Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Déan an próiseas fuail a dhéanamh níos compordaí i láthair daoine eile
• Modh 2 de 5: Faigh amach an bhfuil pararez agat
• Modh 3 de 5: Caitheamh Paráidí
• Modh 4 de 5: Faigh Desensitization Sistéamach
• Modh 5 de 5: Cleachtadh an teicníc anála

Braitheann go leor daoine míchompordach fiú agus gan ach smaoineamh ar urú os comhair daoine eile. Má tá eagla ar dhuine urú a dhéanamh i láthair daoine eile, is é is dóichí go mbeidh paresis acu. Uaireanta tugtar siondróm "lamhnán srianta" ar Paruresis. Tá Parurez ar liosta na phobias sóisialta in éineacht le eagla roimh labhairt poiblí agus neamhoird chosúla. Ina theannta sin, is féidir go mbeadh leibhéil éagsúla déine ag an siondróm seo. Is annamh a bhíonn eagla ar roinnt daoine, ach ní fhéadfaidh daoine eile fual a dhéanamh sa bhaile.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Déan an próiseas fuail a dhéanamh níos compordaí i láthair daoine eile

1. 1 Cruthaigh spás saor in aisce idir tú féin agus daoine eile. Má tá tú míchompordach ag fualú os comhair daoine eile, déan iarracht iallach a chur ort féin a chreidiúint nach bhfuil aon duine eile sa seomra scíthe. Chun seo a dhéanamh, tóg leithreas nó fualán atá suite fad ón duine eile, mar shampla, roghnaigh an ceann atá suite bealach amháin uaidh.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil sé míchompordach urú a dhéanamh os comhair do pháirtí, dún doras an leithreas agus tú ann, nó fan go rachaidh do pháirtí chuig seomra eile.
2. 2 Éist le ceol ar do iPod. Níos minice ná a mhalairt, bíonn náire ar dhaoine nuair a chloiseann siad fuaim urú. Mar sin féin, mura gcloiseann tú an fhuaim seo, ní bheidh ort a bheith buartha. Agus tú i leithreas poiblí, bain úsáid as cluasáin chun éisteacht le ceol. Cas do iPod ag leibhéal toirte ionas nach gcloiseann tú a bhfuil ag tarlú timpeall ort.
   • Suiteáil raidió nó cainteoir i do closet. Téigh i dtaithí ar cheol a sheinm nuair a théann tú chuig an seomra scíthe. Tarraingeoidh ceol tú ó fhuaim an urú. Ina theannta sin, ní chloisfidh do pháirtí cad atá ag cur isteach ort.
3. 3 Dún do bhéal. Agus iad i leithreas poiblí, ní stopann daoine áirithe ag caint. Tá sé seo níos coitianta d’fhir atá ina seasamh in aice le fualáin. Más fearr leat scríobh as radharc daoine eile, bain úsáid as stalla leithris in ionad fual.
   • Sa bhaile, áfach, is féidir leat labhairt le do pháirtí i gcónaí. Trí seo a dhéanamh, déileálfaidh tú le fual mar phróiseas nádúrtha.
4. 4 Fan go mbeidh tú i d'aonar. Má tá tú ag obair nó i mbialann agus go bhfuil go leor ama agat, fan go dtí nach mbeidh duine singil fágtha sa seomra scíthe. Fiú más leithreas poiblí é, beidh tú níos compordaí mura bhfuil aon duine eile ann. Má tá duine éigin sa leithreas, fág é agus tar ar ais níos déanaí.
   • Mura dteastaíonn uait fanacht nó teacht ar ais níos déanaí, glac do chuid ama, ligean ort go bhfuil tú ag socrú do smideadh nó go gcaithfidh tú do lámha a ní. Nuair a fhágfaidh gach duine an seomra scíthe, téigh i mbun gnó.
5. 5 Pleanáil amach romhainn. In áiteanna plódaithe (mar staidiamaí, láithreacha, coinbhinsiúin nó malls siopadóireachta), is gnách go mbíonn léarscáileanna ann a thaispeánann cá bhfuil na seomraí scíthe suite. Uaireanta is féidir léarscáileanna den sórt sin a fháil ar líne - ar shuíomh Gréasáin lárionaid ar leith. I roinnt cathracha, is féidir leat léarscáileanna a fháil de na leithris phoiblí go léir atá ar fáil i bhfoirgnimh chathrach, i bpáirceanna agus mar sin de. Sula dtosaíonn tú, faigh amach cá bhfuil leithris phoiblí is féidir leat a úsáid. Buíochas leis seo, seachnóidh tú staid mhíthaitneamhach.
   • Is féidir leat dul chuig na seomraí scíthe is maith leat freisin. Tá ciúbanna, deighiltí nó roinnt leithris feistithe do dhuine amháin.
6. 6 Sruthlaigh an leithreas. Sea, ní hé an rogha is fearr, go háirithe maidir le hacmhainní nádúrtha a shábháil, ach mar rogha dheiridh, is féidir leat é a úsáid. Má tá tú neirbhíseach faoi fhuaim na fualán i leithreas poiblí, déan iarracht an leithreas a shruthlú agus tú ag fualú. Buailfidh fuaim an uisce fuaim an urú amach.
   • Féadfaidh tú fanacht freisin le duine eile an leithreas a shruthlú nó an sconna uisce a chasadh air chun do lámha a ní.

