Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cleachtadh
• Modh 2 de 3: Aiste bia
• Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá 99 faoin gcéad de dhaoine ag iarraidh saille a dhó. Níl an uimhir ar an scála chomh tábhachtach sin - tá sé tábhachtach a bheith i gcruth maith agus breathnú go hiontach. Agus leis na nósanna agus na smaointe cearta, is féidir go leor saille a dhó agus dul níos gaire do d’fhigiúr idéalach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh

1. 1 Tóg muscle. Tar éis an tsaoil, má tá níos mó matáin agat, ní bheidh go leor saille ann. Tógann leath cileagram de muscle níos lú spáis ná saille (tá siad níos dlúithe) agus, ina theannta sin, an níos mó matáin atá agat, is amhlaidh is gasta a oibríonn do mheitibileacht agus bíonn cuma níos tanaí ort.
   • Má ghnóthaíonn tú 2 go 5 kg de muscle, tarlóidh míorúilt do do mheitibileacht cheana féin. Sa chaoi seo dófaidh tú níos mó calraí fiú trí shuí ar an tolg agus féachaint ar an teilifís. Déanfaidh tú 100 calraí níos mó a dhó in aghaidh an lae. Oibreoidh an buntáiste mór seo duit an t-am ar fad!
2. 2 Tosaigh ag déanamh cardio. Is é seo an bealach is tapa chun saille a dhó. Cruthaigh modh. Is fearr cleachtadh a dhéanamh 4 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad.
   • Ní gá duit iallach a chur ort féin an sprint ghránna a rith. Is roghanna malartacha éifeachtacha iad snámh, rothaíocht, dornálaíocht agus leadóg seachas cleachtadh éilipseacha.
   • Mura bhfuil tú réidh fós le haghaidh gníomhaíochta gníomhaí, tosú ag siúl ar mhuileann tread i mód claonta, aclaíocht a dhéanamh ar rothar gan stad, nó eolas a chur ar mheaisín rámhaíochta insamhalta.
   • Chun an oiread meáchain (ní saille, ach meáchan) a chailleadh agus is féidir, is fearr oiliúint neart a chomhcheangal le cardio.

Modh 2 de 3: Aiste bia

1. 1 Ith sláintiúil agus cothrom. Má itheann tú bianna iomlána, neamhphróiseáilte, is féidir leat déileáil le strus. Ciallaíonn sé seo bianna a ithe ina bhfoirm nádúrtha - torthaí, glasraí, gráin, cnónna, agus mar sin de. Is minic nach mbíonn mórán calraí sna bianna seo, ach líonann tú suas go tapa iad.
   • Tá bianna próiseáilte (aon bhia sa phacáiste) imithe trí phróiseas a bhaineann vitimíní agus cothaithigh amach chun seilfré a leathnú. Tá fiú earraí bia sláinte atá le fáil ar díol sa chatagóir seo. Má tá na scileanna agus an t-am agat, is fearr do bhia féin a ullmhú.
     • Má tá an t-alt seo á léamh agat cheana féin sa bhialann is fearr leat do dheirfiúr, féach méid do chuid. Is minic a fhreastalaíonn bialanna ar chodanna ró-mhór; iarr ar an bhfreastalaí na rudaí atá fágtha a fhilleadh leat agus é a thabhairt abhaile.
2. 2 Ith níos mó próitéine. Ní thógann tú matán ar an mbealach seo, is miotas trom é. Is é an t-aon bhealach chun muscle a thógáil ná é a fheidhmiú, seachas do réim bia a athrú. Mar sin féin, é féidir suas do mheitibileacht agus coinnigh tú sásta níos faide.
   • Caitheann an corp níos mó calraí ag athrú próitéiní go saille. Go teicniúil, caithfidh do chorp teocht a choirp a ardú. Mar sin cuir mairteoil thrua, cíche sicín, iasc, lintilí, pónairí, agus iógart Gréagach le do réim bia saor ó chiontacht.
   • Roghnaigh an fhoinse próitéine cheart. Ba chóir duit é a fháil ó bhianna sláintiúla cosúil le cnónna, ní feoil dhearg sailleacha. Ba chóir go mbeadh seirbheáil feola, éanlaithe clóis nó éisc ar mhéid do phailme. Teastaíonn 46 gram agus 56 gram próitéine in aghaidh an lae ó mhná agus ó fhir.
3. 3 Ól uisce. Go leor, go leor uisce. Ní amháin go mbraitheann tú níos iomláine níos faide, ach luasóidh sé do mheitibileacht freisin. agus tá an hiodráitiú go maith do do leibhéal fuinnimh (agus do chraiceann!).
   • Ól dhá ghloine uisce roimh gach béile. Déanfaidh tú do ocras a shásamh beagán, tosú ag meáchan a chailleadh, agus cabhrú le do chorp leanúint ar aghaidh ag dó saille. Cuimhnigh go gcaithfidh fir 3 lítear uisce a ól, agus go gcaithfidh mná 2, 2.
   • Tá deochanna siúcraithe carbónáitithe, alcólacha agus torthúla lán le calraí folmha. Ní chláraíonn do chorp iad, mar sin braitheann ocras ort cé go bhfuil calraí á gcur isteach i do chorp.

Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Luasghéarú do mheitibileacht. Is é calories a dhó an t-am ar fad an t-aon bhealach le fáil réidh leis an saille righin seo. Ar ámharaí an tsaoil, ní géineolaíocht amháin é - is féidir leat do mheitibileacht a bhualadh leat féin.
   • Bí gníomhach, muscle a thógáil, codladh, agus ithe go minic. Má itheann tú gach 2-3 uair an chloig (ach ceart!), Oibreoidh do mheitibileacht i gcónaí, gheobhaidh na matáin cothú leordhóthanach, agus dófar siopaí saille. Ní bheidh am ag do chorp fiú smaoineamh ar an áit a gcaithfidh sé a chéad bhéile eile a thógáil, agus beidh sé páirteach go héasca le siopaí saille.
   • Bíonn tionchar ag cleachtadh ar do mheitibileacht, ach luasann oiliúint eatramh níos mó fós. Tá oiliúint ard-déine éifeachtach agus gearr-chónaí - dóitear naoi n-uaire níos mó saille in aghaidh an calraí ná oiliúint seasmhachta fada. Traenáil ag lánchumhacht ar feadh 30 soicind, scíth ar feadh cúpla nóiméad, agus ansin arís 4-8 n-uaire le haghaidh cleachtadh tapa. Coinneoidh sé seo do mheitibileacht ag a neart iomlán ar feadh cúpla uair an chloig tar éis duit do chleachtadh a chríochnú.
   • Níl cineál amháin saille le feiceáil don tsúil: saill visceral. Déanann sé ár n-orgán a líneáil agus soláthraíonn sé an líneáil riachtanach; Ar an drochuair, d’fhéadfadh iarmhairtí marfacha a bheith mar thoradh ar an iomarca brú fola, diaibéiteas cineál 2, galar croí, néaltrú, agus roinnt ailsí, lena n-áirítear ailse chíche agus colon.Tagann sé ó easpa gníomhaíochta (ní aiste bia), mar sin bí gníomhach agus féach ar do mheitibileacht.
2. 2 Faigh sosa éigin. Má dhéantar dóthain codlata a fháil, féadfaidh sé dochar a dhéanamh do mheitibileacht. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, beidh sé níos deacra do do chorp tascanna simplí a dhéanamh mar análaithe, deisiú fíocháin agus fuil a phumpáil.
   • Taispeánann staidéir fhadtéarmacha gur ghnóthaigh na daoine a chodail cúig uair an chloig nó níos lú san oíche (nó 8 nó níos mó) níos mó saille visceral i gceann cúig bliana. Cé go n-admhaíonn na taighdeoirí nárbh é codladh an t-aon fhachtóir i meáchan a fháil, rinne sé.
3. 3 Déan monatóireacht ar do strus. Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, ar ndóigh, ach má choinníonn tú súil air is fusa na hairíonna a bhaineann le maireachtáil faoi strus a rianú. Ní féidir strus a sheachaint, ach is féidir leat cabhrú leat féin déileáil leis.
   • Bí ag faire le haghaidh taomanna struis. Is dóichí nach n-íosfaidh tú bianna sláintiúla. Más fadhb duit é seo, tosú ag aclaíocht, ag machnamh agus ag iarraidh cabhrach ó dhaoine eile. Is féidir le do chairde agus do mhuintir cabhrú leat do shláinte iomlán a fheabhsú go suntasach.

Leideanna

• Bíodh greim bia agat gach trí uair an chloig ionas nach mbraitheann ocras ort. Is féidir é a bheith iomlán, torthaí amha, iógart, nó cnónna.
• Déan buidéal uisce leat i gcónaí. Cabhróidh sé seo leat uisce a ól agus tú ag troid leis an ocras.
• Luasanna saille dearg suas an meitibileacht. Má tá tú ag glacadh capsúl, roghnaigh an ceann ina bhfuil 300 mg de EPA agus DHA.

Rabhaidh

• Déan iarracht gan crochadh ar mheáchan a chailleadh agus gan fadhbanna cothaithe a thabhairt don chorp - d’fhéadfadh siad a bheith marfach. Agus is fadhbanna sláinte iad an iomarca tanaí agus murtall.