Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Bealaí Sláintiúla chun Tú Féin a chur in iúl
• Modh 2 de 3: Athrú ar mhaithe le Níos Fearr
• Modh 3 de 3: Tacú le Daoine Eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn duine ar bith sásta le haird daoine eile, ach uaireanta bíonn géarghá le haird iomarcach. Is minic go mbíonn aird de dhíth ar dhaoine den sórt sin mar gheall ar an ngá cúiteamh a dhéanamh ar bhealach éigin as a neamhshlándáil féin agus a bhféinmheas íseal. Má chuireann an riachtanas go mbraitheann tú míchompordach, foghlaim conas an t-iompar seo a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bealaí Sláintiúla chun Tú Féin a chur in iúl

1. 1 Faigh cruthaitheach. Is minic go mbíonn daoine mínádúrtha seans maith ar iompar mínádúrtha. De réir a ngníomhartha, ní dhéanann siad iarracht ach aird a mhealladh, ach ní chuireann siad a bhfíor-mhothúcháin in iúl. Is bealach iontach í an chruthaitheacht chun do phearsantacht a thaispeáint agus foghlaim a bheith leat féin. Roghnaigh an ghníomhaíocht chruthaitheach is fearr leat agus glac le péintéireacht, litríocht, ceol, amhránaíocht nó ceardaíocht a dhéanamh.
   • Ná bíodh imní ort an raibh an chruthaitheacht eachtrannach duit san am atá thart. Déan a bhfuil i gceist le do chroí, fiú má tá amhras ort faoi do chumais.
   • Bí cruthaitheach duit féin. Faigh bealaí chun tú féin a chur in iúl go cruthaitheach, ná smaoinigh ar mheastóireachtaí daoine eile agus ná bí ag brostú chun torthaí do chruthaitheachta a léiriú.
2. 2 Úsáid na meáin shóisialta i gceart. Uaireanta, mí-úsáideann daoine leis an bhfadhb seo na meáin shóisialta.Tá sé ceart go leor pleananna a dhéanamh le cairde agus nuacht an domhain nua-aimseartha a léamh, ach mura bhfuil i gceist le d’fhoilseacháin ach aird a mhealladh, is fearr smaoineamh faoi dhó.
   • Ráta cé chomh bródúil is atá do phoist.
   • Ní gá go mbraitheann tú trua duit féin i gcónaí, moladh nó tacaíocht a iarraidh.
   • Níor chóir duit scríobh "Is breá liom a bheith ag spraoi leis na cairde is fearr ar domhan !!"
   • Má theastaíonn tacaíocht uait, seachas “An lá is measa i mo shaol a rá. Ba mhaith liom luí síos agus bás a fháil” is fearr é a scríobh: "Lá uafásach a bhí ann inniu. Cé nach miste leat labhairt? D’fhéadfainn cuideachta éigin a úsáid." Tá sé ceart go leor tacaíocht a iarraidh go díreach ar na meáin shóisialta, ach cuimhnigh scríobh go soiléir agus dul díreach chuig teachtaireachtaí príobháideacha.
3. 3 Dírigh ar dhaoine eile. Bíonn duine a lorgaíonn aird beagnach i gcónaí dírithe air féin. Déan iarracht an fócas a aistriú chuig daoine eile. Úsáid modhanna éagsúla. Caith am le muintir, déan obair dheonach, nó déan iarracht aithne níos fearr a chur ar dhuine chun aithne níos fearr a chur ar an duine.
   • An bhfuil cúnamh ag teastáil ó aon cheann de do chomharsana? Cuir do sheirbhísí ar fáil i gcaifitéire do dhaoine gan dídean nó i dteach altranais. Cuidigh le foireann na leabharlainne, leabhair a léamh do na páistí, nó cuidigh le mic léinn eile lena gcuid obair bhaile.
   • Caith am le cairde agus le do mhuintir agus suim a ghlacadh ina saol. Cuimhnigh cé chomh daor is atá siad duit. Ná bíodh aon aird ort le linn comhráite agus éist go cúramach leis an idirghabhálaí.
   • Faigh suas le do bhealach féin chun díriú ar dhaoine eile. Mar shampla, eagraigh bailiúchán rudaí do dhaoine gan dídean, nó bíodh glantachán pobail agat i do cheantar.

