Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Tinneas Meabhrach a Thuiscint
• Cuid 2 de 3: Cabhair Ghairmiúil a Lorg
• Cuid 3 de 3: Ag déileáil le tinneas meabhrach
• Leideanna
• Rabhaidh

Cé go gceapann go leor daoine go bhfuil tinneas meabhrach annamh, níl i ndáiríre. Bíonn fadhbanna nó tinnis sláinte meabhrach ag thart ar 54 milliún Meiriceánach gach bliain. Bíonn tionchar ag neamhoird sláinte meabhrach ar 1 as 4 dhuine ar fud an domhain ag pointe éigin ina saol. Is féidir drugaí, síciteiripe a chóireáil le go leor de na galair seo, ach má fhágtar gan duine iad, is féidir leo dul as smacht go héasca. Má cheapann tú go bhfuil comharthaí neamhord meabhrach ort, iarr cabhair ó ghairmí cáilithe a luaithe is féidir.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Tinneas Meabhrach a Thuiscint

1. 1 Tuig nach ortsa atá an locht. Is minic a cháineann an tsochaí tinneas meabhrach agus iad siúd atá ag fulaingt uaidh, agus is furasta a chreidiúint gurb é an chúis atá le d’fhadhb ná go bhfuil tú fiúntach nó nach bhfuil tú ag déanamh a ndóthain iarrachta. Níl sé fíor. Má tá tinneas meabhrach ort, is toradh é ar riocht míochaine, ní ar mhainneachtain phearsanta nó ar rud ar bith eile. Níor cheart go gcuirfeadh soláthróir cúram sláinte nó gairmí sláinte meabhrach a bhfuil taithí agat air go mbraitheann tú go bhfuil an locht ort i do riocht. Ní ar dhaoine eile, ná ort féin atá an locht.
2. 2 Smaoinigh ar fhachtóirí riosca bitheolaíocha a d’fhéadfadh a bheith ann. Níl aon chúis amháin le tinneas meabhrach, ach tá go leor fachtóirí bitheolaíocha ann ar eol dóibh cur isteach ar cheimic na hinchinne agus a chuireann le míchothromaíochtaí hormónacha.
   • Claonadh géiniteach. Tá baint mhór ag roinnt galair mheabhracha, mar shampla scitsifréine, neamhord bipolar, agus dúlagar, le géineolaíocht.Má rinneadh diagnóisiú ar dhuine i do theaghlach le galar meabhrach, ansin d’fhéadfá a bheith níos so-ghabhálaí chun é a fhorbairt, díreach mar gheall ar an gcruth géiniteach.
   • Neamhord fiseolaíoch... D’fhéadfadh tinneas meabhrach a bheith mar thoradh ar dhíobháil, mar ghortú tromchúiseach ceann, nó nochtadh do víris, baictéir, nó tocsainí le linn forbairt féatais. Chomh maith leis sin, is féidir le mí-úsáid drugaí mídhleathacha agus / nó alcóil tinneas meabhrach a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa.
   • Galair ainsealacha. Méadaíonn tinnis ainsealacha mar ailse nó tinnis fadtéarmacha eile an baol go bhforbróidh neamhoird mheabhracha amhail imní agus dúlagar.
3. 3 Tuiscint a fháil ar fhachtóirí riosca féideartha an chomhshaoil. Tá baint dhíreach ag roinnt galair mheabhracha, mar shampla imní agus dúlagar, le do thimpeallacht phearsanta agus le mothúcháin folláine. Is féidir le suaitheadh ​​agus easpa seasmhachta tinneas meabhrach a dhéanamh nó a dhéanamh níos measa.
   • Eispéiris deacra saoil... Is féidir le cásanna saoil atá thar a bheith mothúchánach agus suaiteach tinneas meabhrach a chur ar dhuine. Féadfaidh siad díriú i láthair na huaire, mar shampla cailliúint grá duine, nó tarraingt ar aghaidh, mar shampla, le stair mhí-úsáide gnéis nó choirp. Is féidir le rannpháirtíocht in cogaíocht nó mar chuid de bhriogáid éigeandála cur le forbairt tinneas meabhrach.
   • Strus... Féadann strus an neamhord meabhrach atá ann a mhéadú agus tinnis mheabhrach mar dhúlagar nó imní a bheith mar thoradh air. Is féidir le conspóidí teaghlaigh, deacrachtaí airgeadais agus fadhbanna ag an obair a bheith ina bhfoinsí struis.
   • Uaigneas... Cuireann easpa naisc iontaofa le haghaidh tacaíochta, dóthain cairde, agus easpa cumarsáide sláintiúla le neamhord meabhrach a thosú nó a dhéanamh níos measa.
4. 4 Conas comharthaí rabhaidh agus comharthaí a aithint. Tosaíonn roinnt galair mheabhracha ag am breithe, ach taispeánann daoine eile le himeacht ama nó go tobann. Seo a leanas comharthaí ar féidir leo a bheith ina gcomharthaí rabhaidh de thinneas meabhrach:
   • Ag mothú brónach nó irritable
   • Mearbhall nó disorientation
   • Mothúcháin leithscéil nó easpa suime
   • Imní agus fearg mhéadaithe / naimhdeas / cruálacht méadaithe
   • Mothúcháin eagla / paranóia
   • Neamhábaltacht mothúcháin a rialú
   • Deacrachtaí tiúchana
   • Deacracht freagracht a ghlacadh
   • Eisiamh nó eisiamh sóisialta
   • Fadhbanna codlata
   • Tinnis agus / nó siabhránachtaí
   • Smaointe aisteach, buamála nó neamhréadúla
   • Mí-úsáid alcóil nó drugaí
   • Athruithe suntasacha ar nósanna itheacháin nó ar thiomáint gnéis
   • Smaointe nó pleananna féinmharaithe
5. 5 Comharthaí agus comharthaí rabhaidh choirp a aithint. Uaireanta is féidir le comharthaí fisiciúla a bheith ina gcomharthaí rabhaidh de thinneas meabhrach. Má fhorbraíonn tú comharthaí a mhaireann, iarr aire leighis. I measc na n-airíonna rabhaidh tá:
   • Tuirse
   • Pian ar ais agus / nó cófra
   • Palpitations croí
   • Béal tirim
   • Fadhbanna díleácha
   • Tinneas cinn
   • Sweating iomarcach
   • Athruithe suntasacha ar mheáchan an choirp
   • Meadhrán
   • Suaitheadh ​​codlata tromchúiseach
6. 6 Faigh amach cé chomh dian agus atá do chuid comharthaí. Bíonn go leor de na hairíonna seo le feiceáil mar fhreagairt ar imeachtaí laethúla agus dá bhrí sin ní gá go dtugann siad le fios go bhfuil tú tinn meabhrach. Ba cheart go mbeadh cúis imní agat má mhaireann siad agus, níos tábhachtaí fós, má théann siad i bhfeidhm go diúltach ar d’fheidhmiúlacht sa saol laethúil. Ná bíodh eagla ort aire leighis a lorg.

Cuid 2 de 3: Cabhair Ghairmiúil a Lorg

1. 1 Smaoinigh ar na cineálacha cabhrach atá ar fáil. Tá go leor gairmithe cáilithe sláinte meabhrach ann, agus cé go mbíonn a róil ag forluí go minic, tá a saintréithe féin ag gach réimse.
   • Is dochtúirí iad síciatraithe a bhfuil a gcónaitheacht shíciatrach críochnaithe. Is iad na síceolaithe is cáilithe iad agus go ginearálta is fearr a chabhróidh leat do dhrugaí ar oideas a bhainistiú. Cuirtear oiliúint orthu freisin i ndiagnóisiú galair mheabhracha, lena n-áirítear cinn thromchúiseacha mar scitsifréine agus neamhord bipolar.
   • Tá PhDanna i síceolaíocht ag síceolaithe cliniciúla. De ghnáth, chríochnaigh siad cónaitheacht nó intéirneachtaí in áiseanna sláinte meabhrach. Is féidir leo tinneas meabhrach a dhiagnóisiú, tástálacha síceolaíochta a chur i bhfeidhm, agus síciteiripe a sholáthar. Mura bhfuil ceadúnas speisialta acu, de ghnáth ní féidir leo coinní a scríobh.
   • Tá céim mháistir ar a laghad ag altraí síciatracha ardcháilíochtaí agus tá oideachas speisialaithe acu i síciatracht. Is féidir leo tinneas meabhrach a dhiagnóisiú agus cógais a fhorordú. I roinnt cásanna, is féidir leo síciteiripe a sholáthar. Ag brath ar an staid ina gcónaíonn tú, éilítear orthu a bheith péireáilte le síciatraí.
   • Tá céim mháistir ar a laghad ag oibrithe sóisialta i ngnóthaí sóisialta. Téann oibrithe sóisialta cairte faoi intéirneacht nó cónaitheacht in institiúidí sláinte meabhrach agus oiliúint i gcomhairleoireacht shíceolaíoch. Is féidir leo leigheas, ach ní féidir leo drugaí a fhorordú. De ghnáth bíonn an-eolas acu ar chórais agus acmhainní tacaíochta pobail.
   • Tá céim sa chomhairleoireacht ag comhairleoirí agus de ghnáth bíonn siad oilte in áiseanna sláinte meabhrach. Is gnách go mbíonn speisialtóireacht acu i bhfadhbanna sonracha sláinte meabhrach mar andúil agus mí-úsáid drugaí, cé gur féidir leo seirbhísí comhairleoireachta a sholáthar ar go leor saincheisteanna sláinte meabhrach. Ní féidir leo cógais a fhorordú, agus i go leor stát níl siad incháilithe tinneas meabhrach a dhiagnóisiú.
   • De ghnáth ní bhfaigheann lianna oiliúint fhorleathan i síciatracht, ach is féidir leo drugaí a fhorordú agus is féidir leo cabhrú leat do shláinte a bhainistiú ar bhealach iomlánaíoch.
2. 2 Féach ar do dhochtúir. Is minic a dhéileáiltear go héifeachtach le tinnis mheabhracha mar imní agus dúlagar le cógais a d’fhéadfadh do sholáthraí cúraim sláinte a fhorordú duit. Inis do dhochtúir faoi do chuid comharthaí agus roinn aon imní atá ort.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig gairmí cáilithe sláinte meabhrach i do cheantar.
   • Tá diagnóis fhoirmiúil síciatrach riachtanach chun go bhfaighidh daoine tacaíocht ó sheirbhísí sláinte meabhrach agus chun a chinntiú go bhfuil tú faoi chosaint ag an Acht um Dhaoine faoi Mhíchumas.
3. 3 Déan teagmháil le do chuideachta árachais. Má tá cónaí ort sna Stáit Aontaithe, is dócha go n-íocfaidh tú as árachas sláinte. Cuir glaoch ar do chuideachta árachais agus iarr faisnéis teagmhála na ngairmithe sláinte meabhrach i do cheantar atá in ann tú a fheiceáil trí do chlár árachais.
   • Bí cinnte gach coinníoll speisialta de do chlár árachais a sheiceáil. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh ort atreorú chuig síciatraí a fháil ó do dhochtúir, nó d’fhéadfadh go mbeadh teorainn le líon na seisiún teiripe.
   • Mura bhfuil árachas sláinte agat, faigh ionad sláinte meabhrach áitiúil i do cheantar. Is minic gur féidir leis na hionaid seo cóireáil saor in aisce nó ar chostas íseal a sholáthar do dhaoine ar ioncam íseal nó do dhaoine neamhárachaithe. Tá clinicí saor ag roinnt ollscoileanna móra agus scoileanna leighis freisin.
4. 4 Coinne a dhéanamh. Ag brath ar do cheantar féin, b’fhéidir go mbeidh ort fanacht cúpla lá go roinnt míonna chun síciatraí a fheiceáil, mar sin déan coinne a luaithe is féidir. Iarr ort tú a chur ar liosta feithimh, má tá sé ar fáil, ionas gur féidir leat teacht ar do choinne go luath.
   • Má tá smaointe nó pleananna agat féinmharú a dhéanamh, iarr cabhair láithreach. Féadfaidh tú glaoch ar an Líne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc, atá ar fáil 24/7, saor in aisce. Nó is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis na seirbhísí éigeandála trí 911 a dhiailiú (nó d’uimhir áitiúil).
5. 5 Cuir ceisteanna. Níor cheart go mbeadh aon leisce ort ceisteanna a chur ar do shíciatraí. Mura dtuigeann tú rud éigin, nó más mian leat soiléiriú a dhéanamh, iarr ort. Ba cheart duit ceisteanna a chur freisin faoi roghanna cóireála féideartha, mar chineál agus fad na teiripe, agus na cógais a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil.
   • Ba cheart duit fiafraí de do dhochtúir freisin cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis an bpróiseas. Cé nach féidir leat tinneas meabhrach a chóireáil leat féin, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do shláinte mheabhrach a fheabhsú. Pléigh é seo le do sholáthraí cúraim sláinte.
6. 6 Smaoinigh ar do chaidreamh le do dhochtúir. I do chaidreamh, ní mór duit a bheith sábháilte, cairdiúil agus compordach. Ar do chéad chuairt, is dócha go mbraitheann tú an-chosanta. Féadfaidh an dochtúir ceisteanna míchompordacha a chur ort nó iarraidh ort smaoineamh ar fhadhbanna míthaitneamhacha, ach ba cheart go gcuirfeadh sé / sí mothú sábháilte, meas agus cairdiúil ort fós.
   • Mura mbraitheann tú compordach tar éis cúpla seisiún, is féidir leat bogadh ar aghaidh. Cuimhnigh, b’fhéidir go mbeidh ort déileáil leis san fhadtéarma, mar sin caithfidh do dhochtúir do thaobh a ghlacadh go hiomlán.

Cuid 3 de 3: Ag déileáil le tinneas meabhrach

1. 1 Ná tabhair breithiúnas ort féin riamh. Is gnách go mbraitheann daoine le galar meabhrach, go háirithe iad siúd a bhfuil dúlagar nó imní orthu, mar ba chóir go mbeidís in ann "éirí as an nós." Mar sin féin, díreach mar nach bhfuil tú ag súil go bhfaighidh tú “fáil réidh” le diaibéiteas nó galar croí, níor cheart duit breithiúnas a thabhairt ort féin toisc go bhfuil tú ag déileáil le tinneas meabhrach.
2. 2 Déan naisc le haghaidh tacaíochta. Tá sé tábhachtach do gach duine, go háirithe iad siúd a bhíonn ag déileáil le tinneas meabhrach, cairde a bheith acu a ghlacann leo agus a thacaíonn leo. Chun tosaigh, is féidir seo a bheith cairde agus teaghlaigh. Ina theannta sin, tá go leor grúpaí tacaíochta ann. Aimsigh grúpa tacaíochta i do cheantar nó ar líne.
   • Féadfaidh tú tosú leis an gComhghuaillíocht Náisiúnta um Breoiteacht Mheabhrach (NAMI). Tá eolaire acmhainní cabhrach agus tacaíochta ann.
3. 3 Smaoinigh ar meditation nó féin-fheasacht a chothú. Cé nach féidir machnamh a úsáid mar mhalairt ar chabhair shaineolach agus / nó ar chógas, is féidir leis cabhrú le hairíonna tinnis meabhrach áirithe a bhainistiú, go háirithe iad siúd a bhaineann le andúil agus úsáid drugaí nó imní. Cuireann aireachas agus machnamh béim ar a thábhachtaí atá sé glacadh agus láithreacht, rud a chuideoidh le strus a mhaolú.
   • Beidh sé ina chuidiú teiripeoir cáilithe machnaimh nó aire a fheiceáil ar dtús, agus leanúint ar aghaidh leat féin.
   • Le haghaidh leideanna maidir le teicnící machnaimh a theagasc, tabhair cuairt ar NAMI, Clinic Mhaigh Eo, agus howtomeditate.org.
4. 4 Coinnigh dialann. Is féidir le dialann a choinneáil de do chuid smaointe agus taithí cabhrú leat ar go leor bealaí. Trí smaointe nó buarthaí diúltacha a scríobh síos, is féidir leat stop a dhíriú orthu. Is féidir le bunchúiseanna eispéiris nó comharthaí áirithe a rianú cabhrú le do shíciatraí cóireála an chóireáil is fearr a sholáthar duit. Ligeann sé duit do chuid mothúchán a iniúchadh ar bhealach sábháilte freisin.
5. 5 Aiste bia sláintiúil agus regimen aclaíochta a choinneáil. Cé nach féidir le haiste bia agus aclaíocht tinneas meabhrach a chosc, is féidir leo cabhrú le do chuid comharthaí a rialú.Maidir le tinneas meabhrach trom, mar shampla scitsifréine nó neamhord bipolar, tá sé tábhachtach go háirithe regimen comhsheasmhach a choinneáil agus go leor codlata a fháil.
   • Má tá neamhord itheacháin ort mar anorexia, bulimia, nó overeating, b’fhéidir go mbeidh ort a bheith an-chúramach le do réim bia agus aclaíocht. Seiceáil le gairmí cúram sláinte le cinntiú go bhfuil tú ag ithe réim shláintiúil bia.
6. 6 Teorainn a chur le tomhaltas alcóil. Is dúlagar é alcól agus tá tionchar suntasach aige ar do mhothú folláine. Má tá tú ag tabhairt aghaidh ar ghalar den sórt sin mar dhúlagar nó mí-úsáid drugaí, ba cheart duit alcól a thabhairt suas go hiomlán. Má ólann tú alcól, ól go measartha, de ghnáth 2 ghloine fíona, 2 bheoir nó 2 ghloine biotáille in aghaidh an lae do mhná agus 3 d’fhir.
   • Níor chóir alcól a ól ar chor ar bith agus tú ag glacadh cógais áirithe. Labhair le d’oideasóir faoi conas do chógais a chóireáil.

Leideanna

• Más féidir leat, iarr ar chara iontaofa nó ball teaghlaigh teacht in éineacht leat ar do chéad chuairt. Is féidir leo cabhrú le do chuid néaróga a mhaolú agus tacú leat.
• Le cabhair ó ghairmithe oilte, caithfidh do roghanna cóireála agus stíl mhaireachtála a bheith bunaithe ar fhianaise eolaíoch agus leighis. Cuidíonn go leor leigheasanna baile le haghaidh galar meabhrach le faoiseamh beag nó gan aon fhaoiseamh, agus d’fhéadfadh cuid acu iad a dhéanamh níos measa.
• Is minic a cháineann an tsochaí daoine le meabhairghalar. Má tá tú míchompordach le faisnéis faoi do ghalar meabhrach a roinnt le duine, ná déan é. Aimsigh daoine a thacóidh leat, a ghlacfaidh leat agus a thabharfaidh aire duit.
• Má tá cara agat nó grá agat le galar meabhrach, ná tabhair breith orthu nó déan iarracht a rá, "déan iarracht." Tairg dó do ghrá, comhbhrón agus tacaíocht.

Rabhaidh

• Gan chóireáil cheart, is féidir go leor galair mheabhracha a dhéanamh níos measa. Faigh cabhair a luaithe is féidir.
• Má tá smaointe nó pleananna agat féinmharú a dhéanamh, iarr cabhair láithreach.
• Ná déan iarracht riamh galar meabhrach a chóireáil gan cabhair ghairmiúil a lorg. Seachas sin, d’fhéadfadh riocht an othair dul in olcas agus dochar tromchúiseach a dhéanamh duit féin agus do dhaoine eile.