Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

An raibh a fhios agat gur féidir leat a lán a ithe agus meáchan a chailleadh fós? Fuaimeanna ró-mhaith a bheith fíor, nach bhfuil? Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh.

Céimeanna

1. 1 Ithe níos mó bia úr! Roghnaigh bianna úra, saibhir i gcothaithigh, “sláintiúil, beagmhéathrais” thar bhianna míshláintiúla.Is féidir le bianna míshláintiúla raon ó burgair go fianáin a cheannaíonn tú i gcónaí! Má chuirtear go leor glasraí agus torthaí le do réim bia cabhróidh sé go mbraitheann tú níos iomláine níos faide ná le bianna próiseáilte, mar sin ní bhraitheann tú fiú go bhfuil gá le ró-ithe. Chomh maith leis sin, cuideoidh brat óil, anraith Haitian a dhéantar le huisce scagtha, go mbraitheann tú lán.
2. 2 Cleachtadh gach lá! B'fhéidir gurb é seo an chéim is deacra. Ach is féidir leat tosú go mall ach an méid aclaíochta a mhéadú de réir a chéile. Mar shampla, inniu siúlfaidh tú ar feadh 10 nóiméad, déan é seo arís i rith na seachtaine. Déan an t-ualach a dhúbailt an tseachtain seo chugainn. Sa chaoi seo is féidir leat an sliabh a dhreapadh! Is é an rud is tábhachtaí ná do ráta croí a bhrostú agus tosú anois!
3. 3 Beathú do temptations uair amháin agus do gach duine. Téigh agus ith donut nó slice pizza, ach roimhe sin, ól 8 ngloine uisce agus ith babhla de ghlasraí amha mar chúcamar, soilire, cairéid, agus trátaí. Líonfaidh siad do bholg agus fágfaidh siad fíorbheagán seomra le haghaidh bia “míshláintiúil”.
4. 4 Ceannaigh bianna atá saor ó calraí. Tá dhá rud a itheann agus a ólann muid, agus tá siad saor ó calraí: uisce agus snáithín. An níos mó de na bianna seo i do réim bia, is amhlaidh is fearr duit. Mar shampla, is féidir leat punt de sailéad glas a ithe le glasraí úra (cairéid, cabáiste dearg, soilire, brocailí, oinniúin, srl.) Le cóiriú sailéad íseal-calorie nó gan aon calorie agus gan ach 100-150 calraí a ionsú. Tá sé seo mar gheall ar an cion ard uisce agus snáithín atá sa sailéad agus an cóiriú íseal calraí. Ithe go leor soilire freisin. Níl ach 8 calraí aige, ach ionadh go gcaitear níos mó calraí chun é a dhíleá. Dá bhrí sin, BURN tú calories nuair a itheann tú soilire! Sin thart ar 2 calraí in aghaidh an gas, ach is cinnte nach ngortóidh sé.
   • Seachain deochanna carbónáitithe nuair is féidir. Ól uisce blaistithe nó tae iced neamh-mhilsithe ina ionad. Luasghéadaíonn caiféin, a fhaightear i ndeochanna íseal-calorie cosúil le caife dubh nó tae neamh-mhilsithe, do mheitibileacht agus cuireann sé ar do chorp calraí a dhó. Tá an iomarca caiféin dona do do shláinte, mar sin bí cliste faoi d’iontógáil caiféin.
5. 5 Ithe bianna a dhó saill duit. Trí do bhianna a roghnú go cúramach, féadfaidh tú punt a chailleadh gan ocras a bheith ort. Tá go leor bianna cruthaithe a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, mar shampla chili, tae glas, caora, agus gráin iomlána. Cuideoidh na bianna seo leat punt a chailliúint trí spící inslin a sheachaint agus do ráta meitibileach a choinneáil.
6. 6 Ithe anraithí brat. De ghnáth bíonn siad íseal i calraí. Níl ach 80 calraí in aghaidh an fónamh ar anraithí réidh le hithe ar fáil, i bhfad níos lú ná milkshakes aiste bia agus barraí cothaithe.
7. 7 Déan dea-nósanna itheacháin a chleachtadh. Úsáid uirlisí i gcónaí agus suigh síos ag an mbord. Má itheann tú ar do chosa, íosfaidh tú níos mó bia. Cuimhnigh ithe go mall agus "stad" nuair atá tú lán. Mar a tharla sa chéim roimhe seo, mura féidir leat stopadh, ól! B’fhéidir go bhfuil tart ar do chorp agus nach bhfuil ocras air! Is féidir leat rudaí eile a dhéanamh freisin (seachas "bia"). Mar shampla, téigh ag siopadóireacht, imir badmantan le cara, nó imir cluiche ríomhaire spraíúil!
8. 8 Ól neart uisce. Uaireanta déanaimid tart ar ocras, rud a chiallaíonn go n-itheann muid nuair nach gá dúinn. Trí chothromaíocht uisce a choinneáil i do chorp, beidh níos lú ocrais ort, beidh craiceann soiléir agus gruaig lonrach ort.
9. 9 Bia codánach! Ith béilí beaga níos minice, in ionad trí bhéile mhóra. Má itheann tú 100-150 calraí gach dhá uair an chloig, ansin oibreoidh do chorp ar mhodh meitibileachta méadaithe. Tabharfaidh sé seo deis duit níos mó calraí a dhó ná a ithe 3 huaire sa lá.
10. 10 Scríobh síos an méid a itheann tú! Is cleachtadh an-simplí agus an-chumhachtach é seo chun cabhrú leat súil a choinneáil ar cibé an bhfuil tú ag leanúint do phlean aiste bia. Go minic ní dhéanaimid na sneaiceanna a thógann muid idir béilí a chomhaireamh, agus i ndáiríre is dóigh linn go bhfuil ag teip ar ár n-aiste bia. Ach an fhírinne, déanaimid a lán rudaí gan smaoineamh. Taispeánann taighde má itheann tú bricfeasta, is gnách go n-itheann tú níos lú calraí an chuid eile den lá. Mura scríobhann tú síos é, is cosúil go bhfuil tú ag déanamh gach rud i gceart, cé nach bhfuil tú ag leanúint do phlean aiste bia.
11. 11 Déan glasraí mar chuid mhór de do réim bia! Mura bhfuil glasraí ina gcuid mhór de do réim bia, ansin tá sé in am filleadh air. Taispeánann taighde go bhfuil ról an-tábhachtach ag glasraí i meáchain caillteanas. Tá sé seo toisc go bhfuil glasraí ard in uisce agus snáithín agus íseal i calraí.

