Conas léim triple a dhéanamh

Físiúlacht: Hobby-VLOG:#70/forgotten coloring pages

Ábhar

Cuid 2 de 3: Stíl
Cuid 3 de 3: Oiliúint
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

1 Foghlaim buneilimintí an léim triple. Is disciplín lúthchleasaíochta é an léim triple a éilíonn cosa láidre, teicníc agus luas. Caithfidh an lúthchleasaí an rian a rith a théann go dtí an poll gaineamh.

2 Faigh amach faoi athruithe ar fhad léim. I léim triple, tá cláir ann a bhrúnn tú as nuair a léimfidh tú. I bhformhór na scoileanna, tá cláir suite 6 m, 7.5 m, 8.5 m, 9.5 m, 11 m agus 15 m roimh an bpoll gainimh. Más bunleibhéal tú, is fearr duit tosú ag 7.5 méadar.

3 Caithfidh tú a thuiscint go bhfuil 3 chéim den léim triple. Léim go rithimeach. Is é an chéad eilimint léim, sa dara háit - céim agus sa tríú háit - Preab:

Le linn na chéad chéime, déanann an lúthchleasaí brú amach le cos amháin.
Agus an dara céim á déanamh agat, ní mór duit teacht i dtír ar an gcos sin agus léim arís.
An tríú huair is gá duit teacht i dtír ar an gcos eile agus léim isteach sa pholl gainimh.
Má tá do chos chlé níos láidre, ansin déan an léim mar seo: ar dheis, ar dheis, ar chlé. Má tá an ceart níos láidre, ansin - ar chlé, ar chlé, ar dheis. Bain triail as an dá rogha ar aon nós.

Cuid 2 de 3: Stíl

Is é stíl mhaith léim an eochair do rath. Le droch-stíl fhorghníomhaithe, is féidir leat suas le 60 cm a chailleadh i léim. Fuaireamar amach cheana féin go bhfuil 3 chéim ag léim triple: léim, céim agus léim.

1 Cuirfidh an chéad chéim, nó an léim, tú ar bun don léim iomlán. Agus tú ag brú amach ón gclár, caith do ghlúine luaidhe san aer agus coinnigh do thigh comhthreomhar leis an talamh. Ba chóir an chos eile a ardú taobh thiar díot. Talamh ar do chos cothrom, ní ar do shála. Cabhróidh sé seo le móiminteam a choinneáil agus luas a choinneáil.
2 Is é an dara céim, nó an chéim, an nóiméad cinntitheach. Teipeann ar go leor tosaitheoirí an eilimint seo a dhéanamh go maith, agus mar sin laghdaíonn luas foriomlán an léim. Tá stíl na céime seo cosúil leis an gcéad cheann. Tar éis duit an léim a chríochnú, caith do ghlúine tosaigh ar aghaidh agus an ceann eile ar ais, ach agus tú ag teacht i dtír, caith do chos eile ar aghaidh chun an chéim dheireanach a dhéanamh.
3 Is é an tríú céim, nó an léim, an ghné dheiridh den léim. Tar éis an dara céim, caith do chos amach os do chomhair, mar atá i léim fhada. Ná déan dearmad leanacht ar aghaidh, ar shlí eile, b’fhéidir go dtitfidh tú ar gcúl agus giorróidh sé seo fad an léim.

Cuid 3 de 3: Oiliúint

1 Neart na gcos a fhorbairt. Sula nglacfaidh tú páirt i gcomórtais, caithfidh tú neart cos a fhorbairt. Léim triple dodhéanta feidhmiú gan é. Ní mór duit squats a dhéanamh agus roinnt ardú meáchain a dhéanamh cosúil le jerks. Ní déan iarracht muscle a thógáil trí do chosa a lúbadh. Ní chuirfidh sé seo neart fabhtach leat, ach cuirfidh sé an iomarca struis ar do ghlúine.
2 Léim. Tá bealach éifeachtach ann chun neart a thógáil i do chosa le cliathbhoscaí adhmaid atá thart ar 30 cm ar airde. Ba chóir do chóiste iad a shocrú timpeall, agus ba chóir duit hopáil orthu le cos amháin go dtí go dtosaíonn an chos ag dó, agus ansin leis an gceann eile. Má oibríonn tú go crua agus más mian leat a bheith i do lúthchleasaí, feicfidh tú torthaí go luath.
3 Déan iarracht do thighs agus matáin lao a thógáil.
4 Is é luas an rud is tábhachtaí i léim. Déan spriongaí gearra suas le 50m a chleachtadh chun an fad a thógáil.

Leideanna

Le linn an léim, ná féach ar an bpoll gainimh, féach níos faide ná é. Samhlaigh go bhfuil tú ag éirí as sa spéir.
Má thuirlingíonn tú ar do bholg, déan iarracht gan do lámha a chlaonadh ar ais. Socraítear an marc ar fhad an léim ó na lámha, mar sin déan iarracht iad a chaitheamh ar aghaidh gan teagmháil a dhéanamh leis an talamh. Ag fágáil an phoill, tóg 2 chéim ar aghaidh ar a laghad, ar shlí eile, má fhágann tú láithreach ón áit ar thuirling tú, ní áireofar do léim. Tá súil agam go raibh sé seo ina chuidiú do gach duine!
Cuimhnigh: is iad luas, stíl agus airde na trí phríomh-chomhábhar le haghaidh léim rathúil triple. Cuirfidh luas an móiminteam ar fáil don léim, cuirfidh an fad leis, agus cuideoidh an stíl le poitéinseal an léim a uasmhéadú. Oiliúint agus cleachtadh go mór cabhrú leat an léim a dhéanamh i gceart.
Talamh ar aghaidh, agus ní ar ais, ar shlí eile, beidh do thoradh níos measa ná mar a cheap tú.
Ná déan é a iomarcaíocht le do chéad léim, nó tá an baol ann go gcaillfidh tú d’iarmhéid agus tuirlingt go tobann ar chos amháin.
Déan cinnte go bhfuil an fad céanna idir gach eilimint den léim. Tabharfaidh sé seo tús maith duit sa chéim dheireanach den léim!
Agus tú ag obair ar do stíl, bain triail as an modh dhá nó trí chéim. Sábhálfaidh sé seo fuinneamh duit agus ligfidh sé duit níos mó ama a chaitheamh ag aclaíocht.
Mar thosaitheoirí, déan é de réir a chéile. Más mac léinn ardscoile tú atá ag iarraidh léim 12m a dhéanamh, cuir marcóirí ar 4m, 8m, 12m agus déan iarracht na marcanna go léir a shárú.
Úsáid plyometrics agus kettlebells chun muscle a thógáil i do chosa.

Rabhaidh

Ná déan é a iomarcaíocht ar do chéad léim, nó rachaidh tú i dtír go pianmhar ar chos amháin.
Sín agus bogshodar sula ndéanann tú aclaíocht; murach sin, tá an baol gortaithe agus caillteanais neart agat.
Agus tú ag brú chun léim, déan cinnte gur féidir leat teacht i dtír sa pholl gainimh. Mura bhfuil, déan iarracht léim ó achar níos dlúithe. Ba chóir duit teacht i dtír sa pholl léim i gcónaí.