Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Tuig do bhotún
• Cuid 2 de 4: Déan plean
• Cuid 3 de 4: Tabhair aire duit féin
• Cuid 4 de 4: Cumarsáid éifeachtach a dhéanamh
• Leideanna
• Rabhaidh

Déanaimid botúin go léir ó am go ham. Cuimsíonn botúin laethúla earráid i dtasc ar leith (i litir, clóscríobh, léaráid, srl.), Ag maslú duine, gníomh a bhfuil aiféala ort ina dhiaidh sin, a bheith rannpháirteach i gcásanna priacal. Ó tharla go bhfuil timpistí míthaitneamhacha chomh coitianta, caithfimid go léir foghlaim conas iad a cheartú agus déileáil leo. Is éard atá i gceist le haon bhotún a cheartú ná do bhotún a thuiscint, plean a dhéanamh, aire a thabhairt duit féin, agus cumarsáid a dhéanamh go maith.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Tuig do bhotún

1. 1 Aithnigh do bhotún. Chun rud a shocrú, ní mór duit ar dtús tuiscint a fháil ar an méid a rinne tú mícheart.
   • Sainaithin an earráid. An ndúirt tú rud éigin mícheart? An ndearna tú botún de thaisme ar scoil nó ar thionscadal oibre? An ndearna tú dearmad ar do seomra folctha a ní mar a gealladh?
   • Tuig conas agus cén fáth a ndearna tú botún. An ndearna tú é ar chuspóir, ach an raibh aiféala ort ina dhiaidh sin? Nó an raibh tú díreach cúramach go leor? Déan machnamh ar an staid, mar shampla: “Conas a rinne mé dearmad an seomra folctha a ghlanadh? Ní raibh mé ag iarraidh glanadh suas ansin, ag iarraidh an post seo a sheachaint? An raibh mé ró-ghnóthach? ”.
   • Mura bhfuil tú cinnte cad a rinne tú mícheart, iarr ar chara, ball teaghlaigh, múinteoir, coworker, nó boss cabhrú leat a fháil amach cad a bhí mícheart. Mar shampla, má tá duine feargach leat, is féidir leat fiafraí: “Feicim go bhfuil fearg ort liom, an bhféadfá a mhíniú cén fáth?”. D’fhéadfadh an duine a rá, "Tá fearg orm leat mar dúirt tú go nglanfá an seomra folctha, ach níor ghlan tú é."
2. 2 Cuimhnigh ar do bhotúin roimhe seo. Tabhair aird ar do phatrúin iompair agus ar na fadhbanna cosúla a bhí agat roimhe seo. An ndearna tú dearmad rud éigin a dhéanamh san am atá thart?
   • Scríobh síos aon phatrúin agus téamaí a thugann tú faoi deara coinnigh ag pop suas. Cabhróidh sé seo leat sprioc níos mó a aithint a gcaithfidh tú oibriú ina leith (fócas, scileanna ar leith, agus mar sin de). Mar shampla, b’fhéidir go ndéanfaidh tú dearmad ar thascanna nach dteastaíonn uait a dhéanamh, mar shampla glanadh. Is comhartha é seo go bhfuil tú ag tabhairt faoi thasc nó go gcaithfidh tú a bheith níos eagraithe ionas gur féidir leat cuimhneamh ar oibleagáidí áirithe a chomhlíonadh.
3. 3 Glac freagracht ort féin. Tuig gurb é seo an locht ortsa amháin.Glac freagracht as do bhotúin féin agus ná déan iarracht an milleán a chur ar dhuine eile. Má imríonn tú timpeall ag lorg duine ar an milleán, ní féidir leat foghlaim ó do bhotúin féin, mar is féidir leat na botúin chéanna a dhéanamh arís agus arís eile.
   • Scríobh síos na codanna den fhadhb a chuir tú leis, nó an botún sonrach a rinne tú.
   • Faigh amach céard go díreach a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil chun an toradh is fearr a fháil.

