghdóidh sé seo pian.
   • Ina theannta sin, is bealach maith é aclaíocht chun strus a scíth a ligean agus a laghdú. Mar a luadh thuas, is féidir le strus a bheith ina spreagadh d’ionsaithe migraine.

Cuid 2 de 3: Cógais

1. 1 Glac faoisimh pian thar an gcuntar. Laghdaíonn drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal agus anailgéisigh pian le linn ionsaí migraine trí athlasadh na soithigh fola a laghdú.
   • Is drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha iad Naproxen agus ibuprofen. Is analgesics iad aspirin agus acetaminophen.
   • Glac cógais pian laistigh de 30 nóiméad ó na chéad chomharthaí migraine. Sa chás seo, tabharfaidh an cógas an éifeacht inmhianaithe. Oibreoidh an leigheas ar aon chuma, ní bhraitheann tú a éifeacht ach beagán níos déanaí. Mar sin féin, is gnách go maireann migraine níos mó ná cúpla nóiméad.
   • Ná glac na drugaí seo níos mó ná dhá uair sa tseachtain. Seachas sin, féadfaidh sé athiompú ar an migraine a luaithe a stopfaidh tú do chógas a ghlacadh.
2. 2 Glac faoisitheoirí pian thar an gcuntar le caiféin. Glac faoisitheoirí pian simplí i gcomhcheangal le dáileoga ísle de chaiféin. Cuireann caiféin srian ar shoithí fola, ag feabhsú éifeacht faoisimh pian na príomhshubstaintí.
   • Is faoisitheoirí pian iad aspirin agus acetaminophen. I bhformhór na gcásanna, úsáidtear iad i gcomhcheangal le caiféin.
   • Taispeánann staidéir go n-oibríonn faoisitheoirí pian caiféinithe 20 nóiméad níos gasta ná na míochainí díchaifínithe céanna.
   • Mar aon le cógais pian eile, caithfidh tú an druga thuasluaite a ghlacadh laistigh de 30 nóiméad ó na chéad chomharthaí. Níor chóir duit an druga a ghlacadh níos mó ná dhá uair sa tseachtain.
3. 3 Faigh oideas do dhrugaí faoisimh migraine ar a dtugtar triptans ó do dhochtúir. Cuireann triptans srian ar shoithí fola, agus ar an gcaoi sin sreabhadh fola a theorannú don cheann. Taispeánann staidéir go dtarlaíonn faoiseamh suntasach laistigh den chéad uair an chloig tar éis an druga a thógáil, agus tar éis dhá uair an chloig imíonn na hairíonna go hiomlán.
   • Ná tóg triptans níos mó ná 17 n-uaire sa mhí. Seachas sin, d’fhéadfadh andúil sa chorp a bheith mar thoradh ar an druga seo, a d’fhéadfadh athiompú migraine a spreagadh ina dhiaidh sin, de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an druga seo.
   • Tabhair faoi deara nár chóir triptans a úsáid in othair a raibh taom croí nó stróc orthu.
   • Tá sé cruthaithe go cliniciúil gurb é triptans an leigheas is éifeachtaí le haghaidh migraines.
4. 4 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi dihydroergotamine nó ergotamines. Cuidíonn na drugaí ar oideas seo le soithigh fola a chúngú. Chomh maith lena n-airíonna sedative bunúsacha, laghdaíonn siad freisin nausea agus íogaireacht an tsolais a ghabhann le hionsaithe migraine de ghnáth.
   • De ghnáth tugtar na drugaí seo mar spraeanna nó instealltaí nasal.
   • Úsáidtear na instealltaí seo de ghnáth mar chóireáil aonuaire. Mar sin féin, má bhíonn migraines ort go minic, féadfaidh do dhochtúir sprae nasal a fhorordú duit.

