Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Foghlaim glacadh leat féin mar atá tú
• Cuid 2 de 3: Do Mhothúcháin Míshástachta a shárú
• Cuid 3 de 3: Áilleacht a Athshainiú

Dealraíonn sé go bhfuil sástacht iomlán le cuma duine go hiomlán do-aimsithe sa tsochaí nua-aimseartha, a thugann an oiread sin airde ar chuma daoine. Cuireann na meáin a gcaighdeáin áilleacht neamhréadúla féin i bhfeidhm go síoraí, rud a fhágann go mbraitheann go leor daoine míshásta leo féin. Deirtear leat ó scáileáin agus leathanaigh: "Ní fhéachann do chraiceann is fearr - nó - ní mór duit a leithéid de chorp a bheith agat." Ach má fhoghlaimíonn tú a bheith bródúil as do chuma, glacfaidh tú an chéim cheart i dtreo sástachta pearsanta. Má theipeann ort é seo a dhéanamh, ansin beidh tú fós ag mothú mar dhuine atá níos lú go páirteach. Ar ámharaí an tsaoil, agus roinnt moltaí san alt seo á n-úsáid agat, féadfaidh tú titim i ngrá le do chuma agus a bheith bródúil as do chuma.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Foghlaim glacadh leat féin mar atá tú

1. 1 Tabhair aird ar na rudaí go léir a bhfuil tú féin agus do chorp iontach iontach. In áit díriú ar na rudaí nach dtaitníonn leat fút féin, smaoinigh ar na rudaí is maith leat. Má fhaigheann tú moladh go minic as aoibh gháire a fheictear nó fiacla áille, tosú ag baint taitneamh as na buntáistí seo. Téigh níos faide ná na gnéithe fisiciúla de do chuma agus smaoineamh ar cad eile is maith leat fút féin seachas cuma.
   • Déan liosta de do bhuanna agus greamaigh den scáthán é. Líon píosa páipéir le tréithe dearfacha a thaitníonn leat féin faoi láthair. D’fhéadfadh go mbeadh frásaí leis an ábhar seo a leanas ar an liosta: "Táim láidir, - nó - is breá liom ainmhithe." Scríobh an oiread faisnéise agus is féidir leat ar an liosta agus athléigh go rialta é chun tú a chur ar an eolas.
2. 2 Tosaigh ag miongháire níos mó. Déanann aoibh gháire áilleacht do gach duine. Chomh maith leis sin, tá éifeacht dhearfach suntasach ag aoibh gháire ar shláinte duine, lena n-áirítear cuidiú leis an gcomhlacht strus a throid. Le gáire, beidh do ghiúmar níos lú áthas agus níos sona. Ina theannta sin, le cabhair ó gháire, is féidir leat mothú tarraingteachta a thabhairt do dhaoine eile, chomh maith le muirear dearfach a roinnt leo.
   • Déan miongháire chomh minic agus is féidir (fiú nuair nach mbraitheann tú air). Ná lig don aoibh gháire d’aghaidh a fhágáil timpeall an chloig. Smile sa scáthán agus tú ag cóiriú agus ag ullmhú chun an teach a fhágáil. Smile ar strainséirí a mbuaileann tú leo ar do bhealach chun oibre nó ar scoil.
   • Tabhair faoi deara an chaoi a imoibríonn do chorp le smiles rialta.Déan iarracht athrú dearfach a thabhairt faoi deara i do chuid mothúchán féin.
3. 3 Tabhair aire duit féin. Tá aon orgánach uathúil. Ní bheidh tú in ann do chuma a athrú go suntasach, ach is féidir leat tosú ag déanamh rudaí anois a rachaidh i bhfeidhm go dearfach ar do mhothú féin. Déan iarracht stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh. Nuair a bhíonn duine go maith lena chorp, ardaíonn a fhéinmheas go nádúrtha agus forbraíonn mothú folláine.
   • Cuir go leor uisce agus bianna iomlána nádúrtha ar fáil do do chorp, lena n-áirítear glasraí, torthaí, foinsí próitéine beagmhéathrais, grán iomlán, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
   • Cleachtadh chun tú féin a chosaint ar ailments, meáchan a choinneáil reatha nó meáchan a chailleadh, agus imní agus dúlagar a throid ar ais.
   • Glac páirt i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat chun strus a laghdú. Bí cinnte am a cheadú chun sosa agus scíth a ligean.
