Conas freshen suas agus rejuvenate

Físiúlacht: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Athshlánú le Cleachtadh don Intinn
Cuid 2 de 3: Caitheamh Leat Féin
Cuid 3 de 3: Saol Sláintiúil a threorú
Leideanna
Rabhaidh
Ailt den chineál céanna

Tá sé riachtanach an t-am a ghlacadh chun aire a thabhairt do do chorp agus d’intinn chun cur amú a chosc. Mura dtugann tú an cúram atá tuillte agat duit féin, d’fhéadfadh tuirse, laige, imní agus ró-mhór a bheith mar thoradh air. Tosaigh le stíl mhaireachtála níos folláine a mhaireachtáil agus foghlaim conas do chorp agus d’intinn a mhaolú ionas go mbraitheann tú athnuachan agus bríomhar i gcónaí.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Athshlánú le Cleachtadh don Intinn

1 Meditate gach lá. Taispeánann taighde gur féidir le machnamh d’inchinn a athrú go fisiciúil chun go mbeidh tú níos sona, níos ciúine, níos ionbhá agus níos dírithe.Bíonn eagla ar go leor daoine mar gheall ar an smaoineamh a bheith ina suí ina dtost ar feadh tréimhse fada, ach beidh fiú cúpla nóiméad machnaimh in aghaidh an lae tairbheach.
- Déan sé mar sprioc suí go ciúin, d’intinn a ghlanadh, ar feadh 10 nóiméad sa lá. Ní bheidh sé éasca ar dtús. B’fhéidir nach féidir leat suí ach ar feadh 1 nó 2 shoicind sula dtosaíonn smaointe ag líonadh d’intinn.
- Nuair a ritheann smaointe agus buarthaí isteach i d’intinn, breathnaigh orthu gan bhreithiúnas, agus ansin lig dóibh imeacht.
- Smaoinigh ar d’intinn mar muscle. Traenáil chun suí i do thost níos faide agus níos faide, díreach mar a dhéanfá iarracht níos mó agus níos mó meáchain a ardú sa seomra aclaíochta.
- Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe na smaointe a thagann chun a n-intinn a ainmniú. Mar shampla, má thagann smaointe faoi strus ag an obair chun cuimhne, ní gá ach “obair,” a rá leat féin, agus ansin lig do na smaointe imeacht as d’intinn mar scamall ag snámh trasna na spéire.
2 Cleachtadh machnaimh siúlóide. Mura bhfuil tú an-mhaith ag suí agus ag machnamh, déan iarracht tosú amach le machnamh siúlóide. Faigh áit chiúin agus siúil ó cheann ceann go ceann eile, anonn is anall, ag tabhairt aird ar leith ar an taithí an-mhaith ag siúl.
- Tabhair aird ar an gcaoi a dtéann do chosa i dteagmháil leis an talamh, conas a bhraitheann an t-aer mórthimpeall ort, na fuaimeanna a chloiseann tú, na boladh a bholadh tú.
- Nuair a thagann smaointe chun cuimhne, ná lig dóibh tú a iompar ar shiúl, ná bí ag idirghníomhú leo, ná lig dóibh pas a fháil agus tosú ag obair arís chun d’intinn a mhaolú. Is é an rud is mó ná go gcaithfidh tú a bheith i láthair go hiomlán san am i láthair agus gach rud atá thart timpeall ort a mhothú i ndáiríre.
3 Foghlaim beo san am i láthair. Tugtar feasacht air seo freisin. Déan iarracht luas an tsaoil a mhoilliú agus a bheith i láthair i ngach nóiméad, gach rud a dhéanamh le cuspóir. Cuideoidh sé leat áthas agus síocháin a mhothú gach lá.
