Conas fáil réidh le andúil caiféin

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Caiféin a chéimniú amach
Cuid 2 de 3: Do Stíl Mhaireachtála Laethúil a Athrú
Cuid 3 de 3: Na hairíonna aistarraingthe a shárú
Leideanna
Rabhaidh

Is síceastimulant é an caiféin ar féidir dul i dtaithí air go tapa. Má tá tú tuirseach as caife agus deochanna fuinnimh a ól an lá ar fad, tá bealaí ann chun d’iontógáil caiféin a theorannú. Tosaigh an méid a laghdú de réir a chéile. Athraigh do shaol laethúil de réir mar is gá. Mar shampla, agus tú ag bualadh le daoine eile i gcaifé, is féidir leat deochanna díchaiféinithe a ordú. É sin ráite, bí réidh le haghaidh tinneas cinn agus comharthaí aistarraingthe eile agus foghlaim conas déileáil leo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Caiféin a chéimniú amach

1 Déan monatóireacht ar d’iontógáil iomlán caiféin. Más mian leat fáil réidh le d’andúil caiféin, is é an chéad chéim ná a fháil amach cé mhéid caiféin atá á ithe agat. Cabhróidh sé seo leat a chinneadh cé mhéid is féidir d’iontógáil caiféin a ghearradh gach seachtain d’fhonn d’iontógáil caiféin a laghdú de réir a chéile.
- Scrúdaigh lipéid ar dheochanna caiféinithe. Taifead an méid caiféin a itheann tú, agus coinnigh súil ar an méid cupáin caife agus sóide a ólann tú gach lá.
- Tá roinnt caiféin i roinnt bianna, mar shampla seacláid. Léigh na comhábhair go cúramach, fiú má cheapann tú go bhfuil siad saor ó chaiféin.
2 Socraigh spriocanna sonracha duit féin. Is féidir le caiféin a scor a bheith fánach, mar sin déan é a bhriseadh síos ina chéimeanna beaga. Cruthaigh sceideal le sainspriocanna le baint amach faoin spriocdháta. Trí spriocanna beaga a leagan síos agus iad a bhaint amach is féidir leat do rath a cheiliúradh agus do spreagadh a mhéadú.
- Ligean le rá gur féidir leat pleanáil chun do thomhaltas caife a laghdú go leibhéal áirithe laistigh de mhí. D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar an gcuspóir: "Faoin gcéad lá de Mhárta, ná ól níos mó ná cupán caife amháin in aghaidh an lae."
- Socraigh spriocanna beaga duit féin. Mar shampla, déan iarracht gan caife a ól tar éis lóin trí lá sa tseachtain.
3 Laghdaigh d’iontógáil caiféin de réir a chéile. Socraigh spriocanna réasúnta duit féin. Mar shampla, ní dócha go mbeidh tú in ann d’iontógáil caiféin a ghearradh ina dhá leath i gceann seachtaine. Ina áit sin, déan iarracht beagán níos lú caife a ól gach seachtain seo chugainn.
- Más breá leat caife, déan iarracht an ceathrú cupán a ól níos lú gach seachtain. Más fearr leat sodas nó deochanna fuinnimh, déan iarracht do dháileog a laghdú faoi leath canna gach dhá lá. Roghnaigh an méid atá ceart duitse ionas gur féidir leat d’iontógáil caiféin a laghdú de réir a chéile.
4 Cuardaigh foinsí caiféin i bhfolach. Is féidir caiféin a fháil i ngach áit.Chomh maith le táirgí, an ceann is mó gan choinne uaireanta, tá sé le fáil i roinnt cógais. Má tá tú ag iarraidh faoiseamh pian thar an gcuntar a cheannach chun cabhrú leat caiféin a scor, déan cinnte nach bhfuil sé ann.
- I measc foinsí coitianta caiféin tá tae, caife, deochanna fuinnimh, agus sodas.
- Is féidir caiféin a fháil i mbianna eile, uaireanta gan choinne. D’fhéadfadh go mbeadh barraí próitéine nó aiste bia ann, uachtar reoite caife, leigheasanna migraine, seacláid.
5 Cuir coibhéis díchaifínithe in ionad cuid de do chaife rialta. Ar maidin, cuir caife talún díchaifínithe nó pónairí iomlána in ionad leath de do chaife rialta. Ar an mbealach seo, íosfaidh tú níos lú caiféin, fiú má ólann tú beagán níos mó caife ná mar a bhí súil agat.

