Ábhar

• Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Burps Dumbbell Léirithe.
• Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Burps do Thosaitheoirí
• Leideanna

1 Tosaigh ó sheasamh. Ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile. Ansin ísligh do chorp i riocht squatting, ag cur do lámha os do chomhair ar an urlár.

2 Fill do chosa ar ais chun dul i riocht brú-suas. Coinnigh do lámha go daingean ar an urlár chun tacú le do chorp.

3 Ísligh do torso chun brú-suas a dhéanamh. Tabhair do torso ar ais suas.

4 Caith do chosa ar ais go dtí an suíomh squat tosaigh. Seas suas agus ansin léim aníos, ag bualadh bos do lámha os cionn do chinn.

5 Déan arís. Déan 15 ionadaí chun tacar amháin a chomhlánú. Má tá tú nua nó as cruth, tosaigh le 5 bhuille in aghaidh an tacair.

Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Burps Dumbbell Léirithe.

1. 1 Tosaigh ó sheasamh. Ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile. Cuir dumbbells ag meáchan 2 go 5 kg ar gach taobh díot.
2. 2 Ísligh do chorp i squat. Cuir do lámha ar an urlár os do chomhair le haghaidh tacaíochta.
3. 3 Caith do chosa ar ais le go mbeidh tú i riocht brú suas. Coinnigh do lámha go daingean ar an urlár chun tacú le do chorp.
4. 4 Ísligh do torso chun brú-suas a dhéanamh. Ag baint úsáide as do lámha, tóg do torso ar ais suas.
5. 5 Caith do chosa isteach sa suíomh squat tosaigh. Tóg dumbbell le do lámha, agus ansin seas suas, ag ardú na dumbbells thar do cheann ionas go mbeidh siad i dteagmháil lena chéile.
6. 6 Ísligh na dumbbells go dtí na taobhanna. Déan an cleachtadh arís, ag déanamh 15 athrá chun an tacar a chríochnú. Má tá tú nua nó as cruth, tosaigh le 5 bhuille in aghaidh an tacair.

Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Burps do Thosaitheoirí

1. 1 Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Ísligh do chorp go dtí an suíomh squat, ag cur do lámha ar an urlár os do chomhair.
2. 2 Fill do chosa ar ais le go mbeidh siad i riocht brú suas. Úsáid do chuid arm chun tacú le do chorp, ansin caith do chosa ar ais i riocht squat.
3. 3 Seas suas. Déan arís 5-10 uair.

Leideanna

• Is féidir burps a dhéanamh beagnach áit ar bith, am ar bith. Déan iarracht iad a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil.