Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Coinnigh Aclaí Trí Chleachtadh
• Modh 2 de 3: Ag tabhairt aire do do chraiceann
• Modh 3 de 3: Ithe Sláintiúil

Tá imní ar go leor mná faoi athruithe a bhaineann le haois, lena n-áirítear breasts sagging. Mar sin féin, le cleachtadh, cúram craicinn, agus cothú ceart, is féidir leat sagging roimh am a chosc.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Coinnigh Aclaí Trí Chleachtadh

1. 1 Coinnigh oiriúnach le cleachtadh. Má fhéachann tú ar do mheáchan agus do choim a choinneáil caol, beidh tú ag féachaint agus ag mothú do dhícheall.
   • Déanfaidh aclaíocht aeróbach (ag siúl, ag rith, ag snámh) do choim níos tanaí. Déan iarracht 75-150 nóiméad sa tseachtain a chaitheamh ar na cleachtaí seo.
   • Nuair a dhéanann tú aclaíocht aeróbach, scaoileann do chorp endorphins a fheabhsaíonn do ghiúmar agus a chabhraíonn go mbraitheann tú níos muiníní.
2. 2 Neartaigh do matáin cófra le hoiliúint neart. Níl aon matáin sna breasts féin, ach má neartaítear na matáin fúthu, cuideoidh siad leis na póir seasamh in aghaidh domhantarraingthe. Déan iarracht oiliúint neart a dhéanamh dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
   • Neartaigh do bhrollach, do ghuaillí, agus do triceps le preas binse. Luigh ar do dhroim ar an urlár agus cuir meáchan i ngach lámh. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha ag teagmháil leis an urlár agus ba chóir na forearms a leathnú aníos. Ardaigh an meáchan go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán. Déan arís.
   • Neartaigh do biceps le gcuacha lámh. Seas díreach le dumbbell i do lámh, ag casadh an taobh istigh de do phailme suas. Lúb do lámh ag an uillinn agus tabhair do mheáchan do ghualainn. Buail anuas agus déan arís.
   • Déan brú-ups chun na matáin i do ghuaillí, do bhrollach agus do chúl a neartú. Luigh ar do bholg ar an urlár le do phalms in aice le do ghuaillí. Ardaigh do chosa ar do bharraicíní. Díreach do chuid arm agus tóg do torso as an urlár. Ba chóir go mbeadh na hairm go hiomlán díreach. Ísligh tú féin go réidh agus déan arís. Mura féidir leat ladhar a bhrú suas, lúb do ghlúine ar an instep.
3. 3 Cleachtadh i bra spóirt a luíonn go snugly timpeall do bhrollach. Le linn aclaíochta, is féidir leis an cófra preabadh 4-15 ceintiméadar. Cuireann sé seo strus ar na fíocháin nascacha a cheanglaíonn na faireoga mamaigh leis an cófra, chomh maith leis an gcraiceann atá os cionn an fhíocháin chíche. Coinneoidh bra i méid an cófra i bhfeidhm, gluaiseacht go réidh agus cuirfidh sé cosc ​​ar an gcraiceann agus na ligaments síneadh. Is féidir linn glacadh leis go n-oireann an bra i gceart:
   • Ní ghluaiseann an leaisteacha bun nuair a bhíonn tú ag rith nó ag léim. Níor chóir go mbeadh sé ró-dhaingean, ar shlí eile beidh an bra pianmhar agus cuirfidh sé bac ar análaithe. Tugann an chuid íochtarach an tacaíocht is mó don chófra.
   • Luíonn na cupáin go snugly timpeall an cófra agus níl aon áiteanna folamh acu. Ba chóir go mbeadh an fhabraic gar don chófra agus ba chóir do na breasts na cupáin a líonadh go hiomlán.
   • Ní thiteann na strapaí as nuair a bhogann tú, ach ní thochaileann siad isteach sa chraiceann freisin.
   • Má tá cnámha miotail faoi na cupáin, níor chóir dóibh brú ar an cófra.

