Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Níos mó a fhoghlaim faoi clumsiness
• Modh 2 de 4: Cleachtadh
• Modh 3 de 4: Dóchúlacht timpistí a laghdú
• Modh 4 de 4: Nuair a Teastaíonn Cabhair Ghairmiúil
• Leideanna
• Rabhaidh

Má tá tú clumsy go nádúrtha, i gcónaí ag teagmháil le rud éigin, á chur amú nó á ligean anuas, is minic a bhíonn do shaol cosúil le seatanna ó roinnt scannán grinn. Mar sin féin, níor cheart duit cur suas le do chléireachas féin, mar tá bealaí ann chun é a shárú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Níos mó a fhoghlaim faoi clumsiness

1. 1 Faigh eolas ar an gcaoi a gcomhordaíonn do chorp gluaiseachtaí. Is córas an-chasta é corp an duine, agus tá go leor cúiseanna ann le sárú ar chomhordú ceart gluaiseachtaí. Go bunúsach, tá ceithre chóras orgán freagrach as comhordú, agus d’fhéadfadh suaitheadh ​​a bheith mar thoradh ar aon suaitheadh ​​in obair duine acu (nó roinnt acu ag an am céanna).
   • Súile. Trí na súile, faightear faisnéis faoi shuíomh reatha an choirp sa spás máguaird.
   • Brain agus néarchóras. Seolann an inchinn agus an néarchóras treoracha ar fud an choirp faoi conas freagairt d’fhaisnéis faoin gcomhshaol.
   • Cerebellum. Is é an cerebellum an chuid den inchinn atá freagrach as gluaiseachtaí agus cothromaíocht a chomhordú.
   • Matáin agus cnámha. Faigheann na matáin agus na cnámha comharthaí ón inchinn, agus cuidíonn siad leat bogadh.
2. 2 Smaoinigh ar na cúiseanna atá leis an míshuaimhneas. Tá iliomad fachtóirí ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le cléireachas, sealadach agus buan. Uaireanta bíonn fadhbanna sláinte mar thoradh ar fhadhbanna sláinte agus bíonn cóireáil thromchúiseach ag teastáil uathu; uaireanta eile, is féidir déileáil le clumsiness leat féin. I measc na gcúiseanna coitianta a bhaineann le clumsiness tá:
   • Gortú ceann
   • Soghluaisteacht iomarcach comhpháirteach
   • Fadhbanna radhairc
   • Airtríteas
   • Cógais áirithe
   • Úsáid alcóil nó drugaí
   • Strus agus tuirse
   • Laigeacht nó cur amú matáin
3. 3 Déan rátáil ar mhéid do mhí-ádh. Ní thuigtear go maith na cúiseanna a bhaineann le clumsiness ainsealach, ach tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur minic a bhíonn “preab chognaíoch” nó chuimhneacháin ar airdeall íseal ag daoine a mbíonn timpistí orthu go minic mar gheall ar a n-clumsiness. Is féidir leat do mhíshuaimhneas a chainníochtú trí úsáid a bhaint as an gCeistneoir Diúltaithe Cognaíoch a d’fhorbair an síceolaí turgnamhach Donald Broadbent. Seo thíos cuid de na ceisteanna ón gceistneoir seo; is minice a deir tú go bhfuil, is mó a bhíonn seans maith ann go dteipfidh ort go cognaíoch.
   • "Cé chomh minic a chailleann tú na comharthaí bóthair?"
   • "An gcuireann tú mearbhall ar dheis agus ar chlé agus an treo á chinneadh agat?"
   • "An mbuailfidh tú le daoine a théann thart?"
   • “An ndéanann tú dearmad riamh ar an cas ceart ar bhóthar a bhfuil aithne mhaith agat air ach is annamh a úsáideann tú?”
   • "An ndéanann tú dearmad go minic ar an áit a gcuireann tú rud éigin, mar nuachtán nó leabhar?"
   • “Cé chomh minic a tharlaíonn sé nach féidir leat an táirge a theastaíonn uait a fháil san ollmhargadh, cé go bhfuil sé ann cinnte?"
   • "An scaoil tú rudaí?"
   • “Cé chomh minic a tharlaíonn sé go gcaitheann tú an rud riachtanach in áit an neamhriachtanach: mar shampla, bosca lasáin a chaitheamh in áit cluiche atá imithe as feidhm?”

