Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Modh a hAon: Teicnící Bainistíochta Strus
• Modh 2 de 2: Stíl Mhaireachtála
• Leideanna

Is hormón é cortisol a tháirgeann na faireoga adrenal. A bhuíochas le cortisol, ardaíonn an t-ae leibhéil siúcra fola, agus ar an gcaoi sin greannú a mhaolú, foirmiú cnámh a laghdú agus meitibileacht a bhrostú. Má tá strus ort ar feadh i bhfad, táirgtear cortisol níos faide, agus d’fhéadfadh barraíocht meáchain, siúcra fola ard agus díolúine lagaithe a bheith mar thoradh air seo. Cortisol a rialú níos fearr trí rialú struis. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cad atá le déanamh.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Modh a hAon: Teicnící Bainistíochta Strus

1. 1 Análaithe domhain. Éiríonn análaithe níos tapa agus níos choppy le linn strus. Is féidir le análú níos moille agus níos doimhne cabhrú le strus a bhainistiú agus leibhéil cortisol a ísliú.
   • Suigh go compordach, ionanálú go domhain, ag tarraingt an oiread aeir agus is féidir isteach i do scamhóga.
   • Coinnigh do anáil ar feadh soicind, ansin exhale an t-aer go léir. Glac cúig ghnáth-anáil agus déan anáil dhomhain arís.
2. 2 Machnamh. Cosúil le hanálaithe domhain, is féidir le machnamh cabhrú le do ráta croí a mhoilliú agus déileáil le strus. Chun machnamh a dhéanamh, suí i riocht compordach agus déan an cleachtadh análaithe domhain. Ná déan iarracht smaointe a ligean anuas, ach díriú ar an anáil agus lig do na smaointe teacht agus imeacht leo féin.
3. 3 Téigh chuig rang yoga. Is cleachtas machnaimh é Yoga atá bunaithe ar ghluaiseacht agus análaithe. Cosúil le machnamh, cabhraíonn yoga leat strus a scaoileadh agus a mhaolú. Mura bhfuil stiúideonna in aice láimhe, cuardaigh físeán.
4. 4 Coinnigh dialann. Cuidíonn eispéiris agus mothúcháin a thaifeadadh chun iad a thuiscint níos fearr agus fáil réidh le strus.
5. 5 Cheer up ar bhealach. Féach ar scannán greannmhar nó éist le roinnt ceoil dearfach. Feabhsóidh sé do ghiúmar, agus cuideoidh sé freisin le strus a mhaolú agus leibhéil cortisol a ísliú.

Modh 2 de 2: Stíl Mhaireachtála

1. 1 Faigh cleachtadh aeróbach rialta. Molann dochtúirí cleachtaí den sórt sin a dhéanamh gach lá ar feadh 30-45 nóiméad. Chomh maith le strus a throid, laghdaíonn sé brú fola, cuidíonn sé le leibhéil siúcra fola a rialú, déanann sé calraí a dhó, agus tugann sé deis duit meáchan sláintiúil a choinneáil.
2. 2 Laghdaigh d’iontógáil caiféin. Méadaíonn an tsubstaint seo leibhéal an cortisol san fhuil agus bíonn tionchar diúltach aici ar an gcumas déileáil le strus.
3. 3 Faigh go leor codlata. Cuidíonn codladh leis an gcorp agus leis an inchinn téarnamh ó strus an lae, rud a chabhraíonn le leibhéil cortisol a rialú. Molann dochtúirí 7 go 9 uair an chloig de chodladh gan bhriseadh do dhaoine fásta sláintiúla. Má tá tú tinn, ní mór duit codladh níos faide.

Leideanna

• Má bhíonn tuirse mhór ort, urination méadaithe, tart nó laige matáin, féach le do dhochtúir láithreach. Is féidir seo, in éineacht le dúlagar, imní agus foirmiú bump saille idir na lanna gualainn, a bheith ina hairíonna de riocht níos tromchúisí.
• Má mhéadaíonn strus agus má bhíonn sé níos deacra duit déileáil leis, féach le do dhochtúir nó síceolaí.