Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Tosaigh leat féin
• Cuid 2 de 3: Timpeall Tú Féin le Tionchar Dearfach
• Cuid 3 de 3: Seachain Tionchair Dhiúltacha
• Leideanna
• Rabhaidh

Nuair a smaoinímid ar an bhfocal "dearfach," is dóichí a chiallaíonn an chuid is mó againn "sásta." Mar sin féin, ní hamháin gur cineál dearfach í an sonas. Tá go leor bealaí ann le bheith níos dearfaí sa saol, fiú nuair a bhíonn tú brónach, feargach nó deacair sa saol. Taispeánann taighde go bhfuil cumas cumhachtach againn Roghnaigh mothúcháin dearfacha agus bealaí smaointeoireachta. Go deimhin, athraíonn ár mothúcháin an corp ag an leibhéal ceallacha go litriúil. Tá cuid mhaith dár dtaithí saoil mar thoradh ar an gcaoi a ndéanaimid ár dtimpeallacht a léirmhíniú agus freagairt dó. Ar ámharaí an tsaoil, in ionad mothúcháin dhiúltacha a chur faoi chois nó iarracht a dhéanamh “fáil réidh leo”, is féidir linn a roghnú conas iad a léirmhíniú agus freagairt dóibh ar bhealaí éagsúla. Gheobhaidh tú amach gur féidir leat a bheith níos dearfaí le cleachtas, foighne agus marthanacht.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Tosaigh leat féin

1. 1 Tuig an fhadhb. Ní féidir leat an bealach a cheapann tú a athrú mura féidir leat (nó mura bhfuil tú ag dul) an fhadhb a aithint. Cuideoidh tú leis an bpróiseas athraithe a aithint má tá smaointe agus mothúcháin dhiúltacha agat, agus nach bhfuil tú ag baint taitneamh as an gcaoi a bhfuil tú ag freagairt dóibh faoi láthair.
   • Déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt ort féin as smaointe agus mothúcháin. Cuimhnigh, ní féidir leat na smaointe a thagann chun cinn agus na braistintí a bhíonn agat a rialú i ndáiríre. Níl siad “maith” nó “olc” go bunúsach, níl iontu ach smaointe agus mothúcháin. Cad é atá tú an féidir leat is é an rialú an chaoi a ndéanann tú iad a léirmhíniú agus freagairt dóibh.
   • Glac le gach rud fút féin nach féidir leat a athrú. Mar shampla, más duine neamh-chumarsáideach tú a dteastaíonn príobháideacht uaidh chun “athmhuirearú” a dhéanamh, ansin is dóigh go mbraitheann tú go bhfuil tú draenáilte agus míshásta má dhéantar iarracht a bheith i do extrovert an t-am ar fad. Glac leat féin mar atá tú anois, díreach mar atá tú. Ansin is féidir leat a bheith saor chun an féin sin a fhorbairt go dtí an féin is dearfaí is féidir leat a bheith!
2. 2 Socraigh spriocanna. Tugann aidhmeanna dearcadh níos dearfaí dúinn ar an saol. Taispeánann taighde go gcuirfidh tú spriocanna níos muiníní agus níos sábháilte láithreach, fiú mura féidir leat iad a bhaint amach ar an bpointe boise. Cuideoidh spriocanna a shocrú a mbeidh brí pearsanta leo agus ailínithe le do luachanna leat iad a bhaint amach agus dul ar aghaidh sa saol.
   • Tosaigh beag i socrú spriocanna. Ná leag amach spriocanna arda, a bhíonn deacair uaireanta a bhaint amach láithreach. An níos ciúine a théann tú, an níos faide a gheobhaidh tú. Ba chóir go mbeadh do spriocanna sainiúil. Is iontach an sprioc “a bheith níos dearfaí”, ach tá sé chomh mór sin gur dócha nach bhfuil aon smaoineamh agat cá háit le tosú. Ina áit sin, socraigh spriocanna beaga sainiúla, mar shampla "meditate dhá uair sa tseachtain" nó "aoibh gháire ar strainséir uair amháin sa lá."
   • Déan do spriocanna a fhoirmiú go dearfach. Cruthaíonn taighde gur dóichí go mbainfidh tú sprioc amach má chuireann tú in iúl go dearfach é. Is é sin le rá, déan do spriocanna mar seo os a chionn a oibríonn tú seachas iarracht a dhéanamh a sheachaint. Mar shampla: Is sprioc neamhúsáidte é “Stop ag ithe bia junk”. Taispeánann sé mothúcháin náire nó ciontachta. Tá “ithe 3 riar de thorthaí agus de ghlasraí gach lá” sonrach agus dearfach.
   • Ba chóir go mbeadh do spriocanna bunaithe ar do ghníomhartha féin. Cuimhnigh, ní féidir leat duine eile a rialú. Má shocraíonn tú spriocanna a éilíonn imoibriú áirithe ó dhaoine eile, b’fhéidir go mbraitheann tú faoi léigear mura dtéann rudaí mar a bhí beartaithe. Ina áit sin, socraigh spriocanna atá ag brath ar a bhfuil tú is féidir leat a rialú - d’iompar féin.
3. 3 Cleachtadh Meditation Kindness. Ar a dtugtar metta bhavana nó "meditation trua", tá an cineál machnaimh seo fréamhaithe i dtraidisiúin Búdaíocha. Múineann sí duit mothú an ghrá a bhraitheann tú cheana féin a scaipeadh ar na baill teaghlaigh is gaire duit agus é a thaispeáint do dhaoine eile ar domhan. Taispeánadh freisin go méadaíonn sé athléimneacht - do chumas téarnamh ó eispéiris dhiúltacha - agus do chaidrimh le daoine eile i gceann cúpla seachtain. Is féidir leat na héifeachtaí tairbhiúla a fheiceáil trína chleachtadh ar feadh chomh beag le cúig nóiméad sa lá.