Modh 2 de 3: Ag tabhairt aire do do chraiceann

1. 1 Stop tobac a chaitheamh chun óige do chraiceann a mhéadú agus a leaisteachas a choinneáil. Is cúis le nicitín na soithigh fola sa chraiceann a shrianadh, rud a fhágann go dtéann níos lú ocsaigine agus cothaithigh isteach sna fíocháin. Tá éifeacht dhiúltach ag gach substaint eile i toitíní ar collagen agus elastin sa chraiceann, rud a fhágann go bhfuil sé lag agus níos lú leaisteacha. Mar thoradh air seo foirmítear roic agus sagging.
   • Má chailleann an craiceann a leaisteachas, tosaíonn na breasts ag sag fiú i gcailíní óga.
   • Má chaitheann tú tobac, cuideoidh scor den nicitín leat. Tá go leor bealaí ann chun tacaíocht a fháil, lena n-áirítear seisiúin ghrúpa, beolíne, agus teiripe athsholáthair nicitín.
2. 2 Cosain do bhrollach ó dhamáiste craicinn. Breathnaíonn bairr íseal-ghearrtha go hálainn agus go tuisceanach i rith an tsamhraidh, ach nochtann siad do chraiceann agus do bhrollach do sholas UV díobhálach. Briseann solas ultraivialait collagen agus elastin, atá tábhachtach maidir le fíochán nascach sláintiúil. Déanann sé seo an craiceann níos lú leaisteacha agus saggy.
   • Caith grianscéithe sula dtéann tú lasmuigh ar feadh i bhfad, fiú má tá sé scamallach taobh amuigh. Ní chosnaíonn scamaill i gcoinne gathanna UV.
   • Níor chóir duit go leor ama a chaitheamh sa ghrian ag iarraidh dath dorcha cré-umha a bhaint amach. Cé go gcuidíonn súdaireacht le cosaint i gcoinne dó gréine, glacann an craiceann gathanna UV fós agus déanann an ghrian damáiste dó.
3. 3 Tabhair aire do chraiceann do chíche chun é a choinneáil réidh, tairisceana agus óige. Is féidir le allas agus salachar bailiú timpeall agus ar an cófra. Déan na rudaí seo a leanas:
   • Nigh salachar agus allas sa chith nó nuair nach mbíonn am agat le tuáillí te, tais. Ní amháin go mbraitheann tú níos fearr, ach gheobhaidh sé réidh le salachar, cáithníní marbha craicinn agus smionagar, rud a chabhróidh leat foirmiú pimples ar do bhrollach a sheachaint.
   • Bain úsáid as gallúnach éadrom nó díreach uisce chun do chraiceann dá scannán ola nádúrtha a scriosadh.
4. 4 Moisturize do chraiceann go laethúil trí uachtar a chur i bhfeidhm. Úsáid uachtar éadrom nach mbuailfidh do phiocháin agus a ligfidh do chraiceann análú.
   • Cuir bainne uachtar nó moisturizing i gcónaí tar éis cithfholcadh. Má choinnítear do chraiceann bog agus mín cabhróidh sé leis fanacht sláintiúil níos faide agus leigheas go tapa.
   • Má chaitheann tú go leor ama amuigh faoin aer, roghnaigh moisturizers a chosnóidh tú ón ngrian freisin. Má tá cónaí ort i gceantar an-ghrianmhar nó in aice leis an meánchiorcal, is féidir leat grian a fháil fiú trí éadaí tanaí.

Modh 3 de 3: Ithe Sláintiúil

1. 1 Ith níos mó próitéine chun do chraiceann a choinneáil daingean. Úsáideann an corp próitéin chun gortuithe ar an gcraiceann, an fíochán nascach agus na matáin a leigheas, agus cuidíonn siad seo go léir leis na póir an tarraingt a sheasamh.
   • Ba chóir do dhuine fásta 2-3 riar de bhianna próitéine a ithe go laethúil. Is féidir é a bheith ina fheoil, bainne, iasc, uibheacha, pónairí soighe, pónairí, pónairí, cnónna.
   • Tá meats lean agus táirgí déiríochta beagmhéathrais iontach mar go gcuirfidh na bianna seo cosc ​​ort níos mó saille a ithe.
2. 2 Ith carbaihiodráití casta chun fuinneamh a choinneáil ort le haghaidh aclaíochta rialta. Tógann sé níos mó ama carbaihiodráití casta a dhíleá agus soláthraíonn siad níos mó fuinnimh ná siúcraí simplí.
   • Meastar gur foinsí maithe carbaihiodráití casta iad pónairí, piorraí, pónairí, pistachios, prátaí, arbhar, piseanna glasa, parsnips, agus aráin gráin iomláin.
   • Faightear siúcraí simplí i candy, earraí bácáilte, cácaí, sodas, fianáin agus siúcra.
   • Ba chóir go mbeadh thart ar leath de do iontógáil calórach laethúil ina charbaihiodráití.
3. 3 Ith níos mó torthaí agus glasraí úra chun fanacht óg. Sáithfidh sé seo an corp le vitimíní agus mianraí a chuirfidh fíochán cíche óige agus sláintiúil chun cinn.
   • Ba chóir do dhaoine fásta 4 riar de thorthaí agus 5 riar de ghlasraí a ithe go laethúil.
   • Is féidir leat caora, cucumbers, gráin, cnónna, ológa, pónairí, arbhar, piseanna, síolta lus na gréine, piobair, pumpkin, squash, agus trátaí a ithe. Maidir le glasraí, téigh le haghaidh brocailí, beets, cairéid, soilire, leitís, spionáiste, cóilis agus prátaí.
   • Má bhraitheann tú nach bhfuil an méid riachtanach vitimíní agus mianraí á fháil agat, glac iad i bpills - díoltar iad i gcógaslanna. Má cheapann tú go bhfuil easpa substaintí ar bith i do chorp, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Má aontaíonn sé go moltar vitimíní duit, ceannaigh coimpléasc multivitamin le go leor micronutrients.
4. 4 Déan iarracht gan meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil ró-thapa. De ghnáth, cailleann an corp baineann meáchan agus gnóthaíonn sé meáchan, lena n-áirítear ar chostas na cíche. Má fhaigheann tú meáchan ró-thapa, síneoidh do chraiceann mar ní bheidh am aige dul in oiriúint do na hathruithe. Ar an gcaoi chéanna, le meáchain caillteanas tapa, sags an craiceann.
   • Más mian leat meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil, déan coinne le cothaitheoir chun cabhrú leat plean bainistíochta meáchain a chruthú a choiscfidh do chraiceann ó sagging.
   • Ná cuir an iomarca meáchain ort. De réir a chéile, méadóidh an chíche i méid, agus tiocfaidh a iarthar níos mó freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh sí níos gasta.
5. 5 Ná bíodh eagla ort beathú cíche a thabhairt do do leanbh. Níl, ní chosnóidh beathú cíche tú ó sagging de bharr toirchis. Siúlann na breasts nuair a éiríonn siad níos mó agus níos troime le linn toirchis. Mar gheall air seo, tá na ligaments sínte, agus ní féidir leis an cófra filleadh ar a chruth roimhe seo.
   • Tarlaíonn sé seo is cuma má tá tú ag beathú cíche nó nach bhfuil. Ní dhéanfaidh beathú cíche do sagging níos measa.