   • Faigh go leor codlata san oíche. Trí é sin a dhéanamh feabhsóidh sé do chumas díriú agus méadóidh sé do dheiseanna na céimeanna cearta a ghlacadh go muiníneach i dtreo stíl mhaireachtála shláintiúil.
   • Seachain drugaí agus alcól, rud a d’fhéadfadh feabhas gearrthéarmach a dhéanamh ar fholláine, ach go fadtéarmach d’fhéadfadh damáiste dochúlaithe a dhéanamh don inchinn agus don chorp ina iomláine.
4. 4 Dul i mbun uathoibríoch-oiliúna. Uaireanta, d’fhonn rud éigin a bhaint amach, caithfidh tú rath a insamhail ar dtús. Cuir ina luí ort gur maith leat do chuma trí fhrásaí dearfacha a athrá i do sheoladh. Is féidir leat frásaí den sórt sin a rá am ar bith, áit ar bith, amach os ard nó go ciúin. Le himeacht aimsire, tosóidh tú ag mothú go díreach mar a deir na frásaí a úsáideann tú.
   • Déanaim mo dhícheall i gcónaí.
   • Táim ag obair orm féin.
   • Tá mé go hálainn mar tá mé uathúil.
   • Tá corp sláintiúil agus intinn chliste agam. Tá mo chroí agus m'anam socair socair.
   • Ní thabharfaidh mé vent do smaointe agus mothúcháin diúltacha.
   • Táim buíoch as an saol atá agam.

Cuid 2 de 3: Do Mhothúcháin Míshástachta a shárú

1. 1 Aithnigh do “leordhóthanacht”. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann a bheith bródúil as do chuma mar go gcreideann tú go bhfuil sé riachtanach caighdeáin áirithe a bhaint amach d’fhonn do fhéinmheas a mhéadú. Mar shampla, abair go dteastaíonn uait 10 bpunt a chailleadh, aird duine speisialta a mhealladh, nó cead do mháthair a fháil don wardrobe roghnaithe. Déanta na fírinne, is duine féinchothaitheach tú cheana féin, beag beann ar do chuma, d’éadaí agus a thugann aird ort.
   • Tá sé níos éasca labhairt faoi conas creidiúint i do fhiúntas féin níos éasca a insint ná é a dhéanamh. Mar sin féin, má tá rún daingean agat creidiúint ionat féin agus oibriú ort féin gach lá, féadfaidh tú spré an chreidimh a ghiniúint ionat féin.
   • Chomh luath agus a bhíonn amhras ort fút féin, déan an frása seo a leanas arís: "Is duine fiúntach mé." Abair na focail seo arís agus arís eile go dtí go gcreideann tú go bhfuil siad fíor.
2. 2 Foghlaim grá a thabhairt do do chorp féin. Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh freisin. Mar sin féin, nuair a éiríonn leat grá a thabhairt duit féin díreach mar atá tú faoi láthair, is éacht luachmhar é. Mar shampla, tá scar ar do smig nach maith leat ar chor ar bith. Ar mhaith leat grá a thabhairt dó? Ansin smaoinigh air ar an mbealach seo: samhlaíonn an scar seo an fhíric gur éirigh tú níos láidre ná an ceann a rinne iarracht dochar a dhéanamh duit. Tá bealaí eile ann chun grá a thabhairt do do chorp thíos.
   • Seas os comhair scátháin agus féach ar an gcuid de do chorp nach dtaitníonn leat. Déan iarracht rud éigin maith a fháil inti. Mura dtaitníonn cruth do shrón leat, is dócha gur chóir duit a bheith sásta go bhfuil sé saor ó chinn dhubha. Déan é seo go laethúil go dtí go dtosaíonn tú ag cáineadh an chuid den chorp níos lú agus níos lú.
   • Pamper do chorp go rialta. Glac folcadáin fhada, réchúiseacha. Faigh pedicures agus manicures.Bain triail as stíleanna gruaige agus haircuts nua. Tabhair cuairt ar an Spa le haghaidh suathaireacht.
   • Caith éadaí a oireann duit go compordach. Ná déan iarracht dul i bhfolach faoi d’éadaí féin. Roghnaigh fabraicí, patrúin agus dathanna a leagann béim ar do phearsantacht. Má thosaíonn tú ag cóiriú in éadaí faiseanta a d’oirfeadh go maith duit, braithfidh tú go huathoibríoch mar dhuine níos fillte.