   • Cuireann go leor áiteanna cúrsaí ar fáil i machnamh trócaireach. Is féidir leat an glan a bhrabhsáil freisin le haghaidh machnaimh céim ar chéim i bhformáid MP3. Sa phobal, tá machnaimh chomhbhá ar fáil ag Ionad Feasachta Aireach Mind UCLA d’Ionad Machnamhach agus Taighde le híoslódáil saor in aisce.
   • Tarlaíonn sé go bhfuil machnamh comhbhá tairbheach do do shláinte mheabhrach freisin. Taispeánann taighde go laghdaíonn machnamh trócaireach comharthaí an dúlagair, ag tabhairt le tuiscint gur féidir le foghlaim a bheith atruach le daoine eile cabhrú leat comhbhá a fhorbairt duit féin.
4. 4 Coinnigh dialann. Tugann taighde le déanaí le fios go bhfuil foirmle matamaiticiúil ann i ndáiríre maidir le dearfacht: Is cosúil go gcoinníonn trí mhothúchán dearfacha do gach ceann diúltach cothromaíocht shláintiúil leat. Cuideoidh dialann a choinneáil leat éagsúlacht na mothúchán a fheiceáil i rith an lae agus socróidh sé cá háit is gá d’iarmhéid féin a choigeartú. Is féidir leis cabhrú leat díriú ar do thaithí dhearfach freisin ionas gur dóichí go gcuimhneoidh tú orthu sa todhchaí.
   • Níor chóir go mbeadh i dialann a choinneáil ach liosta de na rudaí nár thaitin leat.Taispeánann taighde nach féidir ach díriú ar mhothúcháin agus ar eispéiris dhiúltacha in iris iad a threisiú agus go mbraitheann tú níos diúltaí.
   • Ina áit sin, scríobh síos gach rud a mhothaigh tú gan é a mheas mar rud maith nó olc. Mar shampla, d’fhéadfadh cuma dhiúltach a bheith ar eispéireas diúltach mar seo: "Bhí mé trína chéile inniu nuair a bhain coworker taitneamh as mo mheáchan."
   • Ansin, smaoinigh ar d’imoibriú. Cén chaoi ar fhreagair tú go dtí seo? Conas a shocrófá freagairt anois, tar éis beagán ama? Mar shampla: “Ag an nóiméad sin bhraith mé uafásach, amhail is go raibh mé gan fiúntas. Anois, agus mé ag cuimhneamh air seo, tuigim go ndeir comhghleacaí rudaí gan stró le gach duine. Ní féidir le duine ar bith eile tréith a thabhairt dom ná mo thábhacht. Ní féidir liom é seo a dhéanamh ach. "
   • Smaoinigh ar conas is féidir leat an taithí seo a úsáid mar theagasc. Conas is féidir leat é seo a úsáid le haghaidh fás pearsanta? Cad a dhéanfaidh tú an chéad uair eile? Mar shampla: “An chéad uair eile, má deir duine rud maslach, cuimhneoidh mé nach tréith a bhreithiúnais mé. Ina theannta sin, inseoidh mé do mo chomhghleacaí go bhfuil a chuid tuairimí gan stró agus go gciontaíonn siad mo chuid mothúchán, mar sin is cuimhin liom a thábhachtaí agus atá mo chuid mothúchán. "
   • Ná déan dearmad na rudaí dearfacha a chur san áireamh i do dhialann freisin! Má thógann tú cúpla soicind fiú amháin chun cineáltas strainséir, luí na gréine álainn, nó comhrá taitneamhach le cara a thabhairt faoi deara, is féidir leat na cuimhní sin a “stóráil” lena n-aisghabháil níos déanaí. Mura ndíríonn tú orthu, is dócha go dtabharfaidh siad aird ort.
5. 5 Buíochas gníomhach a chleachtadh. Tá meas níos mó ná mothú, Seo gníomh... Tá sé léirithe ag mórán staidéir go bhfuil buíochas maith duit. Athraíonn sé seo do dhearcadh beagnach láithreach, agus is mó a chleachtann tú, is luaithe a leanann na tairbhí ag fás. Cuidíonn buíochas leat go mbraitheann tú níos dearfaí, saibhríonn sé do chaidrimh le daoine eile, spreagann sé comhbhá agus méadaíonn sé mothúcháin sonas.
   • Forbraíonn daoine áirithe tréithe buíochais níos nádúrtha, an staid nádúrtha a bheith buíoch. Mar sin féin, is féidir leat “iompar buíoch” a chothú is cuma cé mhéid “tréith buíochais” atá agat!
   • I gcaidrimh agus i gcásanna, seachain druidim amhail is go raibh rud éigin “tuillte agat” uathu. Seo é ní ciallaíonn sé sin go gceapann tú nach bhfuil aon rud tuillte agat, agus ní chiallaíonn sé sin go gcuireann tú drochíde nó neamhshuim ort. Níl i gceist leis ach gur cheart duit iarracht a dhéanamh dul chuig gach rud gan a bheith ag brath ar an bhfíric go bhfuil “an ceart agat” toradh, gníomh nó sochar áirithe a fháil.
