Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas déileáil le mothúcháin nuair a thagann siad chun cinn
• Modh 2 de 3: Conas déileáil le strus agus mothúcháin a rialú go fadtéarmach
• Modh 3 de 3: Conas Cúis na Deora a Aithint

Má ghlaonn duine ort breab-earraí, is minic a chiallaíonn an duine nach bhfuil a fhios agat conas do chuid mothúchán a rialú nó go mbíonn tú trína chéile go minic faoi thrifles. Tá sé mífhoighneach é seo a rá le daoine eile, ach is féidir leat fáil réidh leis an sainiúlacht seo de do chuid féin. I chuimhneacháin de dhian-mhothúchán, b’fhéidir go mbraitheann duine ar bith go bhfuil sé ag caoineadh, ach tá bealaí ann chun na mothúcháin sin a shárú. Má bhíonn tú i gcónaí ag gníomhú go mothúchánach, d’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna níos tromchúisí, nach follasaí leis seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas déileáil le mothúcháin nuair a thagann siad chun cinn

1. 1 Glac cúpla anáil dhomhain. Chun smaoineamh ar na rudaí atá ag cur isteach ort a sheachaint, dírigh ar do chuid análaithe. Dún do shúile, comhaireamh go ceathrar agus tú ag ionanálú, ansin comhaireamh go ceathrar agus tú ag exhale. Smaoinigh ar análú, ní ar do fhadhb.
   • Cuir do phalms ar do bholg. Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil do bolg ag at agus tú ag breathe. Tugtar análú diaphragmatach air seo agus cabhraíonn sé le scíth a ligean.
2. 2 Labhair le duine éigin. Cabhróidh caint le cara nó gaol leat go mbraitheann tú níos fearr. Déanfaidh sé níos éasca duit freisin tuiscint a fháil ar a bhfuil ag cur isteach ort.
   • Roghnaigh duine a bhfuil muinín agat as. Is féidir go mbeadh sé deacair labhairt go neamhbhalbh má tá eagla ort go dtabharfaidh an duine breithiúnas ort nó go mbainfidh sé sult as. Déan d'eispéiris a roinnt le dlúthchara, ball teaghlaigh, comhairleoir nó múinteoir.
3. 3 Céim ar leataobh. Uaireanta, chun socair a dhéanamh, ní gá duit ach tú féin a bhaint den fhadhb go fisiciúil. Más féidir leat, fág an t-áitreabh. Ina theannta sin, cuideoidh aer úr leat téarnamh.
   • Inis do dhaoine cad atá á dhéanamh agat más cuí leat. D’fhéadfá a rá, “Caithfidh mé sos a ghlacadh. Rachaidh mé taobh amuigh agus beidh mé ar ais i gceann cúig nóiméad. "
4. 4 Glac sos meabhrach. Mura bhfuil tú in ann bogadh go fisiciúil go suíomh eile, déan iarracht do chuid smaointe a athchumrú. Smaoinigh ar do grá amháin agus na chuimhneacháin ar mhothaigh tú go maith ina gcuideachta. Is féidir leat cuimhneamh ar do laethanta saoire freisin. Smaoinigh air seo ar feadh cúpla nóiméad, ag iarraidh cuimhneamh ar an oiread sonraí agus is féidir.
5. 5 Smaoinigh ar na mothúcháin a chuireann ort caoineadh. Smaoinigh go díreach ar an gcaoi a mbraitheann tú. Tá fearg ort? An bhfuil brón ort? An bhfuil tú sásta? Is féidir le deora a bheith mar thoradh ar mhothúcháin éagsúla, agus más féidir leat iad a aithint, beidh sé níos éasca duit déileáil leis na deora, ós rud é go mbeidh tú in ann an mothúchán a ghabháil ag an tús.
   • Tabhair aird ar a bhfuil ag tarlú do do chorp. Mar shampla, is féidir le fearg tú a dhéanamh frown, blush, nó brú do matáin. Is féidir le brón mo chuid athfhillteach go léir a mhoilliú.
6. 6 Ná bí berate féin. Tá sé de cheart agat taithí a fháil ar mhothúcháin. Is comhartha mothúchán iad na deora. Má bhraitheann tú go bhfuil tú réidh le caoineadh, ná déan scanradh ort féin - ní dhéanfaidh sé seo ach níos mó trína chéile duit, agus ní chuideoidh sé leat ar bhealach ar bith.
   • Níos fearr déan iarracht glacadh leat féin. Mar shampla, má tá fearg ort, abair leat féin, “Tá fearg orm. Tá sé go nádúrtha. Is féidir liom na mothúcháin seo a bheith agam, ach is féidir liom m’imoibriú a rialú. Níor chóir dom caoineadh. "
7. 7 Smaoinigh go maith. Féadann iompar drochbhéasach daoine eile tú a ghortú agus caoineadh a dhéanamh. Cuimhnigh meastóireacht a dhéanamh ar a ndúirt an duine eile gan tú féin a chreidiúint.
   • Mar shampla, má bhain duine taitneamh as do ghruaig nua, b’fhéidir go dtiocfadh fearg nó gortú ort. Cuir i gcuimhne duit féin nach cuma cad a cheapann daoine eile - an rud is tábhachtaí dar leat. Is féidir leat a rá leat féin: “Tá cion orm gur bhain mo chara taitneamh as mo ghruaig, ach is maith liom é. Níor chóir go mbraitheann mé go dona faoi dhuine nach dtaitníonn léi. "
   • Abair rudaí deasa leat féin agus tú ag féachaint sa scáthán gach maidin. Cabhróidh sé seo leat muinín a thógáil, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh níos lú deora. Tá tú láidir agus cliste agus is féidir leat é a dhéanamh!

