Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Ullmhaigh le haghaidh Codlata
• Modh 2 de 2: Coinnigh Te i rith na hoíche
• Rabhaidh

Is fearr lenár gcomhlacht titim ina chodladh sa fuar, ní sa teas. Má tá an seomra codlata fionnuar, spreagann sé seo mian an choirp "dul go dtí an taobh" agus cuideoidh sé leat titim ina chodladh go tapa. Ach uaireanta, mar gheall ar an teocht íseal lasmuigh, bíonn sé ró-fhuar sa seomra leapa. I cibé coinníollacha, tá sé deacair an chothromaíocht is fearr a fháil ionas nach ndéanfaidh tú allais agus reo. Déan athruithe beaga ar do ghnáthamh am codlata agus ar an seomra codlata féin chun tú a choinneáil te go leor in ainneoin an fhuar taobh amuigh.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ullmhaigh le haghaidh Codlata

1. 1 Déan roinnt aclaíochta éadrom roimh leaba. Ardóidh sé seo teocht do choirp agus tú ag ullmhú don leaba. Bain triail as cleachtaí síneadh simplí agus breathe go domhain chun a choinneáil te.
   • Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile. Glac anáil dhomhain agus ardaigh do chuid arm go dtí an tsíleáil. Tarraing do ghuaillí ar ais agus tarraing do chnámh droma fút ionas go mbeidh sé dírithe i dtreo an urláir.
   • Agus tú ag exhale, ísligh do chuid arm agus déan iad a scíth a ligean ar feadh do chorp.
   • Agus tú ag ionanálú, ardaigh do chuid arm go dtí an tsíleáil arís. Reach chomh hard agus is féidir i dtreo an uasteorainn.
   • Ísligh do chuid arm agus tú ag exhale. Lean ort ag ardú agus ag ísliú do chuid arm agus ag análú go domhain le gach gluaiseacht. Glac 10-12 anáil isteach agus amach.
2. 2 Ól tae nó uisce luibhe te. Ardóidh deoch te teocht do choirp agus líonfaidh tú teas duit. Roghnaigh tae luibhe díchaifínithe ionas nach gcaitheann tú cas agus cas ar feadh na hoíche. Is féidir leat gloine uisce te a ól le líomóid agus mil freisin le coinneáil te.
   • Ná hól seacláid te nó cócó, mar is dócha go gcoinneoidh an caiféin agus an siúcra sa phúdar seo tú i do dhúiseacht san oíche.
3. 3 Glac folctha te nó cith. Is féidir le gaile ó chithfholcadh te nó folctha cabhrú le do chorp a choimeád te agus te go dtí go dtéann tú a chodladh.
4. 4 Caith pajamas te, sraitheach. Coinneoidh sraitheanna éadaí do chorp te agus tú i do chodladh. Rudaí is féidir a chur i leataobh chun tú a choimeád te is ea brístí olla, léine flannel nó fo-éadaí le haghaidh codlata, bairr muinchille fada agus geansaí. Ligfidh sraitheanna, seachas pajamas mór clúmhach, duit cuid de do chuid éadaigh a bhaint den oíche nuair a bhíonn do chorp te.
   • Tá sé cruthaithe go bhfuil codladh ag teochtaí fuara níos doimhne agus níos faide. Bí cúramach gan róthéamh a dhéanamh, ar shlí eile beidh tú míchompordach agus músclóidh tú i gcónaí. Cabhróidh na sraitheanna éadaí le teas an choirp a rialáil de réir mar a bhíonn sé te.
5. 5 Cuir pluideanna agus pluideanna (roinnt) in aice leat. Cruthaigh atmaisféar te i do leaba trí chaith agus pluideanna a chur ag bun do chathaoir nó in aice leis. Má bhraitheann tú fuar san oíche, is féidir leat tú féin a fhilleadh i blaincéad nó sraith bhreise blaincéad a chruthú.
   • Clúdaigh do chosa le blaincéad sula dtéann tú a chodladh chun iad a choinneáil te. Níos minice ná a mhalairt, bíonn na cosa ar cheann de na chéad chodanna den chorp a thosaíonn ag reo.
6. 6 Tóg an t-airgead agus ceannaigh blaincéad leictreach nó barrán tochta téite. Má shocraíonn tú blaincéad leictreach a úsáid (is é sin, blaincéad a ghineann teas ag úsáid leictreachais), bí cinnte é a mhúchadh roimh leaba nó nuair a bhraitheann tú codlatach. Tá baol tine ann má fhágtar ar aghaidh é thar oíche. Chomh maith leis sin, seachain cordaí cumhachta a rith idir an tocht agus earrach bosca na leapa. D’fhéadfadh frithchuimilt nó gearrchiorcad dochar a dhéanamh don chorda, agus tine a bheith mar thoradh air.
   • Má shocraíonn tú barrán tochta leictreach téite a úsáid, ná bain úsáid as blaincéad leictreach. D’fhéadfadh róthéamh agus guais dóiteáin a bheith mar thoradh air seo.
7. 7 Coigeartaigh an teocht ar an teirmeastat. Má tá teirmeastat ag do theach nó árasán, déan seiceáil air chun a chinntiú nach bhfuil an modh socraithe ag teocht an-íseal, mar cuirfidh sé seo fuar ar an seomra. Tá teocht an tseomra molta thart ar 18 ° C.
   • Má chodlaíonn tú le páirtí, b’fhéidir go mbeidh ort an teocht idéalach a phlé sula dtéann tú a chodladh. Bain triail as cúpla céim os cionn nó faoi bhun an mharc 18 chun do leibhéal chompord agus leibhéal chompord do pháirtí a chinneadh. Tá an tuiscint ar theocht aonair do gach duine, go háirithe maidir le codladh. Déan turgnamh leis an teirmeastat chun an teocht is compordaí don bheirt agaibh a fháil.