Cuid 2 de 3: Do Stíl Mhaireachtála Laethúil a Athrú

1 Ól tae glas. Tá i bhfad níos lú caiféin i tae glas ná caife, sodas, agus deochanna fuinnimh. Más gá duit gáire a dhéanamh tar éis an dinnéir, roghnaigh tae glas in ionad caife agus sodas. Cabhróidh sé seo leat fuinneamh a ath-fhuinneamh agus ag an am céanna do iontógáil iomlán caiféin a laghdú.
- Is féidir leat tae glas a ól in ionad caife i rith an lae. Mar shampla, deoch ceithre chupán tae glas in aghaidh an lae in ionad ceithre chupán caife. Laghdaigh an méid tae tar éis duit dul i dtaithí air.
2 Roghnaigh deochanna díchaiféinithe. B’fhéidir gur mhaith leat an blas caife, sóid, agus deochanna eile ina bhfuil caiféin. Má tá sé de nós agat tú féin a spalpadh le gloine sóide tar éis an dinnéir, aistrigh go sóid díchaiféinithe. Más maith leat blas caife úr-bhreá, téigh chuig cineálacha díchaifínithe. Sa chaoi seo is féidir leat d’iontógáil caiféin a laghdú gan na deochanna is fearr leat a thabhairt suas.
- Tabhair faoi deara go bhféadfadh méideanna beaga caiféin a bheith i ndeochanna díchaiféinithe fiú.
3 Bain triail as forlíonta luibhe le haghaidh fuinneamh breise. Méadaíonn luibheanna nádúrtha agus beacáin íocshláinte áirithe airdeall. Is féidir iad a cheannach ag cógaslanna agus siopaí bia sláinte. Bain triail as na forlíonta seo a leanas:
- ginseng;
- ashwagandha;
- síolta coirce fiáine;
- rhodiola;
- duilleoga tulasi (basil mín);
- gráinneog cránach.
4 Seachain caiféin agus tú ag déileáil le daoine eile. Go minic, bíonn deochanna caiféinithe ag gabháil le cumarsáid le daoine eile. Mar shampla, is féidir leat socrú a dhéanamh le cara le chéile ag caife tar éis lóin. Cuardaigh bealaí chun nasc a dhéanamh le daoine eile gan caiféin a úsáid.
- Má tá tú amuigh le cairde ag siopa caife, déan tae luibhe decaf a ordú.
- Is féidir leat caiféanna speisialaithe a fháil a fhreastalaíonn ar tae luibhe. B’fhéidir nach mbeadh tae i gcaifé rialta an-bhlasta. Más mian le do chara suí amach i gcaifé, déan iarracht áit a fháil a dhéanann speisialtóireacht ar chineálacha éagsúla tae.
5 Faigh roghanna eile seachas na deochanna caiféinithe is fearr leat. Is maith le go leor daoine féasta a dhéanamh ar chupán bainne latte nó cappuccino. Ní gá é a thabhairt suas go hiomlán agus is féidir leat, mar shampla, cupán latte daor a bhaint amach ag an deireadh seachtaine. Déan iarracht, áfach, ionaid ionaid a roghnú le haghaidh deochanna den sórt sin d’fhonn níos lú caiféin a ithe.
- Is é an bealach is soiléire ná caife díchaiféinithe a ordú. Tá caife den chineál seo ar fáil i go leor caiféanna. Ina theannta sin, ullmhaíonn roinnt bunaíochtaí deochanna a bhfuil cion laghdaithe caiféin iontu - déanann siad caife nó espresso ó mheascán de chaife rialta agus díchaiféinithe i gcóimheas 1: 1. Is rogha maith é seo má tá tú fós ag iarraidh gearradh siar ar d’iontógáil caiféin.
- Mura bhfuil caife díchaiféinithe ag an mbunaíocht ar chúis ar bith, féach an bhfuil deochanna díchaiféinithe ar an mbiachlár. Mar shampla, is féidir cupán cócó te a chur in ionad latte. Cé go bhfuil roinnt caiféin i gcócó, tá sé i bhfad níos lú caiféin ná caife.Is féidir leat bainne te a ordú freisin le síoróip nó milseoir de do rogha féin, mar shampla fanaile nó mil.
- Má úsáidtear tú chun sóid, cuir uisce mianraí in ionad sodas siúcraithe.
6 Úsáid barraí próitéine nó codladh i rith an lae chun déileáil le tuirse tráthnóna. B’fhéidir go mbraitheann tú mar chaiféin tar éis lóin, ach cuimhnigh go bhfuil bealaí níos sláintiúla eile ann le beocht a dhéanamh. In ionad cupán caife, bain triail as greim bia nó staighre.
- Más féidir, codladh ar feadh thart ar 20 nóiméad. Tabharfaidh sé seo deis duit do scíth a ligean agus athnuachan a dhéanamh. Ná déan dearmad do aláram a shocrú nó féadfaidh tú codladh níos mó ná uair an chloig.
- Bain triail as greim bia éadrom chun do chuid cadhnraí a athluchtú. Is féidir le bianna próitéine sláintiúla a bheith chomh bríomhar nó níos beoga ná caiféin. Ith slice beag turcaí nó gloine cnónna in ionad caife. É sin ráite, seachain bianna próiseáilte carbaihiodráite a ithe ag am lóin - féadfaidh sé cabhrú leat déileáil le tuirse tráthnóna freisin.

