Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Déan iarracht do smaointeoireacht a athrú
• Cuid 2 de 2: Bí Níos Muiníneach

An bhfuil tú cúthail, ach ag brionglóid faoi bheith níos oscailte ionas go gcloisfear tú faoi dheireadh? An mbraitheann tú go minic neamhshoiléir agus gan aire i gcuideachtaí? Ar mhaith leat go n-áireofaí do ghuth? Mar gheall ar do shyness, an bhfuil do fheidhmíocht acadúil ag fulaingt? Ar ndóigh, ní tusa atá an locht go bhfuil tú rud beag níos cúthail ó bhreith ná formhór na ndaoine, ach is féidir an chonstaic seo a shárú gan ach beagán iarrachta. Athraigh do mheon agus déan iarracht a bheith níos féinmhuiníne agus an mhuinín sin a thaispeáint agus tú ag cumarsáid le daoine eile.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Déan iarracht do smaointeoireacht a athrú

1. 1 Déan iarracht tú féin a thuiscint níos fearr. B’fhéidir go mbraitheann tú náire i gcónaí, is cuma cén cás. Nó b’fhéidir go bhfuil tú neirbhíseach agus ciúin ach i gcuideachtaí móra agus ag imeachtaí éagsúla ar mhórscála. Déan iarracht anailís a dhéanamh ar cad é go díreach a chuireann eagla ort agus a chuireann fainic ort. Beidh sé i bhfad níos éasca é a shárú má bhíonn a fhios agat cad a chuireann cúthail ort.Ina theannta sin, is fiú a thuiscint nach cáilíocht bhuan i do phearsantacht an shyness; níl ann ach constaic a sheasann ar do bhealach.
   • Níor chóir duit d’aird a dhíriú ach ar na rudaí a theastaíonn uait a fheabhsú nó a cheartú ionat féin. Ná déan dearmad faoi do chuid buanna agus cáilíochtaí buaiteacha. B’fhéidir go bhfuil tú beagáinín aistarraingthe agus cúthail, ach ag an am céanna tá tú go maith ag tuiscint daoine agus iad a thuiscint go maith.
   • Ina theannta sin, is féidir leat iarracht a dhéanamh a thuiscint an bhfuil aon chásanna ar leith ann (cineál “ancairí”) a spreagann do shyness? B’fhéidir go dtosaíonn tú ag mothú náire ort a bheith ag imeachtaí foirmiúla (nó neamhfhoirmiúla) de chineál éigin? An dtéann aois agus stádas d’idirghabhálaí i bhfeidhm ar chuma shyness?
2. 2 Tóg do chuid buanna. Chomh luath agus a thuigeann tú na réimsí is fearr leat, déan iarracht oibriú ar na réimsí agus na scileanna sin agus iad a fheabhsú. Cabhróidh sé seo le do fhéinmheas agus do fhéinmhuinín a threisiú.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil tú go maith ag tuiscint daoine agus go dtuigeann tú go maith iad, tabhair aird ar an scil seo agus déan iarracht í a fhorbairt. Tosaigh le hionbhá i ndáiríre le daoine. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé i bhfad níos éasca comhráite a dhéanamh le strainséirí.
3. 3 Ná bí ag súil le rud foirfe. Cuimhnigh, níl aon duine againn foirfe. Ná lig do frustrachas na neamhfhoirfeachta dul i bhfeidhm ar do fhéinmheas. Seachas sin, beidh an díomá seo ina chúis le féin-amhras níos mó fós, agus i gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, in ionad d’aird go léir a dhíriú ar na réimsí sin den saol agus den phearsantacht a gcaithfidh tú a fhorbairt agus a fheabhsú, déan iarracht aird go leor a thabhairt ar na rudaí sin a bhfuil tú go maith cheana féin.
   • Coinnigh i gcuimhne gur cuid dhílis den phróiseas foghlama é teip agus ionchoiriú, mar sin is dócha go mbeidh ort cliseadh go leor uaireanta sula n-éireoidh leat.
4. 4 Oibrigh ar d’íomhá. Déanta na fírinne, tá sé an-éasca glaoch ort féin ró-chúthail agus diúltú cumarsáid a dhéanamh le daoine eile. Ach ní hionann a bheith cúthail agus a bheith amuigh, neamhghnách nó aisteach. Ní gá duit dul i dtaithí ar gach duine agus iarracht a dhéanamh meascadh leis an slua. Just a fhoghlaim chun a bheith compordach i do chorp féin.
5. 5 Úsáid na meáin shóisialta. Má tá tú an-cúthail go nádúrtha, déan iarracht oibriú ar do scileanna cumarsáide ar líne ar dtús. Mar shampla, déan iarracht aithne a chur ar dhuine nó aithne níos fearr a chur air trí líonra sóisialta. Níor cheart go mbeadh na meáin shóisialta in ionad fíorchumarsáide, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat go mbeadh tú níos compordaí ag cumarsáid le daoine ar mhaith leat aithne níos fearr a chur orthu.
