Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Teanga Coirp: Conas Muinín a Thaispeáint
• Modh 2 de 4: Idirghníomhaíochtaí Sóisialta Muiníneacha
• Modh 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Muiníneach a Thógáil
• Modh 4 de 4: Déileáil le Eagla
• Leideanna

Uaireanta bíonn fiú na daoine is muiníní néarógach, buartha nó neamhchinnte. Ach tá a fhios acu conas déileáil leis agus an fuinneamh diúltach seo a úsáid chun a leasa féin. Féadann aura muiníne aird dhearfach a tharraingt agus deiseanna nua a oscailt. Fiú má tá tú ag mothú neamhchinnte, rachaidh an cur chuige “ligean ort go dtí go mbeidh tú páirteach” chun leasa duit féin, agus d’fhéadfadh go mbeadh muinín agat as ina dhiaidh sin. Cé go bhfuil sé dodhéanta muinín a mhúscailt an t-am ar fad, is féidir leat teicnící a fhoghlaim chun cabhrú le muinín a chasadh air nuair is gá, mar shampla in agallaimh, i gcur i láthair, nó ag ócáid ​​shóisialta. Traenáil do theanga choirp, idirghníomhaíochtaí sóisialta, agus an stíl mhaireachtála mhuiníneach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Teanga Coirp: Conas Muinín a Thaispeáint

1. 1 Samhlaigh an chuma atá ar dhuine neamhchinnte. Déantar an ceann a ísliú, a stooped, bogann an duine ar shiúl ó gach duine agus seachnaíonn sé teagmháil súl. Tá baint ag an iompar seo le haighneacht agus imní. Deir na gníomhartha seo leo siúd atá thart timpeall ort go bhfuil tú neirbhíseach, eagla ort, nó go bhfuil easpa muiníne agat. Athraigh do staidiúir agus do theanga choirp, agus ansin athraíonn tú an tuiscint ar dhaoine eile, a ndearcadh i leith tú féin, agus i dtreo iad féin sa deireadh.
   • Má tá tú míchompordach ag triail na dteicnící seo go poiblí, déan iad a chleachtadh sa bhaile os comhair scátháin, nó fístéip a dhéanamh ort féin go dtí go mbraitheann tú níos compordaí. Is féidir leat cleachtadh le do chairde freisin agus aiseolas a fháil uathu.
2. 2 Seas suas díreach agus tóg do cheann. Seas agus siúil, tabhair do ghuaillí ar ais agus síos. Coinnigh do smig síos agus coinnigh do cheann díreach. Siúil amhail is gur leatsa an domhan uile, fiú mura gceapann tú é.
   • Samhlaigh go bhfuil tú ag crochadh ó shreang atá ceangailte le barr do chinn. Déan iarracht gan do cheann a phiocadh. Chun seo a dhéanamh, déan iarracht féachaint ar phointe seasta áit éigin i gcéin. Dírigh uirthi agus déan iarracht gan do cheann a bhogadh.
3. 3 Foghlaim seasamh go fóill. Is minic a bhíonn daoine imníoch ag luascadh ó thaobh amháin go dtí an taobh eile, ag fidget nó ag sconna lena gcosa. Cuir leithead cromáin do chosa óna chéile agus déan do mheáchan a dháileadh ar an dá chos. Coinneoidh an chothromú seo do chosa i bhfeidhm gan gá iad a bhogadh.
   • Déan iarracht an rud céanna a dhéanamh fiú nuair a bhíonn tú i do shuí. Féachfaidh tú corraithe má thosaíonn do chosa ag sileadh nó ag cnagadh.
4. 4 Tóg spás timpeall ort. Ina shuí i gcathaoir, seachain an t-áiteamh leanacht ar aghaidh nó do airm a thrasnú. Ina áit sin, bí oscailte agus tóg spás timpeall ort. Glac údar forlámhas. Taispeánann taighde gur mhothaigh daoine a bhain úsáid as forlámhas roimh agallamh poist níos mó muiníne astu féin. Seo roinnt údar cumhachta is féidir leat triail a bhaint astu:
   • Suigh i gcathaoir agus suí siar. Cuir do lámha ar na armrests, má tá siad i láthair.
   • Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus cuir do lámha ar do chromáin.
   • Lean i gcoinne an bhalla, ach ná sleamhnaigh. Ar leibhéal fo-chomhfhiosach, beidh gach rud cosúil gur leat an balla seo nó fiú an seomra iomlán.
5. 5 Úsáid teagmháil. Má theastaíonn aird duine uait, déan teagmháil lena ghualainn. Chun oiriúnacht na teagmhála corpartha a mheas, is gá an staid reatha agus an idirghníomhaíocht leis an duine seo a mheas. Mar shampla, más féidir leat aird duine a fháil ach trína ainm a rá, is féidir le teagmháil fhisiciúil a bheith beagáinín dána. Ach má tá tú ar shráid noisy agus plódaithe agus ag iarraidh aird duine a fháil, is leor teagmháil éadrom ar do ghualainn.
   • Ná déan dearmad gur chóir go mbeadh an teagmháil éadrom. Is féidir glacadh leis go bhfuil sé ró-cheannasach brú ró-chrua, in ionad socair agus muinín a thaispeáint.
6. 6 Coinnigh do lámha i riocht muiníneach. Coinnigh i do lámha agus tú i do sheasamh nó i do shuí. Coinníonn daoine féinmhuiníneacha tosach a n-aghaidh agus a gcorp ar oscailt, agus ní bhacann siad ó na daoine timpeall orthu. Seo roinnt leideanna:
   • Tabhair do lámha le chéile taobh thiar do chúl nó taobh thiar do chinn.
   • Cuir do lámha i do phócaí, ach coinnigh do ordóga i radharc.
   • Lúb do mhéara le chéile agus cuir do uillinn ar an mbord. Is staidiúir an-mhuiníneach é seo a úsáidtear go minic in idirbheartaíochtaí, agallaimh agus cruinnithe gnó eile.
7. 7 Bain úsáid as gothaí le cúram. Ag brath ar do chultúr, is féidir a thuiscint go bhfuil ró-ghothaíocht ar gach focal ag mothú imníoch nó fuinneamh. Ba chóir go gcuirfí srian ar do ghothaí agus gan iad a bheith le feiceáil ach ó am go chéile. Coinnigh do lámha ag cromáin agus déan an chuid is mó de do ghothaí anseo. Tabharfaidh sé seo níos mó creidiúnachta duit.
   • I gcomhthéacs sóisialta, ba chóir go mbeadh do phailme oscailte agus suaimhneach. Is cosúil go bhfuil lámh chrua nó dhorn ró-ionsaitheach agus forlámhasach, a úsáideann polaiteoirí go minic.
   • Coinnigh do uillinn ag do thaobh. Ba chóir go mbeadh do ghothaí éadrom agus gan sreabhadh ach i dtreo amháin, ionas nach gclúdóidh siad an corp.