- Beidh sé deacair ar dtús, ach éireoidh sé níos éasca le himeacht ama. Nuair a thosaíonn tú ag tarraingt aird, ná tabhair d’aire ar ais go socair go dtí an nóiméad láithreach agus d’intinn.
4 Tóg nótaí i do dhialann gach lá. Cuidíonn iriseoireacht rialta leat ceangal a dhéanamh leat féin agus le do chuid mothúchán is doimhne. Cuidíonn an ghníomhaíocht seo leat do scíth a ligean agus réiteach a fháil ar an bhfadhb. Caith 20 nóiméad gach lá ag scríobh i do dhialann.
- Go hidéalach, ba chóir duit scríobh in iris fhisiciúil, seachas ríomhaire a úsáid chuige seo. Téigh chuig siopa leabhar agus ceannaigh dialann álainn duit féin ar dóigh leat a bheith ag scríobh ann. Is féidir leat peann deas a fháil freisin!
- Má tá tú chomh buartha faoi do phríobháideacht nach féidir leat tú féin a thabhairt leat chun scríobh in iris fhisiciúil, ansin bain úsáid as doiciméad téacs atá cosanta ag pasfhocal chun na críche seo. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éifeachtaí dialann inláimhsithe a úsáid, ach is fearr dialann ar bith ná rud ar bith!
5 Dínasc. Tá sé cruthaithe ag staidéir gan áireamh go bhfuil fadhbanna codlata agus comharthaí dúlagair ina gcúis le húsáid na teicneolaíochta - lena n-áirítear ríomhairí, fóin phóca agus teilifíseáin. Cuir am ar leataobh gach lá le haghaidh gníomhaíochtaí nach gá duit breathnú ar an scáileán: leabhar a léamh, siúl, machnamh a dhéanamh nó cibé rud eile a thaitníonn leat.
- Tá daoine a chaitheann an iomarca ama ar an idirlíon agus ar na meáin shóisialta seans maith go háirithe tuirse, fadhbanna codlata, agus dúlagar.
- Comharthaí go bhfuil tú ag caitheamh an iomarca ama ar an Idirlíon: Tá níos mó ama á chaitheamh agat ar líne ná mar a bhí beartaithe agat, cailleann tú rian ama agus tú ar líne, agus ní féidir leat an t-am a chaitear ar an Idirlíon a laghdú.
- Má cheapann tú go bhfuil fadhb agat, tosú ag déanamh monatóireachta ar an méid ama a chaitheann tú ar an Idirlíon. Is féidir leat é a mharcáil ar fhéilire, leabhar nótaí, nó ar ghaireas eile, ach déan cinnte go bhfuil sé comhsheasmhach. Ina theannta sin, tá acmhainní ar líne ann a chabhraíonn leis an am a chaitear ar an ríomhaire a theorannú.
6 Glan do theach agus / nó d’áit oibre. Is féidir le bearradh i do theach nó san ionad oibre mothúcháin imní agus dúlagair a chur faoi deara.Má chaitheann tú go leor ama in áit cluttered, untidy, beidh sé deacair duit a bheith athnuachan.
- Féadann an gníomh fisiceach é féin a ghlanadh sreabhadh fola a fheabhsú agus go mbraitheann tú rud beag níos fearr, agus is cinnte go ndéanfaidh spás maireachtála / oibre nach bhfuil chomh cluthar sin d’intinn a shoiléiriú agus a athnuachan.
- Chun an glanadh a dhéanamh níos spraíúla agus níos taitneamhaí, molann saineolaithe seinmliosta den cheol glantacháin is fearr leat a chur le chéile.

