Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Faigh tacaíocht
• Cuid 2 de 3: Mothúcháin dhiúltacha a ligean ar lár
• Cuid 3 de 3: Athbheochan Tú Féin

Is éard atá i mí-úsáid mhothúchánach na focail agus na gníomhartha a sháraíonn tú, a laghdaíonn do fhéinmheas, agus a fhágann go mbraitheann tú neamhfhiúntach. D’fhéadfadh maslaí, náiriú (lena n-áirítear an pobal), milleán leanúnach, imeaglú, aonrú (nuair nach bhfuil cead agat do chairde agus do mhuintir a fheiceáil), bagairtí, diúltú (nuair a ligeann an duine air gan tú a thabhairt faoi deara nó a bhfuil á rá agat) agus smacht ar d’airgeadas. Nuair a bheidh cinneadh déanta agat imeacht, tá sé thar am preabadh siar agus bogadh ar aghaidh. Glac na chéad chéimeanna i dtreo leighis agus níos mó smachta ar do shaol.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Faigh tacaíocht

1. 1 Aimsigh teiripeoir. Tá sé thar a bheith pianmhar deireadh a chur le caidreamh a ndearnadh mí-úsáid mhothúchánach air agus bogadh ar aghaidh agus b’fhéidir go mbeidh cúnamh ag teastáil uait láithreach. Cuirfidh síciteiripe an tacaíocht atá uait ar fáil duit agus féadann sé a bheith chun leasa láithreach. Tar éis an tsaoil, anseo is féidir leat do chuid mothúchán, smaointe, eagla agus eispéiris a chur in iúl. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó imní agus strus, agus is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chuid mothúchán agus taithí a phróiseáil.
   • B’fhéidir gur fiú teagmháil a dhéanamh le síciteiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar thráma nó ar mhí-úsáid.
   • Uaireanta bíonn sé deacair speisialtóir a fháil ar phraghas réasúnta. Ar an drochuair, ní chumhdaíonn árachas sláinte éigeantach seirbhísí síciteiripeoir. Mar sin féin, i roinnt cathracha tá ionaid ann le haghaidh cúnamh síceolaíoch saor in aisce don daonra, áit a bhfuil speisialtóirí ardcháilithe fostaithe. Má íocann d’fhostóir nó tú féin as árachas sláinte deonach (VHI) leis an gclúdach is iomláine, is dócha go mbeidh síciteiripe ann freisin.Faigh amach le do chuideachta árachais an gclúdaíonn do pholasaí seirbhísí den sórt sin, a mhéid agus cad is féidir le speisialtóirí atá ag obair ar VHI comhairle a thabhairt.
   • Rogha eile is ea teagmháil a dhéanamh leis an mbeolíne chun cabhair shíceolaíoch a fháil do mhná. Is féidir leat a n-uimhreacha gutháin a fháil go héasca ar an Idirlíon.
   • Má tá ollscoileanna i do chathair nó in aice láimhe, is féidir leat glaoch orthu agus fiafraí an bhfuil mic léinn iarchéime nó iarchéime acu a thairgeann comhairleoireacht saor in aisce.
   • Mura n-oibríonn aon cheann de na roghanna thuas duit, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le d’eaglais áitiúil mar tá roinnt cléirigh oilte chun cúnamh síceolaíoch a sholáthar.
   • Má theastaíonn cúnamh uait láithreach, glaoigh ar na seirbhísí éigeandála nó téigh chuig roinn iontrála an ospidéil. Is féidir go ligfear isteach in ospidéal tú chun do riocht a dhiagnóisiú.
2. 2 Timpeall tú féin le daoine comhbhách. Le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach go mbeadh daoine le do thaobh a thabharfaidh aire duit agus a chabhróidh leat filleadh ar an ngnáthshaol. Mínigh do do chairde agus do mhuintir go bhfuil cúnamh ag teastáil uait agus lig dóibh aire a thabhairt duit. B’fhéidir go bhfuil foscadh uait, comhpháirtí comhrá maith, nó duine éigin a chabhróidh leat post a fháil. Bí réidh cabhair a iarraidh agus glacadh le tacaíocht.
   • Uaireanta, féadfaidh an mí-úsáideoir tú a scaradh ó chairde agus ó mhuintir d’aon ghnó, agus b’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon duine agat chun cabhair a fháil. Ceangail le muintir agus iarr a dtacaíocht. D’fhéadfadh go gcuirfeadh a n-imoibriú iontas ort.