   • Déan iarracht leasanna coitianta a fháil leis an duine seo trí insint dó fút féin. B’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort go bhfuil sainroghanna, rudaí is maith leat agus nach dtaitníonn leis an duine seo.
   • Fan amach ó fhóraim na meán sóisialta ina bpléann daoine a n-uaigneas, mar is gnách i bplé den sórt sin ní dhéanann daoine ach gearán agus “labhairt” ar an ábhar seo, gan aon réitigh ar an bhfadhb a thairiscint.
6. 6 Sula dtosaíonn tú ar chomhrá le duine, déan rud is mian leat. Mar shampla, má tá imní mhór ort faoi pháirtí atá le teacht nó imeacht eile, déan rud is maith leat sula dtéann tú ann. Mar shampla, leabhar maith a léamh, éisteacht le ceol, caife a ól - tá aon ghníomhaíocht a thaitníonn leat go breá. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú níos mó suime agus oscailte.
   • Bain triail as cúpla cleachtadh coirp sula dtéann tú chuig ócáid ​​chun cabhrú le do chuid néaróga a mhaolú agus an adrenaline breise sin a threorú ar ais ar an mbóthar.
7. 7 Foghlaim conas dearcadh dearfach a bheith agat ar an saol. Má aimsíonn tú nár thug tú faoi deara ach rudaí diúltacha le déanaí, déan iarracht díriú ar na rudaí dearfacha. Cuideoidh sé leat freisin a bheith níos lú criticiúla fút féin agus faoi dhaoine eile.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú náire nó neirbhíseach timpeall ar strainséir, féach ar an scéal ó thaobh dearfach de: tá tú chun aithne nua a chur ort.

Cuid 2 de 2: Bí Níos Muiníneach

1. 1 Déan plean. Tosaigh beag. Ar dtús, ní mór duit iarracht bheag a dhéanamh chun teagmháil súl a choinneáil le linn an chomhrá. Nó is féidir leat rud neamhghnách a dhéanamh nach ndearna tú riamh cheana (mar shampla, is féidir leat tosú trí do stíl gruaige a athrú). Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú níos mó agus níos misniúla agus níos muiníní le himeacht ama, fiú más cosúil gur céim scanrúil aisteach duit ar dtús.
   • Má bhí fadhbanna agat ag tús an chomhrá, smaoinigh ar na moltaí is féidir leat a thabhairt don chailín, cad iad na ceisteanna is féidir leat a chur uirthi. Cabhróidh sé seo leis an gcomhrá a bheochan go tapa agus an t-idirghabhálaí a “phlé”.
2. 2 Tosaigh ag déanamh rud éigin. Mar shampla, cláraigh le haghaidh cúrsa nó rannáin chun rud éigin nua a fhoghlaim, nó chun pobal spéise a aimsiú. Tabharfaidh sé seo deis iontach duit cumarsáid a dhéanamh go rialta le strainséirí a bhféadfadh cairde a bheith agat leo.
   • Is fiú a choinneáil i gcuimhne go bhféadfadh tú a bheith míchompordach ar dtús, ach rachaidh tú i dtaithí air. Cleachtadh le daoine difriúla i ngrúpaí difriúla gach seachtain. Le himeacht ama, beidh sé níos éasca agus níos éasca duit.
   • Tá eagraíochtaí maithe ann chun an gile a shárú agus chun féinmhuinín a thógáil. Mar shampla, ina measc tá codanna faoi chaint phoiblí, oiliúint ar ealaín na cumarsáide agus na piocála.
3. 3 Ná bíodh eagla ort labhairt fút féin. Má thuigeann tú go tobann nach bhfuil a fhios agat i ndáiríre cad atá le hinsint agat, déan na rudaí suimiúla a tharla i do shaol a roinnt le déanaí. Ná bíodh leisce ort teacht trasna mar dhuine gníomhach spéisiúil (a bhfuil tusa, cinnte), agus ná bíodh eagla ort roinnt chuimhneacháin de do shaol a roinnt leis an duine eile.
   • Cuimhnigh suim a bheith agat sa duine eile agus ina shaol - is bealach maith é seo chun an comhrá a choinneáil ag dul. Le beagán cleachtadh, is féidir leat tacú go héasca le haon chomhrá agus é a fhorbairt.
   • Má ligtear duit a bheith dílis agus fiú leochaileach agus tú ag caint leis an duine eile, cuideoidh sé leis an gcaidreamh a neartú agus an comhrá a dhéanamh níos nádúrtha agus níos macánta.
4. 4 Foghlaim a scíth a ligean. Faigh amach teicnící análaithe scíth a ligean nó aclaíocht chun imní a chomhrac. Dún do shúile díreach agus glac cúpla anáil dhomhain chun d’intinn a mhaolú agus a ghlanadh de smaointe gan ghá. Éist le leideanna chun cabhrú leat do scileanna cumarsáide agus d’iompar sóisialta i gcoitinne a fheabhsú.