Cuid 2 de 3: Caitheamh Leat Féin

1 Bí glan i gcónaí agus dea-groomed. Nuair a bhíonn droch-ghiúmar ort, is féidir go mbeadh sé deacair sláinteachas bunúsach a choinneáil. Is cinnte go mbraitheann tú athnuachan agus athnuachan ar do chuid fiacla a scuabadh, do chithfholcadh, d’aghaidh a ní, do tairní a scamhadh agus do chuid gruaige a chíor.
- Tiontaigh do dheasghnáth sláinteachais laethúil go deasghnáth taitneamhach le táirgí a fhágann go mbraitheann tú go maith: taos fiacla dea-bhlaiseadh, gallúnach le boladh milis nó glóthach cith, uachtar nó lóis d’ardchaighdeán - gach ceann acu in ann cabhrú leat taitneamh níos mó a bhaint as do chúram pearsanta.
2 Glac folctha fada. Is cineál scíthe coitianta é duine ag bascadh i ndabhach te mboilgeog. Solas roinnt coinnle, cuir roinnt ceoil bog air, agus tóg isteach sa fheadán te. Déan iarracht luí sa seomra folctha ar feadh 15 nóiméad ar a laghad, agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas d’aon ghnó - ná smaoinigh ar obair, ar scoil ná ar ábhair eile.
- Mura bhfuil do chraiceann ró-íogair, is féidir leat folctha mboilgeog a chur leis. Má tá craiceann íogair agat, bain triail as salainn Epsom nó lavender triomaithe a chaitheamh san uisce.
- Mura bhfuil an deis agat folctha a thógáil nó mura maith leat é a dhéanamh, féadfaidh tú cithfholcadh suaimhneach a ghlacadh. Úsáid glóthach gallúnach nó cithfholcadán le boladh suaimhneach, mar shampla lavender.
- Má ghlacann tú cithfholcadh in ionad folctha, tabhair aird d’aon ghnó ar an gcaoi a mothaíonn an t-uisce ar do chraiceann, cad iad na fuaimeanna a dhéanann sé nuair a bhuaileann sé an folcadán folctha nó bun an stalla cithfholcadáin, agus aon sonraí eile faoin eispéireas a bhfuil spéis agat ann .
3 Pamper tú féin. Téigh ag lorg suathaireachta, Spa, gruagaire, nó díreach tóg leat féin chun dinnéir i mbialann. Déan rud nach ndéanann tú de ghnáth gur féidir leat taitneamh a bhaint as. Is é an pointe ach sos a thabhairt duit féin agus ligean do dhuine eile rud éigin deas a dhéanamh duitse.
- Mura bhfuil go leor airgid agat le spáráil, coinnigh súil amach le haghaidh earraí speisialta agus cúpóin. Fiú amháin ar bheagán airgid, is féidir leat pamper a dhéanamh leis an méid seo a leanas:
  - Téigh i gcomhair seacláide nó caife te blasta i gcaifé álainn, suigh agus bain taitneamh as an atmaisféar nó léigh leabhar.
  - Téigh chuig ionad pobail áitiúil a bhfuil sabhna ann, caith am ansin, agus b’fhéidir go mbeifeá in ann scíth a ligean sa jacuzzi nó snámh sa linn.
  - Féach an bhfuil gairdíní ar bith i do cheantar a bhfuil iontráil saor in aisce nó ar chostas íseal acu, ag siúl timpeall an ghairdín agus taitneamh a bhaint as an eispéireas d’aon ghnó - bí aireach ar bholadh, ar radharcanna, agus ar an gcaoi a dtéann do chosa i dteagmháil leis an talamh agus tú ag siúl.
4 Tóg am chun díriú ar na rudaí is maith leat. Tóg am chun taitneamh a bhaint as an méid is breá leat agus caith do chuid ama go fírinneach. Ná seiceáil do ghuthán, ná suigh síos ar do ríomhaire, ná déan aon rud eile ag an am seo. Is féidir leat, mar shampla:
- Clúdaigh tú féin le blaincéad agus piliúir, ag tabhairt cupán tae te agus leabhar maith leat.
- Solas coinnle nó bataí cumhra agus éist leis na liricí agus tú ag éisteacht leis an albam is fearr leat ó thús go deireadh.
- Tóg cúpla ceann de na seacláidí is fearr leat agus ithe gach ceann go mall agus d’aon ghnó, ag tabhairt aird ar a n-aromas casta, blasanna agus uigeachtaí.
- Más mian leat athnuachan a dhéanamh, bheadh sé ina chuidiú scáileáin a sheachaint, ach más mian leat i ndáiríre, féadfaidh tú an t-am a thógáil chun féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat nó an scannán is fearr leat leis an gcóire nó an deoch is fearr leat.
5 Ná bí ag mothú ciontach. Agus tú ag pampáil ort féin, tá sé riachtanach gan smaoineamh ar obair nó ar aon rud eile atá ag cur strus ort.Nuair a bhíonn smaointe den sórt sin le feiceáil i d’intinn, cuir i leataobh iad go socair agus lean ort ag taitneamh a bhaint as a bhfuil á dhéanamh agat.
- Má bhraitheann tú ciontach faoi chur amú ama ort féin, ní thabharfaidh an t-eispéireas ach strus duit sa deireadh, agus is cinnte nach mothú sólaistí a bheidh ann, mar sin déan iarracht an-deacair gan smaoineamh ar obair agus ar strusóirí eile agus tú ag cur isteach ort féin.