Cuid 2 de 4: Déan plean

1. 1 Smaoinigh ar chinntí a rinneadh roimhe seo. Ceann de na bealaí is fearr le fadhb a réiteach nó fabht a shocrú is ea a chinneadh conas a dhéileáil tú le fadhbanna nó earráidí den chineál céanna san am atá thart. Déan machnamh ar na rudaí seo a leanas: “Ní dhearna mé dearmad roimhe seo ar a raibh le déanamh agam, conas a rinne mé é? Ó, ceart, scríobh mé rudaí síos san fhéilire agus bhreathnaigh mé air cúpla uair sa lá! ”.
   • Déan liosta de bhotúin chosúla a rinne tú. Faigh amach cé mar a dhéileáil tú le gach ceann de na hearráidí seo, agus cibé an raibh sé ina chuidiú leat nó nach raibh. Mura n-oibríonn, ansin is dócha nach n-oibreoidh sé an uair seo ach an oiread.
2. 2 Smaoinigh ar do chuid roghanna. Smaoinigh ar an oiread bealaí agus is féidir chun an earráid a shocrú. Inár sampla, tá go leor roghanna ann: d’fhéadfá an seomra folctha a ghlanadh, leithscéal a ghabháil, glanadh a mholadh i gcuid eile den árasán, aontú, é a dhéanamh an lá dar gcionn, agus mar sin de.
   • Úsáid do scileanna réiteach fadhbanna chun teacht ar réitigh fhéideartha ar an bhfadhb reatha.
   • Liostaigh na buntáistí agus na míbhuntáistí le haghaidh gach tuaslagáin is féidir. Mar shampla, má shocraigh tú gurb é ceann de na réitigh fhéideartha ar d’fhadhb seomra folctha neamhfhuascailte ná “bí cinnte an seomra folctha a ghlanadh amárach”, ansin d’fhéadfadh sé go mbeadh an liosta buntáistí agus míbhuntáistí mar seo: móide - beidh an seomra folctha sa deireadh bí glan, lúide - inniu beidh sé neamhghlan, amárach féadfaidh mé dearmad a dhéanamh faoi ghlanadh (ní féidir liom a ráthú go hiomlán go ndéanfar é seo), ní chuideoidh sé leis an bhfadhb a rinne mé dearmad an seomra folctha a ghlanadh. Bunaithe ar an measúnú seo, b’fhearr an seomra folctha a ghlanadh an lá céanna, seachas an chéad lá eile, más féidir, agus plean a fhorbairt maidir le conas cuimhneamh ar an seomra seo a ghlanadh amach anseo.
3. 3 Déan cinneadh ar ord na ngníomhartha agus lean iad. Chun fadhb a shocrú, teastaíonn plean uait. Socraigh an réiteach is fearr is féidir bunaithe ar an am atá thart agus na roghanna féideartha, agus bí tiomanta dá chur i bhfeidhm.
   • Féach air go dtí an deireadh. Má gheall tú an fhadhb a réiteach, déan amhlaidh. Tá iontaofacht an-tábhachtach chun caidrimh mhuiníneacha a thógáil le daoine agus bannaí láidre a fhoirmiú.
4. 4 Cruthaigh plean teagmhasach. Chomh iontaofa agus is cosúil leis an bplean, tá an deis ann nach réiteoidh sé an fhadhb. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil tú ag glanadh an seomra folctha, ach beidh an duine a d’iarr ort é seo a dhéanamh fós feargach leat.
   • Réitigh féideartha eile a aithint agus iad a scríobh síos ón gceann is úsáidí go dtí an ceann is lú úsáideach. Téigh tríd an liosta ó bhun go barr. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar na roghanna féideartha tairiscint a dhéanamh chun seomra eile a ghlanadh, leithscéal a ghabháil ó chroí, fiafraí den duine conas is féidir leat leasuithe a dhéanamh, nó rud is maith leo a thairiscint dóibh (bia, gníomhaíochtaí, srl.).
5. 5 Ná déan botúin sa todhchaí. Más féidir leat réiteach a fháil ar do bhotún go rathúil, ansin tosaíonn tú ar an bpróiseas rathúlachta maidir le botúin a sheachaint sa todhchaí.
   • Scríobh síos na rudaí a cheapann tú a rinne tú mícheart. Ansin scríobh síos an sprioc maidir leis na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh amach anseo. Mar shampla, má rinne tú dearmad an seomra folctha a ghlanadh, b’fhéidir go mbeadh spriocanna agat mar liosta le déanamh a scríobh síos do gach lá, é a sheiceáil dhá uair sa lá, tascanna críochnaithe a thiceáil, agus greamáin mheabhrúcháin a ghreamú ar an gcuisneoir le haghaidh tascanna tosaíochta.