Modh 2 de 4: Idirghníomhaíochtaí Sóisialta Muiníneacha

1. 1 Teagmháil súile. Déan teagmháil súl a choinneáil nuair a labhraíonn tú, chomh maith le nuair a labhraíonn duine eile - léireoidh sé seo do mhuinín agus do spéis. Ná seiceáil do ghuthán riamh, féach ar an urlár, nó déan scanadh ar sheomra. Is léiriú é seo ar rudúlacht, imní agus fiú míchompord. Déan iarracht teagmháil súl a choinneáil ar feadh leath do idirghníomhaíochtaí le daoine eile ar a laghad.
   • Chun tús a chur leis, déan iarracht dóthain teagmhála súl a choinneáil ionas gur féidir leat dath shúile d’idirghabhálaí a aithint.
2. 2 Croitheadh ​​láimhe daingean. Cuirfidh croitheadh ​​láimhe daingean níos mó muiníne duit láithreach. Nuair a théann tú chuig duine, coinnigh amach do phailme le tairiscint lámh a chroitheadh. Ba chóir go mbeadh do chroitheadh ​​láimhe daingean, ach gan a bheith pianmhar. Brúigh do lámh ar feadh dhá nó trí shoicind agus ansin scaoil.
   • Má dhéanann do lámha allais go leor, coinnigh fíochán leat i gcónaí. Triomaigh do lámh sula dtéann tú amach le haghaidh croitheadh ​​láimhe.
   • Ná beannú riamh do dhuine a bhfuil croitheadh ​​láimhe flaccid air, ar a dtugtar "iasc marbh." Is comhartha laige é an croitheadh ​​láimhe seo.
3. 3 Labhair go mall agus go soiléir. Má dhéanann tú mífhaisnéis ar fhocail go minic mar iarracht frása a fhuaimniú go tapa, déan moilliú. Stop ar feadh soicind nó dhó agus tabhair am duit féin chun do fhreagra a phleanáil, rud a fhágfaidh go mbeidh cuma níos suaimhní agus níos muiníní ort.
   • Labhair níos moille, ansin beidh cuma níos doimhne ar do ghuth. Tabharfaidh sé muinín agus freagracht duit freisin.
4. 4 Smile go minic. Féadann miongháire mothú níos teo, níos cairdiúla agus níos atruacha a dhéanamh láithreach. Taispeánann taighde gur cuimhin le daoine cé a rinne miongháire orthu. Má bhíonn sé deacair ort meangadh nádúrtha a choinneáil, léirigh aoibh gháire ghearr ar d’aghaidh, agus ansin filleadh ar léiriú neodrach.
   • Is féidir le gáire muinín a chur in iúl agus a fheabhsú. Ná déan giggle an t-am ar fad, mar is féidir é seo a chur amú mar gheall ar néaróg agus neamhfhoirfeacht.
5. 5 Stop leithscéal a ghabháil. Má bhíonn tú i gcónaí ag gabháil leithscéil, fiú amháin faoi thrifles, ansin tá sé in am stopadh. Cabhróidh sé seo leat mothú agus gníomhú níos muiníní. Inis do do chairde gaoil go bhfuil tú ag obair air seo. Tar éis duit leithscéal a ghabháil le duine gan aon chúis mhaith, abair, "Fan, ní gá dom leithscéal a ghabháil as seo!" Stopfaidh tú de bheith eagla ort duine a chiontú más féidir leat magadh a dhéanamh de.
   • Ar an láimh eile, caithfidh tú glacadh le moladh go cúirtéiseach. Nuair a mholann duine tú, aoibh gháire agus abair, "Go raibh maith agat." Ná freagair mar nach bhfuil sé tuillte agat agus ná creid do chuid éachtaí, "Come on, fánach."
6. 6 Caith le daoine eile le meas. Taispeánfaidh sé seo go gcuireann tú luach orthu, nach gcuireann siad bagairt ort, agus go bhfuil muinín agat ionat féin. In ionad gossip a scaipeadh, seachain páirt a ghlacadh i ndrámaí éagsúla. Taispeánfaidh sé seo go bhfuil tú muiníneach ionat féin.
   • B’fhéidir go dtosóidh daoine ag tabhairt meas duit agus fiú do shampla a leanúint. B’fhéidir go stopfaidh tú de bheith tarraingthe isteach i gcásanna drámatúla agus struis, mar beidh a fhios ag gach duine cheana féin nach nglacfaidh tú aon pháirt ar aon nós.
7. 7 Traenáil do scileanna sóisialta nua. Téigh chuig cóisir nó cruinniú chun cuid de na teicnící thuas a thriail. Cuimhnigh nach gá duit a bheith dlúth agus cairdiúil le gach duine a mbuaileann tú leis. Is féidir fiú labhairt le duine amháin in aghaidh na hoíche a mheas mar rath. Má tá tú míchompordach ag déanamh aclaíochta go poiblí agus más fearr leat é a dhéanamh sa bhaile, iarr ar chara cabhrú leat.
   • Mar shampla, má tá tú ag ullmhú do chur i láthair nó d’agallamh, iarr ar chara a bheith mar do lucht féachana nó agallóra. Má bhraitheann tú níos compordaí ar an mbealach seo, is féidir leat cuireadh a thabhairt do chara an cur i láthair a dhéanamh leat. Cabhróidh sé seo leat d’aird a dhíriú ní ar na daoine sa seomra, ach ar an duine a bhfuil muinín agat as, is é sin, do chara.