Cuid 3 de 3: Saol Sláintiúil a threorú

1 Ól neart uisce. I measc na gcomharthaí nach bhfuil tú ag ól go leor uisce tá: mothú ocras, mothú tuirseach, súile a dhó agus béal tirim, feidhmiú meabhrach laghdaithe, lena n-áirítear giúmar íseal agus neamhábaltacht díriú.
- Chun an méid uisce a theastaíonn uait a ól gach lá a ríomh, ní mór duit do mheáchan a iolrú faoi 38. Seo an méid gram uisce a chaithfidh tú a ól in aghaidh an lae. Mar shampla, caithfidh bean a bhfuil meáchan 65 cileagram aici thart ar 2.5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Má tá tú i do chónaí in aeráid te nó má dhéanann tú aclaíocht go rialta (is é sin, déanann tú allais go leor), méadóidh an figiúr seo. Is féidir le bean ag meáchan 65 cileagram, a chónaíonn i limistéar te agus a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach aici, ó 2.5 go 5 lítear uisce a ól, ag brath ar a lá.
2 Ith bia sláintiúil. De ghnáth molann saineolaithe próitéin thrua, saillte sláintiúla, agus gráin iomlána a ithe, agus bianna próiseáilte a bhfuil go leor salainn agus / nó siúcra iontu a sheachaint. Is é an rud is mó ná éagsúlacht bia a ithe chun na cothaithigh agus na vitimíní riachtanacha go léir a fháil.
- Taispeánann taighde gur féidir le hithe an iomarca bia agus / nó na bianna míchearta a ithe dochar a dhéanamh d’inchinn agus dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus do chuimhne.
- Feabhsaíonn aigéid sailleacha Omega-3 (le fáil in iasc), frithocsaídeoirí (le fáil i gormáin), agus folate (a fhaightear i spionáiste, sú oráiste, agus giosta) feidhm na hinchinne.
3 Ná hith an iomarca. Déan iarracht an oiread calraí a itheann tú (“sruthán”) a úsáid. Braitheann an líon calraí a theastaíonn uait gach lá ar d’aois, inscne, méid agus leibhéal gníomhaíochta corpartha.
- Mar shampla: Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag bean measartha gníomhach idir 19 agus 30 bliana d’aois 2,000 calraí a ithe in aghaidh an lae. Is féidir a mheas gur gníomhaíocht mheasartha í siúl ar feadh 2.5-5 ciliméadar (ag luas 5-6 ciliméadar san uair) i dteannta le gníomhaíochtaí laethúla.
4 Cleachtadh go rialta. Taispeánann taighde go ndéanann aclaíocht an inchinn a atreorú, rud a fhágann go bhfuil sí níos resistant do strus. Ina theannta sin, léiríodh go bhfeabhsaíonn aclaíocht scileanna cuimhne agus smaointeoireachta. Nuair is féidir leat smaoineamh go soiléir agus a bheith níos so-ghabhálach do strus, laghdaítear go mór an dóchúlacht go mbraitheann tú dóite amach.
- Molann saineolaithe ar a laghad 150 nóiméad de ghníomhaíocht choirp mheasartha (siúl) nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht choirp bhríomhar (rith, cardio) in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat an dá workouts a chur le chéile freisin. Is é an moladh is coitianta ná 30 nóiméad de ghníomhaíocht choirp in aghaidh an lae.
- Má bhíonn sé deacair ort am a fháil chun gnáthamh aclaíochta rialta a sceidealú, déan iarracht an t-íosmhéid a mholtar a bhaint amach ag eatraimh 10 nó 20 nóiméad i rith na seachtaine. Mar shampla, lá amháin is féidir leat siúl 10 nóiméad ar maidin, ansin 20 nóiméad ag am lóin agus 10 nóiméad tar éis na hoibre.
5 Smaoinigh go dearfach. Déan ceiliúradh ar do chuid éachtaí laethúla, is cuma cé chomh beag agus a d’fhéadfadh siad a bheith. Má dhéanann tú botún, logh duit féin. Déan iarracht maireachtáil san am i láthair agus lig aon imní faoin am atá thart nó faoin todhchaí.
- Ní mór duit freisin aon imní faoi dhaoine eile a ligean amach. Ní féidir leat iad a rialú. Ní bheidh imní ort ach an méid atá daoine eile ag smaoineamh agus an méid is féidir leo a dhéanamh.
6 Cumarsáid a dhéanamh. Bí cinnte go dtiocfaidh tú as do theach / obair agus am a chaitheamh le daoine a mbaineann tú taitneamh astu. Ceangail le daoine a fhágann go mbraitheann tú mar do chuid féin is fearr, a thacaíonn leat, atá spraíúil agus suimiúil duit.
