Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Na seachráin cheart a roghnú
• Modh 2 de 5: Teicnící Scíth
• Modh 3 de 5: Siamsaíocht
• Modh 4 de 5: Bheith feasach ort féin agus ar do thimpeallacht
• Modh 5 de 5: Bí gníomhach

Is imoibriú nádúrtha é an dúil i dtarraingt a tharlaíonn go minic nuair a bhíonn muid ag iarraidh roinnt chuimhneacháin mhíthaitneamhacha nó diúltacha sa saol a sheachaint. Mar shampla, nuair a bhíonn muid i bpian coirp nó meabhrach, déantar cuid againn a dhíriú ar bhealaí míshláintiúla - andúil, dochar a dhéanamh dúinn féin, róthéamh agus a leithéidí. Ach is féidir le gníomhaíochtaí tarraingthe a bheith tairbheach freisin, go háirithe má tá andúil nó iompar díobhálach eile ina nós anois. Féadann seachráin cabhrú leat stop a chur le drugaí a úsáid trí am a thabhairt duit d’aird a dhíriú ar rud éigin eile. Is féidir le tarraingt ort féin i gceart cuidiú leis an am a chaitheamh, aird a aistriú, nó socair a dhéanamh. Mar sin, cuideoidh siamsaíocht, teicnící scíthe, srl. Le tú féin a mhealladh.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Na seachráin cheart a roghnú

1. 1 Coinnigh i gcuimhne gur féidir le tarraingt a bheith sláintiúil agus míshláintiúil. Is meicníocht é an tarraingt a úsáidimid chun deacrachtaí nó ró-ualach mothúchánach a sheachaint. I measc roinnt seachráin mhíshláintiúla tá bia mear a ithe le linn strus, nó alcól agus drugaí a úsáid. Mar shampla, chun déileáil le fadhb bainistíochta feirge, féadfaidh duine drugaí a úsáid chun mothúcháin ollmhóra a chaitheamh amach.
2. 2 Admhaigh na mothúcháin atá agat. Bheadh ​​sé níos ceart glacadh leis na mothúcháin diúltacha sin atá agat agus páirt a ghlacadh iontu. Is féidir leat seachráin a úsáid fós agus tú á dhéanamh seo, ach coinnigh i gcuimhne nach dtarraingeoidh sé seo ach fadhb phráinneach duit. Ní dhéanfaidh sé seo ach na mothúcháin dhiúltacha atá agat a cheilt agus neamhaird a dhéanamh orthu.
3. 3 Aithnigh gur féidir le suaitheadh ​​cabhrú leat do dhroch-nósanna a shárú. Má tá andúil agat, déan iarracht tú féin a tharraingt siar ionas nach mbeidh sé níos measa. Mar gheall ar an dúil atá ann go dtarraingítear aird ort thuig tú cé chomh díobhálach is atá sé do andúil a shaothrú. Déanann tú cinneadh comhfhiosach déileáil le d’andúil go cuiditheach.
   • Líon go 100 chun an t-am a chaitheamh nuair a bhraitheann tú mar ól nó drugaí.
   • Tóg am saor chun análóir a thógáil sula ndéileálann tú le mothúcháin dhiúltacha.
4. 4 Tiontaigh droch-nós ina dhíriú sláintiúil. Is féidir le freagairt nádúrtha ar staid struis nó ar mhothúchán a bheith ina seachráin mhíshláintiúla, mar shampla a lán bia dramhbhia nó alcóil a ithe. Níl aon rud cearr le aird a tharraingt ort féin tar éis duit glacadh le do mhothúcháin dhiúltacha. Mar sin féin, ba cheart duit rud éigin úsáideach a dhéanamh ionas gur féidir leat meas agus cúram a thabhairt do do chorp agus d’intinn. Seo roinnt rudaí chun tú a choinneáil gnóthach:
   • téigh ag siúl;
   • torthaí a ithe in ionad beár;
   • Léigh leabhar;
   • an t-ionad oibre a ghlanadh.

Modh 2 de 5: Teicnící Scíth

1. 1 Bain triail as teicnící análaithe domhain. Is féidir le díriú ar análaithe domhain cabhrú le strus agus imní a mhaolú. Nuair a smaoiníonn tú ar análú díreach, glanfar d’intinn le smaointe dochracha.
   • Inhale le haghaidh comhaireamh de cheathrar. Coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh de cheathrar. Exhale arís le haghaidh comhaireamh de cheathrar. Cuir do lámh ar do bholg le mothú conas a ardaíonn sé agus a thiteann sé le gach anáil.
2. 2 Léigh an mantra. Is frása nó focal simplí é mantra a dhéanann duine arís dó féin. Nuair a fhaigheann tú tú féin i staid inar mian leat tú féin a bhaint ó smaointe nó ó ghníomhartha áirithe, déan aithris ar mantra dearfach. Mar shampla, más mian leat tú féin a bhaint ó mhothúcháin imníoch, abair: "Táim láidir" - nó: "Is féidir liom é a láimhseáil." Mar sin, bainfidh tú aird ar mhothúcháin dhiúltacha trí dhíriú ar na focail seo a athrá.
3. 3 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Ag fulaingt mothúcháin dhiúltacha - tá sé in am aclaíocht a dhéanamh. Coinneoidh tú ag siúl nó ag rothaíocht tú dírithe ar rud amháin.
4. 4 Codladh. Le linn codlata, tiocfaidh d’intinn as feidhm agus scoirfidh gach smaoineamh gníomhach. Luigh ar do leaba agus tóg staighre.

Modh 3 de 5: Siamsaíocht

1. 1 Éíst le ceoil. Íoslódáil seinmliosta nua agus éist le ceol. Faigh áit chompordach chun suí agus éisteacht go cúramach leis an gceol. Dírigh ar fhocail an amhráin agus an tséis. Déan iarracht a chloisteáil nuair a thosaíonn ionstraim ag seinm.
   • Éist le ceol le cluasáin. Caithfear éisteacht níos cúramach le ceol le luas níos gasta, ar shlí eile ní bheidh tú in ann an tséis, an uirlis a sheinm nó na focail a chloisteáil.
2. 2 Féach ar an teilifís nó ar scannán. Is féidir le féachaint ar an teilifís nó ar scannán maith cabhrú leat tú féin a bhaint ó fhadhbanna nó smaointe práinneacha. Tú féin a thumadh i stair seó teilifíse nó scannáin.
   • Bí cinnte scannán nó seó teilifíse a roghnú nach gcuirfidh i gcuimhne duit do chuid fadhbanna. Mar shampla, más mian leat tarraingt ó bhriseadh croí nó briseadh i gcaidreamh, ná féach ar scannán ina bhriseann an carachtar le duine.
3. 3 Imir cluiche físeáin. Soláthraíonn cluichí físeáin scéalta láidre a tharraingeoidh isteach ina ndomhan féin iad. Agus tú ag imirt cluiche ról-imirt il-imreora ar líne (MMORPG), is féidir leat comhrá a dhéanamh le daoine eile agus fáil réidh le fadhbanna práinneacha.
4. 4 Léigh leabhar. Faigh leabhar le scéal maith, tochtmhar, nó athléigh an t-úrscéal is fearr leat. Roghnaigh roinnt ábhar léitheoireachta éadrom. Má smaoiníonn tú i gcónaí ar an méid a léann tú nó má fhéachann tú isteach san fhoclóir, caillfidh tú snáithe na hirise agus gheobhaidh tú mearbhall go hiomlán sa phlota.
5. 5 Coinnigh tú féin gnóthach. Tabhair faoi thionscadal mór le go leor codanna. Mar sin, glacfaidh céimeanna éagsúla an tionscadail d’aird ar fad. Ceardaíocht a dhéanamh ar rud, pictiúr a phéinteáil, nó seilfeanna a dhéanamh i do sheomra suí.

Modh 4 de 5: Bheith feasach ort féin agus ar do thimpeallacht

1. 1 Breathnaigh ar rud éigin go mion. Tóg pictiúr de rud éigin i do thimpeallacht. Féach air amhail is go bhfuil tú ag ullmhú chun é a tharraingt. Dírigh ar an mír seo trí scrúdú mionsonraithe a dhéanamh ar a chuma agus a uigeacht. Mar shampla, is féidir leat féachaint ar armrest cathaoir. Tabhair aird ar a uigeacht agus a cuaire. Féach cé chomh réidh agus atá sé agus conas a fhilleann sé.
2. 2 Tabhair aird ar do chorp. Cuimil do ordóg i gcoinne do mhéar innéacs.Mothaigh an craiceann idir do mhéara, agus tabhair faoi deara cad a tharlaíonn nuair a chuireann tú do mhéara níos géire. Éist le do chuid análaithe. Dírigh ar an gcaoi a ndéanann tú caochadh.
3. 3 Pinch tú féin. Má tá tú i bpian coirp nó i bpian mór mothúchánach, déan iarracht tú féin a tharraingt le beagán pian coirp. Bioráin an gréasán idir do innéacs agus ordóg chun d’aird a thabhairt ar an láthair sin.

Modh 5 de 5: Bí gníomhach

1. 1 Téigh ar thuras. Tabhair cuairt ar áit nach bhfuil cur amach agat air. Tarraingeoidh an eachtra nua aird ort le smaointe ar conas teacht chuig an áit, cá háit le páirceáil, agus cad is fiú a fheiceáil.
2. 2 Glac leis an gcaitheamh aimsire nó an tsiamsaíocht is fearr leat. Tá sé i bhfad níos éasca pian agus mothúcháin mhíthaitneamhacha a shárú má tharraingíonn tú aird ar na rudaí a thugann áthas duit. B’fhéidir go dtaitníonn adhmadóireacht, garraíodóireacht nó siúil leat.
3. 3 Caith am le muintir nó le cairde. Caith am le daoine a mbaineann tú taitneamh astu. Ar an mbealach seo, beidh brí agus spéis níos mó ag baint le do chuid comhráite. Nuair a bhíonn muid inár n-aonar, is minic a thosaímid ag mothú scoite amach agus ag díriú níos gasta ar mhothúcháin dhiúltacha.
4. 4 Déan rud éigin nua. Tarraing tú féin ó do mheon marbhánta trí iallach a chur ort rud éigin nua a dhéanamh. Déan do inchinn a atreorú le haghaidh tonn nua den saol. Mar shampla, má bhí briseadh diana agat, stad ag dul chuig bialanna a bhfuil aithne agat orthu. Ina áit sin, tabhair cuairt ar bhialann neamhchoitianta agus cuimhní nua a chruthú.