Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Gramanna Saill a thiontú go Calraí
• Modh 2 de 3: Tiontaigh gram de charbaihiodráití agus próitéin go calraí
• Modh 3 de 3: An Difríocht idir Gram agus Calraí a Thuiscint

Bealach iontach le foghlaim conas a ithe i gceart is ea a bheith ar an eolas faoi calories a chomhaireamh. Cé go liostálann mórchuid na bpacáistí bia an líon calraí atá iontu, is minic nach ndeir siad cad iad na cothaithigh shonracha a thagann as na calraí sin. Trí thuiscint a fháil ar an difríocht idir calraí agus gram agus an fachtóir tiontaithe a fhoghlaim, is féidir leat a fháil amach go héasca cé mhéad calraí atá i gcothaithigh áirithe.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Gramanna Saill a thiontú go Calraí

1. 1 Féach ar an lipéad cothaithe. Inseoidh an chuid is mó de na lipéid duit cé mhéad gram saille atá i ngach bia de bhia áirithe. Cabhróidh sé seo leat na calraí a ríomh.
2. 2 Déan gramanna saille a iolrú faoi 9. Tá 9 calraí i ngram amháin saille. Chun a fháil amach cé mhéad calraí atá ó saill, déan gram gram a iolrú faoi 9.
   • Mar shampla, má tá 10 gram saille i mbia, dhéanfá iolrú faoi naoi calraí ar 90 calraí san iomlán. Seo an líon calraí a fhreagraíonn do ghram áirithe saille.
3. 3 Comhairigh cé mhéad calraí atá sa bhia iomlán. Chun líon iomlán na calraí in ábhar saille bia a fháil amach, iolraigh an uimhir bhunaidh a fuair tú níos luaithe faoi líon na riar a léirítear ar an lipéad.
   • Má deir an lipéad trí riar, iolraigh 90 faoi thrí chun 270 calraí a fháil.

Modh 2 de 3: Tiontaigh gram de charbaihiodráití agus próitéin go calraí

1. 1 Is comhdhúile orgánacha iad carbaihiodráití. Tá siad comhdhéanta de charbón, hidrigin agus ocsaigin. Bíonn calraí i gcónaí i gcarbaihiodráití (4 in aghaidh gach graim), áfach, ní chiallaíonn sé sin gur carbaihiodráit gach áit a bhfuil calraí ann. Faightear calraí i macronutrients eile freisin.
2. 2 Scrúdaigh an lipéad cothaitheach. Feicfidh tú cé mhéad gram de carbs atá in aon seirbhís amháin. Tá 4 calraí in aghaidh gach graim i gcarbaihiodráití. Déan do charbs a iolrú faoi 4 le fáil amach cé mhéad calraí atá iontu.
   • Mar shampla, má tá 9 ngram de charbaihiodráití i mbia, ríomh (9 x 4) chun 36 calraí a fháil. Úsáidtear an uimhir 4 mar iolraitheoir toisc go bhfuil 4 calraí i ngach gram de charbaihiodráit.
3. 3 Faigh amach cé mhéad calraí atá ag teacht ó phróitéin. Tá próitéiní liostaithe freisin i ngraim ar lipéad an táirge. Díreach cosúil le carbaihiodráití, tá 4 calraí in aghaidh gach graim próitéine. Déan do ghram próitéine a iolrú faoi 4 arís chun do chuid calraí a fháil.

Modh 3 de 3: An Difríocht idir Gram agus Calraí a Thuiscint

1. 1 Tuig an difríocht idir gram agus calraí. Is aonad méadrach meáchain é gram atá cothrom le míleú cileagram. Is éard atá i calraí aonad fuinnimh a fhaigheann daoine ó bhia. Is ionann thart ar 450 gram de saille coirp agus thart ar 3,500 calraí.
   • Is aonaid tomhais éagsúla iad gram agus calraí nach féidir a thiontú go chéile.
2. 2 Faigh amach cén foinse fuinnimh ar mhaith leat do chuid calraí a thomhas dó. Braitheann líon na calraí in aghaidh gach graim bia ar an gcóimheas macronutrients ann. Is féidir le corp an duine fuinneamh a fháil (calraí a úsáid) ó thrí phríomh-mhacra-aigéad: próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
   • Ní féidir leat bia a mheá agus gram a thiontú go calraí. Ní mór duit fios a bheith agat cé mhéad calraí atá i ngach gram aonair de macronutrients d’fhonn do calraí iomlána a ríomh.
3. 3 Déan líon na ngraim a iolrú faoi líon na tiontaithe. Féach lipéad an táirge ar mhaith leat na calraí a ríomh dó. Liostófar gach cothaitheach i ngraim. Chomh luath agus a aimsíonn tú a bhfuil uait, déan an uimhir sin a iolrú faoi líon na calraí i ngach gram den chothaitheach áirithe sin. ...