Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Leigheasanna Baile
• Modh 2 de 4: Cuidiú le Dochtúir
• Modh 3 de 4: An comhpháirteach uillinn a shíneadh agus a neartú
• Modh 4 de 4: Athlasadh Elbow a Chosc
• Leideanna

Is gortú é bursitis Elbow, nó epicondylitis cliathánach, a fhorbraíonn mar gheall ar ró-shrianadh na matáin agus na ligaments sa forearm. Mar gheall ar athlasadh i gcomhpháirt an uillinn, tarlaíonn pian i limistéar an uillinn nuair a dhéantar an lámh a shíneadh. I bhformhór na gcásanna, imíonn an athlasadh as féin le cúram baile (scíth, comhbhrúite fuar), ach má tá an lámh gortaithe go dona nó má mhaireann an pian thar roinnt laethanta, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil. Féadfaidh do dhochtúir cleachtaí ar leith a mholadh chun cabhrú le do lámh leigheas agus tuilleadh díobhála a chosc.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Leigheasanna Baile

1. 1 Stop ag déanamh cad ba chúis leis an ngortú. Má tá tú díreach tar éis do uillinn a ghortú, stop rud ar bith a chuireann strus ar do uillinn. Mura bhfuil tú cinnte faoin gcaoi ar ghortaigh tú do chomhpháirt elbow, seachain gach gníomhaíocht is cúis le pian nó míchompord i do uillinn. Déan iarracht do uillinn gortaithe a úsáid chomh beag agus is féidir agus seachain gluaiseachtaí a d’fhéadfadh greannú a dhéanamh ar an alt. Mar shampla, ba cheart na gníomhaíochtaí seo a leanas a sheachaint:
   • Cluichí spóirt nuair is gá duit an liathróid a chaitheamh, a ghabháil nó a bhualadh le raicéad
   • Gluaiseacht athchleachtach (cosúil le casúr sna tairní)
   • Meáchain ardaithe
   • Do mheáchan a choinneáil ar do lámha (mar shampla, le linn brú-suas)
2. 2 Cuir oighear ar an alt gortaithe ar feadh 15 nóiméad 3-4 huaire sa lá. Fill an t-oighear i mála agus glan an tuáille tae agus brúigh chuig do uillinn. Coinnigh an comhbhrú ar feadh 10-15 nóiméad agus bain é. Lig do theocht an chraiceann éirí amach sula gcuirfidh tú an comhbhrú fuar i bhfeidhm arís.
   • Ná cuir oighir ar chraiceann lom. Is féidir seo a chur faoi deara frostbite.

   Comhairle: Mura bhfuil oighear agat, is féidir leat tuáille nó tuáille páipéir a fhilleadh ar phacáiste glasraí reoite.

   
   
3. 3 Glac faoiseamh pian thar an gcuntar. Má ghortaíonn do uillinn, féadfaidh tú faoisimh pian thar an gcuntar a ghlacadh mar ibuprofen, naproxen, paracetamol. Lean treoracha an mhonaróra maidir le dáileog agus minicíocht an riaracháin. Ná sáraigh na dáileoga molta.
   • Mura n-oibríonn na drugaí seo, féach le do dhochtúir. D’fhéadfadh go mbeadh gortú níos tromchúisí agat (mar shampla ligament réabtha).
4. 4 Caith splint nó bindealán chun srian a chur ar ghluaiseacht. Bíonn sé deacair soghluaisteacht uillinn a theorannú d’aon ghnó, mar sin i roinnt cásanna tá scoilteanna nó braces ortaipéideacha cabhrach. Déanann an bindealán teannas matáin agus tendón a mhaolú sa limistéar gortaithe. Féadfaidh do dhochtúir splint nó brace a mholadh má bhraitheann tú láidir nó mura féidir leat cabhrú ach do uillinn a úsáid agus má tá ort srian a chur lena ghluaiseacht (mar shampla, ag an obair nó ag déanamh cúraimí).
   • Tá an bindealán an-úsáideach sa chéad 6 seachtaine tar éis díobhála.
   • Cuir an brace 15-25 ceintiméadar faoi bhun an chomhbhaill ionas go mbeidh sé níos gaire don phailme ná don uillinn.