3. 3 Déan comparáidí a scriosadh. Nuair a fhéachann tú ar do chara is fearr, is féidir leat a fheiceáil cé chomh hard agus a d’fhás sí agus smaoineamh, "Tá mé ró-ghearr." Nó is féidir leat aird a thabhairt ar éadaí nua do dheirfiúr agus a rá go bhfuil do chulaith féin “uafásach”. Gan na cúiseanna atá le do ghníomhartha a iniúchadh, is féidir linn na rudaí seo a leanas a rá go cinnte: déanann comparáidí an-áthas ort agus laghdaíonn tú do fhéinmheas. Seo a leanas forais réasúnacha chun an nós seo a scor.
   • Ní thugann comparáidí aon rud duit, ach gortaíonn siad do chuid mothúchán, bród agus dínit.
   • Má leanann tú cosán na gcomparáidí a leanúint, beidh teip ort i gcónaí, mar beidh duine ann i gcónaí atá níos fearr ná tusa ag rud éigin (mar shampla, níos airde, níos deise, níos cliste, agus mar sin de).
   • Ní bhaineann comparáidí daoine as a n-indibhidiúlacht, toisc go dtugann siad le tuiscint gur chóir go mbeadh a gcuid spéiseanna, stíl agus cuma cosúil leo.
   • Déanta na fírinne, níl aon smaoineamh agat faoi shaol réadúil an duine a bhfuil tú ag déanamh comparáide idir tú féin. Agus é sin á dhéanamh agat, tá tú ag comparáid idir do chuid lochtanna agus an tréith is fearr dar leis an duine eile, dar leat.
4. 4 Fad tú féin ó dhaoine criticiúla. Ní bhíonn do chuid smaointe fút féin i gcónaí ag brath ach ar do thuairim phearsanta. De ghnáth bíonn tionchar ag breithiúnas agus cáineadh ó dhaoine eile ar fhéinmheas. Má chuireann ball teaghlaigh nó cara frustrachas ort i gcónaí trí labhairt faoi do chuma, ansin beidh sé deacair duit a bheith bródúil as do chuma. Ag an am céanna, tá dearcadh daoine eile i leith tú ar cheann de na príomhfhachtóirí a mbíonn tionchar acu ar do mhothúchán sonas agus folláine. Seo roinnt leideanna maidir le conas déileáil le daoine atá ró-chriticiúil.
   • Cuir bacainní caidrimh ar bun má tá an caidreamh ag tabhairt smaointe diúltacha fút féin. Diúltaigh cuirí ó dhuine criticiúil agus caith níos lú ama leo.
   • Roghnaigh go cúramach na daoine a roinneann tú do chuid smaointe agus mothúchán intí leo. Mura bhfuil meas ag an duine ar a bhfuil tú ag caint, ná roinn leis. Caidreamh a choinneáil leis bunaithe ar an bhfaisnéis íosta is gá.
5. 5 Tabhair dúshlán do chaighdeáin áilleacht na meán. Má chaitheann tú go leor ama ag féachaint ar thaispeántais teilifíse, leathanaigh ar líonraí sóisialta, ag léamh irisí faisin, ansin is féidir leo tionchar suntasach a imirt ar do thuiscint féin ar choincheap na háilleachta.
   • Féadann an bealach a léirítear fir agus mná sna meáin tú féin a chur i gcomparáid agus a cháineadh, cé go ndéantar na híomhánna a chuirtear i láthair a cheartú agus a chur in eagar i bhformhór na gcásanna. Agus é sin á dhéanamh, beidh do fhéinmheas agus do mhuinín ag fulaingt go mór ó bhreithiúnais agus comparáidí gan deireadh.
   • Déan iarracht féachaint ar choirp agus íomhánna neamhréadúla daonna a theorannú. Déan iarracht fíoríomhánna de dhaoine a fháil i ngach cineál cruthanna agus méideanna atá acu.
6. 6 Tabhair suas foirfeacht. Má tá seans maith agat go foirfeachtachas, ansin is féidir leis an ngné seo cosc ​​a chur ort a bheith bródúil as do chuma. Nuair a fhéachann tú sa scáthán, is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara roinnt lochtanna ionat féin. Má mholann duine éigin thú, ar ais, in ionad a bheith buíoch agus glacadh leis an moladh, luann tú rud éigin a gcaithfidh tú oibriú air fós. Má leagtar síos caighdeáin nach féidir a rochtain agus nós féin-flagellation, coimeádfaidh tú taitneamh iomlán as an saol. An foirfeacht a shárú trí na céimeanna thíos a thógáil.
