Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Pointí coise
• Modh 2 de 3: Liathróid na coise
• Modh 3 de 3: Barr na coise
• Leideanna

Is féidir le pian coise a bheith ina chúis le tráma, gluaiseachtaí athchleachtacha, seasamh nó suí fada, agus fiú díláithriú sa chomhpháirt cromáin nó glúine. Chomh maith le leigheas traidisiúnta, is féidir leat pian a mhaolú trí thagairt a dhéanamh do mhodhanna leigheas ársa na Síne, go háirithe acupressure.Tá meicníochtaí gníomhaíochta acupressure cosúil le meicníochtaí modhanna acupuncture. Díríonn an dá mhodh ar phointí ar leith ar do chorp d’fhonn tionchar a imirt ar fhuinneamh an choirp agus cabhrú le pian a laghdú. Is í an difríocht idir acupressure ná nach le snáthaidí agus brú méar an tionchar ar na pointí. Ina theannta sin, cuireann an próiseas seo scaoileadh endorphins chun cinn, a mhaolaíonn pian freisin. Féadfaidh tú an acupressure a dhéanamh leat féin nó iarr ar chara cabhrú leat. Is fearr an dara ceann i gcás pian mór, ós rud é go bhfuil sé níos éasca scíth a ligean ar an mbealach seo. Inseoidh an t-alt seo duit na pointí a gcaithfidh tú díriú orthu chun fáil réidh le pian coise.

Céimeanna

1. 1 Lárionad logánú pian a chinneadh. Tá go leor ionad gníomhacha ar na cosa le haghaidh acupressure. Ós rud é nach bhfuil aon phointe amháin ann chun fáil réidh le pian coise de chineál ar bith, is féidir leat an chúis a chinneadh. Cabhróidh sé seo leat an sprioc cheart le haghaidh nochta a roghnú.
2. 2 Dírigh spotaí lasmuigh den chos má tá do chosa ró-ghoirt nó brúite.
3. 3 Cuir do mhéar ar do rúitín agus bog go mall í ar feadh mhatán lao na triceps. Stop nuair a bhraitheann tú “snaidhm” díreach faoi fhíochán bog na matán. Fuair ​​tú pointe ar a dtugtar Bladder Active Point 58 i míochaine traidisiúnta na Síne.
4. 4 Bog do mhéar go fiarthrasna i dtreo an taobh amuigh den muscle triceps chun Pointe Gníomhach Bladder 57 a aimsiú.
5. 5 Brúigh go crua ar phointe 57 le do ordóg ar feadh soicind agus féach an mbraitheann tú aon tionchar. Nuair atá tú cinnte go bhfuair tú an pointe ceart, brúigh agus coinnigh air ar feadh 30 soicind go dhá nóiméad.
6. 6 Seiceáil Pointe Gníomhach Bladder 58 trí é a bhrú isteach ar feadh soicind. Brúigh agus coinnigh ar feadh 30 soicind go 2 nóiméad. Tá na pointí seo úsáideach go háirithe má tá deacracht agat motility do chos a rialáil.
7. 7 Déan arís ar an gcos eile.

Modh 1 de 3: Pointí coise

1. 1 Cuir do ordóg agus do mhéar ar gach taobh de do rúitín Achilles tendon. Tugtar Bladder 60 Pointe Gníomhach ar an limistéar ar an taobh amuigh den rúitín. Tugtar Pointe Gníomhach Duán 3 ar an bpointe ar an taobh istigh den rúitín.
2. 2 Brúigh go daingean le do ordóg agus do réamhfhocal ar dhá thaobh an tendóin seo agus coinnigh ar feadh soicind le seiceáil an bhfuil na pointí cearta aimsithe agat. Ansin coinnigh, ag brú go crua nó go measartha ar feadh 30 soicind go dhá nóiméad.
3. 3 Déan arís ar an rúitín eile má bhíonn pian sa dá chos agat. Beidh an tionchar ar na pointí seo an-éifeachtach má tá spurs sála mar chúis leis an bhfadhb.
4. 4 Faigh pointe ar imeall istigh na sála ina n-aistríonn an leathar bán agus dearg ar dhá thaobh an tsála.
5. 5 Brúigh agus coinnigh ar feadh soicind chun a chinntiú go bhfaighidh tú an pointe ceart.
6. 6 Brúigh agus coinnigh, ag brú go crua ar feadh 30 soicind go 2 nóiméad.
7. 7 Faigh pointe ar imeall chúl an tsála ina n-aistríonn an craiceann bán agus dearg, áit a dtagann deireadh le tendón Achilles. Brúigh chun pointe agus suathaireacht a thástáil, ag brú go crua, idir na trí phointe seo.
8. 8 Bog do ordóg go lár an tsála. Ag baint úsáide as neart do láimhe iomláin, brú an-chrua ar an bpointe seo le do ordóg. I gcás pian dian sa chos, is féidir leis an bpointe seo a bheith thar a bheith pianmhar. Brúigh an-chrua agus coinnigh chomh fada agus is féidir leat a fhulaingt.
9. 9 Déan arís ar an taobh eile má tá pian sa dá chos agat. Beidh na pointí seo éifeachtach go háirithe má tá an pian mar thoradh ar fasciitis plantar nó spurs sÚil.

Modh 2 de 3: Liathróid na coise

1. 1 Cuir do ordóg díreach faoi lár an chuid bulging de liathróid do chos.
2. 2 Brúigh ar an bpointe seo le fórsa agus coinnigh ar feadh 10 soicind go 2 nóiméad.
   • Chun an pointe seo a spreagadh níos doimhne, clench mhéara na láimhe freasúra ina dhorn agus buail an pointe gníomhach seo 30 uair.

Modh 3 de 3: Barr na coise

1. 1 Faigh pointe i lár bharr do chos, díreach in aice le bun do rúitín. Tá sé suite timpeall idir an dara agus an tríú bharraicín. Tugtar "pointe gníomhach an bolg 42" ar an bpointe seo.
2. 2 Brúigh le fórsa meánach agus coinnigh ar feadh 10 go 30 soicind.
3. 3 Bog do mhéar síos go pointe idir bunanna an dara agus an tríú méar. Tugtar an "Pointe Boilg Gníomhach 44" ar an bpointe seo. Brúigh agus coinnigh ar feadh 10 go 30 soicind.
4. 4 Déan arís ar an gcos eile.

Leideanna

• Mura bhfuil do mhéara an-tanaí, beidh sé deacair duit an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach agus gníomhú leis an bhfórsa riachtanach ar na pointí gníomhacha, ós rud é nach bhfaighidh an limistéar difear an spreagadh riachtanach. Chun an éifeacht inmhianaithe a fheabhsú, ba cheart duit scriosán peann luaidhe a úsáid.