Modh 2 de 3: Conas déileáil le strus agus mothúcháin a rialú go fadtéarmach

1. 1 Foghlaim a rá nach bhfuil. Uaireanta bíonn strus agus barraíocht mothúchán mar thoradh ar róshaothrú. Más féidir leat rud a thabhairt suas, beidh tú in ann níos mó ama a chaitheamh ar dhaoine eile.
   • Is é an bealach is éasca le diúltú ná a rá. Ná mínigh gach rud go mion, ach abair, "Tá brón orm, ní féidir liom." Ní gá duit a thuairisciú cén fáth nach féidir leat rud a dhéanamh.
   • Ní féidir leat a thabhairt suas go hiomlán. Mar shampla, má iarrann duine ort cáca a bhácáil, abair leo nach bhfuil am agat, ach is féidir leat ceann a cheannach.
2. 2 Foghlaim conas do chuid ama a eagrú i gceart. Ná lig duit féin a bheith báite ar liosta le déanamh. Geall leat féin gach rud is gá a dhéanamh. Tosaigh leis an gceann is práinní agus glac do chuid ama chun é sin a dhéanamh. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag seiceáil tascanna críochnaithe ó do liosta le déanamh, stopfaidh tú ag mothú neirbhíseach.
3. 3 Coinnigh dialann. Is féidir le taifeadadh conas a bhraitheann tú cabhrú leat do mhaolú. Le himeacht aimsire, tuigfidh tú a bhfuil ag cur isteach ort, agus cuideoidh sé seo leis an bhfadhb a réiteach.
   • Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, fiafraigh díot féin cad a chuir áthas ort agus cad a chuir isteach ort inniu. Smaoinigh ar na mothúcháin a bhí agat i ngach cás.
4. 4 Bain triail as meditating. Is féidir le meditation a bheith chomh simplí agus is féidir - mar shampla, ach éisteacht le do chuid análaithe. Tabharfaidh sé seo deis duit dícheangal ón gcuid eile den domhan, dearmad a dhéanamh ar strus agus do chorp a scíth a ligean.
   • Mar shampla, is féidir leat mantra a athdhéanamh go minic i ndiaidh a chéile. Is focal nó frása gairid é mantra a chuidíonn leat díriú (mar shampla, "om"). Mar sin féin, is féidir le rud ar bith a bheith ina mantra. Lig ort do chuid smaointe a dhíriú agus díriú ar an bhfrása atá á athrá agat.
5. 5 Faigh Caitheamh aimsire monotonous duit féin. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le cniotáil nó míreanna mearaí cabhrú le d’intinn a bhaint de do chuid mothúchán. Sa mhéid seo tá siad cosúil le machnamh, sa mhéid is go gceadaíonn siad duit d’aird a athrú go rud éigin eile.
6. 6 Cleachtadh níos minice. Is bealach iontach iad spóirt chun déileáil le strus. Nuair a thosaíonn duine ag bogadh, déantar machnamh ar an ngluaiseacht, mar gheall ar a ndéanann an duine dearmad ar a bhfuil ag cur isteach air. Ina theannta sin, cuireann spóirt táirgeadh endorphins, hormóin a fheabhsaíonn giúmar chun cinn. Déan iarracht 150 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine in aghaidh na seachtaine.
7. 7 Labhair le do chairde. I roinnt cásanna, ní leatsa an chúis atá leis an bhfadhb, ach leis na daoine lena ndéanann tú cumarsáid. An chéad uair eile a bhraitheann tú gortaithe, inis don duine ba chúis leis an mothúchán faoi. Ní imeoidh an fhadhb má fhanann tú ina dtost.
   • B’fhéidir go mbeadh sé deacair duit na focail a aimsiú, mar sin ní gá ach é a rá mar atá sé: "Chuir an méid a dúirt tú (a rinne tú) isteach orm, agus is mian liom nach ndéanfá é sin níos mó."
8. 8 Timpeall tú féin le daoine eile. Má bhíonn duine i do thimpeall i gcónaí trína chéile, faigh daoine eile. Ar ndóigh, ba cheart duit an dara seans a thabhairt do dhaoine, ach má chiontaíonn siad tú i gcónaí, déan cuideachta eile a lorg.