Modh 2 de 4: Cleachtadh

1. 1 Neartaigh do matáin lárnacha. Cuireann matáin láidre sa bolg, sa chúl agus sa pelvis le gait níos rianúla, le cobhsaíocht choirp agus le comhordú níos fearr gluaiseachtaí. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do ghluaiseachtaí a rialú níos fearr agus an clumsiness a laghdú.
   • Déantar matáin an torso a oiliúint ag baint úsáide as cleachtaí ar nós an corp a lúbadh ó áit seans maith, cos nó dhó a ardú ón suíomh céanna, cleachtadh "superman", ina luí ar na lámha; is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh sa bhaile agus sa seomra aclaíochta.
   • Is féidir le trealamh aclaíochta cosúil le liathróid gleacaíochta agus pleancanna luascáin cuidiú le cobhsaíocht a thógáil agus do matáin lárnacha a neartú.
2. 2 Solúbthacht agus deaslámhacht a fhorbairt. Chomh maith leis na matáin i do torso a neartú, ba cheart duit solúbthacht a fhorbairt i do chorp agus tú ag troid i gcoinne na cléireachais. Taispeánann staidéir go bhfuil lúthchleasaithe nach bhforbraíonn ach neart matáin agus nach dtugann aird ar aclaíocht agus ar sholúbthacht i mbaol athdhíobhála i 70% de na cásanna, agus i gcás lúthchleasaithe atá ag forbairt na gcáilíochtaí seo, níl an dóchúlacht ach 8%.
   • Chomh maith le cleachtaí yoga agus Pilates, is féidir le ranganna damhsa nó ealaíona comhraic cabhrú le solúbthacht a mhéadú.
   • Tá sé ina chuidiú freisin do matáin a shíneadh go laethúil. Méadaíonn sé sreabhadh fola chuig fíochán matáin agus méadaíonn sé soghluaisteacht chomhpháirteach.
3. 3 Forbair mothú cothromaíochta. Tá gá leis na matáin lárnacha a neartú agus solúbthacht a fhorbairt chun an dóchúlacht go dtarlóidh timpistí éagsúla a laghdú, ach tá tuiscint fhorbartha ar chothromaíocht tábhachtach freisin. Tá roinnt cleachtaí simplí ann ar féidir leat a dhéanamh gach lá chun an mothúchán seo a fhorbairt.
   • Cuidíonn cleachtaí cosúil le cothromú ar chos amháin agus ar stócach le mothú cothromaíochta a fhorbairt.
4. 4 Bain triail as cleachtaí chun an athfhillteach vestibulo-ocular a fhorbairt. Ciallaíonn an abairt intricate “oiliúint athfhillteach vestibulo-ocular” cleachtaí a fheabhsaíonn comhordú lámh-súl. Baintear rath amach trí fheidhmiú sioncronaithe na hinchinne, na cluaise istigh agus an ghaireas vestibular (go páirteach freagrach as an tuiscint ar chothromaíocht), na súile agus an corp ar fad.
   • Tosaigh leis an gcleachtadh simplí seo a leanas: agus tú i do shuí, tilt do cheann beagán anuas, ag féachaint ar an urlár, ansin féach suas. Ardaigh do cheann chun do shúil a leanúint agus tú ag féachaint ar an uasteorainn. Déan arís 10 n-uaire.
   • Tá an cleachtadh seo a leanas chun aird a choinneáil úsáideach freisin: agus tú i do shuí, socraigh do shúil ar réad stáiseanóireachta atá suite ag leibhéal na súl ag fad 1-3 mhéadar (3-10 troigh) uait. Cas do cheann ó thaobh go taobh gan do shúile a bhaint den ábhar. Déan arís 3 huaire. Déan an cleachtadh seo 3 huaire sa lá.
   • Féadann na cleachtaí seo meadhrán a dhéanamh ort, mar sin glac do chuid ama. Má bhraitheann tú nauseous nó dizzy, stad agus glac sos.

Modh 3 de 4: Dóchúlacht timpistí a laghdú

1. 1 Bí cúramach agus aon rud á dhéanamh agat. Is beag aird a thugann mórchuid na ndaoine cléibhiúla ar a dtimpeallacht. Agus tú ag siúl, féach timpeall, féach ar an mbóthar os do chomhair, agus tabhair aird ar an áit a bhfuil tú ar tí céim.
2. 2 Bí eagraithe. Ní haon ionadh stumble má tá an t-urlár bruscair le rudaí éagsúla. Cuideoidh do theach agus d’obair a choinneáil slachtmhar leat bogadh níos muiníní.
   • Mura bhfuil go leor pasáistí díreacha agus saor in aisce ag do theach, b’fhéidir gur fiú smaoineamh ar throscán a atheagrú. Má tá níos mó spáis agat chun bogadh, is lú an seans go mbainfidh tú rudaí isteach agus turas a dhéanamh orthu.
   • Is lú an seans go rachaidh tú thar cairpéad má cheanglaíonn tú na himill leis an urlár le téip dhá thaobh.
3. 3 Athraigh do bhróga. Má bhíonn fadhbanna agat le do chothromaíocht, níor chóir sála arda agus bróga daingean a úsáid mar aistríonn siad lár an domhantarraingthe agus bíonn sé deacair siúl. Roghnaigh bróga scaoilte, láidre a ligeann duit seasamh go daingean ar an talamh. Má tá sála uait fós, roghnaigh sála íseal agus leathan le go mbeidh cobhsaíocht níos fearr ann.
4. 4 Ná bí buartha. Éiríonn tú níos tarraingtí nuair a bhíonn imní nó spleodar ort, agus méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh gach cineál timpiste. Glac céimeanna chun an dóchúlacht go dtarlóidh timpistí gan choinne i do shaol laethúil a laghdú, agus rithfidh do chléireachas.
   • Is féidir le hoiliúint intinne cabhrú leat díriú ar do ghníomhartha agus ní amháin strus a laghdú, ach cabhrú leat déileáil leis an “teip chognaíoch” is cúis le hiompar suarach.
   • Faigh go leor codlata. Taispeánann taighde gur féidir le easpa codlata a bheith ina chúis le go leor comharthaí fisiciúla, lena n-áirítear iompar awkward agus timpistí.
5. 5 Ná tochailt tú féin. Féadann míshuaimhneas go mbraitheann tú awkward agus ciontach, rud a fhágann go bhfuil tú imníoch, agus go mbeidh iompar níos uafásaí fós mar thoradh ort. Cuimhnigh, níl aon duine díolmhaithe ó bhotúin, agus ní chiallaíonn fiú iompar suarach leanúnach gur teip iomlán tú.
   • Má thuileann tú nó má shleamhnaíonn tú, glac cúpla anáil dhomhain isteach agus amach. Cabhróidh sé seo leat do mhisneach a mhaolú agus a fháil ar ais, chomh maith le go seachnóidh tú dul i bhfostú i dteip agus i bhféinmheas.

