Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é teocht an choirp basal (BBT) teocht do choirp scíthe. Má tá tú ag cairtiú do BBT chun a bheith torrach nó chun críocha rialaithe breithe, tá sé tábhachtach go mbeadh léamha cruinne agat, agus níl sé chomh furasta agus a cheapfá.

Céimeanna

1. 1 Úsáid teirmiméadar atá deartha go sonrach chun léamha BTT a thomhas. Ná húsáid teirmiméadar caighdeánach mar níl sé cruinn go leor.
2. 2 Faigh go leor codlata, más féidir - ba chóir go mbeadh codladh rialta. Is féidir go dtiocfadh léamh bréagach ar chodladh neamhrialta (lena n-áirítear níos lú ná trí huaire an chloig de chodladh gan bhriseadh).
3. 3 Tóg do theocht gach lá ag an am céanna sula n-éiríonn tú as an leaba. Socraigh aláram agus coinnigh an teirmiméadar le do leaba nó faoi do chluasán. Ná eirigh, ná bí ag siúl, ag ithe ná ag ól rud ar bith, ná déan aon rud ar chor ar bith (ná croith an teirmiméadar mearcair fiú) go dtí go mbeidh do BBT tomhaiste agat (ba chóir a thomhas ar fos).
4. 4 Déan graf ar ghrafpháipéar nó ar ríomhaire, le dátaí ag an mbun agus an teocht bhunúsach ar an taobh. Féadfaidh tú cuardach a dhéanamh ar an idirlíon le haghaidh cairteacha torthúlachta agus iad a phriontáil, agus is féidir liostáil le seirbhís cairte torthúlachta.
5. 5 Cuardaigh ardú teochta de réir a chéile nó go tobann (0.3 go 0.9 céim Celsius). Tá torthúlacht ard má ardaíonn do theocht basal laistigh de dhá nó trí lá. Mar sin má fheiceann tú patrún comhchosúil ó mhí go mí, ansin na laethanta sin nuair a ardóidh an teocht, is é seo an t-am is fearr chun luí (nó an t-am is fearr chun staonadh má tá an modh seo á úsáid agat le haghaidh rialú breithe).

Leideanna

• Le haghaidh toradh níos iontaofa, féach athruithe sa mhúcóis cheirbheacs freisin. Ag tús an timthrialla menstrual, tá sé tanaí, greamaitheach agus dlúth; nuair a bhíonn ovulation gar, bíonn sé níos sleamhain agus níos flúirseach, i gcuimhne duit bán uibhe amh. Is féidir le seiceáil an mhúcóis cheirbheacs monatóireacht ar ovulation a chomhlánú le cairteacha BBT.
• Ba cheart go mbeadh an t-am a thomhaiseann tú teocht basal chomh luath agus is féidir ionas gur féidir leat titim ina chodladh arís ina dhiaidh sin má tá sceideal codlata neamhrialta agat.

Rabhaidh

• Níl an chairt BBT 100% iontaofa mar mhodh rialaithe breithe agus is fearr a úsáidtear i dteannta le modhanna rialaithe breithe eile.
• Is féidir le méadú ar BBT a bheith ina chúis le anacair mhothúchánach, strus, slaghdán nó ionfhabhtú, scaird-mhoill, alcól a ól an lá roimh ré, nó blaincéad leictreach a úsáid.
• Is dócha go laghdóidh sé an seans go bhfaighidh tú torrach má dhéantar caidreamh collaí le linn do laethanta torthúla, ach ní choiscfidh sé scaipeadh na n-ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha ar aon nós.