Modh 2 de 5: Faigh amach an bhfuil pararez agat

1. 1 Faigh amach an bhfuil parez agat. Is gnách go mbíonn daoine le pararesis an-cúthail agus íogair. Tá eagla orthu roimh cháineadh agus focail bhreithiúnais ó dhaoine eile. D’fhéadfadh go mbeadh ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas orthu siúd a bhfuil paresis trom orthu:
   • An gá le príobháideacht iomlán agus an seomra scíthe á úsáid agat.
   • Eagla go gcloisfeadh daoine eile fuaim an urú.
   • Eagla go bhféadfadh daoine eile fual a bholadh.
   • Smaointe diúltacha a bheith agam agus mé ag urú (m.sh. is leathcheann den sórt sin mé, ní féidir liom teacht anseo arís).
   • Neamhábaltacht urinate i leithris phoiblí, leithreas i dtithe daoine eile, nó ag an obair.
   • Ní féidir fual a dhéanamh sa bhaile nuair a bhíonn duine eile sa seomra scíthe nó ag fanacht taobh amuigh den seomra scíthe.
   • Imní ag smaoineamh ach ag dul go dtí an seomra folctha
   • Seachain an iomarca sreabhán a ól ar eagla go mbeadh ort leithreas poiblí a úsáid.
   • Seachain taisteal agus gníomhaíochtaí a éilíonn ort leithreas poiblí a úsáid.
2. 2 Cuimhnigh, ní fadhb fhisiciúil í pararesis. Ní fadhb fhisiciúil é gan a bheith in ann fual a dhéanamh os comhair daoine eile. Ní bhíonn fadhbanna ag daoine le paresis leis na duáin, an lamhnán nó an úiréadra. Is fadhb néareolaíoch é Parurez. Nuair a bhíonn imní agus imní ar dhuine, bíonn a matáin níos doichte agus tarlaíonn an spasm sphincter urethral, ​​rud a fhágann go bhfuil sé dodhéanta fual a urú.
   • De bharr nach féidir le duine fual a dhéanamh de ghnáth, tosaíonn sé ag fulaingt níos mó eagla, agus mar gheall ar eagla láidir, cuirtear an próiseas fuail ar fionraí. Cruthaíonn sé seo ciorcal fí.
   • Is féidir gurb é ba chúis le himeacht áirithe san am a chuaigh thart an fhadhb.
3. 3 Déan coinne le do dhochtúir. Cé nach fadhb fhisiciúil í pararesis, is féidir go mbeadh tinnis choirp ort fós a fhágann go bhfuil do riocht níos measa. Chun a chinntiú nach bhfuil paiteolaíochtaí tromchúiseacha agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Sampla de bhreoiteacht choirp a d’fhéadfadh a bheith ina shíomptóim ar pharesis is ea próstatitis, riocht atá coitianta i measc na bhfear.
4. 4 Glac cógais mar atá forordaithe ag do dhochtúir. Cé nach fadhb fhisiciúil í pararesis, féadfaidh do dhochtúir cógais áirithe a fhorordú duit. Féadfaidh sé míochainí frith-imní, frithdhúlagráin, nó suaimhneasáin a fhorordú chun an leibhéal imní a bhíonn ort agus tú ag fualú i láthair daoine eile a laghdú.
   • Tabhair faoi deara nach gcaitheann na cógais seo paresis, mar sin tá sé tábhachtach cúnamh iomchuí a fháil ionas gur féidir leat a bhainistiú gan cógais níos déanaí.
   • I gcásanna an-trom, féadfaidh do dhochtúir féin-cataitéarú a mholadh. Is próiseas é féin-catheterization ina bhfolmhaíonn an t-othar an lamhnán go tréimhsiúil trí chaititéar a chur isteach ann tríd an úiréadra.