Modh 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Muiníneach a Thógáil

1. 1 Féach agus mothaigh do dhícheall. Tá féinchúram an-tábhachtach do do leas. Is fiú go mór an iarracht sláinteachas, éadaí agus sláinte, go háirithe má tá tú ag iarraidh dul i bhfeidhm ar d’agallóir nó ar do dhuine suntasach eile. Is uirlisí an-chumhachtacha iad Breathnaíonn agus an chéad imprisean. Ní amháin go dtugann buntáiste maith buntáiste áirithe duit, ach déanann sé daoine eile níos tuisceanaí duit. Ar bharr gach rud eile, beidh cuma mhaith muiníneach ort.
   • Sláinteachas pearsanta a chothabháil. Cith, scuab do chuid fiacla, agus spraeáil ar dhíbholaígh chomh minic agus is gá.
   • Caith éadaí a chuireann ar do chumas breathnú agus mothú go maith. Caith éadaí deasa a mbraitheann tú compordach iontu, agus ansin beidh léim shuntasach ag do fhéinmhuinín.
2. 2 Buíoch as tú féin as cé tú féin. Má iompraíonn tú go muiníneach, féachfaidh tú ar an mbealach céanna. Tá sé tábhachtach freisin luach a chur ort féin mar dhuine. Tabharfaidh sé seo fíor-mhuinín duit. Is duine speisialta agus cumasach tú, agus tá go leor daoine amuigh ansin atá ag iarraidh tú a fheiceáil sásta. Má bhíonn sé deacair ort é a ligean isteach, déan liosta de do chuid éachtaí. Ná bíodh eagla ort comhghairdeas a dhéanamh leat féin.
   • Bí macánta leat féin agus le daoine eile. Nuair a fheiceann daoine go bhfuil muinín agat as tú féin agus go bhfuil tú freagrach as do ghníomhartha, beidh grá níos mó acu duit. Creidfidh siad ionat freisin agus beidh muinín níos mó agat astu.
3. 3 Foghlaim conas déileáil le do chuid eagla. Is minic go mbíonn eagla ar dhaoine neamhchinnte botún a dhéanamh nó an duine mícheart a thrasnú. Nuair a dhúisíonn imní ionat, glac anáil dhomhain agus abair leat féin, “Is féidir liom. Tá mo eagla neamhréasúnach. " Glac le do bhotúin agus do theipeanna, ach ná bí ag brath orthu.
   • Nuair a bheidh do mhuinín tógtha agat, déan iarracht rud éigin a dhéanamh a mbíonn imní ort de ghnáth. Mar shampla, d'fhéadfá ceist a chur os comhair lucht féachana mór, nó a admháil nach bhfuil rud éigin ar eolas agat.
4. 4 Tóg dearcadh muiníneach. Mura bhfuil muinín agat as, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall go ndíríonn tú ar na heispéiris dhiúltacha a mhúnlaigh do shaol. Ná bí ag brath ar bhotúin agus ná bí ag smaoineamh orthu mar theipeanna. Ina áit sin, foghlaim uathu agus déan do charachtar agus do mhuinín a fhorbairt. Cuimhnigh go dtugann gach botún seans duit níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile.
   • Cuir i gcuimhne duit féin na rudaí go léir a rinne tú go maith. Déanann gach duine botúin, is cuma cé chomh muiníneach nó inláimhsithe atá siad. Rud is tábhachtaí i ndáiríre ná an chaoi a ndéileálaimid leis na botúin seo.
5. 5 Coinnigh dialann. Féadfaidh tú do strus a laghdú trí smaointe diúltacha a chur ar pháipéar (chun iad a choinneáil amach as do cheann). Tabharfaidh sé deis duit freisin léargas scoite a fháil ar na rudaí seo.Tosaigh trí na rudaí seo a leanas a scríobh: “Rudaí a bhfuil bród orm astu agus ar chóir dom a mheabhrú dom féin nuair a bheidh mé trína chéile” (beidh sé níos éasca duit é seo a scríobh i ndea-ghiúmar). Is é seo an rud is tábhachtaí i ndáiríre, ach nuair a bhíonn muid i ngiúmar dona, imníoch nó níos lú muiníne, is minic a dhéanaimid dearmad air. Cuideoidh liosta den sórt sin leat na rudaí a chuireann muinín ionat a mheabhrú duit.
   • Mar shampla, b’fhéidir go scríobhfá, “Táim bródúil as a bheith in ann an giotár a sheinm,” “Tá bród orm a bheith i mo dhreapadóir,” “Táim bródúil as a bheith in ann cairde a dhéanamh ag gáire nuair a bhíonn brón orthu."
6. 6 Cuir ceisteanna ort féin maidir le muinín a thógáil. Tagann an príomhfhoinse muiníne uait. Nuair a bhraitheann tú níos lú muiníne, cuir ceisteanna ort féin: “Cad atá agam nach bhfuil ag daoine eile? Cad a fhágann gur ball úsáideach den tsochaí mé? Cad iad na fadhbanna atá agam agus conas is féidir liom dul i bhfeabhas? Cad a thabharfaidh féinmheas dom? " Cuir i gcuimhne duit i gcónaí nach féidir leat a bheith foirfe an t-am ar fad.
   • Mar shampla, má bhíonn tú neirbhíseach roimh an agallamh, glac cúig nóiméad le teicnící bainistíochta struis agus féinmheasa a dhéanamh sula dtéann tú chuig an agallóir. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú ullmhaithe agus gur tugadh cuireadh duit chuig an agallamh seo ar chúis. Sín do chuid arm suas agus amach go dtí na taobhanna, agus ansin cuir ar do chromáin iad. Croith go héadrom chun scíth a ligean agus anáil dhomhain a ghlacadh. Exhale agus abair leat féin: "Is féidir liom!".