Modh 2 de 4: Cuidiú le Dochtúir

1. 1 Féach ar do dhochtúir chun an diagnóis a dhearbhú. Is fearr dochtúir a fheiceáil ar an bpointe boise. Má tá réabadh briste nó ligament agat, ní fhéadfaidh do lámh leigheas i gceart gan chóireáil cheart.Is é príomh-shíomptóim bursitis an uillinn pian sa chuid seachtrach den uillinn a radaíonn ar chúl an lámh. Má tá an pian géarmhíochaine, féach ar do dhochtúir a luaithe is féidir chun briseadh nó réabadh a chur as an áireamh. Is féidir leis an bpian ó bhursítis an chomhpháirte uillinn dul in olcas leis na gníomhartha seo a leanas:
   • Ag breith ar earra
   • Ag rothlú rud éigin
   • Rud a choinneáil ar láimh
   • Láimhseáil Láimhe

   Comhairle: Tugtar uillinn leadóige ar an ngortú seo freisin, ach d’fhéadfadh sé forbairt ní amháin mar gheall ar leadóg a imirt. Is féidir gortú a dhéanamh ar aon ghníomh athchleachtach. Mar shampla, is féidir le gortú forbairt ó líníocht fhada, rámhaíocht, obair thógála, garraíodóireacht, agus ag an ríomhaire.

   
   
2. 2 Athchóirigh soghluaisteacht an limistéir gortaithe le cleachtaí ar leith. Féadfaidh do theiripeoir tú a atreorú chuig dochtúir teiripe aclaíochta a thaispeánfaidh roinnt cleachtaí ar leith duit. Cabhróidh siad le cneasaithe comhpháirteach an uillinn a leigheas níos tapa, agus is féidir leat filleadh go tapa ar do ghnáthghníomhaíochtaí. Féadfaidh teiripeoir nó podiatraí a mholadh go dtéann tú chuig ranganna teiripe fisiceach uair amháin nó níos mó sa tseachtain, agus aclaíocht a dhéanamh sa bhaile.
   • Má leanann tú ar aclaíocht tar éis don uillinn leigheas, féadann sé an comhpháirteach a chosaint ar ghortú arís.
   • Is éifeachtaí teiripe fisiceach san fhadtéarma i gcomparáid le cóireálacha eile (m.sh. instealltaí stéaróide).
3. 3 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi instealltaí stéaróide chun athlasadh a laghdú. Is féidir le instealltaí stéaróide cabhrú le athlasadh i gcomhpháirt an uillinn a laghdú, rud a chuireann athshlánú tapa ar fheidhm lámh chun cinn. De ghnáth ní bhíonn instealltaí de dhíth mar imíonn an athlasadh as féin laistigh de chúpla seachtain, áfach, mura n-oibríonn leigheasanna baile agus aclaíocht, labhair le do dhochtúir faoi stéaróidigh.
   • Déantar an druga a instealladh go díreach isteach sa chomhpháirteacha, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian mór. Féadfaidh dochtúir ainéistéiseach áitiúil a riar, áfach, sula ndéantar stéaróidigh a riar.
   • Cuimhnigh go mairfidh éifeacht an insteallta ar feadh 3-6 mhí agus go stopfaidh an druga ag obair de réir a chéile, mar sin má tá an fhadhb leis an gcomhpháirteach tromchúiseach, beidh ort ath-instealladh a dhéanamh.
   • Bíodh a fhios agat nach gcuirfidh instealltaí cosc ​​ar dhíobháil bhreise sa todhchaí. Úsáidtear iad chun faoiseamh gearrthéarmach a fháil ar na hairíonna.
4. 4 Déan iniúchadh ar chumhacht na teiripe tonnta turrainge chun pian a laghdú agus soghluaisteacht a fheabhsú. Tá teiripe turrainge oiriúnach do roinnt daoine agus tá sé neamh-ionrach. Tá an limistéar difear nochtaithe do na tonnta. Taistealaíonn na tonnta turrainge tríd an gcraiceann agus sroicheann siad an comhpháirteach. Is féidir seo a bheith pianmhar, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort ainéistéiseach áitiúil a fháil sula dtosaíonn tú ar an nós imeachta.
   • Cé go meastar go bhfuil an rogha seo sábháilte go ginearálta, d’fhéadfadh go mbeadh bruising agus deargadh ort tar éis an nós imeachta.
5. 5 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi instealltaí plasma le comhaireamh ard pláitíní chun an próiseas cneasaithe a bhrostú. Tógfaidh an dochtúir do chuid fola, cuirfidh sé i meaisín speisialta é chun na pláitíní a scaradh, agus ansin iad a instealladh isteach sa chomhbhall lena mbaineann. Ní thógfaidh an nós imeachta ach thart ar 15 nóiméad. Féadann sé cneasaithe a luathú go suntasach.
   • Oibreoidh an chóireáil seo duit má tá an díobháil athfhillteach nó mura leigheasann an comhpháirteach go maith leis féin. Ach cuimhnigh nach bhfuil éifeachtacht an mhodha seo an-ard, mar sin b’fhéidir nach gcabhróidh an nós imeachta.
   • Déan coinne le ortaipéideoir a bhfuil taithí aige agus a rinne an nós imeachta go minic.
   • Faigh amach an bhfuil an tseirbhís seo clúdaithe ag d’árachas. Ní íocann go leor cuideachtaí árachais as na nósanna imeachta seo.
6. 6 Má theip ar gach cóireáil eile, labhair le do dhochtúir faoi mháinliacht. Is annamh a bhíonn gá le máinliacht le haghaidh bursitis an uillinn, ach mura gcabhraíonn cóireáil eile leat, ba cheart duit ceist a chur ar do dhochtúir faoin obráid. Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig máinlia atá in ann do prognóis a mhíniú duit. De ghnáth, ní theastaíonn máinliacht ach má tá an lámh gortaithe go dona agus mura leigheasann sí léi féin.
   • Mar shampla, má tá cuimilt agat nach leigheasfaidh as féin, is féidir le máinliacht é a shocrú.

