Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá rolla cúil beagnach chomh furasta le rolla ar aghaidh.

Céimeanna

1. 1 Tosaigh i suíomh squat, díreach mar a dhéanfá agus tú ag ullmhú do rolla ar aghaidh. Coinnigh do chosa le chéile.
2. 2 Ísligh do chosa go dtí an t-urlár. Tosaigh ag tumadh ar gcúl.
3. 3 Lúb do chúl (brúigh do smig i gcoinne do bhrollach).
4. 4 Brúigh le do ghuaillí (le linn ionsaí).
5. 5 Lúb do uillinn agus cuir in iúl iad i dtreo an uasteorainn.
6. 6 Cuir do lámha ar an urlár in aice le do cheann.
7. 7 Brúigh amach le do lámha.
8. 8 Díreach do chuid arm. Tosóidh do chromáin ag ardú. Rolóidh sé seo tú thar do cheann.
9. 9 Fillfidh do chosa ar an urlár sa deireadh.
10. 10 Críochnaigh i suíomh squat. Rollaigh arís agus fill ar ais go dtí an áit tosaigh.

Leideanna

• Bí cúramach le do mhuineál.
• Cuir do smig i gcoinne do bhrollach agus tú ag tosú ag rolladh.
• Ná cuir an iomarca brú ar do mhuineál.
• Coinnigh do ghlúine le chéile.
• Beidh sé níos éasca má chasann tú do cheann go dtí an taobh agus má fhéachann tú ar do ghualainn, a chosnóidh do cheann ó éifeachtaí do mheáchan coirp. Ba chóir duit rolladh thar an spás idir do ghualainn agus do mhuineál.

Rabhaidh

• Bí cúramach, cé gur bealach spraíúil é seo chun do chuid ama a chaitheamh.