Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Roimh
• Cuid 2 de 3: Le linn
• Cuid 3 de 3: Tar éis

Chun nach ndéanfar ionramháil ort, ní mór duit oibriú ort féin agus laigí a aithint sula dtarlaíonn sé seo. Nuair a tharlaíonn sé seo, ní mór duit céim siar a thógáil agus an eachtra seo a úsáid mar dheis chun do chuid smaointe agus mothúchán a anailísiú. Foghlaim ó d’eispéireas féin chun cosaint a dhéanamh ar chúbláil sa todhchaí.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Roimh

1. 1 Bí freagrach as d’imoibriú ar an méid a tharlaíonn. Ar dtús, ní mór duit a thuiscint nach féidir le duine ar bith mothúcháin áirithe a mhúscailt ionat. Caithfidh tú smacht iomlán a bheith agat ar do chuid mothúchán agus mothúchán.
   • Ní féidir leat iallach a chur ar dhaoine gan rud a dhéanamh, ach is féidir leat iarmhairtí nach dteastaíonn a chosc.
2. 2 Lig dul ar an dúil daoine eile a athrú. Ní féidir le daoine eile iallach a chur ort freagairt ar an mbealach is mian leo, mar sin ní féidir leat iallach a chur orthu gníomhú mar is mian leat. Tabhair suas an smaoineamh daoine eile a athrú.
   • Faigh amach an bhfuil fonn ort duine a athrú, duine a náiriú chun go mbraitheann sé níos fearr, smacht a fháil ar dhuine, nó iarr ar dhuine éisteacht leat. Sainmhínigh freisin do chuid ionchais maidir leis an “gcaidreamh ba chóir a bheith agat leis na daoine”.
   • Baineann na mianta seo le daoine ar leith. Murab amhlaidh é, ansin ní mór duit stopadh ag brath ar thuairim daoine áirithe.
3. 3 Déan anailís ar na modhanna ionramhála. Smaoinigh ar an uair dheireanach a ndearnadh ionramháil agus pissed ort. Fiafraigh díot féin cá bhfuil do phointí pian agus déan iarracht an cás a shocrú.
   • Déan iarracht an chúis atá leis an ionramháil a chinneadh. Fiafraigh díot féin cad é do laige nó cad a bhíonn eagla ort.
   • Mura féidir leat é a dhéanamh amach leat féin, labhair le síceolaí nó le cara atá in ann an cás a mheas go hoibiachtúil.
4. 4 Buail do ego. Cuir i gcuimhne duit nach réabhlóidíonn an domhan timpeall ort. Tá tú chomh tábhachtach céanna le daoine eile, ach sa deireadh thiar tá ceart ag gach duine sonas agus mothú folláine.
   • Déan iarracht maireachtáil i síocháin le daoine eile. Cuir i gcuimhne duit féin é seo gach lá.
5. 5 Tarraing teorainneacha. Smaoinigh ar dhaoine a dhéanann ionramháil ar dhaoine eile go rialta agus a tharraingíonn teorainneacha idir na daoine sin agus tusa. Ní féidir leat a n-iompar a rialú, ach féadfaidh tú a gcumas ionramhála a theorannú.
   • Ba chóir iad siúd atá neamhchairdiúil leat a scriosadh as an saol a oiread agus is féidir.
   • Féadfaidh daoine a bhfuil grá agat dóibh agus a bhainfidh leas as do laigí, fanacht i do shaol ag brath ar na cúinsí, ach caithfidh tú na fadhbanna i do chaidreamh a phlé go dáiríre. Mura n-athraíonn iompar na ndaoine seo, déan do chumarsáid leo a theorannú ionas nach féidir do chuid focal a úsáid i do choinne.
6. 6 Smaoinigh go dearfach. Braitheann do chuid frithghníomhartha ar do chuid mothúchán, agus braitheann mothúcháin ar do chuid smaointe. Féach rudaí go dearfach ionas nach ndéantar ionramháil ort.
   • Bíonn mothúcháin ag pórú mothúcháin. Gineann mothúcháin iompraíochtaí, agus bíonn iarmhairtí maithe nó droch-iarmhairtí ag gach rogha. Má thosaíonn tú ag smaoineamh go diúltach, is dóigh go mbeidh na hiarmhairtí diúltach freisin. Ar an láimh eile, beidh torthaí dearfacha mar thoradh ar smaointe dearfacha.
   • Mar shampla, má chónaíonn do chara i bhfad uait agus mura gcuireann sé téacs nó glaonna ar dtús, d’fhéadfá smaoineamh ar a iompar i bhfianaise dhiúltach.Is féidir go bhfreagróidh do chara tú go pras agus i ndáiríre. Dírigh air seo in ionad smaoineamh ar an olc.
7. 7 Caitheamh le daoine eile ar an mbealach ar mhaith leat go gcaithfí leat. Bíonn meas agat féin ar dhaoine eile. Ba chóir go mbeadh caitheamh le daoine eile inghlactha.
   • Ní ráthaíonn meas ar dhaoine eile go n-urramófar thú freisin, go háirithe mura bhfuil rún ag an duine oibriú go dlúth leat. Ach cuideoidh meas ar ghaolta leat meas a bheith agat ort féin.