3. 3 Freastal ar theiripe grúpa. Tá teiripe ghrúpa an-chabhrach mar taispeánann sé nach bhfuil tú i d'aonar i do ghruaim. Is féidir le bualadh le daoine eile a ndearnadh mí-úsáid mhothúchánach orthu cabhrú leat déileáil le mothúcháin náire, ciontachta agus aonraithe i dtimpeallacht atá lán le teas agus tacaíocht. Is mór an chabhair duit a bheith i gcuideachta daoine eile a raibh fadhb den chineál céanna acu má bhraitheann tú scoite amach i do chaidrimh mhíshláintiúla.
   • I bhformhór na gcásanna, soláthraíonn síceolaí oilte nó síciteiripeoir teiripe grúpa a chabhróidh leat mothúcháin agus smaointe diúltacha a réiteach agus straitéisí fadhbréitigh a mholadh.
4. 4 Bí i do ghrúpa tacaíochta. I ngrúpa den sórt sin, casfaidh tú le daoine eile a d’fhulaing mí-úsáid mhothúchánach agus a bheidh in ann tacú lena chéile. I ngrúpa, is féidir leat do scéal a roinnt go socair, tacaíocht a fháil, tacú le daoine eile, agus mothú sábháilte. Is féidir le baill an ghrúpa comhairle a thabhairt agus a fháil agus, sa deireadh, mothú sábháilte i gcuideachta a chéile.
   • De ghnáth eagraítear grúpa tacaíochta síceolaíochta le tacaíocht ó ionaid síciteiripe. De ghnáth glacann speisialtóir i réimse na síceolaíochta páirt i ngrúpa den sórt sin, ach is é an rud is mó i ngrúpaí den sórt sin ná cruinnithe le daoine a d’fhulaing mí-úsáid mhothúchánach freisin.
5. 5 Cuir deireadh le caidrimh mhíshláintiúla. Má tá tú fós i do chónaí nó ag féachaint ar do mhí-úsáideoir, ansin caithfidh tú deireadh a chur leis an gcaidreamh seo láithreach. Má leanann tú de bheith i gcuideachta an mhí-úsáideoir, leanfaidh tú de bheith faoi réir foréigin. Faigh cabhair ó chairde, ó theaghlaigh, nó ó sheirbhísí sóisialta áitiúla chun imeacht ón duine.

Cuid 2 de 3: Mothúcháin dhiúltacha a ligean ar lár

1. 1 Gearr gach ceangail. B’fhéidir gur mhaith leat díoltas a bhaint amach, a thaispeáint duit cé chomh maith agus atá tú anois, nó ar bhealach éigin dul níos gaire do do mhí-úsáideoir. D’fhonn bogadh ar aghaidh go fírinneach agus deireadh a chur leis i ndáiríre, is fearr gach ceangal le do mhí-úsáideoir a bhriseadh. Má tá cónaí ort leis an duine seo, bog amach láithreach. Agus tú ag téarnamh ón gcaidreamh míshláintiúil seo, seachain áiteanna ina bhféadfá bualadh isteach i do mhí-úsáideoir de thaisme. Más cosúil go bhfuil sé seo ró-ghasta duit, cuir i gcuimhne duit go bhfuil an duine seo ag gortú d’aon ghnó le fada an lá, agus nach dteastaíonn uait mí-úsáid níos mó a bhaint uaidh.
   • Scrios uimhir fóin an duine sin, aon teagmhálacha leis na meáin shóisialta, agus seachain cruinniú go pearsanta.
   • B’fhéidir go mbeidh ort glais, d’uimhir theileafóin, nó fiú teagmháil a dhéanamh le forfheidhmiú an dlí má leanann bagairtí nó ciapadh ort.
2. 2 Bí cineálta leat féin agus grá duit féin.. Tá sé tábhachtach cineáltas agus féin-ghrá a thaispeáint agus tú ag obair chun mothúcháin dhiúltacha a shárú. Tógfaidh sé tamall, ach má thugann tú aire mhaith duit féin, má spreagann tú tú féin le focail chineálta, agus má léiríonn tú comhbhá, is féidir leat é a láimhseáil go léir.
   • Tabhair aire duit féin - ithe bianna sláintiúla, déan aclaíocht go rialta, faigh neart scíthe, agus cuimhnigh scíth a ligean, mar shampla le machnamh agus ióga.
