Conas fanacht suas ar feadh na hoíche (do leanaí)

Físiúlacht: Hobby-VLOG:#69/And again, the wondrous Moon

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Scrúdaigh Céimeanna na hOíche
Modh 2 de 3: Coinnigh tú gnóthach
Modh 3 de 3: Éirí Amach Nuair a Bhraitheann tú Tuirse
Leideanna

Más ulchabhán oíche tú, seans go mbainfidh tú taitneamh as fanacht i do dhúiseacht déanach san oíche ag imirt cluichí, ag léamh leabhair, nó díreach ag crochadh amach. Is féidir spraoi a bheith ag fanacht suas ar feadh na hoíche, ach is deacair do shúile a choinneáil ar oscailt agus tú i d'aonar. Más mian leat fanacht suas ar feadh na hoíche ach mura bhfuil tú cinnte conas é a dhéanamh, déan iarracht nap a thógáil go luath, cluichí físeáin a imirt, agus greim bia a fháil ar bhianna sláintiúla, saor ó shiúcra.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Scrúdaigh Céimeanna na hOíche

D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach eolas a bheith agat ar chéimeanna na hoíche. Tá tráthnóna déanach (21: 00-24: 00), go luath san oíche (24: 00-02: 00) agus oíche dhomhain (02: 00-04: 00) .I

1 Déan plean roimh an am.
- Is céim chabhrach é plean a dhéanamh chun cabhrú leat a fháil amach cad a bheidh á dhéanamh agat. Tá sé níos éasca a thuiscint cad atá le déanamh chun fanacht i do dhúiseacht ná cad nach ceart a dhéanamh.
Comhairle: Déan cinnte nach bhfuil aon rudaí tábhachtacha le déanamh agat an lá tar éis duit a bheith i do dhúiseacht ar feadh na hoíche, mar thionscadail, chur i láthair nó athaontaithe teaghlaigh. Is dóichí go mbeidh tú tuirseach agus nach mbeidh tú in ann rudaí a láimhseáil chomh héifeachtúil agus is gnách.
2 Déan gníomhaíochtaí i rith an lae nach mbíonn tuirse mhór orthu. Má imríonn tú spóirt nó gníomhaíocht choirp, is dóichí go mbeidh tú ídithe faoi dheireadh an lae. Déan iarracht gan fanacht i do dhúiseacht an oíche tar éis cluiche nó comórtais. Tar éis imeachtaí den sórt sin, beidh ar an gcomhlacht scíth a ligean, agus, is dóichí, beidh tú ró-thuirseach chun fanacht suas ar feadh na hoíche.

Modh 2 de 3: Coinnigh tú gnóthach

1 Bíodh maratón agat ag féachaint ar thaispeántais teilifíse nó ar scannáin. Cuideoidh d’inchinn a choinneáil gnóthach leat fanacht i do dhúiseacht. Roghnaigh seó teilifíse le go leor eipeasóid nó roinnt scannán ar mhaith leat féachaint orthu agus iad a sheinm ionas nach dtitfidh tú i do chodladh. Laghdaigh an méid ionas nach músclóidh sé an teaghlach.
- Má tá tú suibscríofa le seirbhís sruthú mar Netflix nó OKKO TV, is féidir leat a roghnú go héasca ó thaispeántais éagsúla le féachaint orthu.
2 Imir cluichí físeáin chun d’inchinn a choinneáil gníomhach. Cuireann cluichí físeáin leis an inchinn oibriú. Imir na cluichí is fearr leat ar feadh na hoíche chun d’inchinn a choinneáil i do dhúiseacht. Bain triail as cluichí ar líne a imirt chun idirghníomhú le daoine eile, mar go mbeidh sé níos deacra duit tosú ag nodáil.
Comhairle: Más féidir, bog an consól cluiche chuig do sheomra chun baill teaghlaigh atá ag dúiseacht a sheachaint.
3 Brabhsáil líonraí sóisialta ar do ghuthán nó ríomhaire. Má fhanann do chairde suas go déanach san oíche, tá gach seans go bpostálfaidh siad ar Instagram, Twitter, nó VK. Is féidir leat féachaint ar fhíseáin éagsúla YouTube le haghaidh spraoi freisin. Múch an toirt nó bain úsáid as cluasáin chun dúiseacht daoine eile sa teach a sheachaint.
4 Comhrá le cairde ag úsáid téacs nó comhrá físe. Fiú má tá tú i bhfad óna chéile go fisiciúil, beidh sé i bhfad níos mó spraoi duit fanacht suas ar feadh na hoíche má tá idirghabhálaithe agat.
- Comhrá nó físchomhrá le cairde le feiceáil cé chomh fada agus is féidir leo fanacht i do dhúiseacht. Is féidir leat comórtas a shocrú fiú le feiceáil cé a mhairfidh is faide.
- Bí cinnte méid do ghutháin a chasadh síos nó fiú creathadh ionas nach ndúisíonn tú aon duine le do chlingthon.
5 Stoc suas ar shneaiceanna le hithe ar feadh na hoíche. Ós rud é nach mbeidh tú i do chodladh ar feadh na hoíche, tá gach seans go mbeidh ocras ort ag pointe éigin. Tabhair leat roinnt sneaiceanna chuig an seomra. Seachain sneaiceanna siúcraí mar d’fhéadfadh go dtitfeadh siad siúcra do choirp agus titfidh tú i do chodladh.
- Is sneaiceanna croíúla iad torthaí úra, brioscaí, agus meascán de thorthaí triomaithe agus cnónna nach bhfuil an iomarca siúcra iontu.