Modh 3 de 3: Conas Cúis na Deora a Aithint

1. 1 Smaoinigh más íospartach tú bulaíocht. Má tá mí-úsáideoir á stalcaireacht agat (ar scoil, ag an obair, in áit eile), d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le caoineadh. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat dul i gcónaí chuig duine chun cabhair a fháil agus gach rud a stopadh. Seo thíos comharthaí na bulaíochta:
   • Tá duine éigin ag baint úsáide as a gcumhacht ort, ag rialú tú agus ag déanamh cionta ort. Mar shampla, bíonn mac léinn ardscoile i gcónaí ag brú ort ar scoil, nó déanann duine éigin faisnéis phearsanta duit agus cuireann sé iallach ort rud a dhéanamh nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh.
   • Féadfaidh an t-ionsaitheoir iarracht tú a scaradh ó dhaoine eile nó cosc ​​a chur ort staidéar a dhéanamh.
   • Is féidir le bulaíocht a bheith fisiceach, briathartha, sóisialta. Le hionsaitheacht choirp, déantar duine a bhualadh, a bhrú, a thumadh. Le hionsaitheacht ó bhéal, tugtar ainmneacha ar dhuine agus déantar magadh air. Cuimsíonn ionsaí sóisialta an fonn tú a scaradh ó aon ghníomhaíocht, cosc ​​a chur ar dhaoine eile cumarsáid a dhéanamh leat, agus náire a chur ort.
   • Má tharlaíonn sé seo duit go rialta, d’fhéadfaí a mheas gur bulaíocht é.
   • Labhair le do thuismitheoir, múinteoir, nó comhairleoir scoile. Ná déan iarracht aghaidh a thabhairt ar an ionsaitheoir leat féin, ar shlí eile cuirfidh tú tú féin i mbaol.
   • Is féidir fiú daoine a cheapann tú atá ina gcairde a bheith ionsaitheach i dtreo tú. Tacóidh fíorchairde leat. Féadfaidh siad tú a chuimilt go cineálta, ach stopfaidh siad ag magadh ort má iarrann tú. Má bhraitheann tú go dona i gcónaí timpeall do chairde, seans nach iad do chairde iad.
2. 2 Cuardaigh bunchúiseanna. Uaireanta folaíonn mothúcháin superficial an rud is doimhne. Déan iarracht a thuiscint an bhfuil cúiseanna níos tromchúisí agat le caoineadh. B’fhéidir go gcloiseann tú ar scoil nuair a dhéanann duine cáineadh ort, ach i ndáiríre tá imní ort faoi do chaidreamh le buachaill nó le cailín. Más féidir leat a thuiscint cad é go díreach a chuireann imní ort, beidh deis agat gníomhú (mar shampla, comhrá tromchúiseach a bheith agat leis an duine).
3. 3 Cuardaigh comharthaí struis. Cuireann strus faoi deara go mbíonn réimse níos leithne mothúchán ag duine agus go ngníomhóidh sé níos géire. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh tú neirbhíseach nó buartha an t-am ar fad, rud a fhágann go mbíonn tú ag caoineadh níos minice.
   • B’fhéidir go bhfuil tú tar éis éirí níos imníoch i gcoitinne agus do mheon a chailleadh níos tapa.
   • D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí fisiciúla ort freisin: fadhbanna codlata, tinneas cinn, tuirse mhór, laige.
4. 4 Tabhair aird ar do thimthriall míosta. Más bean thú, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag do dheora le do thimthriall míosta. Tá siondróm premenstrual ag mná áirithe, a thosaíonn le feiceáil go minic seachtain nó coicís sula dtosaíonn menstruation. Sa chás seo, tá na deora mar gheall ar hormóin. Mar gheall ar shiondróm premenstrual, mothaíonn bean éagobhsaí agus caoin sí níos minice.
5. 5 Smaoinigh an bhféadfadh aon fhadhbanna móra a bheith agat. Is comhartha de fhadhb mhór iad mothúcháin neamhrialaithe, go háirithe má thaispeánann siad an t-am ar fad. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar cliniciúil nó neamhord imní ort.
   • Má cheapann tú go bhfuil tú ag caoineadh an iomarca nó má tá comharthaí eile agat ar feadh i bhfad, labhair le do dhochtúir faoi. I measc na n-airíonna tromchúiseacha tá imní leanúnach, eagla ainsealach nó mothú go bhfuil rud éigin dona le tarlú, mothú díorma ón saol, brón leanúnach, nó droch-smaointe fút féin.