   • Moladh duit féin gach lá. Mar shampla, is féidir leat breathnú sa scáthán gach lá agus gnéithe dearfacha nua a fháil ar do chuma. Is féidir leat, mar shampla, a rá leat féin: "Tá mo chuid gruaige chomh hálainn agus lonrach inniu!"
   • Taispeáin comhbhá duit féin, mar shampla, scríobh litir báúil duit féin thar ceann cara. Scríobh focail spreagúla i do litir a d’fhéadfadh cara a rá leat. D’fhéadfá rud éigin mar seo a scríobh, “Tá a fhios agam cé chomh deacair a bhí sé duit dul tríd seo go léir, ach táim chomh bródúil go bhfuil tú ag obair ar do leigheas! Tá an oiread sin neart istigh agat, cuireann sé iontas orm gach lá! "
3. 3 Lig aiféala ar gach aiféala. D’fhéadfá a bheith ag mothú ciontach nó aiféala as cur amú ama sa chaidreamh seo nó as ligean duit féin a bheith dímheasúil. Is féidir leat a shlogadh go héasca agus gan mothú aiféala a ligean ort. Ach glac leis nach féidir leat an t-am atá thart a athrú. Is cuma cé chomh láidir, domhain nó pianmhar atá do aiféala, tiocfaidh nóiméad nuair a thuigeann tú go bhfuil pian na aiféala á choinneáil siar agat ó bheith ag bogadh tríd an saol, agus tá sé thar am ligean duit dul.
   • Mar gheall ar aiféala, tá tú dírithe ar an am atá caite. Beo san am i láthair agus bogadh i dtreo todhchaí iontach.
   • Faigh mantra nó frása dearfach le cur i gcuimhne duit aiféala a ligean. Abair, “Uaireanta déanaim botúin. Ach táim fós ábalta, cliste, grámhar agus tarraingteach. "
4. 4 Lig dul ar an mothú ar náire. B’fhéidir go mbeidh náire ort mar gheall ar an bhforéigean a d’fhulaing tú. B’fhéidir go mbeidh eagla ort labhairt le daoine faoi na heispéiris seo ar eagla go bhféadfaidís breithiúnas a thabhairt ort, meas níos lú a bheith agat ort, nó a n-intinn fút a athrú. Cuireann náire ort smaoineamh go bhfuil rud éigin cearr leat nó nach fiú duit a bhfuil ag daoine eile, mar shampla grá, sonas agus rath. Is féidir le náire dochar a dhéanamh duit, dul i bhfeidhm ar do fhéinmheas, agus mothú níos measa a dhéanamh ort ná daoine eile.
   • Má rinne an ciontóir uirísliú ort leis na focail: “Níl aon rud agat, níl grá ag éinne duit, ní bhainfidh tú aon rud amach sa saol seo go deo,” stop an bréag seo a chreidiúint láithreach. Tá tú chomh fiúntach leis na daoine mórthimpeall ort.
   • Déan iarracht an méid a dúirt an mí-úsáideoir leat a athrú go frásaí dearfacha, mar shampla, “Is duine cineálta, cliste agus ionbhách tú. Is breá le do chairde agus do mhuintir tú. Tá sé tuillte agat a bheith sásta. "
5. 5 Ná cuir an milleán ort féin. Nuair a ghlacann tú freagracht as an méid a tharla, cuimhnigh go roghnaíonn an mí-úsáideoir an t-iompar foréigneach. B’fhéidir go ndéarfaidh sé nár chaill sé ach smacht, ach cuimhnigh gurb é maslaí an bealach a roghnaíonn duine neart a thaispeáint. Is rogha comhfhiosach é iompar foréigneach.
   • Aithnigh go bhfuil an duine freagrach as a iompar, agus níl tú freagrach as a gcuid focal agus iompar.
6. 6 Tá brón orm. Logh duit féin as mothú ciontach agus náire faoi chaidrimh mhaslacha. Agus tú réidh, logh an mí-úsáideoir agus scaoil saor é ó do shaol. Ní chruthaíonn fearg, searbhas, nó buile ach cruthúnas go bhfuil cumhacht de shaghas éigin ag an duine seo fós ort. Beartaigh ar na mothúcháin diúltacha seo a ligean ar lár agus lig greim an bhulaí ort. A bheith in ann maithiúnas a thabhairt, agus ansin tiocfaidh suaimhneas intinne agus folláine chugat.