   • Déan do bhuíochas a roinnt le daoine eile. Trí do mhothúcháin buíochais a roinnt le daoine eile cabhróidh sé leat na mothúcháin sin a “dhaingniú” i do chuimhne. Féadann sé mothúcháin dearfacha a mhúscailt sna daoine a roinneann tú leo. Féach an bhfuil cara agat le bheith i do “pháirtí buíochais,” agus gach lá roinn trí rud a bhfuil tú buíoch as a chéile.
   • Déan iarracht aitheantas a thabhairt do na rudaí beaga dearfacha ar fad a tharla i rith an lae. Scríobh síos iad in iris, glac grianghraf le postáil ar Instagram, tweetáil fúthu - aon rud a chuidíonn leat na gnéithe beaga seo a bhfuil tú buíoch díobh a aithint agus a mheabhrú. Mar shampla, má d’éirigh le do pancóga fraocháin, nó mura raibh mórán tráchta ar do bhealach chun oibre, nó má mholann do chara do chulaith, tabhair faoi deara na rudaí seo! Tógann siad suas go tapa.
   • Bain taitneamh as na chuimhneacháin taitneamhach seo. Tá droch-chlaonadh ag daoine díriú ar rudaí diúltacha agus ligean don dearfach pas a fháil uainn. Nuair a thugann tú faoi deara rudaí dearfacha i do shaol, glac nóiméad chun iad a aithint go comhfhiosach. Déan iarracht "iad a stóráil" i do chuimhne.Mar shampla, má fheiceann tú gairdín bláthanna álainn le linn do shiúlóide laethúla, stad ar feadh nóiméid agus abair leat féin, "Is nóiméad iontach é seo, agus ba mhaith liom cuimhneamh cé chomh buíoch is atá mé dó." Déan iarracht "pictiúr" anamúil den nóiméad seo a thógáil. Cuideoidh sé seo leat na rudaí seo go léir a mheabhrú níos déanaí nuair a thiocfaidh amanna deacra nó eispéiris dhiúltacha chun cinn.
6. 6 Úsáid féin-dhearbhú. B’fhéidir go bhfuil an chuma ar fhéin-dhearbhuithe a bheith beagáinín leadránach, ach léiríonn taighde go n-oibríonn siad ar leibhéal bunúsach; is féidir leo i ndáiríre babhtaí nua de néaróin "smaoinimh dhearfacha" a fhoirmiú. Cuimhnigh, is breá le d’inchinn cosáin aicearra a úsáid, agus giorróidh sé na cosáin is minice a úsáidtear. Má théann tú i dtaithí go rialta ar fhocail ionbhá a rá leat féin, tiocfaidh d’inchinn chun é a bhrath mar rud “gnáth.” Laghdaíonn féin-chaint agus féin-dhearcaí dearfacha strus agus dúlagar, treisíonn siad an córas imdhíonachta, agus feabhsaíonn siad an cumas rudaí a thuiscint ar an eitilt.
   • Roghnaigh socruithe a bhfuil brí leo go pearsanta. Féadfaidh tú dearcaí a roghnú a léiríonn comhbhá do do chorp, do chuid smaointe fút féin, nó traidisiúin spioradálta a mheabhrú duit. Déan cibé rud a bhraitheann tú dearfach agus cothrom!
   • Mar shampla, is féidir leat rud éigin mar seo a rá: "Tá mo chorp sláintiúil agus tá m'intinn álainn", nó "Inniu déanfaidh mé iarracht an-deacair a bheith cineálta" nó "Inniu tá m’íomhá deity / spioradálta liom, ó chríochnaigh mé an lá . "
   • Má tá deacracht agat i réimse ar leith, déan iarracht díriú go gníomhach ar dhearcadh dearfach a fháil sa réimse sin. Mar shampla, má bhíonn fadhbanna agat le do chuma, déan iarracht rud éigin a rá, "Táim dathúil agus láidir" nó "Is féidir liom foghlaim grá a thabhairt dom féin mar is breá liom daoine eile" nó "Is fiú grá agus meas mé."
7. 7 Dóchas a fhorbairt. Sna 1970idí, fuair taighdeoirí nach raibh daoine a bhuaigh an crannchur - ócáid ​​a bhfaigheann an chuid is mó dínn thar a bheith dearfach - níos sona i mbliain ná iad siúd nár bhuaigh. Tá sé seo mar gheall ar oiriúnú hedonic: tá “leibhéal bunaidh” sonais ag daoine, agus filleann muid air tar éis imeachtaí seachtracha (maith nó olc). Mar sin féin, fiú má tá do leibhéal bunlíne nádúrtha íseal go leor, is féidir leat dóchas a chothú go gníomhach. Treisíonn dóchas do fhéinmheas, do mhothú foriomlán folláine, agus do chaidreamh le daoine eile.
   • Is bealach é an dóchas chun an domhan a thuiscint. A bhuíochas le solúbthacht inchinn an duine, is féidir leat bealaí éagsúla tuisceana a fhoghlaim! Feiceann tuartha Doirbh an domhan i ndálaí gan athrú, inmheánaithe: "Tá gach rud éagórach," "Ní féidir liom é sin a athrú riamh," "Sucks mo shaol, agus is é seo mo locht." De bharr dearcadh dóchasach feictear an domhan i dtéarmaí solúbtha srianta.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhféachfadh dearcadh dóchasach ar an gceolchoirm mhór dordveidhil an tseachtain seo chugainn agus a rá, “Tarraingím ag an dordveidhil. Scriosfaidh mé an cheolchoirm ar aon nós. Raibh mé in ann chomh maith ach an consól cluiche Nintendo a imirt. " De réir an ráitis seo, tá tú ag glacadh leis go bhfuil scileanna imeartha dordveidhil dúchasach agus buan, agus ní rud ar féidir leat tionchar a imirt air le hiarracht. Trí seo a dhéanamh, cuireann tú an milleán ort féin ar fud an domhain freisin - "Suck at the cello" - a chuireann ar do chumas gur teip phearsanta é do scileanna dordveidhil, ní scil a chleachtann. D’fhéadfadh go gciallódh an dearcadh dóchasach seo nach bhfuil tú ag cleachtadh dordveidhil toisc go gceapann tú go bhfuil sé pointeáilte, nó go mbraitheann tú ciontach toisc go bhfuil tú “go dona” ag rud éigin. Níl ceachtar acu úsáideach.