Modh 4 de 4: Nuair a Teastaíonn Cabhair Ghairmiúil

1. 1 Bí ag faire amach do roinnt comharthaí rabhaidh. Tá daoine áirithe awkward go nádúrtha; ina theannta sin, tá “babhtaí” ag gach duine againn d’iompar awkward, ach d’fhéadfadh fadhbanna leanúnacha a bheith ag roinnt galair ar nós diaibéiteas, stróc, galar Parkinson, dyspraxia (siondróm a tharlaíonn go príomha i leanaí) le comhordú gluaiseachtaí agus a bheith ina gcúis le hiompar awkward ...
   • Má bhraitheann tú meadhrán nó masmas i gcónaí, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha d’fhadhb siúcra fola, go háirithe diaibéiteas. Le haghaidh comharthaí coitianta, féach do dhochtúir.
   • Is comharthaí stróc iad numbness tobann nó laige, fadhbanna radhairc, cailliúint cothromaíochta nó comhordú gluaiseachtaí. Má bhíonn na hairíonna seo agat, glaoigh ar sheirbhísí míochaine éigeandála láithreach.
   • Má shíneann agus go n-éascaíonn do matáin go héasca, is minic a bhíonn stiffness comhpháirteach agus pian sna matáin agat, nó má ghluaiseann do chuid hailt go héasca, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó shoghluaisteacht chomhpháirteach iomarcach. Cé nach bagairt don saol é, i gcás go dtarlóidh na hairíonna liostaithe go minic arís, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir.
2. 2 Bí ar an eolas faoi fho-iarsmaí míochainí. Is féidir le go leor míochainí, lena n-áirítear drugaí síciatracha, frith-migraine, agus fiú drugaí frith-ailléirgeacha, meadhrán, éagothroime, agus comhordú mótair a chailleadh. Féadann alcól óil na hairíonna seo a dhéanamh níos measa. Má tá tú ag glacadh drugaí a bhfuil na fo-iarsmaí seo acu, bí cúramach timpistí gan choinne a sheachaint.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil fo-iarsmaí do chógais ag éirí ró-dhona, labhair le do dhochtúir. B’fhéidir go molfaidh sé cóireálacha eile.
3. 3 Féach dochtúir. Más rud é, in ainneoin do airdeall méadaithe agus d’aclaíocht choirp, go mbíonn trioblóid agat fós do ghluaiseachtaí a chomhordú, d’fhéadfadh go mbeadh d’iompar awkward ina symptom de bhreoiteacht thromchúiseach. Tabhair cuairt ar dhochtúir agus inis dó faoi do chuid fadhbanna, agus b’fhéidir go bhfaighidh sé réiteach.

Leideanna

• Agus tú ag dul lasmuigh, féach timpeall, ag measúnú constaicí féideartha ar do bhealach.
• Má bhíonn deacracht agat comhordú a dhéanamh, seachain bogadh ró-dhochreidte agus go tobann.
• Cuimhnigh, is é an cleachtas an bealach chun feabhais. Ní gheobhaidh tú réidh le clumsiness tráthnóna amháin, tógfaidh sé roinnt iarrachta agus oiliúint sách fada.

Rabhaidh

• Cé go mbíonn an chuid is mó daoine an-áiféiseach ó am go ham, má bhíonn fadhbanna comhordaithe agat agus má leanann na fadhbanna seo le cleachtadh aclaíochta agus oiliúna síceolaíochta, d’fhéadfadh go mbeadh cúis níos doimhne ann agus ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil. Is féidir le galair cosúil le diaibéiteas, stróc, gortú cloigeann, scléaróis iolrach, galar Parkinson, agus a lán daoine eile a bheith ina gcúis le hiompar doiléir agus droch-chomhordú gluaiseachtaí.