Modh 3 de 4: An comhpháirteach uillinn a shíneadh agus a neartú

1. 1 Faigh cead ó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht. Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht, labhair le do dhochtúir agus déan cinnte go bhféadann tú comhpháirteach an uillinn agus a matáin agus a ligaments a shíneadh agus a neartú, mar má tá sé sin neamhshábháilte, féadann an próiseas cneasaithe a bheith fada agus féadfaidh an díobháil dul in olcas.
2. 2 Sín an ulnar extensor wrist chun cúl an forearm a fhorbairt. Leathnaigh do lámh, pailme, agus méara ingearach le do chorp. Leathnaigh do lámh ionas go mbeidh do phailme os comhair an urláir. Le do lámh eile, glac do mhéara agus brú síos go héadrom orthu chun teannas a chruthú i do forearm. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 soicind.
   • Déan an cleachtadh arís 2-4 huaire sa lá.
3. 3 Sín an flexor wrist chun dromchla íochtarach an forearm a fhorbairt. Leathnaigh an lámh gortaithe, an pailme, agus na méara ingearach le do torso. Leathnaigh do lámh, pailme suas. Le do lámh eile, faigh greim ar leideanna do mhéara agus tarraing anuas iad chun teannas a chruthú ar bhun do forearm. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 soicind.
   • Déan an cleachtadh arís 2-4 huaire sa lá.
4. 4 Brúigh liathróid leadóige i do lámh chun do matáin forearm a neartú. Coinnigh liathróid leadóige nó sock i do lámh le do uillinn gortaithe. Brúigh an liathróid agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 6 shoicind, ansin déan do lámh a scíth a ligean ar feadh 10 soicind.
   • Déan é 8-12 uair 2-4 huaire sa lá.
5. 5 Ardaigh agus ísligh pailme do láimhe i gcoinne an tábla chun do wrist a neartú. Suigh síos agus cuir do lámh gortaithe ar an mbord. Cuir do phailme agus do wrist sa chaoi is go mbeidh siad ag crochadh as an dromchla. Cuir do forearm ar do thaobh, amhail is dá mba ghá duit lámh duine a chroitheadh. Leathnaigh do mhéara agus tosú ag ardú agus ag ísliú do phailme.
   • Déan na gluaiseachtaí seo arís 8-12 uair 2-4 huaire sa lá.
   • Ná tóg do forearm as an mbord.
6. 6 swing do bicepschun na matáin sa lámh agus na matáin timpeall an uillinn a neartú. Suigh nó seas suas agus tóg dumbbell i do lámh, ísligh do lámh feadh do chorp. Cas do phailme amach. Ansin tosú ag lúbadh do lámh go mall agus an dumbbell a thabhairt chuig do bhrollach. Coinnigh in aice le do bhrollach ar feadh 3 soicind, ansin ísle do lámh go dtí an túsphointe.
   • Déan 8-12 ionadaí ar shraith amháin agus 2-4 tacar dhá uair sa tseachtain.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo.