   • Rachadh dearcadh dóchasach ar an saol i dtreo na staide mar seo: “Beidh an cheolchoirm seo ar siúl an tseachtain seo chugainn, agus nílim sásta leis an mbealach atá mé ag imirt anois. Déanfaidh mé uair an chloig breise a chleachtadh gach lá roimh an gceolchoirm agus déanfaidh mé mo dhícheall.Sin uile is féidir liom a dhéanamh, ach ar a laghad beidh a fhios agam gur oibrigh mé chomh crua agus ab fhéidir liom chun go n-éireodh liom. " Ní mhaíonn dóchas nach bhfuil aon deacrachtaí agus eispéiris dhiúltacha ann. Roghnaíonn sé iad a léirmhíniú ar bhealaí éagsúla.
   • Tá difríocht mhór idir fíor-dóchas agus dóchas dall. Tá dóchas na ndall ag súil go dtógfaidh tú an dordveidhil den chéad uair agus dul isteach i Scoil Juilliard. Tá sé seo neamhréadúil agus beidh díomá mar thoradh ar ionchais den sórt sin. Aithníonn fíor-dóchas réaltacht do staide agus tugann sé deis duit ullmhú chun aghaidh a thabhairt air. Os a choinne sin, d’fhéadfadh dearcadh fíor dóchasach a bheith ag súil go ndéanfaidh tú iarracht chrua ar feadh roinnt blianta, agus mar sin féin. B'fhéidir ní rachaidh tú chuig scoil do chuid aislingí, ach déanfaidh tú do dhícheall do sprioc a bhaint amach.
8. 8 Foghlaim conas eispéiris dhiúltacha a athfhoirmliú. Ceann de na botúin a dhéanann daoine ná iarracht a dhéanamh eispéiris dhiúltacha a sheachaint nó neamhaird a dhéanamh orthu. Déanann sé ciall, ar leibhéal áirithe, toisc go bhfuil sé pianmhar. Mar sin féin, má dhéantar iarracht na heispéiris seo a chur faoi chois nó neamhaird a dhéanamh díobh scriosann sé do chumas déileáil leo. Ina áit sin, smaoinigh ar conas is féidir leat an taithí seo a athmhúnlú. An féidir leis rud éigin a mhúineadh duit? An féidir leat breathnú air ar bhealach difriúil?
   • Mar shampla, smaoinigh ar an aireagóir Mishkin Ingawale. I gcaint TED in 2012, d’inis Ingawale scéal aireagán na teicneolaíochta chun beatha na mban torracha faoin tuath san India a shábháil. An chéad 32 uair a rinne sé iarracht a ghléas a chumadh, níor oibrigh sé. Arís agus arís eile, bhí an deis aige a thaithí a léirmhíniú mar dhroch-rud agus éirí as. Chinn sé, áfach, an t-eispéireas seo a úsáid chun foghlaim ó theipeanna roimhe seo, agus anois chuidigh a fhionnachtain le ráta básmhaireachta na mban torracha faoin tuath san India a laghdú 50%.
   • Mar shampla eile, smaoinigh ar an Dr. Victor Frankl, a cuireadh i bpríosún i gcampa tiúchana Naitsíoch le linn an Uileloscadh. In ainneoin go raibh air aghaidh a thabhairt ar an gciseal ba mheasa den chine daonna, rinne an Dr. Frankl rogha agus mhothaigh sé a chás lena shúile féin: “Is féidir gach rud a thógáil ó dhuine, seachas rud amháin: saoirse an duine go dtí an deireadh - go roghnaigh dearcadh faoi aon teaglaim imthosca ar leith, roghnaigh do chonair féin ".
   • In áit ligean duit féin freagairt go diúltach láithreach ar dheacrachtaí agus ar eispéiris dhiúltacha, glac céim siar agus déan an cás a mheas. Cad a chuaigh mícheart i ndáiríre? Cad atá i gceist? Cad is féidir leat a fhoghlaim ón eispéireas seo ionas gur féidir leat é a dhéanamh ar bhealach difriúil an chéad uair eile? Ar mhúin an t-eispéireas seo duit a bheith níos cineálta, níos flaithiúla, níos críonna, níos láidre? Trí nóiméad a thógáil chun machnamh a dhéanamh ar an eispéireas, in ionad glacadh leis go huathoibríoch mar dhiúltach, is féidir leat athmhachnamh a dhéanamh air.
9. 9 Úsáid do chorp. Tá baint mhór ag do chorp agus d’intinn. Má tá deacracht agat mothú dearfach, is féidir é toisc go bhfuil do chorp ag obair i do choinne. Tá cruthaithe ag an síceolaí sóisialta Amy Cuddy gur féidir le fiú do staidiúir dul i bhfeidhm ar leibhéil hormóin struis do choirp. Déan iarracht seasamh suas díreach. Caith do ghuaillí ar ais agus do bhrollach ar aghaidh. Féach díreach ar aghaidh. Tóg suas do spás. Tugtar an "údar forlámhas" air seo agus cabhraíonn sé leat i ndáiríre a bheith níos muiníní agus níos dóchasach.
