Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Nósanna
• Modh 2 de 2: Peirspictíocht

Uaireanta is cosúil go gcaithfimid glacadh le strus gan choinníoll. Le bheith chun tosaigh ar gach duine ar an lá seo, san áit seo caithfimid rith, rith, rith. Ar an drochuair, tá sé seo dona dár sláinte - meabhrach agus fisiceach. Lean na leideanna seo chun foghlaim conas strus a bhainistiú agus a bheith níos táirgiúla.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Nósanna

1. 1 Ith bianna sláintiúla. Is fearr a dhéileálfaidh comhlacht iomlán le gach aimhreas. Cuir tús le do lá le bricfeasta sláintiúil agus ithe béilí beaga cothaitheach i rith an lae chun fuinneamh a choinneáil ort.
   • Bíonn tionchar ag strus ar aip, rud a fhágann go bhfuil ró-chothú nó míchothú ann. Tabhair aird ag an bpointe seo má bhíonn fadhbanna agat leis seo.
2. 2 Faigh go leor codlata. Nuair a chodlaíonn muid 7-8 uair an chloig in aghaidh an lae, tá sé i bhfad níos éasca déileáil le fadhbanna reatha. Mar gheall ar easpa codlata bíonn muid níos lú othar agus greannaithe go héasca, rud a chuireann leis an strus. Oíche mhaith - scíth an bunús le lá maith, agus lá maith an prologue d’oíche mhaith.
   • Má tá fadhbanna ag titim ina chodladh, déan meastóireacht ar an gcúis. Torann? Solas? Sceideal craiceáilte? Cad is féidir leat a athrú chun titim ina chodladh a dhéanamh níos éasca?
3. 3 Faigh aclaíocht. Is féidir le yoga, aeróbaice, agus siúl timpeall an bhloc tar éis an dinnéir cabhrú le strus a mhaolú, ach ná déan dearmad air má tá tú as cruth. Seo tús le turas fada i dtreo strus agus do shláinte a bhainistiú.
   • Is maith an cleachtadh an intinn, an corp agus an spiorad. Ní amháin go bhfeabhsaíonn siad sláinte iomlán, ach tá éifeacht mhaith acu freisin ar do mhothú folláine trí do leibhéil endorphin a threisiú. Agus féadfaidh sé feabhas mór a chur ar do ghiúmar. Go leor leor, tá sé seo cosúil le héifeacht ceansaithe na machnaimh.
4. 4 Bí ag faire ar do chuid droch-nósanna. Déanann duine iarracht déileáil le strus ar gach bealach atá ar fáil dó. Mar sin féin, ní réiteoidh cuid de na modhanna seo do chuid fadhbanna. Bí cúramach, iarr ar do chairde aire a thabhairt duit.
   • Má chaitheann tú go leor, má ólann tú an iomarca alcóil, nó má sháraíonn tú (gan ach cúpla sampla a ainmniú), d’fhéadfadh go mbeadh strus i gceist. Is cosúil go maolaíonn na andúil seo strus, ach ní rachaidh rudaí in olcas ach san fhadtréimhse. Féach go macánta ar do nósanna.
5. 5 Tóg am saor. Ba chóir go mbeadh tuismitheoireacht duit féin mar thosaíocht agat má tá tú ag iarraidh tionchar an strus ar do shaol a laghdú. Ní smaoineamh maith é fadhbanna an tsaoil a réiteach i drochchruth, mar sin glac do chuid ama chun scíth a ligean.
   • Déan iarracht 10 nóiméad sa lá ar a laghad a chur ar leataobh duit féin. Is féidir é a bheith sa leaba, ar mata yoga, nó díreach i gcathaoir oifige. Nuair is féidir leat, tú féin a dhúnadh ó gach duine, scíth a ligean, ach a bheith i suaimhneas agus i do shuaimhneas.
6. 6 Teicnící scíthe a chleachtadh. B’fhéidir go mbraitheann sé seo rud beag amaideach, ach oibríonn an corp i gcomhpháirt leis an inchinn, agus mar sin athraíonn athruithe sa cheann eile athruithe sa cheann eile. Déanfaidh Yoga, machnamh, análaithe domhain do chorp a mhaolú. Chomh luath agus a théann tú i dtaithí ar theicnící scíthe, braithfidh tú laghdú ar do leibhéil struis laethúla. Agus fadhbanna tromchúiseacha agat, is féidir leat déileáil leo ar bhealach níos ciúine agus níos éifeachtaí.
7. 7 Déileáil le strus. Nuair a thagann strus, níl sé éasca fáil réidh leis. Caithfidh tú bealach a dhéanamh amach chun déileáil leis. Go ginearálta, tá ceithre bhealach ann le smaoineamh air i gceart:
   • fachtóir struis a sheachaint;
   • athraigh an fachtóir struis;
   • oiriúnú do fhachtóir struis;
   • glacadh leis an bhfachtóir struis.
     • Cabhróidh sé seo leat do chuid smaointe a réiteach. Cén ceann is indéanta duit? Conas is féidir leat ceann acu a chur i gcrích?
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Is síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i gcleachtas príobháideach i gCathair Nua Eabhrac é an Síceolaí Cliniciúil Ceadúnaithe Chloe Carmichael, PhD. Tá breis agus 10 mbliana taithí aige ar chomhairleoireacht shíceolaíoch, ag speisialú i bhfadhbanna caidrimh, bainistíocht struis, obair féinmheasa agus oiliúint gairme.Mhúin sí cúrsaí in Ollscoil Long Island freisin agus d’oibrigh sí mar bhall dáimhe neamhspleách in Ollscoil Chathair Nua Eabhrac. Fuair ​​sí a PhD i Síceolaíocht Chliniciúil ó Ollscoil Long Island agus chríochnaigh sí cleachtas cliniciúil in Ospidéil Lenox Hill agus Kings County. Creidiúnaithe ag Cumann Síceolaíochta Mheiriceá agus is é údar Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Síceolaí Cliniciúil Ceadúnaithe