Modh 3 de 3: Éirí Amach Nuair a Bhraitheann tú Tuirse

1 Ól caife chun fanacht i do dhúiseacht. Tá caiféin i gcaife, rud a chiallaíonn go gcuirfidh sé bríomhar ort agus go gcabhróidh sé leat mothú tuirseach a sheachaint. Má tá tú tuirseach, bain triail as cupán caife amháin a ól go luath san oíche le haghaidh borradh athnuachana.
- Mura n-itheann tú caife de ghnáth, ná hól níos mó ná cupán amháin. Féadann an iomarca crith nó níos tuirseach a bheith ag ól an iomarca.
2 Ná luigh sa leaba ná déan tú féin róchompordach. Cé gur cosúil gur áit iontach é do leaba chun suí agus scíth a ligean, cuirfidh sé in iúl do do chorp go bhfuil sé in am codladh. Fan amach as an leaba agus ná bí i do luí ar tolg an-chompordach mura dteastaíonn uait titim i do chodladh. Is fearr suí i gcathaoir le cúl.
- Mura bhfuil ach leaba sa seomra, déan iarracht roinnt piliúir a chur ar an urlár chun áit chompordach a chruthú nach mbraitheann tú codlatach.
3 Splancscáileán roinnt uisce fuar ar d'aghaidh chun bríomhar. Má thosaíonn tú ag mothú an-tuirseach, téigh go dtí an seomra folctha agus rith an t-uisce oighir.
- Cuir beagán uisce i bosa cuimilte agus splancscáileán é ar d’aghaidh go dtí go ndúisíonn tú arís. Cuirfidh sé seo turraing ar do chorp agus beidh sé níos deacra duit titim ina chodladh. Más gá, féadfaidh tú an próiseas a athdhéanamh cúpla uair in aghaidh na hoíche.
- Déan iarracht gan uisce a splancú ar fud an seomra folctha.
4 Seinn spóirt chun tú a choinneáil i do dhúiseacht. Is bealach iontach é aclaíocht chun do chorp a chur ar an eolas go bhfuil sé in am tús a chur leis. Má bhraitheann tú tuirseach, déan scoilt (léim i bhfeidhm le hathrú ar sheasamh na n-arm agus na gcosa) agus roinnt scamhóga. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go dtí go mbíonn sé níos deacra análaithe do ráta croí a bhrostú. Ligfidh sé seo do níos mó fola agus ocsaigine scaipeadh timpeall an choirp, rud a chabhróidh leat bríomhar.
Comhairle: beidh sracadh ina chúis le go leor torainn. Is fearr squats nó push-ups a dhéanamh mura dteastaíonn uait an iomarca torainn a dhéanamh.
5 Tóg amach do chuid pajamas chun fanacht i do dhúiseacht. Nuair a chuireann muid ár gcuid pajamas ar aghaidh, cuirimid comhartha chuig an gcorp go bhfuil sé in am codladh. Cuir ort éadaí a chaitheann tú de ghnáth i rith an lae, mar shampla jeans agus T-léine, chun a rá leat féin go fo-chomhfhiosach go bhfuil sé in am a bheith i do dhúiseacht.
- Is féidir leat bróga a chaitheamh fiú más mian leat comhartha a thabhairt do do chorp gan codladh, ach a bheith gníomhach.
6 Más féidir, ná déan an solas a mhúchadh. I seomra dorcha, is dóichí go mbraitheann tú codlatach. Más féidir, cas solas geal air ionas nach dtabharfaidh tú suas é. Mura féidir leat na soilse a fhágáil air mar is féidir le baill eile den teaghlach iad a fheiceáil, glac splanc sholais agus ná múch iad agus tú i do dhúiseacht.
- Tá solas lasnairde níos beoga ná soilsiú lampa balla nó boird, mar is gnách go mbíonn sé níos gile agus níos láidre.