   • Smile. Taispeánann taighde nuair a dhéanann tú meangadh gáire - bíodh tú “sásta” nó ná bíodh - ardaíonn d’inchinn do ghiúmar. Tá sé seo fíor go háirithe má dhéanann tú iarratas Gáire Duchenne, a ghníomhaíonn na matáin timpeall na súl agus an bhéil. Tuairiscíonn daoine a rinne aoibh gháire le linn nós imeachta míochaine pianmhar fiú go raibh níos lú pian acu ná iad siúd nach raibh.
   • Gúna chun tú féin a chur in iúl. Bíonn tionchar ag an méid a chuireann tú ar an gcaoi a mbraitheann tú.Fuair ​​staidéar amháin gur éirigh níos fearr le daoine a raibh fallaingeacha bána orthu ar thasc eolaíoch simplí ná daoine gan fallaingeacha - cé nach raibh an difríocht ach sa gúna! Faigh éadaí a bhraitheann tú go maith agus caith iad is cuma cad a deir an tsochaí faoi. Agus ná bí buartha faoi aird ar leith a thabhairt ar do mhéid le brí ar bith: tá méideanna éadaí go hiomlán suibiachtúil, agus is é méid 4 i siopa amháin méid 12 i siopa eile. Cuimhnigh, ní shocraíonn uimhreacha randamacha do luach ar bhealach ar bith!
10. 10 Faigh aclaíocht. Le linn aclaíochta, scaoileann do chorp endorphins chumhachtacha, substaintí nádúrtha “mothaíonn go maith”. Cuidíonn aclaíocht le troid i gcoinne mothúcháin imní agus dúlagar. Ina theannta sin, léirigh taighde gur féidir le cleachtadh rialta measartha mothú suaimhneas agus folláine a thabhairt duit.
    • Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp mheasartha a dhéanamh gach lá.
    • Ní gá duit a bheith i do chorpfhorbróir chun na buntáistí a bhaineann le cleachtadh a fháil. Fiú amháin le cleachtadh meafarach cosúil le bogshodar, snámh nó garraíodóireacht, is féidir go mbraitheann tú níos dearfaí ar an iomlán.
    • Is féidir le cleachtaí lena n-áirítear machnamh, mar shampla yoga agus tai chi, cabhrú leat mothú níos dearfaí agus do shláinte iomlán a fheabhsú.
11. 11 Cruthaigh saol ón taobh istigh. Más mian leat a bheith níos rathúla, dírigh ar na bealaí uile ar éirigh leat cheana féin. Más mian leat níos mó grá, dírigh ar na daoine go léir atá ag tabhairt aire duit agus an raidhse grá is féidir leat a roinnt le daoine eile. Más mian leat sláinte iontach a bhaint amach, dírigh ar na bealaí go léir a fhágann go bhfuil tú sláintiúil cheana féin, agus mar sin de agus mar sin de.
12. 12 Ná bíodh imní ort faoi na rudaí beaga. Sa saol, bíonn rudaí ag gach duine a bhfuil cuma thábhachtach orthu ag an nóiméad sin, ach i ndáiríre ní fadhb iad má théann muid ar ais agus má bhíonn ionadaíocht cheart. Taispeánann taighde nach gcuirfidh rudaí ábhartha a chuireann brón ort áthas ort i ndáiríre. Déanta na fírinne, is minic gur bealach é díriú ar rudaí mar chúiteamh ar riachtanais neamhlíonta eile. Taispeánann taighde go dteastaíonn cúig rud bhunúsacha uainn chun go n-éireoidh leo sa saol:
    • Mothúcháin dearfacha
    • Rannpháirtíocht (chun páirt a ghlacadh nó a bheith bainteach i ndáiríre le rud éigin)
    • Caidrimh le daoine eile
    • Brí
    • Éacht
    • Cuimhnigh, is féidir leat a shainiú cad a chiallaíonn na rudaí seo go léir duit! Ná bí ag crochadh ar a bhfuil sainithe ag daoine eile mar "brí" nó "éacht." Mura bhfaigheann tú brí phearsanta sa mhéid a dhéanann tú agus sa chaoi a ghníomhaíonn tú, ní bheidh mothúchán maith agat faoi. Rudaí ábhartha, clú agus airgead i ndáiríre ní cuirfidh sé áthas ort.

Cuid 2 de 3: Timpeall Tú Féin le Tionchar Dearfach

1. 1 Úsáid dlí na tarraingthe. Tá do ghníomhartha agus do smaointe dearfach nó diúltach, cosúil le maighnéid. Ós rud é nach réitímid an fhadhb, leanann sí ar aghaidh - nó éiríonn sí níos measa. Rialaíonn ár diúltachas féin an lá. Ach is ea is mó a smaoinímid go dearfach, is gníomhaí a ghníomhaímid agus a bhainfimid cuspóirí agus bealaí amach chun roghanna dearfacha a shárú agus glacadh leo - agus beidh toradh air sin. Go deimhin, is féidir le smaointe dearfacha borradh a chur faoi do chóras imdhíonachta fiú!