Modh 3 de 5: Caitheamh Paráidí

1. 1 Tabhair cuairt ar na pobail ar líne áit ar féidir leat faisnéis a bhaineann leis an gceist seo a fháil. Beidh tú in ann faisnéis ábhartha a fháil faoin pararez agus an tacaíocht riachtanach a liostáil freisin. Déanfaidh sé seo níos éasca duit dul i ngleic leis an siondróm míthaitneamhach.
   • Is féidir leat an fhaisnéis ar an suíomh Gréasáin http://paruresis.ucoz.ru a úsáid, atá dírithe go hiomlán ar fhadhb na paruresis.
2. 2 Faigh tacaíocht. Ar an suíomh http://paruresis.ucoz.ru is féidir leat páirt a ghlacadh sa phlé ar an bhfadhb seo. Ina theannta sin, beidh tú in ann bualadh le daoine a bhfuil eolas díreach acu ar an bhfadhb seo. Gheobhaidh tú moltaí úsáideacha, beidh tú in ann ceist a chur a mbeidh spéis agat ann, agus foghlaimfidh tú faoi bhealaí chun an fhadhb seo a shárú.
3. 3 Féach síciteiripeoir. Tá go leor bealaí ann chun síciteiripeoir cáilithe a fháil. Mar shampla, is féidir leat an cuardach a dhéanamh ar shíceolaí, faoi threoir athbhreithnithe ar an Idirlíon. Féadfaidh tú iarraidh ar do PCP comhairle a thabhairt duit freisin ar shíciteiripeoir. Ina theannta sin, is féidir leat dul chuig clinic neuropsychiatric áit ar féidir leat teacht ar an speisialtóir atá uait.
   • Sula dtéann tú ar aghaidh leis an bpróiseas cóireála, fiafraigh de do theiripeoir an bhfuil taithí acu ar obair le hothair a bhfuil pararesis orthu.
4. 4 Faigh teiripe iompraíochta cognaíocha. I seisiúin chomhairleoireachta, cabhraíonn teiripeoir cognaíocha leis an othar a gcuid mothúchán agus dearcadh i leith leithris phoiblí agus an próiseas urú a athrú.
5. 5 Déan torann agus tú sa leithreas. Toisc go bhfuil imní ar dhaoine le paruresis go gcloisfidh daoine eile an fhuaim a dhéanann siad agus iad ag fualú, déan iarracht an fhuaim a cheilt le torann agus iad ag fualú. Is féidir leat an sconna a oscailt le huisce, an leithreas a dhraenáil, an ceol a chasadh air. Roghnaigh cad a bheidh éifeachtach i do chás.

