Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Éist le d’intinn
• Modh 2 de 3: Trick do chorp
• Modh 3 de 3: An Ocras a Chomhrac le Aiste Bia
• Leideanna
• Céard atá ag teastáil uait

Is féidir le troscadh, dieting, agus aclaíocht strenuous a bheith ina chúis le babhtaí ocras unbearable. Molann eolaithe áirithe fiú go bhfuil “laethanta troscadh”, i.e. is féidir le laethanta nuair a itheann tú bianna íseal-calorie díolúine a threisiú agus do chorp a dhéanamh níos resistant do ghalar agus strus. Má bhraitheann tú ocras mar gheall ar an méid a shíleann tú atá róbheag, déan iarracht a mhalairt a dhéanamh agus srian a chur ar ocras.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Éist le d’intinn

1. 1 Ní chiallaíonn boilg rábach i gcónaí go bhfuil sé in am ithe. De ghnáth is é secretion súnna agus gás is cúis leis i gcónaí timpeall ár n-intestine beag.
2. 2 Braitheann tú ocras ní i do bholg, ach i d’inchinn. Bhí pangs an ocrais, mar a léirigh an turgnamh, tar éis boilg an othair a bhaint. Mar sin, is é an hypothalamus, ní an boilg, a rialaíonn mothú an ocrais.
3. 3 Codladh níos mó. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, féadfaidh melatonin agus hormóin eile mothú ocras a chur ort.Mar gheall ar easpa codlata, is féidir leis an díolúine laghdú agus is féidir leis an nós a lán bia dramhbhia a ithe.
4. 4 Rialú do chuid mothúchán. Déan machnamh, glac ceachtanna yoga, nó glac folctha te go simplí. Rialóidh an teannas a scaoiltear scaoileadh hormóin (mar ghrelin) a spreagann goile.
5. 5 Faigh tástáil le haghaidh diaibéiteas. Is hormón é inslin a chruthaíonn ocras má tá do siúcra fola ró-íseal. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil an riocht míochaine tromchúiseach seo ort, faigh tástáil fola lena chinntiú nach í seo an fhadhb.

Modh 2 de 3: Trick do chorp

1. 1 Ól gloine iomlán uisce gach uair a bhíonn ocras ort. Molann roinnt dochtúirí gloine uisce iomlán a ól roimh bhéilí chun cabhrú leat mothú níos iomláine níos gasta gan an iomarca a ithe.
2. 2 Ullmhaigh bia le spíosraí éagsúla cosúil le sinséar, curaí, chili, piobar cayenne. Mar gheall orthu, seolfar comharthaí chuig an inchinn go bhfuil tú lán cheana féin.
3. 3 Chew go mall. Tógann sé thart ar 20 nóiméad chun ocras a stopadh agus go leor bia a fháil. Trí ithe go mall, tuigfidh tú go gasta nach mbraitheann tú ocras a thuilleadh.
4. 4 Folaigh bia i gcaibinéid agus seilfeanna. Is féidir ocras a spreagadh nuair a fheiceann tú bia blasta. Ná fág bia i radharc soiléir, cuir i bhfolach é sa chuisneoir nó sna cófraí ​​i gcónaí.
   • Chomh luath agus a thosaigh fógraíocht ar an teilifís, aistrigh an cainéal láithreach nó téigh go seomra eile. Is féidir le bia blasta a fhógraítear ar an teilifís cur le do chuid appetite freisin.
5. 5 A chur ar siúl. Is féidir go dtiocfadh laghdú ar aip mar gheall ar siúl go gasta, bogshodar éadrom agus aclaíocht ghearr. Nuair a stopann tú ag bogadh, is dóichí go mbeidh ocras ort. Ach cuimhnigh nach bhfuil anseo ach braistint shealadach.

Modh 3 de 3: An Ocras a Chomhrac le Aiste Bia

1. 1 Má bhí ocras níos mó agus níos mó ort le déanaí, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar do réim bia. Is féidir go bhfuil tú ag líonadh do bholg le bianna nach mbraitheann tú lán.
2. 2 Bain triail as min choirce le torthaí, bainne, agus cnónna ar maidin. Is meascán iontach de phróitéin agus gráin iomlána é an bricfeasta seo. Fágfaidh an bricfeasta seo tú lán go dtí am lóin.
   • Is féidir leat triail a bhaint as omelet freisin le spionáiste, cáis agus avocado. Coinneoidh an teaglaim próitéine, saillte sláintiúla agus snáithín tú lán ar feadh i bhfad.
   • Bíodh bricfeasta agat i gcónaí. Cabhróidh sé seo leat do ocras a rialú i rith an lae.
3. 3 Ith a lán próitéine don bhricfeasta agus don lón, chomh maith le greim bia. Bain triail as turcaí, sicín, muiceoil, whites ubh, pónairí, iógart beagmhéathrais. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú lán i rith an lae. Deir taighdeoirí na hAstráile gur chóir bianna próitéine a ithe gach 4 uair an chloig.
4. 4 Ith an oiread siúcra agus carbaihiodráití agus is féidir. Súnntear iad go gasta, ionas go mbraitheann ocras ort níos gasta. Deochanna nach bhfuil siúcra iontu, mar shampla tae nó uisce, deoch torthaí, compote. Ní chuireann siúcra ach ocras ort.
5. 5 Saill a ithe. Ní féidir leis na saillte a fhaightear in ola olóige, avocado, olaí cnó, ola cnó cócó ocras a laghdú, ach do leas a fheabhsú freisin. Is féidir linn a bheith ocras nuair a thiteann an leibhéal saille sa chorp ró-íseal.
6. 6 Ná scipeáil béilí. Tá sé léirithe ag staidéir nach méadaíonn béilí go minic ach ocras, ag cur le ró-ithe agus strus. Ith béilí ar bheagán calraí chun cothaithigh a sholáthar do do chorp.

Leideanna

• Coinnigh dialann, tabhair faoi deara am na mbéilí ann. Cabhróidh sé seo leat féin a rialú. Taifead cé chomh lán agus atá tú le gach ceann de na miasa.

Céard atá ag teastáil uait

• Uisce
• Spíosraí
• Próitéin
• Gránaigh
• Saillte
• Bricfeasta
• Dialann