   • Nuair a aimsíonn tú caighdeán ró-ard á shocrú agat, déan iarracht filleadh ar a bheith réalaíoch.Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil aon duine foirfe, go bhfuil seans maith ag gach duine botúin a dhéanamh. Inis duit féin, "Déan iarracht do dhícheall a dhéanamh!"
   • Tabhair aghaidh ar do chuid eagla féin. Mar shampla, má tá eagla ort an teach a fhágáil gan makeup, déan iarracht é sin a dhéanamh. Téigh ar dtús gan lipstick nó snasta liopaí, ansin gan bhunús, agus ar deireadh fág an teach le aghaidh úr glan. Ná déan dearmad athrá a dhéanamh ort féin go tréimhsiúil: "Táim go hálainn mar atá mé." Féach an raibh údar maith le do chuid eagla. An ndearna duine éigin gáire ort nó an ndearna tú ráiteas searbhasach?

Cuid 3 de 3: Áilleacht a Athshainiú

1. 1 Foghlaim áilleacht istigh na ndaoine mórthimpeall ort a aithint. In iarracht chun a chreidiúint i d’áilleacht féin, ní mór duit foghlaim chun áilleacht istigh daoine eile a fheiceáil. Uaireanta beidh tú in ann na rudaí nár thug tú faoi deara ionat féin a thabhairt faoi deara iontu. Nuair a thosaíonn tú ar áilleacht a fheiceáil i ngach áit agus i ngach duine, beidh tú níos claonta chun a chreidiúint i d’áilleacht istigh féin.
   • Is féidir le háilleacht cruth agus cruth ar bith a ghlacadh. Tabhair aird ar leith ar an áilleacht i ndaoine nach bhfuil aon fhoirm choirp acu. Smaoinigh orthu siúd atá thart timpeall ort. Maidir le foinsí a gcuid gártha. A gcomhbhá. A n-zeal ar chonair na beatha. Maidir le leibhéal a gcuid faisnéise. A gcairdeas. Nach é seo an léiriú ar a n-áilleacht? An féidir gur féidir na gnéithe áille céanna a bheith agat?
2. 2 Déan iniúchadh ar áilleacht an nádúir. Bealach eile chun teorainneacha forchurtha na gcaighdeán áilleacht nua-aimseartha a shárú is ea achomharc a dhéanamh chuig an dúlra. Beidh an dúlra in ann an éagsúlacht is leithne de phlandaí, créatúir agus tírdhreacha áille a chur in aithne duit.
   • Beidh an dúlra réidh i gcónaí na mílte agus fiú na milliúin samplaí de léiriú na háilleachta a chur i láthair duit. Tá go leor tírdhreacha nádúrtha iontach sármhaith. Thairis sin, nuair a dhéanann tú staidéar ar shamplaí nádúrtha d’áilleacht, tuigeann tú go luíonn sé ní amháin sna rudaí a fheiceann do shúile, ach freisin sna mothúcháin a bhíonn agat.
3. 3 Glac páirt i ngníomhaíocht a thabharfaidh tuiscint duit ar d’áilleacht féin. Agus tú ag filleadh ar do thuiscint ar áilleacht, is féidir leat a láithreacht a leathnú i do shaol laethúil. Ós rud é go bhfuil baint ag áilleacht ní amháin le léirithe seachtracha, ach leis na mothúcháin a bhíonn agat freisin, is féidir leat í a mhealladh ar bhealaí éagsúla. Níl san áilleacht fhisiciúil ach cuid den rud atá san áireamh i gcoincheap na háilleachta do dhuine ar bith. Smaoinigh ar ghníomhaíocht a chabhróidh leat taithí a fháil ar áilleacht istigh.
   • Tabhair faoi deara le do thoil nach mbeidh aon bhaint ag an ngairm roghnaithe agat le léirithe seachtracha ar áilleacht, áfach, beidh sé in ann tú a dhéanamh níos áille i do shúile féin agus i súile daoine eile. Forbraítear áilleacht istigh trí na gníomhartha a dhéanann tú agus dearcadh croíúil i leith daoine eile.
   • Mar shampla, is féidir le hobair dheonach cabhrú leat buntáistí an phobail a mhothú. Is féidir le héisteacht leis an gceol agus an damhsa is fearr leat tuiscint ar d’áilleacht féin a fheabhsú. Tá an gáire go hálainn ann féin. Má ritheann tú agus má imríonn tú le leanaí óga, féadfaidh tú d’áilleacht a mhothú freisin. Déan níos mó rudaí a fhorbróidh dearcadh dearfach i leith d’áilleachta seachtracha agus istigh.