   • Mar shampla, is féidir leat teicnící léirshamhlaithe a fhoghlaim. Dún do shúile agus samhlaigh cás ina bhfuil tú sásta agus muiníneach. Cuideoidh sé go mór leat a bheith i do dhuine níos muiníní (nó ar a laghad fáil réidh le d’eagla).
5. 5 Caith níos mó ama le daoine eile. Ná fan ar an nóiméad foirfe agus an staid cheart chun do lámh a chur le cumarsáid agus cleachtadh. Má tá tú cúthail agus ag iarraidh a bheith níos muiníní, is é an chéad chéim tú féin a chur i staid idirghníomhaíochta sóisialta ina mbeidh sé de chumas agat cumarsáid a dhéanamh agus labhairt le daoine eile.
   • Glac le mothúcháin awkwardness agus shyness. Cuimhnigh go dtagann muinín leis an gcleachtas. Ná tabhair suas tar éis an chéad iarracht a bheith níos cinntithí agus níos misniúla. Bain triail as arís agus arís eile, agus beidh sé níos éasca duit cumarsáid a dhéanamh le daoine eile.
6. 6 Déan rud éigin go maith do dhaoine eile. In áit díriú go hiomlán ar do shyness agus imní, díriú ar rudaí maithe a dhéanamh agus cabhrú le daoine. Tóg an t-am chun cabhrú leis an duine a dteastaíonn do chabhair uaidh. Ní gá duit rud domhanda a dhéanamh ar chor ar bith.
   • Just a chaitheamh am le grá amháin atá ag mothú uaigneach; Ní amháin go dtógfaidh lón le cara a dteastaíonn do chabhair uaidh do fhéinmhuinín, ach rachaidh sé chun leasa daoine eile freisin.
   • Ina theannta sin, is féidir leat spéis a léiriú i gcónaí i ndaoine eile trí cheisteanna oscailte a chur orthu a chabhróidh le teannas éadrom a mhaolú le linn comhrá. De ghnáth, baineann daoine an-taitneamh as a bheith ag caint fúthu féin, mar sin is straitéis an-mhaith í seo chun an comhrá a choinneáil ag dul agus bua a fháil ar an duine eile.
7. 7 Téigh i staidiúir muiníneach. Déan teagmháil súl, tóg do smig, déan do ghuaillí a dhíriú. Suigh sa phost seo ar feadh 2 nóiméad ar a laghad agus laghdóidh d’imní 25%.
   • Mar shampla, suí ar slul agus cuir do lámha taobh thiar do chinn, do mhéara ag fite fuaite lena chéile. Nó seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile agus cuir do lámha ar do choim. Labhraíonn an dá staidiúir seo faoi mhuinín agus neart.
8. 8 Cleachtaigh labhairt go socair agus go mall. Is féidir le labhairt go socair agus go mall cabhrú leat do scíth a ligean agus tú neirbhíseach. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh fiú ar labhairt leat féin: ach rud éigin a léamh os ard go mall, ansin bogadh ar aghaidh chun cumarsáid a dhéanamh le daoine agus labhairt go poiblí. Má ghlacann tú tú féin go tobann ar “chirping” gasta, suaite, stad agus glac anáil dhomhain, ansin lean ort.
9. 9 Bí leat féin. Bí cé tú féin agus bíodh leisce ort tú féin a chur in iúl! Ná creid trí dhearmad go gcaithfidh tú a bheith ar an duine is oscailte, sóisialta agus neamhghnách i measc na ndaoine go léir a bhfuil aithne agat orthu. Is féidir leat tú féin a chur in iúl ar bhealach níos éasca agus níos ciúine. Stop a bheith buartha faoi cad a cheapfaidh daoine eile díot. Is é an rud is tábhachtaí ná do fhéinmheas a mhéadú - is é seo an bealach is cinnte le bheith níos féinmhuiníne.
   • Ná glac leis gur chóir go mbraitheann tú compordach agus muiníneach i gcónaí agus in imthosca ar bith. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur féidir leat d’imní a shárú i roinnt cásanna, agus i gcásanna áirithe ní féidir leat. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh tú in ann cumarsáid a choinneáil i gcuideachta bheag, ach is fuath leat sóisialú ag imeachtaí agus cóisirí móra.
10. 10 Má tá cion domhanda bainte amach ag shyness agus má choisceann sé ort gnáthshaol a chaitheamh, iarr cabhair ó shíceolaí. Cuimhnigh gur fadhb an-choitianta í go leor daoine a bheith ró-umhal, ach i gcásanna áirithe féadfaidh sé dul i bhfeidhm go mór ar cháilíocht na beatha. Más é seo do chás, tá sé thar am cabhair a lorg ó shíceolaí nó síciteiripeoir.
    • Mar shampla, má tá náire ort cruinnithe sóisialta a sheachaint, mura bhfuil tú in ann déanamh go maith ag an obair nó ar scoil, má chuireann an shyness imní mhór ort, tá seans ann, ní féidir déileáil leis ach le cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach.