Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas Faigh réidh le Smaointe Imní
• Modh 2 de 4: Tarraingt
• Modh 3 de 4: Conas díriú ar rud éigin eile
• Modh 4 de 4: Conas a bheith i do dhuine atá ag dul as oifig
• Rabhaidh

Is scil thábhachtach an cumas tú féin a bhaint ó smaointe corraitheacha, sáraitheacha nó cráiteacha. Úsáid na leideanna seo a leanas chun fáil réidh le smaointe nó chun aird a tharraingt orthu féin. Cuideoidh modhanna den sórt sin leat do scíth a ligean agus sos a ghlacadh ó dheacrachtaí an tsaoil.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas Faigh réidh le Smaointe Imní

1. 1 Tabhair aghaidh ar do chuid imní. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an chomhairle seo frithchúiteach, ach is é an bealach is fearr le dearmad a dhéanamh ar an bhfadhb san fhadtéarma ná déileáil léi go simplí, ar shlí eile déanfaidh an cás buartha é féin arís agus arís eile.
   • Is droch-nós é an breathnóireacht nó an claonadh smaointe suaiteacha i do chloigeann a athsheinm. Déan iarracht bunchúis do chuid smaointe imníoch a mheas.Cén cás is mó a bhíonn eagla ort agus cén fáth a bhfuil an oiread sin measa agat air?
   • Faigh foinse do imní agus samhlaigh an cás is measa. Is minic a bhíonn cásanna oscailte ag cur isteach ar dhaoine, cé go bhféadfadh an cás is measa agus is féidir a bheith ag duine i ndáiríre. Smaoinigh ar an gcás is measa agus an féidir leat an cás seo a láimhseáil?
2. 2 Tóg am chun imní. Ní féidir le duine iad féin a thabhairt gan a bheith buartha faoi fhadhbanna, go háirithe iad siúd a chruthaíonn fíor-dheacrachtaí sa saol laethúil (caidrimh nó saincheisteanna airgeadais). Má leithdháileann tú tréimhse ama nuair is féidir leat a bheith buartha go socair gach lá, ansin an chuid eile den am beidh tú ag mothú mar dhuine níos saoire.
   • Tóg 20-30 nóiméad ag an am céanna gach lá chun smaoineamh ar na saincheisteanna a chuireann isteach ort. Uaireanta eile, cuir i gcuimhne duit féin nach é seo an t-am chun imní a dhéanamh.
   • Socraigh do “thréimhse imní” luath go leor sa lá ionas nach gcuirfidh sé isteach ar do phatrúin chodlata.
3. 3 Meditate. Murab ionann agus an méid a fheiceann tú ar an teilifís, ní gá go mbeadh an machnamh deacair, scanrúil nó mistéireach. Baineann go leor gnáthdhaoine úsáid as cineálacha simplí machnaimh chun a n-intinn a mhaolú. Is disciplín meabhrach é meditation a chuidíonn leat socair a dhéanamh agus díriú.
   • Téigh i riocht compordach - suí i seomra ciúin gan seachráin. Ba chóir go mbeadh an seasamh compordach, ach coinnigh do chúl díreach agus staidiúir mhaith. Is féidir leat cathaoir nó cathaoir a úsáid más mian leat.
   • Dún do shúile go réidh agus breathe de ghnáth trí do shrón. Dírigh d’aird ar an mbealach a théann an t-aer tríd an srón, isteach sa scornach agus sna scamhóga. Ansin tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú agus tú ag exhale.
   • Má bhíonn sé deacair ort díriú ar an anáil agus go dtosaíonn smaointe ag dul ar strae, ansin fill go réidh ar smaointe an anáil. Tosaigh le cúpla nóiméad agus oibrigh do bhealach suas de réir a chéile.
4. 4 Déan yoga. Cosúil le machnamh, is cleachtadh measartha coitianta é yoga freisin don intinn agus don chorp, a ligeann duit do scíth a ligean agus díriú tar éis lá fada, agus a bhfuil go leor míthuiscintí ann ina leith. Cosúil le machnamh, is féidir le yoga a bheith ina bhealach chun teannas a mhaolú agus a scaoileadh, ach d’fhéadfadh cleachtaí dúshlánacha a bheith i gceist leis freisin a choinníonn tú i gcruth agus a chabhróidh go gníomhach le do fhócas a aistriú ó na rudaí a chuireann imní ort.
   • Faigh stiúideo yoga i do cheantar. Go minic cuireann na stiúideonna seo ceacht trialach saor in aisce ar fáil.
   • Mura bhfuil na cistí agat chun íoc as ceachtanna, déan iarracht ranganna a aimsiú ag d’ionad pobail áitiúil nó i gclubanna saor.
   • Mura dtaitníonn ceachtanna grúpa leat, ceannaigh ceachtanna ar DVD nó faigh ranganna teagaisc ar YouTube. Is féidir leis na ceachtanna seo a bheith chomh héifeachtach céanna, agus is gearr go mbeidh tú in ann na cleachtaí a dhéanamh gan leideanna.