Modh 4 de 4: Déileáil le Eagla

1. 1 Tuig an tionchar a bhíonn ag eagla ar do mhuinín. Uaireanta bíonn daoine ró-eolach orthu féin agus bíonn imní orthu faoi na roghanna míchearta a dhéanamh a d’fhéadfadh go mbraitheann daoine eile go dona fúthu. Bíonn faitíos ar gach duine uaireanta agus bíonn sé sin go leor gnáth. Ach má tá eagla ort go leor go dtéann sé i bhfeidhm ar do shaol laethúil agus ar do idirghníomhaíochtaí le daoine eile, b’fhéidir go mbeadh sé in am déileáil leis an eagla sin.
2. 2 Déan freagra an choirp a mheas. Cad atá do chorp ag rá leat? An bhfuil do chroí ag puntáil? Ar thosaigh tú ag cur allais? Is frithghníomhartha uathrialacha nó ainneonacha iad seo uile de chuid an choirp atá deartha chun muid a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta (mar shampla, le haghaidh troid nó eitleáin a eitilt). Ach uaireanta is féidir leis na braistintí coirp seo a bheith ina gcúis le níos mó eagla agus imní. Cad a bhraitheann tú?
   • Fiafraigh díot féin, “Cad é faoin staid seo a chuireann néaróg agus eagla orm? B’fhéidir go bhfuil eagla ort suí san áit mhícheart ag féasta nó roinnt dúr a reo.
3. 3 Déan do eagla a mheas. Faigh amach an bhfuil an eagla seo ag cabhrú nó ag cur cosc ​​ort an saol a chaitheamh chomh fada agus is féidir. Is féidir leat na rudaí seo a leanas a chur ort féin freisin:
   • Cad é go díreach atá eagla orm?
   • An bhfuil mé cinnte go dtarlóidh sé seo? Cé chomh cinnte is atá mé faoi seo?
   • Ar tharla sé seo roimhe seo? Cad a tharla sa deireadh?
   • Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú?
   • Cad é an rud is fearr a tharlóidh (cad a chaillfidh mé mura ndéanfaidh mé iarracht)?
   • An mbeidh tionchar ag an nóiméad seo ar an gcuid eile de mo shaol?
   • An bhfuilim sane faoi mo chuid ionchais agus dóchais?
   • Dá mbeadh mo chara i mo áit, cén chomhairle a thabharfainn di?
4. 4 Foghlaim conas déileáil le d’eagla trí theicnící análaithe domhain a úsáid. Glac cúpla anáil dhomhain agus scaoilfidh tú d’imní. Moillíonn análaithe domhain do ráta croí. Más féidir leat, cuir do lámh ar do bholg agus tosú ag análú go domhain. Le linn ionanálú agus exhalation, ba chóir go bhfanfadh do bhrollach gan ghluaiseacht, níor chóir ach an lámh ar do bholg bogadh.
   • Tugtar análú diaphragmatic air seo. Is féidir le análaithe domhain cabhrú leat do scíth a ligean agus imní a laghdú.
5. 5 Machnamh agus feasacht. Go minic, bímid neirbhíseach agus imníoch nuair a bhíonn mothú easpa smachta ann. Sula dtosaíonn tú ar obair a chuireann imní ort, glac cúpla nóiméad chun machnamh a dhéanamh nó chun do chuid smaointe a scríobh in iris. Sa chaoi seo is féidir leat tosú ag obair i riocht socair intinne.
   • D’fhéadfadh cailliúint smachta a bheith mar thoradh ar smaointe leanúnacha, míthaitneamhacha a spreagann imní.Ligfidh meditation agus mindfulness duit glacadh leis na smaointe seo agus ligean dóibh imeacht.
6. 6 Scríobh síos na rudaí a bhfuil eagla ort. Scríobh síos na rudaí a chuireann eagla nó imní ort. Cuir ceisteanna ort féin ionas gur féidir leat a fháil amach cá as a dtagann an eagla seo. Ar an mbealach seo, is féidir leat do chuid smaointe agus eagla a rianú, patrúin a aithint, do chuid faitíos a mheas ó dhearcadh difriúil, agus iad a chaitheamh amach as do cheann.
   • Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann do chuid faitíos a scríobh síos anois, déan amhlaidh níos déanaí. Is é an rud is mó ná go ndéanann tú é seo agus go mbeidh tú in ann foinse do chuid eagla a bhaint amach.

Leideanna

• Déan do chuid scileanna a chleachtadh i gcónaí. An níos minice a dhéanann tú é seo, is mó a mháistirfidh tú iad.
• Déan rud éigin go hiomlán awkward ar chuspóir. An níos mó a théann tú i dtaithí ar náire a bheith agat, is lú an náire a bheidh ort.