- Nuair a mhothaímid strus agus traochta, bíonn claonadh againn sinn féin a scaradh ó dhaoine eile. Seachain an t-áiteamh seo, mar ní dhéanfaidh aonrú ach do riocht níos measa. Déan iarracht labhairt le cara maith amháin ar a laghad faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Téigh air ag siúl nó ag iarraidh cupán tae.
- Má tá cónaí ort i bhfad ó do chairde, déan iarracht am a fháil chun labhairt leo ar an bhfón nó comhrá a dhéanamh ar líne. Tá go leor bealaí ann chun cumarsáid a dhéanamh na laethanta seo seachas comhráite duine le duine, tá an chuid is mó de na huirlisí seo saor in aisce, mar sin bain úsáid astu.
7 Gáire agus spraoi a bheith agat. Téigh ag damhsa, féach ar greann, caith am le daoine a chuireann ag gáire tú - is cuma cad a chuireann áthas ort, déan é! Má thógann tú an t-am chun taitneamh a bhaint as an saol, cuideoidh sé leat athnuachan a dhéanamh agus cosc a chur ar ídiú fuinnimh.
- Fiú mura bhfuil tú sásta faoi láthair, cuir iallach ort féin éirí as an teach agus gach rud is dóichí a fheabhsóidh do ghiúmar.
8 Déan an rud is spéis leat. Faigh cúpla caitheamh aimsire a fhágann go mbraitheann tú sásta. Foghlaim conas uirlis a sheinm nó teanga nua a fhoghlaim, rang cócaireachta a thógáil, nó ranganna péintéireachta nó scríbhneoireachta a thógáil ag d’ionad pobail áitiúil.
- De réir mar a thosaíonn tú ag cur do chuid ama chun do chuid spéiseanna a fhorbairt, beidh tú ag comhlíonadh níos mó sa saol. Más é gach a dhéanann tú ná múscail, téigh ag obair / scoil, teacht abhaile, ithe agus codladh, ansin ní haon ionadh go mbraitheann tú dóite. Cuidigh leat féin a bheith athnuachan agus spreagtha ag foghlaim rudaí nua.
9 Faigh go leor codlata. Is é an fad iomlán molta de chodladh oíche ná 7-9 uair an chloig do dhaoine fásta agus 8.5-9.5 uair do dhéagóirí. Mar sin féin, fuair staidéar a rinne tástáil ar rannpháirtithe tar éis 9 n-uaire codlata agus tar éis 7 n-uaire codlata go bhfuil fiú 7 n-uaire an chloig codlata san oíche róbheag.
- Má bhraitheann tú draenáilte agus lag an t-am ar fad, déan iarracht codladh d’oíche a dhéanamh níos faide. Aidhm ar feadh 9 uair an chloig codlata. Mura féidir é sin a dhéanamh, déan iarracht a bheith chomh gar agus is féidir don fhigiúr seo.
- Molann roinnt staidéir do chodladh a phleanáil de réir riail na rothaíochta 90 nóiméad. Nuair a chodlaíonn tú, téann tú trí thimthriallta de 5 chéim - ó chodladh domhain go codladh réasúnta múscailte. Beidh tú níos airdeallaí má dhúisíonn tú le linn na céime dúisithe codlata.
- Is féidir é seo a dhéanamh trí aithint cathain is gá duit múscailt agus ansin comhaireamh siar i ndeighleoga 90 nóiméad le fáil amach cathain is gá duit dul a chodladh. Mar shampla, chun múscailt go suaimhneach go maith ag 7 i.n., ní mór duit dul a chodladh ag 10 p.m.
10 Bheith eolach ar conas cothromaíocht cheart a fháil idir an saol oibre agus an saol pearsanta. Taispeánann taighde gur féidir leis an gcothromaíocht cheart oibre is saoil a bheith agat draenáil a dhéanamh ort agus tú a dhéanamh níos táirgiúla san fhadtréimhse. Cosc a chur ar loscadh trí níos lú ama a chaitheamh ag an obair agus díriú níos mó ar do shástacht agus do shláinte a chothabháil.
- Is iondúil go n-oibríonn mic léinn agus oibrithe oifige ragobair. Tá sé seo tuirsiúil ann féin, ach níos measa fós, spreagann go leor fostóirí agus múinteoirí an t-iompar seo.
- Is cosúil go gceapann go leor daoine gur comharthaí iad an ídiú agus an easpa ama saor go bhfuil tú ag obair go crua. B’fhéidir go bhfuil na hintinn is fearr agat agus b’fhéidir go gcreideann tú go fírinneach go bhfuil tú ag obair níos deacra, ach i ndáiríre níl tú ag déanamh níos lú táirgiúla duit féin san fhadtréimhse.