Modh 2 de 4: Tarraingt

1. 1 Faigh réidh le irritants. Cibé rud a chuireann imní ort, a tharraingíonn aird ort, nó a sháraíonn tú, faigh bealach chun stop a chur ag smaoineamh nó neamhaird a dhéanamh den ghné sin go sealadach.
   • Má thagann tú abhaile ón obair, ansin cuir do ríomhaire glúine, d’fhón cliste, billí neamhíoctha i bhfolach, agus na rudaí go léir a chuireann obair i gcuimhne duit. Má bhris tú suas le do pháirtí, faigh réidh le meabhrúcháin faoin duine. Déan sé níos deacra duit féin na rudaí seo a mheabhrú.
   • Tá sé ina chuidiú ag go leor daoine a bhfuil neamhord imní ginearálaithe orthu féachaint ar fhothaí nuachta ar an Idirlíon agus ar an teilifís, mar is minic a chuireann nuacht mothúcháin imní chun cinn.
2. 2 Téigh ag siúl. Is féidir le siúl i bpáirc, i bhforaois, i loch nó i móinéar cabhrú leat tú féin a thumadh i do thimpeallacht agus aird a tharraingt ort féin. Chomh maith lena buntáistí sláinte corpartha, is féidir le siúl lasmuigh díriú ar thiúchan a fheabhsú agus mothúcháin sonas a ardú.
   • Tá sé tábhachtach a bheith cúramach gan luí ar smaointe imníoch agus tú ag siúl. Nuair a bheidh tú amuigh faoin aer, tabhair faoi deara patrúin san fhéar nó soilse athraitheacha i gcrainn agus sléibhte, agus círéibeacha ar dhromchla an locha. Líon d’inchinn le socair agus le suaimhneas ionas gur féidir leat iad a thabhairt chun cuimhne níos déanaí i nóiméid aimsir.
   • Má bhíonn sé deacair ort díriú ar na speicis máguaird agus má fhilleann d’inchinn ar smaointe suaimhneacha, ansin déan iarracht dul amach ag siúl le sainchuspóir, mar shampla pods suimiúla a bhailiú ó phlandaí, speicis éagsúla éan a aithint, nó féachaint ar fhiadhúlra. Déanfaidh an aidhm seo níos éasca duit d’aird a dhíriú sa treo ceart.
3. 3 Éíst le ceoil. Is bealach iontach é an ceol chun ligean do shamhlaíocht rith fiáin agus damhsa, gan scíth a ligean nó machnamh a dhéanamh. Éist go gníomhach le ceol de na seánraí is fearr leat chun fáil réidh le smaointe suaiteacha agus scíth a ligean.
   • Ligeann ceol mall le rithimí modheolaíochta duit tú féin a thumadh i riocht machnaimh agus imní agus strus a laghdú cosúil le seisiún hypnosis nó machnaimh.
   • Mura dteastaíonn uait scíth a ligean, ach má bhraitheann tú gur gá aird a tharraingt ort féin, ansin is féidir leat éisteacht le ceol le liricí níos casta. Má éisteann tú go cúramach, beidh sé níos éasca duit aird a tharraingt ar do chuid smaointe reatha. Tabhair aird ar amhráin Zemfira, Diana Arbenina nó an grúpa DDT.

Modh 3 de 4: Conas díriú ar rud éigin eile

1. 1 Léigh leabhar maith. Bealach ionadh éifeachtach is ea an biibliteiripe nó litríocht a úsáid chun do shláinte mheabhrach a fheabhsú chun dearmad a dhéanamh ar fhadhbanna agus smaoineamh ar scéalta daoine eile.
   • Roghnaigh leabhar den seánra a bhfuil suim agat ann agus tú féin a thumadh i saol na gcarachtar. Féadfaidh tú do leabharlann áitiúil a sheiceáil nó moltaí a fháil ar shuímh cosúil le livelib.ru ó léitheoirí eile.
2. 2 Faigh aclaíocht. Nuair nach bhfuil duine gnóthach le haon rud, bíonn sé deacair air é féin a bhaint ó smaointe fadhbacha. Féadann aclaíocht strus, imní a laghdú agus dúlagar a chosc. Roghnaigh an cleachtadh is mian leat. Bain triail as aeróbaice sa seomra aclaíochta nó cispheil a chaitheamh sa pháirc. Léigh na hailt aonair ar na cleachtaí iontacha seo a leanas le déanamh leat féin:
   • cleachtaí neart;
   • oiliúint chiorcaid;
   • bogshodar;
   • snámh;
   • caith cispheil;
   • dornálaíocht.
3. 3 Oibrí Deonach. Is bealach iontach é seo chun dearmad a dhéanamh faoi do chuid fadhbanna agus díriú ar chabhrú le daoine eile.
   • Cuir glaoch ar do dhídean áitiúil nó do cheaintín do dhaoine gan dídean, foscadh ainmhithe, agus eagraíochtaí den chineál céanna. Beidh do chabhair oiriúnach i gcónaí.
   • Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le hobair dheonach 100 uair sa bhliain sástacht saoil a mhéadú, tú féin a chosaint ar strus, agus fiú do shláinte fhisiciúil a fheabhsú.
4. 4 Cócaráil le hoidis nua. Tabhair aire do do chuid smaointe, lámha agus bachlóga blas. Faigh oideas nua blasta ar mhaith leat triail a bhaint as, na comhábhair a cheannach agus tosú. Má tá imní ort faoi mheáchan a fháil, ansin is féidir leat béilí réamhdhéanta a bhronnadh orthu siúd atá i ngátar. Bain triail as na h-oidis:
   • mairteoil braised;
   • casaróil;
   • pirogue;
   • sicín friochta;
   • muifíní vegetarian.
5. 5 Glac páirt sa chruthú. Déan iarracht gan smaoineamh ar cheisteanna nach dteastaíonn agus caith do chuid ama ar ghníomhaíochtaí táirgiúla a choinníonn do lámha agus do smaointe i seilbh. Roghnaigh post a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as.
   • Bain triail as líníocht le pinn luaidhe nó péinteanna. Fiú mura measann tú gur ealaíontóir thú, is bealach maith é tú féin a scíth a ligean agus aird a tharraingt ar obair chruthaitheoirí eile.
   • Déan colláisí beaga ó nuachtáin, irisí, agus bearrthóga íomhá éagsúla eile. Is féidir leat cártaí poist a dhéanamh freisin agus iad a sheoladh chuig cairde.
   • Bain triail as iriseoireacht, scríobh scéalta nó dánta. Is bealach maith é seo le fáil réidh le smaointe nach dteastaíonn trí scríobh ar ábhair theibí.
6. 6 Tabhair aire don ghlanadh. Glac folúsghlantóir, déan soláthairtí a ghlanadh, agus déan do theach a ghlanadh.
   • Is féidir le glanadh tús nua a shiombail. Cuideoidh sé leat díriú ar do dhálaí maireachtála a fheabhsú. Go deimhin, is féidir le tranglam a bheith strusmhar fiú.
   • Tosaigh le glanadh éadomhain - déan rudaí a fhilleadh, caith an bruscar amach agus slacht suas. Ansin téigh go leibhéal níos doimhne agus bain úsáid as folúsghlantóir, bailigh deannach agus nigh na hurláir. Faigh réidh le rudaí atá imithe i léig, agus deonaigh gach rud gan ghá do charthanais.