2. 2 Déan an rud is maith leat. Fuaimeann sé simplí, ach uaireanta bíonn sé deacair a chur i gcrích. Is féidir le do shaol a bheith an-ghnóthach, mar sin déan cúpla gníomhaíocht i do lá a fhágann go mbeidh tú sásta an t-am ar fad. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo:
   • Ag éisteacht le ceoil. Éist le ceol sa seánra is fearr leat.
   • Léitheoireacht. Tá an léitheoireacht an-chabhrach. Múineann sé ionbhá fiú. Agus má léann tú litríocht eolaíochta móréilimh, cuideoidh sé leat faisnéis nua a fhoghlaim agus do léaslínte a leathnú.
   • Slonn cruthaitheach ar nós péintéireacht, scríbhneoireacht, origami, srl.
   • Spóirt, caitheamh aimsire agus a leithéid.
   • Ag comhrá le teaghlach agus le cairde.
   • Inspioráid. Taispeánann taighde go bhfuil na mothúcháin iontais agus iontais a fhaigheann tú agus tú ag siúl sa nádúr, ag breathnú ar scannán néal, nó ag éisteacht leis an tsiansach is fearr leat iontach do do shláinte, go fisiceach agus go meabhrach. Nuair is féidir, faigh bealaí i gcónaí le míorúilt bheag a chur le do shaol.
3. 3 Timpeall tú féin le cairde. Buíoch as daoine i do shaol a bhí in éineacht leat faoi bhrón agus faoi lúcháir. Liostáil a dtacaíocht chun cabhrú leat a bheith níos dearfaí, agus sa phróiseas, is dócha go gcabhróidh tú leo freisin. Cuidíonn cairde lena chéile, in amanna maithe agus in amanna deacra.
   • Taispeánann taighde gur mó an seans go mbraitheann daoine a bhíonn timpeall orthu féin le cairde a bhfuil luachanna agus dearcthaí comhchosúla acu sona agus dearfach ná iad siúd nach bhfuil.
   • Cuidíonn déileáil leis na daoine a bhfuil grá agat leo d’inchinne neurotransmitters a scaoileadh a fhágann go mbraitheann tú sásta (dopamine) agus go bhfuil tú suaimhneach (serotonin). Má chaitheann tú am le cairde nó le muintir, braithfidh tú níos dearfaí ó thaobh ceimice de!
   • Ina theannta sin, is féidir leat do chairde agus do ghaolta a spreagadh le bheith i do chomhpháirtithe buíoch. Má tá tú ag cur le forbairt líonra ina roinneann tú na rudaí go léir a bhfuil tú buíoch díobh, samhlaigh an dearfacht is féidir leat cabhrú lena chéile a fhorbairt!
4. 4 Taispeáin trua do dhaoine eile. Ciallaíonn truas maitheas a dhéanamh do dhaoine eile, go háirithe mura bhfuil an t-ádh ar an duine seo sa saol ná tusa. Féadann sé do dhearfach a threisiú i ndáiríre. Mar shampla, léirigh taighde, nuair a thugann daoine bronntanas do charthanas, go mbraitheann siad chomh sásta is dá bhfaigheadh ​​siad an t-airgead iad féin! Smaoinigh ar bhealaí inar féidir leat freastal ar dhaoine eile, cibé acu ar leibhéal an duine aonair nó laistigh de do phobal, agus cleachtadh ag taispeáint comhbhá. Ní amháin go dtéann sé chun leasa dóibh siúd atá thart timpeall ort, tá sé go maith do do shláinte freisin!
   • Cosúil mealladh. Má dhéanaimid rud éigin go maith do dhuine, go háirithe gan choinne, ansin is dóichí go n-íocfaidh an duine sin le cúirtéis, ní linn féin b’fhéidir, ach le duine eile. Faoi dheireadh, go díreach nó go hindíreach, tiocfaidh sé ar ais chugainn. Glaonn cuid air karma... Cibé rud a thugtar air, léirigh taighde eolaíoch gur rud fíor é prionsabal an íoctha suas.
   • Bain triail as tutoring, obair dheonach, nó fiafraigh den eaglais conas is féidir leat cabhrú.
   • Tabhair microloan do dhuine i ngátar. Cuideoidh microloan nach bhfuil ach cúpla dollar aige le duine as tír i mbéal forbartha a ghnó a fhorbairt nó a bheith neamhspleách go heacnamaíoch. Agus seachas sin, tá céatadán aisíocaíochta de 95% nó níos mó ag tromlach na microcredits.
   • Déan iarracht bronntanais bheaga a thabhairt do dhaoine mórthimpeall ort, fiú strainséirí. Ceannaigh cupán caife do dhuine randamach ag teacht. Seol rud éigin a rinneadh go meabhrach chuig do chara. Spreagann bronntanais a thabhairt táirgeadh dopamine san inchinn - i ndáiríre, is féidir leat níos mó “sonas” a fháil uaidh ná an duine a fuair an bronntanas!