Modh 2 de 2: Coinnigh Te i rith na hoíche

1. 1 Úsáid ceap téimh. Cuardaigh ceap teasa ag do shiopa drugaí áitiúil. Déantar an chuid is mó de na ceapacha téimh le leacht is féidir a théamh in oigheann micreathonn. Is féidir leat an leagan níos traidisiúnta a thógáil freisin agus uisce te a dhoirteadh isteach ann. Just a fhiuchadh uisce agus é a dhoirteadh isteach i gceap téimh.
   • Cuir ceap teasa faoin mbileog nó faoin blaincéad gar do chosa. Fanfaidh sé te ar feadh na hoíche, ag téamh do bharraicíní agus do choirp. Faoi mhaidin fuaróidh sé agus éireoidh sé te.
2. 2 Cuir ort stocaí olann. Is ábhar den scoth í olann le haghaidh insliú theirmeach agus coinneáil teasa. Go minic, is iad do chosa an chéad chuid de do chorp a reo, agus is féidir le drochchúrsaíocht a bheith deacair duit iad a théamh gan ach blaincéad.
   • Ceannaigh roinnt péirí stocaí olann ar ardchaighdeán agus coinnigh in aice le do leaba iad. Sa chaoi seo is féidir leat iad a chur ar siúl i lár na hoíche mura féidir leat tú féin a choimeád te.
   • Is féidir leat slipéir a cheannach freisin chun do chosa a choimeád te i rith an lae. Cuardaigh slipéir tiubha rubair le do chosa a choinneáil compordach. Cuireann sé cosc ​​ort sleamhnú agus tú ag siúl timpeall an tí.
3. 3 Úsáid teas coirp. Bealach maith le coinneáil te san oíche is ea bogadh níos gaire do do pháirtí agus leas a bhaint as an teas nádúrtha a thagann ó do chorp. Má tá peata agat, féadfaidh tú ligean dó codladh i do leaba chun tú a choimeád te ar feadh na hoíche.
4. 4 Bain aon fhoinsí dréachtaí sa seomra. Tarlaíonn dréachtaí i mbearnaí idir doirse, frámaí fuinneoige, agus uaireanta idir cláir ar an urlár, áit a dtéann aer fuar isteach sa seomra. Má bhíonn tú i gcónaí ag múscailt mar gheall ar an séideadh sa seomra, féach le fáil amach an bhfuil sceitheadh ​​ón doras, frámaí fuinneoige, nó i gcoirnéil an tseomra. Bloc an dréacht le blaincéad rollta nó piliúr fada. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar aer fuar scaipeadh timpeall sa seomra nuair a chodlaíonn tú.
   • Is féidir leat pluideanna fada a chrochadh os cionn an dorais agus na bhfuinneoga freisin chun aer fuar a chosc ó dhul isteach sa seomra trí scáintí beaga.
5. 5 Déan roinnt sraitheanna de bhileoga agus pluideanna. Má leanann tú ag múscailt san oíche ag crith sa bhfuacht, déan iarracht pluideanna a chur ar bharr na mbileog, ag malartú idir sraitheanna tanaí agus tiubha chun níos mó teasa a chruthú. Tá duvets iontach maith chun tú a choimeád te, mar aon leis na roghanna olann.
   • Coinneoidh málaí codlata campála Downy tú te san oíche freisin. Cuardaigh iad ag díolacháin, siopaí rabhán, agus siopaí trealamh campála.

Rabhaidh

• Ná húsáid sorn riamh chun do theach a théamh! Tá sé contúirteach mar gheall ar an aonocsaíde carbóin (aonocsaíde carbóin) a thugann an sorn gáis as. Féadfaidh tine a bheith mar thoradh air freisin.