Modh 4 de 4: Conas a bheith i do dhuine atá ag dul as oifig

1. 1 Cuir glaoch ar do chairde. Bealach amháin chun tú féin a mhealladh is ea sóisialú le daoine eile. Ná caith am leat féin agus ná bíodh díspreagadh ort.
   • Cuir glaoch ar chairde agus déan pleananna le chéile, nó tabhair cuireadh do do chairde is gaire d’oíche scannáin, dinnéir nó oíche chluiche boird.
   • Uaireanta bíonn sé ina chuidiú ní amháin aird a tharraingt ort féin, ach freisin labhairt amach faoi ábhair a chuireann isteach ort. Má tá tú trína chéile tar éis briseadh, díomá le himeacht nó le heisiúint eile le déanaí, is fearr labhairt le duine muinteartha leat, seachas rud éigin eile a bheith ag cur isteach ort.
2. 2 Caith am le do theaghlach. Is cuma má tá tú i do chónaí ar leithligh nó go léir le chéile, má tá teaghlach mór agat nó gan ach cúpla gaolta agat, déanann tú cumarsáid go dlúth nó go hannamh - cuidíonn cruinniú le do theaghlach i gcónaí le tú féin a mhealladh.
   • Déan coinne lasmuigh den teach nó teacht le chéile i dteach an tuismitheora. Fiú má bhíonn dinnéar agat agus féachaint ar an teilifís le do theaghlach cuirfidh tú do scíth agus braithfidh tú níos fearr.
3. 3 Téigh go dtí áit phoiblí. Nuair a bhíonn teaghlaigh agus cairde gnóthach, téigh chuig áiteanna poiblí le bheith timpeall ar dhaoine. Fiú mura dteastaíonn uait suí agus comhrá a dhéanamh le strainséirí, is féidir le breathnú ar dhaoine eile cabhrú leat aird a tharraingt ort féin.
   • Téigh chuig leabharlann, siopa caife, beár, páirc áitiúil, nó siopa ceoil.
   • Níl aon rún ann gur féidir le barra a bheith spraoi agus sóisialta, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nach é alcól an bealach is fearr chun tú féin a mhealladh, mar is féidir le andúil a bheith ina fadhb i bhfad níos tromchúisí. Déan iarracht níos mó a chur in iúl agus do chuid smaointe a bháite in alcól níos lú.
4. 4 Scríobh litir sean-aimseartha nó seol cárta poist chuig cairde i bhfad i gcéin. Má tá cónaí ar do chairde i bhfad i gcéin, seol teachtaireacht chucu. Scríobh litir le ceisteanna, agus inis dúinn faoi do shaol freisin.
   • Ar mhaith leat taitneamh a bhaint as cumha te? Cruthaigh do leabhar amhrán féin agus seol an diosca chuig do chara.

Rabhaidh

• Ná húsáid alcól agus drugaí. B’fhéidir go bhfuil an chuma orthu go gcabhróidh siad leat tú féin a tharraingt siar go gasta, ach i ndáiríre ní dhéanfaidh siad ach rudaí níos measa san fhadtréimhse.
• Seachain spreagthaigh cosúil le caiféin a úsáid, a mhéadaíonn d’imní agus a dhéanann níos deacra gan smaoineamh go dona.