   Scrúdaigh an cás le cinneadh a dhéanamh an gá duit glacadh leis nó é a athrú. Deir an Dr. Chloe Carmichael, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe: “Má bhraitheann tú strus, is comhartha é gur gá duit foghlaim chun déileáil níos fearr nó go gcaithfidh tú gníomhú chun difríocht a dhéanamh. Mar shampla, ní chuideoidh aon mhéid de scileanna déileáil leat i gcoinne Boss tíoránach, mar sin is é an freagra is sláintiúla díriú ar phost nua a fháil. Ar an láimh eile, más annamh a labhraíonn do shaoiste go dearfach faoi do chuid oibre, is féidir leat iarracht a dhéanamh air a mhíniú cad a bhfuil súil agat uait. "

   
   
8. 8 Faigh tacaíocht. Bíonn tionchar mór ag do mhuintir, do chairde agus do thimpeallacht shóisialta ar an gcaoi a ndéileálann tú le strus. Cuideoidh grúpa daoine leat leanúint ort do shláinte mheabhrach a choinneáil. Is féidir tacaíocht a chur in iúl i rud éigin níos sainiúla, cosúil le ham nó airgead. Bíonn sé deacair cabhair a lorg, ach ní fhágann sé go bhfuil tú lag ar bhealach ar bith. Nuair a bhíonn béim ort, iarr tacaíocht:
   • teaghlach agus dlúthchairde;
   • ó chomhghleacaithe nó ó chairde a roinneann do chaitheamh aimsire, caitheamh aimsire;
   • síciteiripeoir;
   • ó mheantóir spioradálta;
   • i gclár chun cabhrú le fostaithe ag an obair nó i rang bainistíochta struis;
   • i ngrúpa tacaíochta síceolaíochta.

Modh 2 de 2: Peirspictíocht

1. 1 Faigh cuspóir agus cothromaíocht. Faigheann a lán daoine, nuair a fhaigheann siad brí san obair (cibé rud atá ann), go ndéanann sé iad a chothromú. Níl sé an-áisiúil don chuid is mó daoine oibriú gan sprioc. Faigh cad a thiomáineann tú agus dírigh air sin.
   • Nuair a thuigeann tú é seo, is féidir leat do nósanna a athrú. Caithfear aon rud breise a tharraingíonn tú ón gcuspóir seo a scriosadh.
2. 2 Smaointeoireacht dhearfach a chleachtadh. Ní domhan dubh agus bán é seo ina dtéann smaointe roimh iompar agus a mhalairt. Mar sin féin, beag beann ar do chineál smaointeoireachta, bain úsáid as na modhanna seo a leanas:
   • Mura féidir leat smaoineamh go dearfach i gcónaí, déan iarracht d’iompar a ionramháil. Ní gá duit smaoineamh i ndáiríre faoi rud éigin, ach gníomhú mar a dhéanann tú. Is gearr go bhfaighidh tú amach go leanann d’intinn do ghníomhartha. Bain triail as ag siúl le do cheann síos. Conas atá tú? Anois ardaigh do cheann. Agus anois?
   • Má bhíonn fadhbanna agat le hiompar dearfach, traenáil do chuid smaointe. Stop smaointe diúltacha. Creid dom - tá sé i do chumhacht! Is tú an t-aon duine atá in ann do chuid smaointe diúltacha a stopadh. Bain tairbhe as seo agus cuir cinn dearfacha ina n-áit (nó cinn neodracha ar a laghad!).
3. 3 Bí simplí. Bíonn strus ar go leor daoine mar thoradh ar chásanna a d’fhéadfaí a sheachaint trí labhairt go díreach. B’fhéidir nach bhfuil a fhios ag daoine eile (atá ina bhfoinse struis) cad a chuireann néaróg ort. Labhair leo.
   • Tá do sonas i gceist anseo. Cibé fadhb atá ag cur isteach ort is fiú labhairt faoi. Is fiú do chuid mothúchán é.
4. 4 Bí réidh a rá nach bhfuil. Is furasta béim a leagan orthu siúd a thugann sásamh do gach duine, ach tá sé dodhéanta gach duine a shásamh. Mar sin ná bí ag gealladh ró-ghealltanas a sheachaint. Beidh níos mó ama saor agat is féidir leat a chaitheamh ort féin.
   • Má tá sé deacair diúltú, déan cleachtadh gan é a rá uair sa tseachtain ar a laghad. Ní gá ach gearradh siar ar ghníomhaíochtaí a fhágann go ndéanann tú do chuid ama saor a íobairt.
5. 5 Stop ag iarraidh barr feabhais a bhaint amach. Is minic a oibrímid go crua chun na torthaí is fearr a fháil, ach rud amháin atá le coinneáil i gcuimhne ná go gcaithfimid stopadh in am uaireanta nuair a dhéantar an post maith go leor. Bíonn cáineadh inár gcuid fola, agus uaireanta sa chruthú is foirfe bíonn duine in ann rud neamhfhoirfe a aithint. Mar sin ní gá go mbeadh sé foirfe chun a bheith ina fhoinse cáineadh eile.
   • Socraigh fráma ama do do fhoirfeacht. Seo an áit a ndéantar cuardach ar chothromaíocht. Má bhainistíonn tú do chuid ama go ciallmhar, beidh níos mó deiseanna scíthe agat.