Leideanna

Má tá tú ídithe i lár an lae, ní gá go mbraitheann tú ciontach faoi nap leathuair an chloig a thógáil. Taispeánann taighde gur féidir le napanna gearra feabhas mór a chur ar do fholláine mheabhrach agus choirp, chomh maith le do tháirgiúlacht. Beidh scíth i rith an lae éifeachtach fiú má tá tú díreach i do luí agus i do scíth agus mura bhfuil tú i do chodladh i ndáiríre.
Agus cinneadh á dhéanamh agat ar cad ba chóir duit a ithe, smaoinigh ar bhia mar bhreosla do do chorp. In áit candy a bhaint amach nuair a thosaíonn tú ag cailliúint fuinnimh timpeall 3pm (nó gach uair a bhraitheann tú go bhfuil fuinneamh á chailleadh agat), ith úll agus cúpla almóinní.
Caith am sa nádúr. Taispeánann taighde go laghdaíonn am a chaitheamh nó siúl i gceantar ina bhfuil go leor plandaí - cosúil le páirc nó foraoise - tuirse na hinchinne agus go bhfeabhsaíonn sé giúmar níos éifeachtaí ná áit ar bith eile.
Tóg am chun aire a thabhairt duit féin. Scríobh síos é i do dhialann mar a dhéanfá ag cruinniú nó cruinniú. B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil sé frithchúiteach, ach má chuimsíonn tú amanna scíthe i do sceideal cuideoidh sé leat a bheith níos éifeachtaí ag an obair agus ligfidh sé duit do scíth a ligean níos fearr le linn do chuid eile.
Ná bí ciontach faoi aire a thabhairt duit féin. Teastaíonn nuashonruithe rialta uait, díreach mar a theastaíonn athrú ola ó do charr. Gan an t-athsholáthar seo, brisfidh tú, mar sin tá an cúram atá tuillte agat chun leasa gach duine.

Rabhaidh

Soláthraíonn an t-alt seo a lán leideanna! Ná déan iarracht é a dhéanamh go léir ag an am céanna, nó ní sceithfidh tú níos mó fós!
Má tá tú ag déanamh seo go léir cheana féin, ach fós nach mbraitheann tú athnuachan agus lán le fuinneamh, téigh chuig coinne an dochtúra chun a chinntiú nach bhfuil aon riochtaí míochaine ort. Is cúiseanna coitianta agus soléite iad tuirse agus ídiú le fadhbanna thyroid agus iarainn.