Cuid 3 de 3: Na hairíonna aistarraingthe a shárú

1 Ná gearr do iontógáil caiféin ró-mhór. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí de aistarraingt throm ann go ngearrfaidh tú do chaiféin ró-thapa. Sa chás seo, déan iarracht roinnt caiféin a chur leis ar feadh lá amháin. Cabhróidh sé seo le hairíonna a mhaolú. Tar éis cúpla lá, gearr siar ar do chaiféin beagán arís. Cuimhnigh gur druga é an caiféin agus go bhféadfadh comharthaí fisiciúla míthaitneamhacha a bheith ag scor ró-thapa.
2 Bí foighneach. Ar dtús, d’fhéadfadh sé go mbeadh comharthaí aistarraingthe do-ghlactha. Mar sin féin, cuimhnigh gur sealadach é seo. Cuir i gcuimhne duit féin na buntáistí uile a bhaineann le d’andúil caiféin a laghdú. Sábhálfaidh tú airgead agus feabhsóidh tú do shláinte. Tóg do chuid ama agus is gearr go mbraitheann tú níos fearr.
3 Cothromaíocht uisce an choirp a choinneáil. Má itheann tú a lán caiféin, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag ól a lán caife agus sodas, agus má sheachnaíonn tú iad fágfaidh tú níos lú foinsí uisce. Cuimhnigh leachtanna eile a chur ina n-áit, mar shampla uisce plain, tae luibhe, nó súnna caolaithe.
- Ól uisce i rith an lae chun fanacht i do dhúiseacht. Ina theannta sin, ar an mbealach seo is féidir leat do lámha a choinneáil gnóthach ionas nach sroicheann siad caife. In ionad thermos nó mug, cuir buidéal uisce in aice leat.
4 Bain triail as lus an phiobair a úsáid chun tinneas cinn a bhaineann le tarraingt siar a mhaolú. Má bhraitheann tú tinneas cinn ag teacht suas ó chaiféin a thabhairt suas, bain triail as lus an phiobair. Is féidir leis an aroma agus an blas lus an phiobair cuidiú le tinneas cinn a mhaolú agus comharthaí aistarraingt caiféin a mhaolú.
- Bain triail as lóis nó cumhrán beag lus an phiobair ar an gcraiceann taobh thiar de do chluasa nó do chaol na láimhe.
- Suca ar líreacáin nó coganta le blas lus an phiobair, nó sip ar ghloine tae lus an phiobair.
5 Glac faoisimh pian thar an gcuntar. Mura bhfuil caiféin i bhfaoiseamh pian, is féidir iad a thógáil chun comharthaí cosúil le tinneas cinn a mhaolú. Coinnigh faoisimh pian i handy i rith an lae agus tóg iad de réir mar is gá.
- Bí cinnte na treoracha faoi iamh a leanúint lena n-úsáid. Níor chóir roinnt faoisimh pian a thógáil i gcainníochtaí móra i rith an lae. Breathnaigh an dáileog a mholtar.
- Má tá aon chógas á ghlacadh agat cheana féin, déan seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú faoisimh pian.