Cuid 3 de 4: Tabhair aire duit féin

1. 1 Ná bí ró chrua ort féin. Tuig go ndéanann gach duine botúin, tá sin ceart go leor. B’fhéidir go mbraitheann tú ciontach, ach ní mór duit glacadh leat féin as cé tú féin, in ainneoin do laigí.
   • Logh duit féin agus bog ar aghaidh in áit a bheith i do chónaí ar d'fhadhb.
   • Dírigh ar an rud ceart a dhéanamh anois agus sa todhchaí.
2. 2 Coinnigh do chuid mothúchán i sheiceáil. Nuair a dhéanaimid botún, is furasta mothúcháin díomá, dúlagair agus fonn orainn éirí as ar fad a chur ar ceal. Má tá mothúcháin nó strus iomarcach agat, glac sos. Ní rachaidh mothúcháin níos airde chun leasa duit agus tú ag iarraidh do bhotún a cheartú.
3. 3 Cope. Dírigh ar bhealaí chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr. Smaoinigh ar an gcaoi ar dhéileáil tú le botúin a dhéanamh san am atá thart. Sainaithin bealaí a chuidigh leat déileáil leis an bhfadhb i gceart agus bealaí nach ndearna ach do riocht níos measa.
   • I measc na straitéisí comónta tá féin-chaint dhearfach (abair rudaí maithe fút féin), aclaíocht agus gníomhaíochtaí scíthe (mar shampla léamh nó seinm).
   • I measc na straitéisí díobhálacha agus neamhchabhracha chun déileáil le botúin tá iompraíochtaí féin-millteach mar alcól nó substaintí eile a ól, féindhíobháil, smaointe athchleachtacha, agus féin-mhachnaimh dhiúltacha.