Cuid 3 de 3: An Comhshaol a Athrú

1. 1 Múch an solas. Is féidir le spreagthaí céadfacha cosúil le solas geal flickering migraines a spreagadh. Déan do chuid céadfaí a mhaolú trí na soilse a mhúchadh, na cuirtíní a dhúnadh, nó bogadh isteach i seomra dorcha.
   • Fan sa seomra dorcha go dtí go mbeidh do migraine imithe, nó chomh fada agus a cheadaíonn do chúinsí.
   • Caith spéaclaí gréine más gá. Más gá duit an teach a fhágáil i rith an lae, caith spéaclaí gréine (polaraithe), a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ar fhorbairt ionsaí migraine de bharr solas geal. B’fhéidir nach mbeidh sé chomh héifeachtach le fanacht i seomra dorcha, ach tá sé fós éifeachtach.
2. 2 Laghdaigh an leibhéal torainn. Cosúil le soilse geala, is féidir le fuaimeanna arda ionsaí migraine a spreagadh. Íoslaghdaigh torann cúlra trí do raidió agus teilifís a mhúchadh. Mura féidir é seo a dhéanamh, téigh chuig seomra ciúin socair.
   • Mura bhfuil an deis agat a bheith i seomra ar leithligh, caith torann ag cealú cluasán a choisceann torann seachtrach.
   • Ní maith le daoine áirithe tost. Cuireann sé seo strus agus imní orthu. Má tá na mothúcháin seo agat, bain úsáid as gineadóir torainn bháin nó purifier aeir mar chúlra, tá an fhuaim maothaithe agus sruthlínithe.Nó is féidir leat ceol soothing a sheinm; áfach, ná héist le ceol atá ró-ard nó amhráin a rachaidh i dteagmháil le do chéadfaí.
3. 3 Luigh síos agus lig do scíth. Spreagann migraines strus agus gan dóthain codlata a fháil. Má bhraitheann tú ionsaí migraine ag teacht, luigh ar do dhroim agus dún do shúile.
   • Scíth a ligean ar feadh 5-30 nóiméad. Buíochas leis seo, tiocfaidh an tinneas cinn.
   • Tabhair faoi deara, i gcásanna áirithe, go bhféadfadh codladh iomarcach a bheith ina chúis le migraines. Má cheapann tú gurb é seo an chúis atá le do migraine, fan i do dhúiseacht ró-fhada.
4. 4 Breathe go domhain. Is féidir le cleachtaí análaithe cabhrú leat do scíth a ligean, teannas agus strus a mhaolú a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le migraines.
   • Luigh ar do dhroim. Cuir pillow amháin faoi do cheann agus ceann faoi do ghlúine. Ba chóir na cosa a lúbadh beagán ag na glúine.
   • Cuir do lámh cheannasach ar do bhrollach uachtarach agus do lámh eile faoi bhun do ribcage.
   • Breathe isteach go mall trí do shrón go dtí go mbraitheann tú an aer a líonadh do bolg (is féidir leat é a bhraitheann le do lámh eile).
   • Exhale go mall trí liopaí pursed, cé gur chóir go mbeadh do bholg aimsir.
   • Ba chóir go bhfanfadh an lámh cheannasach san áit chéanna i gcónaí le linn an chleachtaidh.
   • Déan an cleachtadh ar feadh cúig nóiméad.
5. 5 Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm. Cuidíonn comhbhrú fuar le soithigh fola a shrianadh agus sreabhadh fola chuig an ceann a laghdú.
   • Soak tuáille bog, glan in uisce fuar agus cuir é ar do mhullach nó ar chúl do mhuineál. Fág é ar feadh 10 go 15 nóiméad. Ansin glac sos 10 go 15 nóiméad. Tar éis don am sonraithe a bheith caite, cuir an comhbhrú i bhfeidhm arís. Cuir an comhbhrú i bhfeidhm go dtí go mbraitheann tú níos fearr.
   • I roinnt cásanna, áfach, is féidir le comhbhrú fuar an tinneas cinn a dhéanamh níos measa. Má théann pian in olcas laistigh den chéad 5 nóiméad, bain an comhbhrú fuar.
6. 6 Glac cithfholcadh fuar agus tóg staighre i seomra fionnuar. Glac cithfholcadh fuar ar feadh 15 nóiméad. Ina ionad sin do chuid gruaige le seampú agus suathaireacht ar do cheann. Cabhróidh sé seo le teannas agus tinneas cinn a mhaolú.
   • Ná triomaigh do chuid gruaige, brú amach an iomarca uisce ó do chuid gruaige. Ba chóir gruaig a choinneáil tais.
   • Déan iarracht codladh. Níor chóir go mbeadh sé te sa seomra leapa. Cuir tuáille ar do chluasán má tá imní ort faoi ghruaig fhliuch a fháil.
7. 7 Athraigh do aiste bia. Is féidir le bianna áirithe ionsaithe migraine a spreagadh. Braitheann na bianna is féidir a bheith ina fhachtóir spreagúil ar shaintréithe aonair an duine. Chun a fháil amach cé na bianna is cúis le d’ionsaithe migraine, coinnigh dialann bia. Scríobh síos an méid a d’ith tú roimh d’ionsaí migraine. Is féidir leis na bianna seo a leanas ionsaithe migraine a spreagadh:
   • Bianna ina bhfuil asamame nó glutamáit monosodium
   • Alcól
   • Seacláid
   • Cáis
   • Salami
   • Caiféin

Leideanna

• Coinnigh dialann migraine. Nuair a thosaíonn an t-ionsaí, déan cur síos ar na cúinsí faoinar thosaigh sé. Tabhair faoi deara spreagthaí céadfacha (soilse geala, ceol ard, boladh aisteach, srl.), Cúiseanna le strus, nósanna itheacháin, agus nósanna codlata. Déan athbhreithniú ar do dhialann tar éis cúpla ionsaí migraine. D’fhéadfadh sé seo cabhrú leat na coinníollacha a thagann roimh an ionsaí migraine a aithint. Is truicear iad na coinníollacha seo ba cheart a sheachaint d’fhonn ionsaithe migraine sa todhchaí a chosc nó a theorannú.