Cuid 2 de 3: Le linn

1. 1 Tabhair am duit féin chun socair a dhéanamh. Nuair a dhéanann duine iarracht do chuid mothúchán a ionramháil, tabhair am duit féin freagairt go cuí.
   • Trí am a thabhairt duit féin chun athmhachnamh a dhéanamh ar an staid, cruthaíonn tú scagaire idir d’inchinn agus do bhéal. Cuideoidh an scagaire seo leat freagairt i gceart.
   • Lig duit féin mothú mar a bhraitheann tú faoin gcás. Scairt, mionnú, nó caoin isteach i do chluasán más gá.
   • Nuair atá tú compordach le do chuid mothúchán, déan rud éigin chun tú féin a mhaolú. Déan machnamh, déan cleachtaí análaithe, nó téigh ag siúl.
2. 2 Sainaithin an láthair leochaileach. Tá cineálacha éagsúla drochíde ann. Fiafraigh díot féin conas atá tú ag mothú agus cén fáth ar mhothaigh tú mar seo.
   • Caithfidh tú stop a chur ag cur an choire ar an duine eile a ghortaigh tú. Trí dhíriú ort féin, is féidir leat déileáil le do chuid mothúchán.
   • Féadfaidh sé tarlú freisin, mar gheall ar an ngortú a rinne tú, go mbraitheann tú míthuiscint, tréigthe agus uaigneach, nó go mbraitheann tú na mothúcháin seo go léir ag an am céanna.
3. 3 Faigh pictiúr iomlán de na rudaí a tharla. Smaoinigh ar an am atá thart agus smaoinigh ar amanna eile nuair a mhothaigh tú ar an mbealach céanna. Faigh amach cé mar a bhaineann na cásanna seo.
   • Má rinne tú gach a bhfuil thuas, ba cheart go mbeadh smaoineamh agat cheana féin ar do laigí. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca duit cás áirithe a cheangal le ceann de do laigí.
   • Mura féidir leat é seo a dhéanamh, déan iarracht an rud atá in easnamh ort a thuiscint agus féach ag bun na faidhbe.
4. 4 Sainaithin mothúcháin agus smaointe neamhréasúnach. Céim siar agus féach ar rudaí go hoibiachtúil. Fiafraigh díot féin an bhfuil do chuid smaointe agus mothúchán réasúnach i láthair na huaire. Déan iarracht déileáil le smaointe neamhréasúnach.
   • Fiafraigh duit féin brí an ghortaithe a gortaíodh tú. Cad a chiallaíonn cás áirithe, dar leat? Chomh luath agus a shocraíonn tú brí eachtra áirithe, tuigfidh tú an ndearna tú an cás a mheas i gceart.
   • Mar shampla, mura dtitfidh tú amach le buachaill nó le cailín, ní chiallaíonn sé go dteipeann ar do chaidreamh, fiú más mian leat briseadh suas anois.
   • Déileáil le do chuid mothúchán. Is gnách go mbíonn frithghníomhartha diúltacha mothúchánacha ann nuair a tharlaíonn rud éigin dona, ach nuair a ghlacann mothúcháin dhiúltacha seilbh orthu agus nuair a bhíonn sé deacair déileáil leo, is imoibriú neamhréasúnach é.
5. 5 Féach ar an staid ón taobh eile. Cuir tú féin i mbróga an duine eile. Déan iarracht a fháil amach cén fáth ar iompar an duine seo ar an mbealach seo agus ní ar bhealach eile.
   • Fiafraigh díot féin an bhfuil aon fhadhbanna pearsanta ag an duine seo a d’fhéadfadh an t-iompar seo a spreagadh. Déan iarracht pian an duine eile a thuiscint agus glacadh le do phian féin.
   • Faigh amach ar tharla cás áirithe trí thimpiste nó d’aon ghnó. Beidh sé níos éasca duit dul tríd an staid seo má thuigeann tú nach raibh aon rud dona beartaithe i do choinne.
6. 6 Fiafraigh díot féin cén tionchar a bhíonn ag d’imoibriú ort. Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag d’imoibriú féin ort. Is dóichí go bhfaighidh tú amach go bhfuil áibhéil á dhéanamh agat.
   • Smaoinigh ar cad a tharlódh má iompraíonn tú go neamhréasúnach. Fiafraigh díot féin cad iad na hiarmhairtí a bheidh ann, agus cén caidreamh a bheidh agat leis an duine amach anseo. Murab é an freagra, is dócha go mbeidh d’imoibriú míshláintiúil.
7. 7 Smaoinigh ar roghanna eile. Déan liosta meabhrach d’imoibrithe féideartha eile ar an staid. Téigh tríd an liosta seo agus fiafraigh díot féin cén t-imoibriú is fearr don chás.
   • Cé go mbraitheann sé ar fad ar an staid, áirítear ar dhá rogha freagairt go diúltach don ghortú agus a bheith socair faoi.
   • Smaoinigh ar roghanna fadtéarmacha. Féadfaidh tú d’idirghníomhaíochtaí leis an duine seo a theorannú más fearr duitse é.
8. 8 Conclúidí réalaíocha a fhoirmiú. Fill ar ais ar na luachanna agus na tátail neamhréasúnacha a aithníodh níos luaithe. Athraigh do chonclúidí agus déan iad níos réadúla.
   • Smaoinigh ar ais ar na conclúidí a rinne tú faoi do chás áirithe. Má shocraigh tú cheana go raibh d’imoibriú neamhréasúnach, ba chóir go mbeadh a fhios agat cad a léiríonn na conclúidí aineolaíocha. Féadfaidh tú teacht ar chonclúid loighciúil bunaithe ar chonclúidí aineolaíocha.
   • Mar shampla, tháinig tú ar an tátal go dteipeann ar do chaidreamh. Chomh luath agus a chinneann tú gur conclúid neamhréasúnach é seo, is féidir leat a mhaíomh gur féidir do chaidreamh leis an duine a athbhunú.

Cuid 3 de 3: Tar éis

1. 1 Aithnigh do bhua. Déan comhghairdeas leat féin tar éis duit ionramháil daoine eile a chosc. Éilíonn an próiseas seo disciplín iontach, agus ba chóir duit a bheith bródúil asat féin.
   • Ar an láimh eile, ba cheart duit maithiúnas a thabhairt duit féin as do bhotúin. Má imoibrigh tú go ró-fhoréigneach le cás ar leith, admhaigh an ruaig agus maithiúnas duit féin ar a shon. Ní féidir leat ach staid dhiúltach a ligean trí maithiúnas a thabhairt duit féin.
2. 2 Bí buíoch as an gceacht. Seachas cás áirithe a láimhseáil mar thástáil ar fhoighne agus dea-thoil, inis duit féin go bhfuil an deis ag gach duine foghlaim óna gcuid botún d’fhonn a bheith níos fearr.
   • Smaoinigh ar gach cás. Fiafraigh díot féin cad iad na ceachtanna a d’fhoghlaim tú agus conas is féidir leat iad a chur i bhfeidhm sa todhchaí.
   • Le himeacht aimsire, gheobhaidh tú amach go bhfuil sean-chréacht tar éis leigheas agus go bhfuil sean-radharcanna athraithe.
3. 3 Comhroinn do thaithí. Má tá duine ag ionramháil duine, téigh suas leis an duine sin agus inis dó conas atá rudaí i ndáiríre. Trí d’eispéireas a roinnt le daoine eile, is féidir leat cabhrú leo tosú ag foghlaim óna gcuid botún féin. Móide, ní fhásfaidh do chaidreamh leis an duine sin ach níos láidre.
   • Is é an rud is mó ná an plé a choinneáil socair agus cairdiúil. Caithfidh tú a bheith macánta leis an duine eile agus a bheith freagrach as an milleán a aistriú orthu.
   • Ná déan é seo má tá tú ag plé le duine atá á ionramháil agat, mar tá suim aige tú a chur ag fulaingt agus féadfaidh sé an t-eolas a fuarthas i do choinne a úsáid.