5. 5 Faigh luachan nó dictum upbeat agus coinnigh i do sparán nó i do phóca é. Nuair atá tú rud beag cinnte nó má bhraitheann tú go dteastaíonn inspioráid uait, sín amach chuici. Seo roinnt luachana cáiliúla i dtosach:
   • Cé chomh iontach is atá sé nach gá duit fanacht nóiméad sula dtosaíonn tú ag déanamh an domhain níos fearr. - Anne Frank
   • Éilíonn an dóchasach go bhfuil cónaí orainn sa domhan is fearr is féidir, agus tá faitíos ar na Doirbh go bhfuil sé seo fíor. - James Branch Cabell
   • Is é an fhionnachtain is mó riamh ná gur féidir le duine a thodhchaí a athrú ach a dhearcadh a athrú. - Oprah Winfrey
   • Má deir do ghuth istigh: “Ní féidir leat tarraingt,” bí cinnte go dtarraingeoidh tú, agus tostófar an guth seo. - Vincent Van Gogh
6. 6 Féach síciteiripeoir. Is míthuiscint choitianta é go gcaithfidh daoine “comhairleoir” nó dochtúir a fheiceáil ach nuair a bhíonn rud éigin “mícheart”. Ach féach: téann tú chuig an bhfiaclóir chun fiacla a ghealadh, fiú nuair nach bhfuil caries agat. Tugann tú cuairt ar do dhochtúir le haghaidh seiceálacha bliantúla, fiú mura bhfuil tú tinn. Is beart úsáideach “coisctheach” é dochtúir a fheiceáil. Agus más mian leat foghlaim conas smaoineamh agus iompar níos dearfaí, is féidir le dochtúir nó comhairleoir cabhrú leat patrúin neamhúsáidte a aithint i do smaointeoireacht agus straitéisí dearfacha nua a fhorbairt.
   • Féadfaidh tú moladh a iarraidh ar do dhochtúir nó speisialtóir a lorg ar líne.
   • Is minic go mbíonn roghanna saor ann. Cuardaigh an glan le haghaidh ospidéal meabhrach, ionaid sláinte áitiúla, fiú ionaid chomhairleoireachta pobail i gcoláistí agus in ollscoileanna.

Cuid 3 de 3: Seachain Tionchair Dhiúltacha

1. 1 Seachain tionchair dhiúltacha. Tá daoine an-íogair do “éilliú mothúchánach,” rud a chiallaíonn go mbíonn tionchar ag mothúcháin na ndaoine timpeall orainn ar ár gcuid féin. Fan amach ó dhrochiompar agus diúltachas ionas nach gcuirfidh sé dola ort.
   • Roghnaigh do chairde go ciallmhar. Is féidir leis na cairde timpeall orainn féin tionchar gan teorainn a bheith acu ar ár dtuairimí, idir mhaith agus olc. Má bhíonn do chairde ag iompar go diúltach i gcónaí, smaoinigh ar do phróiseas dearfacha féin a roinnt leo. Spreag iad chun bealaí a fhoghlaim le bheith dearfach. Má bhíonn claonadh acu fós a bheith diúltach, b’fhéidir go mbeidh ort scaradh uathu chun do leasa féin.
   • Ná déan ach an rud atá oiriúnach duit. Má tá tú míchompordach ag déanamh rud éigin, ansin is dóichí go mbraitheann tú go dona, ciontach nó srianta. Ní chuidíonn sé seo le heispéireas dearfach. Cuideoidh tú le mothú níos láidre agus níos suaimhní leat féin má fhoghlaimíonn tú gan a rá nuair nach mbraitheann tú ar rud a dhéanamh. Tá sé seo fíor i gcaidrimh le cairde agus le teaghlaigh, chomh maith le cásanna oibre.
2. 2 Ceistigh smaointe diúltacha. Tá sé an-éasca luí isteach ar phatrún smaointeoireachta “uathoibríoch” nó gnáth-dhiúltach, go háirithe fút féin. Is féidir linn a bheith inár gcriticeoirí crua féin. Aon uair a thagann tú ar smaoineamh diúltach, glac do chuid ama agus tabhair dúshlán dó. Déan iarracht smaoineamh dearfach a dhéanamh air, nó lochtanna loighciúla a lorg ann. Is gnáthrud é seo a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada agus cuirfidh sé go mór le feabhas a chur ar do scileanna smaointeoireachta dearfacha. Abair "Is féidir liom!" níos minice ná "Ní féidir liom!" Cuimhnigh, is féidir gach rud a chur in iúl go dearfach; iarrachtaí gan staonadh a dhéanamh é sin a dhéanamh
   • Mar shampla, má thagann fearg ort agus má ghlacann tú le cara, b’fhéidir gurb é do instinct, "Is duine uafásach mé." Is claontacht chognaíoch é seo: cruthaíonn sé ráiteas ginearálta faoi chás áirithe. Spreagann sé mothúcháin chiontachta, ach níl aon rud is féidir leat a úsáid agus a fhoghlaim.
   • Ina áit sin, glac freagracht as do ghníomhartha agus smaoinigh ar na rudaí ba cheart duit a dhéanamh ar ais. Mar shampla: “Bhuail mé le cara agus is dócha gur chuir sé sin isteach ar a mothúcháin. Bhí mé mícheart. Gabhfaidh mé leithscéal léi, agus an chéad uair eile iarrfaidh mé ort sos a ghlacadh agus muid ag plé rud éigin tromchúiseach. " Ní ghinearálann an bealach smaointeoireachta seo tú mar rud “uafásach,” ach mar dhuine a rinne botún agus atá in ann foghlaim uaidh agus fás uaidh.
   • Má chuireann smaointe diúltacha fút féin (nó na daoine mórthimpeall ort) isteach ort, déan nós de thrí rud dearfacha fút féin a aimsiú do gach ceann diúltach. Mar shampla, má thagann an smaoineamh chun solais go bhfuil tú “dúr,” dúshlán a smaoinigh le trí cinn dhearfacha: “Tá barúil agam go bhfuilim dúr. Ach díreach an tseachtain seo caite chríochnaigh mé tionscadal mór le léirmheasanna rave. Réitigh mé fadhbanna deacra san am atá thart.Is duine cumasach mé agus níl ann ach go bhfuil am crua agam anois. "
   • Fiú nuair nach bhfaigheann muid gach a theastaíonn uainn, faighimid taithí luachmhar. Is minic go mbíonn taithí i bhfad níos luachmhaire ná rudaí ábhartha. Triomaíonn an t-ábhar, ach fanann an taithí linn, fásann sé, ar feadh ár saoil.