Leideanna

• Má tá tú i mbialann a bhfuil codanna móra go háirithe ann, déan do chuid a roinnt le cara.
• Roghnaigh sicín nó iasc thar fheoil dhearg agus prátaí bruite nó rís thar friochta. Roghnaigh bia atá gaile, meilte, bruite nó bácáilte in ionad friochta. Seachain bianna a bhfuil an lipéad “arán,” “crispy,” nó “in batter” orthu, arb iad na focail chód do bhianna “friochta”.
• Spreag do chara d’aiste bia a leanúint freisin. Uaireanta, nuair a bhíonn tú ar aiste bia amháin, is féidir leat é a bhriseadh toisc nach tusa amháin atá ann. Ach má chloíonn tú leis an réim bia le cara, ansin beidh páirtí agat a choinneoidh siar tú.
• Siúil 15 nóiméad gach lá agus caillfidh tú meáchan go han-tapa.
• Níl salann maith duit. Ná hith salann. Ach nuair is gá. Chomh maith leis sin ól neart uisce.
• Is éard atá i mbia junk ná bia a bhfuil neart calraí ann ach nach bhfuil luach cothaithe aige. Tugtar "calraí folmha" ar na calraí seo.
• Seachain deochanna fuara a ithe le bia te, mar tógann sé seo droch-saill. Má ólann tú tae glas nó uisce te, déanfaidh sé na saillte a “nigh”, agus iad a chosc ó charnadh i do chorp.
• Seachain bianna sailleacha. Ithe próitéiní lean.
• Ní amháin do mheáchain caillteanas a fheidhmiú, ach do do shláinte freisin.
• Ná scipeáil béilí, go háirithe bricfeasta. Má scipeann tú béilí, stórálfaidh do chorp níos mó saille an chéad uair eile, agus beidh meáchan mar thoradh air.

Rabhaidh

• Cuir teorainn leis an méid seo a leanas:
  • Soda: Tá sóid rialta ard i calraí, siúcra agus ceimiceáin eile.
  • Suimeanna móra aráin / im: Tá thart ar 170 calraí i slice aráin agus im (100 calraí le haghaidh slice meánach aráin agus 70 calraí ar feadh 10 ngram ime).
  • Codanna móra: deireadh tú ag ithe i bhfad níos lú agus, mar bhónas, sábháil airgead!
  • Gléasadh: Is é cóiriú sailéid an príomhfhoinse calraí. Úsáid fínéagar nó hummus mar chóiriú íseal-calorie.
• Caithfidh tú aclaíocht agus ithe níos fearr, ar shlí eile ní thabharfaidh tú faoi deara aon fheabhsú, níos measa fós, is féidir leat meáchan a fháil.
• Más gá duit níos mó ná 10% de do mheáchan coirp a chailleadh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar mheáchain caillteanas.