Modh 4 de 5: Faigh Desensitization Sistéamach

1. 1 Faigh cabhair ó shíciteiripeoir. Cé gur féidir leat dul trí gach céim den dí-íograithe córasach tú féin, beidh sé níos éasca duit é seo a dhéanamh le cabhair ó theiripeoir. Cuideoidh an speisialtóir leat do theiripe a eagrú ar an mbealach ceart, roghnaigh an comhpháirtí ceart a thabharfaidh an cúnamh atá uait duit, agus pléifidh sé torthaí na teiripe leat freisin.
2. 2 Liostaigh na seomraí scíthe san ord seo a leanas: ón gceann is simplí go dtí an rud is dochreidte duit. Chun teiripe a thosú, ní mór duit liosta de sheomraí scíthe éagsúla a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh leithris éagsúla ar an liosta seo, na cinn ina mbraitheann tú compordach, chomh maith leo siúd a bhfuil tú an-míchompordach iontu.Socraigh na seomraí scíthe atá ar do liosta bunaithe ar an míchompord atá tú - ón íosmhéid go dtí an t-uasmhéid.
3. 3 Roghnaigh páirtí chun tacú leat. Ó tharla go bhfuil an phríomhfhadhb os comhair daoine eile, ní mór duit cabhair ó chara nó ó ghaol a liostáil chun cabhrú leat an fhadhb a shárú.
4. 4 Tosaigh le do leithreas féin. Tá gach seans ann, áit nach mbraitheann tú míchompord sa leithreas i do theach nó árasán. Ós rud é go bhfuil tú compordach i do closet, níl le déanamh agat ach glacadh le láithreacht do pháirtí.
   • Pee i láthair do pháirtí atá in aice leat. Pee ar feadh cúpla soicind agus ansin stad.
   • Fan cúpla nóiméad agus ansin téigh ar ais go dtí an leithreas. An uair seo, ba chóir go mbeadh do pháirtí níos gaire duit. Pee arís ar feadh cúpla soicind agus ansin stad.
   • Lean ar aghaidh leis an bpróiseas seo de réir mar a ghluaiseann do pháirtí níos gaire agus níos gaire duit.
   • Féadfaidh sé roinnt seisiún a ghlacadh sula bhféadann tú fual a dhéanamh go sábháilte i láthair do pháirtí.
5. 5 Déan torann agus tú ag fualú. Má dhéanann tú fual i do theach nó árasán i láthair do pháirtí, déan cinnte go bhfuil go leor torainn ann agus tú ag fualú. Má tá an fhuaim atá i láthair agus tú ag fualú trína chéile, cruthaigh torann den sórt sin go cuspóiriúil. Mar shampla, má tá tú an-neirbhíseach nuair a chloiseann tú torann fuail ag doirteadh isteach san uisce, déan iarracht an torann sin a dhéanamh d’aon ghnó agus tú ag fualú.
   • Le himeacht aimsire, rachaidh tú i dtaithí ar an torann seo agus ní bheidh náire ort. Ní mór duit foghlaim gan freagairt don torann atá i láthair agus tú ag fualú.
6. 6 Tabhair cuairt ar an gcéad seomra scíthe eile a luaitear ar do liosta. Tar éis duit a bheith compordach ag fualú os comhair do pháirtí sa bhaile agus gan a bheith buartha faoin torann a dhéanann tú agus tú ag fualú, téigh ar aghaidh go dtí an chéad seomra scíthe eile ar do liosta. D’fhéadfadh gur seomra scíthe poiblí ciúin nó seomra scíthe i dteach do chara an chéad seomra scíthe eile.
   • Déan an rud a dhéanann tú sa bhaile. Ar dtús, seas ag doras an leithreas. Ansin bog de réir a chéile níos gaire don leithreas.
   • Chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú compordach sa seomra scíthe seo, téigh ar aghaidh go dtí an chéad áit eile a luaitear ar do liosta.
   • Sa deireadh, beidh ort cuairt a thabhairt ar an áit is deacra a luaitear ar an liosta, agus gheobhaidh tú amach nach bhfuil sé deacair duit fual a dhéanamh i leithreas poiblí torainn ina bhfuil go leor daoine.
   • B’fhéidir go mbeidh ort traenáil 3-4 huaire sa tseachtain chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Má dhéanann tú gach rud i gceart, ní fada go mbeidh an toradh le teacht - tógfaidh sé 12 sheisiún.
7. 7 Ól go leor uisce roimh gach seisiún. Más mian leat torthaí a bhaint amach le gach seisiún, ól neart uisce an lá roimh ré chun do lamhnán a choinneáil líonta le sreabhán. Déan é seo go sonrach roimh gach seisiún le do pháirtí.

Modh 5 de 5: Cleachtadh an teicníc anála

1. 1 Cleachtaigh d'anáil a choinneáil sa bhaile. Cuidíonn an teicníc coimeád anála le méid an dé-ocsaíd charbóin san fhuil a mhéadú, agus ar an gcaoi sin cuidiú le scíth a ligean agus imní a laghdú. Sula n-úsáidtear an teicníc seo agus tú ag fualú, foghlaim conas é a dhéanamh i gceart sa bhaile.
   • Coinnigh do anáil ar feadh 10 soicind agus déan measúnú ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
   • Méadaigh fad an ghabháltais anála faoi 5-10 soicind gach uair. Déan do riocht a mheas tar éis gach iarracht. Mura bhfuil tú ag mothú go maith, stop an cleachtadh. B’fhéidir nach n-oibreoidh an teicníc seo duitse.
   • Déan an teicníc anála a chleachtadh in áiteanna éagsúla.
   • Tar éis duit foghlaim d’anáil a choinneáil ar feadh 45 soicind, déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh sa seomra scíthe.
2. 2 Cuir tús le do chleachtas ó áit atá compordach duit féin. D’fhéadfadh gur leithreas i do theach nó seomra scíthe poiblí folamh é seo.
   • Seas nó suí sa seomra scíthe agus breathe de ghnáth.
   • Le linn ceann de na exhalations, coinnigh do anáil, ag scaoileadh 75% den aer ó thoirt iomlán do scamhóg.
   • Coinnigh do anáil ar feadh 45 soicind. Clúdaigh do shrón más gá.
   • Tar éis 45 soicind, is féidir leat fual a thosú.
   • B’fhéidir go mbeidh ort an teicníc anála a dhéanamh arís má stopann an próiseas urú.
3. 3 Cleachtadh. Ní oibríonn an modh seo ach má leanann tú ar aghaidh ag cleachtadh é i gcásanna agus in áiteanna éagsúla. Féadfaidh tú na coigeartuithe is gá a dhéanamh chun go n-oibreoidh an teicníc seo. Mar shampla, is féidir leat tosú ag déanamh an teicníc seo agus tú ag dul go dtí an seomra folctha.