   • Tá gnéithe dearfacha agus diúltacha ag formhór na gcásanna. Táimid roghnaímid cé acu díobh a ndíreoidh muid orthu. Is féidir linn iarracht a dhéanamh muid féin a ghabháil le smaointe diúltacha agus iarracht a dhéanamh smaoineamh ar an mbealach eile.
   • Níl aon phointe a bheith buartha faoi rud éigin diúltach mura féidir linn é a athrú. Uaireanta bíonn an saol "éagórach." Tá sé seo toisc go bhfuil an saol "mar" an saol. Má chaitheann muid fuinneamh agus ár sonas ar rudaí nach féidir linn a athrú, ní dhéanaimid ach díomá níos mó orainn féin sa saol.
3. 3 Déileáil le traumas roimhe seo. Má bhíonn tú i gcónaí ag mothú míshásta, trína chéile nó diúltach, d’fhéadfadh go mbeadh ceisteanna i gcroílár an ruda go léir nach mór déileáil leo. Faigh cúnamh gairmiúil chun déileáil le saincheisteanna tráma mhothúchánach, mar mhí-úsáid san am atá thart, nochtadh do strus, tubaistí nádúrtha, brón nó cailliúint grá duine.
   • Más féidir leat, faigh síciatraí cáilithe, go háirithe, a dhéanann speisialtóireacht ar thráma a chóireáil. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach, fiú pianmhar a bheith ag obair le comhairleoir nó le dochtúir ar do ghortuithe, ach sa deireadh beidh tú níos láidre agus níos dearfaí.
4. 4 Ná bíodh eagla ort roimh theip. Chun Franklin Roosevelt a athinsint, is é an t-aon rud atá eagla orainn ná eagla féin. Titfimid agus déanfaimid botúin. Áiríonn sé an chaoi a rachaimid ar ais arís. Má táimid ag súil go n-éireoidh linn, ach gan eagla a bheith orainn roimh theip, tá gach seans againn fanacht dearfach tríd síos.

Leideanna

• Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí briseadh amach, glac anáil dhomhain, comhaireamh go 10, ól roinnt uisce, agus aoibh gháire. Fiú má chuirtear iallach ar an aoibh gháire, is aoibh gháire fós é, agus cuirfidh sé mothú níos fearr ort. Dírigh ar an mhaith.
• Féach sa scáthán gach maidin agus smaoinigh ar na cúig cháilíocht mhaith atá agat.
• Coinnigh do Mhisneach. Is féidir droch-nósanna a chur in ionad dea-nósanna trí bhuanseasmhacht leanúnach.
• Déan smaointeoireacht dhearfach a chothú ar chúiseanna d’aon ghnó - chun cáilíocht do shaol agus saol na ndaoine mórthimpeall ort a fheabhsú.
• Cuimhnigh go bhfuil smacht againn ar ár gcuid smaointe. Má smaoinímid go diúltach, is féidir linn é sin a athrú i gcónaí trí smaoineamh ar rud dearfach.
• Cruthaigh fillteán “grianmhar” chun cártaí agus litreacha ó chairde agus ó mhuintir a stóráil. Féach san fhillteán nuair a bhraitheann tú faoi léigear; Cuir i gcuimhne duit go bhfuil cúram ag daoine fút. Tá grá agus cúram ag na daoine seo duit. Tá sé deacair a bheith brónach má tá a fhios agat go bhfuil tú ag tabhairt áthais don oiread sin daoine.
• Tá rath ar an dul chun cinn. Má mheallann tú imeachtaí ionat féin go dearfach - dar leat - ansin níl aon aidhm ann nach féidir leat dul chun cinn a dhéanamh. Tá ár gcuspóirí meallta láidir.
• Spreag daoine eile. Tá sé deacair a bheith dóchasach agus tú ag iarraidh duine eile a cheiliúradh.
• Nuair nach bhfuil tú ar do shuaimhneas machnamh a dhéanamh ar rud éigin, ach má theastaíonn uait sólás éigin a fháil ó mhothúcháin dhiúltacha, ná déan iarracht ach féachaint ar chúpla pictiúr dearfach nó íomhá de sonas ar an Idirlíon.
• Ligfidh cineáltas duit do sheasamh a chosaint agus a bheith níos dearfaí.
• Ná buille féin suas do gach rud! Féach cad a d’oibrigh agus cad nár oibrigh, agus cuimhnigh air sin an chéad uair eile.
• Smaoinigh ar an méid a rinne tú chun an duine a dhéanamh sona nó cad a rinne tú chun cabhrú leis an duine. Smaoinigh ar cathain a chuidigh tú le duine atá i staid dheacair nó shimplí. D’fhonn go mbraitheann tú úsáideach, is féidir leat rud éigin deas a dhéanamh leis an duine eile, rud a chuirfidh áthas orthu ní amháin ach a chuirfidh ar do chumas mothú níos fearr.

Rabhaidh

• Bí ar an eolas fúthu siúd nach dteastaíonn uathu a bheith dearfach. Úsáid taithí daoine dearfacha mar threoir.
• Beidh duine ann i gcónaí a cháinfidh tú as rud éigin. Ná lig don dearcadh seo cur isteach ort. Cuimhnigh gurb é an t-aon duine atá uait le do thoil.