Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: An Folctha a Ullmhú
• Modh 2 de 4: Cóireáil Tráthúil
• Modh 3 de 4: Múscailt
• Modh 4 de 4: Cá háit a Cheannach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is fadhbanna do go leor daoine fadhbanna codlata. Bíonn irritants éagsúla, mar shampla suíomh an tí ar an bpríomhbhóthar nó peataí suaimhneacha san oíche, ar fad ag iarraidh go dtitfeadh sé ina streachailt beagnach dodhéanta. Moladh blátholaí le glúnta as a gcumas codlata a spreagadh. Is féidir blátholaí a úsáid chun cabhrú le codladh a spreagadh ar go leor bealaí. Is féidir seo a bheith mar ullmhúchán folctha le holaí, nó fiú mar chóireáil thráthúil, is é sin, a chur i bhfeidhm go díreach ar an gcraiceann.

Is é an chéad rud a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi blátholaí ná nach bhfuil ach cúpla ceann ag teastáil. Is leor fiú cúpla braon chun seomra suí mór a líonadh le cumhra saibhir. Ní cheadaítear ach 4 thiteann ar a mhéad a úsáid le gach teiripe, mar is féidir le cumhra ró-láidir an éifeacht os coinne a bheith aige ar an gcuspóir atá tú ag iarraidh a bhaint amach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: An Folctha a Ullmhú

1. 1 Cruthaigh solas dim i do seomra folctha nó bain úsáid as coinnle gan iarraidh chun soilsiú, agus deireadh a chur leis an ngá atá le solas saorga crua. D’fhéadfá ceol soothing a sheinm freisin; is féidir le fuaimeanna boga a bheith thar a bheith éifeachtach chun an corp a ullmhú le haghaidh oíche mhaith scíthe.
2. 2 Roghnaigh boladh nach bhfuil ró-chumhachtach. Is féidir le olaí éifeachtaí an-difriúla a bheith acu ar gach duine, mar sin is céim an-tábhachtach í speictream boladh a fháil a chomhlíonann d’ionchais. Féach thíos le haghaidh liosta de na pills codlata a bhfuil tóir orthu.
3. 3 In áit folctha te a thógáil, atá spreagúil i ndáiríre, déan iarracht folctha te a thógáil. Agus an feadán á líonadh, cuir 2-3 titeann den ola atá roghnaithe agat leis an uisce, díreach faoin uisce reatha. Cabhróidh sé seo leis an ola a scaipeadh.
4. 4 Bain sult as 5-10 nóiméad agus ansin nigh le uachtair agus glóthacha gan iarraidh. Ná measc dhá cumhráin dhifriúla le haghaidh blátholaí agus cosmaidí.
5. 5 Nuair a bheidh tú déanta, déan pat tirim le tuáille tirim agus cuir púdar talcum gan bholadh i bhfeidhm. Cuidíonn púdar Talcum le tú a choinneáil úr ar feadh na hoíche agus is rialtóir teochta maith é freisin chun róthéamh a chosc le linn codlata.

Modh 2 de 4: Cóireáil Tráthúil

1. 1 Roimh an leaba, cuir 1-2 titeann den ola riachtanach chéanna i bhfeidhm ar do theampaill nó ar do chaol na láimhe. Úsáidimid na háiteanna seo ar ár gcorp mar go bhfuil cúrsaíocht ard ann, mar sin, teocht chobhsaí agus ard. Cuidíonn teas éadrom blátholaí leis an cumhráin a scaipeadh, agus beidh éifeacht níos gasta dá bharr.
2. 2 Nó is féidir leat triail a bhaint as cúpla braon den ola atá roghnaithe agat a chur le píosa olann chadáis agus é a chur faoi do chluasán nó é a fhilleadh le téip timpeall do phailme.

Modh 3 de 4: Múscailt

1. 1 Anois, tar éis oíche shuaimhneach codlata, ba cheart duit díriú ar mhúscailt, agus arís, tagann ár gcairde maithe, blátholaí chun an tarrthála.
2. 2 Ní gá folctha eile a thógáil a thuilleadh nó fiú níos mó ola a chur ar an gcraiceann. Níl le déanamh agat ach ola lus an phiobair nó an ola citris is fearr leat a ionanálú agus cuirfear bríomhar agus athnuachan ort.

Modh 4 de 4: Cá háit a Cheannach

1. 1 Mura n-úsáideann tú blátholaí riamh roimhe seo, moltar duit triail a bhaint sula gceannaíonn tú. Bain triail as siopaí mar Holland & Barrett, nó téigh chuig do chógaslann nó ollmhargadh áitiúil agus sniff olaí éagsúla lena chinntiú go n-oireann siad do do bhlas. Déanaimis a bheith macánta: cé go bhfuil ola lavender éifeachtach chun titim ina chodladh, mura dtaitníonn lavender leat, ní dhéanfaidh sé mórán maitheasa!
2. 2 Má aimsigh tú an ola is fearr leat cheana féin, is féidir leat í a fháil ón gcógaslann, nó níos fearr fós, ar líne ar phraghas íseal.
3. 3 Bí cinnte i gcónaí ola riachtanach íon a cheannach, ní cumasc nó boladh seomra. Más ola nádúrtha í gan breiseáin, mairfidh sí ar feadh i bhfad agus beidh an éifeacht níos cumhachtaí.

Leideanna

• Olaí Dea a Chothaíonn Codladh Sláintiúil:
  • Lavender (ola is cáiliúla le haghaidh fadhbanna codlata; sedative agus sedative)
  • Chamomile (sedative agus sedative)
  • Jasmine (tá airíonna sedative, frithdhúlagráin agus sedative aige)
  • Benzoin (tá airíonna maolaitheacha agus suaimhneacha aige)
• Más strus nó imní is cúis le do chuid fadhbanna codlata, is féidir leis na blátholaí seo a leanas cabhrú le strus a mhaolú, a scíth a ligean agus a mhaolú, agus ar an gcaoi sin cabhrú leat codladh níos fearr:
  • Neroli
  • an Rós
  • Sandalwood
  • Marjoram milis
  • Ylang-ylang
• Bí cúramach i gcónaí agus blátholaí á gcur i bhfeidhm ar do chraiceann, b’fhéidir go mbeidh ort é a tanaí beagán ar dtús.

Rabhaidh

• Faigh amach sula n-úsáideann tú aon blátholaí nach bhfuil tú ailléirgeach le haon cheann de na comhábhair ghníomhacha.