   Comhairle: Tosaigh le meáchan éadrom (1.5-2.5 cileagram). Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú do chomhpháirt elbow a shíneadh agus an díobháil a dhéanamh níos measa.

   
   

Modh 4 de 4: Athlasadh Elbow a Chosc

1. 1 Mionathraigh do ghluaiseachtaí chun tráma athchleachtach a chosc ó fhorbairt. Féadann gníomhartha athchleachtacha greannú a dhéanamh ar alt cneasaithe agus gortú nua a dhéanamh. Má bhíonn do lámh i gcónaí ag bogadh do lámh sa suíomh céanna, nó má éilíonn an spórt atá á dhéanamh agat, déan iarracht sosanna a ghlacadh go minic agus bealaí a lorg chun an ghluaiseacht a athrú.
   • Mar shampla, má imríonn tú leadóg, déan iarracht an liathróid a bhualadh ó phoist éagsúla agus sosanna a ghlacadh le linn do chuid oibre.
2. 2 Má bhí an gortú mar gheall ar spóirt, déan seiceáil ghairmiúil ar do theicníc aclaíochta. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar theicníc mhíchuí, mar sin tá sé tábhachtach go ndéanfadh cóiste do theicníc a mheas más spóirt an gortú. Iarr ar an gcóiste tú a bhreathnú agus an teicníc a cheartú más gá.
   • Má imríonn tú leadóg, iarr ar do chóiste féachaint conas a bhuaileann tú an liathróid chun gortú sa todhchaí a sheachaint.
3. 3 Te suas roimh aclaíocht a chuireann strus ar do uillinn. Déan téamh i gcónaí ar feadh cúig nóiméad ar a laghad roimh aon ghníomhaíocht choirp. Déan leagan níos éadroime den chleachtadh atá tú ar tí a dhéanamh, mar shampla siúl, do chuid arm a bhogadh ó thaobh go taobh agus gluaiseacht raicéad a aithris.
   • Féadann fiú luascáin shimplí de do chuid arm anonn is anall ar feadh cúpla nóiméad do matáin a théamh agus do chuid hailt a ullmhú le haghaidh strus.
4. 4 Úsáid fardal oiriúnach. Má tá an trealamh spóirt a úsáideann tú ró-throm duit nó mura n-oireann sé ar bhealach éigin eile, d’fhéadfá gortú a fhorbairt. Bain triail as trealamh eile atá níos compordaí, nó iarr comhairle ar do chóiste.
   • Mar shampla, má úsáideann tú ialtóg atá ró-throm, beidh do uillinn ag dul thar fóir agus beidh gortú arís agus arís eile ann.

   Comhairle: Má tá tú i spórt foirne, iarr ar chomhairleoir ag siopa earraí spóirt comhairle a thabhairt duit ar an trealamh ceart.

Leideanna

• Má tá an pian an-dian nó má tá feidhmiúlacht na láimhe laghdaithe go mór le níos mó ná 6 mhí agus mura n-oibrigh cóireáil choimeádach, iarr ar do dhochtúir tú a atreorú chuig máinlia ortaipéideach.