Cuid 4 de 4: Cumarsáid éifeachtach a dhéanamh

1. 1 Bí diongbháilte. Úsáid scileanna dearfacha idirghníomhaíochta trí labhairt faoi do chuid smaointe agus mothúchán ar bhealach oiriúnach agus i leith an duine eile. Nuair a bhíonn tú dearfach, admhaíonn tú go raibh tú mícheart agus glacann tú freagracht as do locht féin. Ní chuireann tú an milleán ar dhaoine eile as do bhotúin.
   • Ná bí éighníomhach: níor cheart duit caint faoi do bhotún a sheachaint, dul i bhfolach, aontú leis na rudaí a theastaíonn ó dhaoine eile uait, agus gan tú féin a chosaint.
   • Ná taispeáin ionsaí: ná bí ag ardú do thóin, ná bí ag béicíl, ná bí ag náiriú daoine, ná bí ag mallacht, ná taispeáin iompar foréigneach (ná caith rudaí, ná lig dul).
   • Seachain iompar ionsaitheach éighníomhach. Is meascán é seo de chineálacha cumarsáide éighníomhacha agus ionsaitheacha, nuair a d’fhéadfadh fearg a bheith ort, ach ná cuir do chuid mothúchán in iúl. Dá bhrí sin, is féidir leat rud éigin a dhéanamh taobh thiar den chúl chun díoltas a fháil, nó bhaghcat ciúin a shocrú. Ní hé seo an cineál cumarsáide is fearr, ina theannta sin, b’fhéidir nach dtuigeann an duine a bhfuil tú ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh leis agus cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh seo.
   • Seol teachtaireachtaí dearfacha neamhbhriathartha. Seolann ár gcumarsáid neamhbhriathartha teachtaireachtaí ar leith chuig daoine timpeall orainn. Deir aoibh gháire, mar shampla, "Sea, caithfidh mé frown, ach is féidir liom a bheith cróga agus dul tríd."
2. 2 Úsáid scileanna éisteachta gníomhacha. Lig don duine trína chéile a gcuid frustrachais a mhúchadh agus glac do chuid ama le freagairt.
   • Déan iarracht díriú ach ar éisteacht leis an duine in ionad smaoineamh ar conas freagairt. Dírigh ar smaointe agus ar mhothúcháin an duine a bhfuil tú ag éisteacht leis, ní ar do chuid féin.
   • Déan ráitis ghearra agus cuir ceisteanna leantacha, mar shampla “Tuigim go raibh fearg agus trína chéile ort nár ghlan mé an seomra folctha, ceart?”
   • Comhbhá. Taispeáin tuiscint agus cuir tú féin i mbróga an duine eile.
3. 3 Tá brón orm. Uaireanta nuair a dhéanaimid botúin, is féidir linn daoine eile a ghortú. Taispeánfaidh leithscéal leis an duine go bhfuil brón ort as an mbotún, go mbraitheann tú ciontach faoin dochar, agus gur mhaith leat a dhéanamh níos fearr sa todhchaí.
   • Ná déan iarracht leithscéalta a aimsiú agus gach rud a mhíniú. Just a ligean isteach do botún. Abair, “Admhaím go ndearna mé dearmad an seomra folctha a ghlanadh. Tá brón orm ".
   • Bí cúramach gan an milleán a chur ar dhaoine eile. Níor chóir duit rud éigin mar seo a rá: "Dá gcuirfeá i gcuimhne dom gur gá dom glanadh suas ansin, b’fhéidir nach ndéanfainn dearmad, agus go mbeadh an seomra folctha glan cheana féin."
4. 4 Tiomantas i leith athrú dearfach a thaispeáint. Inis don duine faoi bhealaí chun an fhadhb a réiteach agus gealladh go n-oibreoidh tú ar an gceist. Bealach éifeachtach a bheidh anseo chun botún a rinne dochar don duine eile a cheartú.
   • Déan iarracht réiteach a oibriú amach. Fiafraigh den duine cad is féidir leat a dhéanamh dóibh chun an botún a dhéanamh suas.Is féidir leat a rá go díreach: “An féidir liom rud éigin a dhéanamh duitse?”.
   • Tuig an méid is féidir leat a dhéanamh ar bhealach difriúil sa todhchaí. Féadfaidh tú fiafraí den duine: "Cad a cheapann tú a chabhróidh liom an botún seo a sheachaint sa todhchaí?"
   • Inis don duine go bhfuil tú sásta d’iarrachtaí a dhéanamh chun an dóchúlacht go ndéanfaidh tú an botún seo a laghdú amach anseo. Is féidir leat an méid seo a leanas a rá: "Níl mé ag iarraidh go dtarlódh sé seo arís sa todhchaí, mar sin déanfaidh mé iarracht ...". Abair cad a dhéanfaidh tú go sonrach, mar shampla, “Déanfaidh mé liosta de na cúraimí tí ionas nach ndéanfaidh mé dearmad air arís."

Leideanna

• Má tá an tasc ró-dheacair nó ró-dhorcha, glac sos nó iarr cabhair.
• Mura bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun botún a cheartú nó an cás a fheabhsú faoi láthair, dírigh ar conas a dhéanamh níos fearr sa todhchaí.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht fabht a shocrú dá bhféadfadh sé dochar a dhéanamh duit féin nó do dhuine eile. Bí aireach ar shábháilteacht, shláinte agus fholláine tú féin agus daoine eile.