   • Ní chiallaíonn maithiúnas an masla a ghlacadh mar is gnáth nó ligean air nár tharla sé riamh. Ní chiallaíonn sé freisin go bhfuil leithscéalta á ndéanamh agat as iompar an mhí-úsáideoir nó go stopfaidh tú láithreach de bheith feargach agus i bpian. Ciallaíonn sé seo ligean do mhothúcháin dhiúltacha a ligean ar son do shaoirse mhothúchánach féin.

Cuid 3 de 3: Athbheochan Tú Féin

1. 1 Aithnigh do chearta. Níl tú i d'aonar, ní tusa atá an foréigean, agus níl foréigean de chineál ar bith tuillte ag éinne ar domhan. Is é an chéad chéim chun leigheas a fháil ó mhí-úsáid ná a admháil nach ndearna tú rud ar bith chun neamhshuim a bheith tuillte agat. Mar dhuine, is fiú go gcaithfí leat le meas ó na daoine mórthimpeall ort - strainséirí agus gaolta agus comhpháirtithe rómánsúla araon.
   • A aithint go bhfuil sé de cheart ag gach duine go gcaithfí leo le meas, a dtuairim a chur in iúl, a n-intinn a athrú, agus éisteacht a fháil.
2. 2 Déan do chinntí féin. Is minic a chuireann duine cruálach síceolaíoch iallach ort a gcuid riachtanas agus mianta a chur chun tosaigh ar do chuid féin. Féadann an fonn seo ar chomhchuibheas agus easpa coimhlinte do ghuth a shárú go mall, rud a fhágann go mbraitheann tú mar nach bhfuil a fhios agat cé tú féin nó cad atá uait. Foghlaim do ghuth istigh a chloisteáil arís. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná tosú ag déanamh cinntí leat féin agus foghlaim gan amhras a chur ort féin.
   • D’fhéadfadh sé a bheith scanrúil cinntí a dhéanamh leat féin ar dtús, tosú beag agus d’fhéinmhuinín a fhorbairt. Bain triail as rud simplí a chur ort féin, mar, “Cad ba mhaith liom le haghaidh milseog inniu? Uachtar reoite silíní nó seacláid? "
   • De réir mar a gheobhaidh tú muinín i gcinntí simplí a dhéanamh, tosóidh tú ag mothú níos muiníní i gcinntí níos deacra a dhéanamh.
   • Déan iarracht córas a dhearadh chun cinntí diana a dhéanamh. D’fhéadfá, mar shampla, an fhadhb a shainiú go soiléir ar dtús agus ansin na buntáistí agus na míbhuntáistí a úsáid chun do roghanna a mheas.
3. 3 Déan do chuid sainroghanna a athscrúdú. Tar éis duit mí-úsáid mhothúchánach a fhulaingt, b’fhéidir gur chaill tú coincheap do chuid sainroghanna féin. Tóg an t-am chun na rudaí is maith leat agus nach dtaitníonn leat a athfhionnadh. Déan an rud a thugann sonas agus áthas duit. Déan an rud is maith leat duitgan a bheith buartha faoi phléisiúr a dhéanamh le duine ar bith eile.
   • Chun tús a chur leis, is féidir leat dul go dtí an siopa coinnle agus an boladh is mian leat a fháil. Is féidir leat béile a chócaráil freisin nó bianna is maith leat a cheannach, fiú mura dtaitníonn daoine eile leo.
4. 4 Aithnigh do cháilíochtaí dearfacha. B’fhéidir go mbraitheann tú gur thit do fhéinmheas faoin mbordchlár tar éis caidreamh maslach mothúchánach a bheith agat. Smaoinigh agus aithnigh do cháilíochtaí dearfacha féin. Tabhair cuimhní cinn ort féin roimh an bhforéigean agus cuimhnigh nár athraigh do bhunús agus go bhfuil na cáilíochtaí seo agat fós. Cuir i gcuimhne duit féin an áilleacht ionat nach ndeachaigh áit ar bith.
   • Déan iontráil dialainne. Fiafraigh díot féin: Cad iad na tréithe dearfacha, na cáilíochtaí agus na tréithe is maith liom fúmsa féin? An duine cineálta, flaithiúil, ionbhách agus cabhrach tú? An dtugann tú aire mhaith do do pheataí, do leanaí nó do ghaolta? Cad is maith leat fút féin?
   • Is bealach iontach é smaoineamh ar a bhfuil tú go maith chun do fhéinmheas a threisiú. An cócaire maith thú, lúthchleasaí den scoth, ceardaí oilte, nó ealaíontóir cumasach? Smaoinigh ar a bhfuil ag éirí go maith leat.