Modh 2 de 3: Athrú ar mhaithe le Níos Fearr

1. 1 Logh duit féin as do bhotúin. Níl sé taitneamhach glacadh leis na botúin a rinneadh, ach go minic filleann daoine ar ais go meabhrach ar na chuimhneacháin a d’fhulaing siad arís agus arís eile. Foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin agus foghlaim ó do bhotúin.
   • Ní féidir an t-am atá thart a athrú, ach is féidir ceachtanna luachmhara a fhoghlaim ón am atá thart. Buíoch as do thaithí nua agus ná déan botúin arís sa todhchaí.
   • Smaoinigh ar chásanna ina ndearna tú iarracht aird a tharraingt ort féin, ansin maithiúnas a thabhairt duit féin as a leithéid de ghníomhartha. Aithnigh d’iompar chun é a chosc arís.
   • Bí cineálta leat féin, mar a dhéanfá le cara a bhfuil tacaíocht de dhíth air. Abair, "Tá a fhios agam nár cheart duit tú féin a iompar ar an mbealach seo, ach ansin bhí an chuma air go raibh sé ceart dom. Tá gach duine mícheart. An chéad uair eile déanfaidh mé iarracht é a dhéanamh ar bhealach difriúil."
2. 2 Foghlaim sincerity go laethúil. Roghnaigh na bealaí cuí agus déan cleachtadh ort féin gach lá. Mar shampla, déan rud éigin a fhágann go bhfuil tú sásta, nó déan breithiúnas dearfach tábhachtach duit féin arís.
   • Foghlaim a bheith leat féin agus bí ag iompar ó chroí gan aird a thabhairt ar thuairimí daoine eile. Téigh i dtaithí ar rud áirithe a dhéanamh gach lá más tú féin an nóiméad sin. Uaireanta ní gá duit ach do thuairim a chur in iúl go macánta, rud nach ndearna tú cheana: "Ní maith liom an caife seo go mór." Féadfaidh tú an bealach a dtéann tú i mbun gnó a athrú freisin (mar shampla, éadaí compordach seachas faiseanta a chaitheamh).
   • Faigh dearbhaisc de do chuid féin chun cabhrú leat glacadh leat féin. Abair: “Is duine maith taitneamhach mé féin” nó: “Glacaim agus is breá liom féin go hiomlán, fiú le linn athruithe agus forbairt phearsanta.”
3. 3 Cleachtadh aireach. Tá Mindfulness ag iarraidh maireachtáil i láthair na huaire agus gan a bheith caillte i do chuid smaointe agus mothúchán féin. Is minic a dhéantar aireachas trí mheán machnaimh, ach tá bealaí eile ann freisin.
   • Léigh leabhair nó láithreáin ghréasáin ag cur síos ar bhealaí éagsúla machnaimh. Glac cúrsaí machnaimh agus foghlaim na bunteicnící.
   • Murab é an machnamh duitse, déan cleachtadh ar na braistintí corpartha reatha a thabhairt faoi deara. An mbraitheann tú ciontach, náire, nó drochchuimhní? Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú an fhabraic ó do chuid éadaí ar do chraiceann, nó conas a bhraitheann do chosa i mbróga.
4. 4 Déan suas d’intinn chun athrú. Tá sé beagnach dodhéanta athrú a dhéanamh mura gcuireann tú ina luí ort go comhfhiosach go bhfuil gá le hathrú. Déan tiomantas duit féin i gcoinne iompar míchuí agus tosú ag glacadh céimeanna nithiúla i dtreo do sprice.
   • Scríobh síos do chuid geallúintí. Féadfaidh tú féilire a thógáil agus an lá a gheall tú duit féin a athrú a mharcáil.
   • Scríobh síos spriocanna laethúla agus seachtainiúla mar “Cúig nóiméad machnaimh gach lá” nó “Gach seachtain tabharfaidh mé 5 uair an chloig d’obair dheonach agus do charthanas.”
   • Inis do dhaoine eile faoi do chinneadh. Comhroinn le dlúthchairde agus le do mhuintir. Is féidir le daoine den sórt sin súil a choinneáil ar an gcaoi a gcloíonn tú le do chuid geallúintí.
5. 5 Caith am go héifeachtach ina aonar. Más breá leat aird, ansin is dócha go gcaithfidh tú go leor ama le daoine eile. Cuimhnigh a bheith i d’aonar uaireanta. Déan sprioc de bheith i d’aonar leat féin ar feadh méid áirithe ama in aghaidh an lae nó in aghaidh na seachtaine.
   • Déan an rud is breá leat leat féin ionas nach bhfaigheann tú leamh agus spraoi a bheith agat. Léigh na leabhair nó na hirisí is fearr leat, téigh ag siúl sa pháirc nó in aice le do theach, déan an chaitheamh aimsire is fearr leat.
   • Tá sé ceart go leor a bheith awkward ar dtús. Ná tabhair suas agus go luath tosóidh chuimhneacháin den sórt sin ag tabhairt áthais duit.
6. 6 Rianaigh do dhul chun cinn. Nuair a thosaíonn tú ar d’iompar a athrú, ná déan dearmad na hathruithe go léir agus do rath a mheas. Déan iarracht dialann a choinneáil, tuairimí do ghaolta a lorg, nó anailís a dhéanamh ar an am atá thart.
   • Ná bí ró chrua ort féin. Tógann sé am ar bith athrú.
   • Mol tú féin as gach rath. Bí bródúil as an obair atá déanta agat. Inis duit féin, "Rinne mé é. Tá iarrachtaí ag íoc as."

Modh 3 de 3: Tacú le Daoine Eile

1. 1 Ag brath ar chairde agus ar mhuintir. Roghnaigh daoine atá macánta leat agus a bhfuil cúram mór orthu faoi do dhea-bhail. Foghlaim muinín a dtuairim, chomh maith le héisteacht le tuairimí nach mbíonn taitneamhach i gcónaí. D’fhéadfadh deartháir, deirfiúr, aintín, dlúthchara nó coworker a bheith i gceist anseo.
   • Roghnaigh duine a ndéanann tú cumarsáid leis i gcónaí ionas go dtugann sé faoi deara go rialta athruithe ar d’iompar.
   • Ba chóir go mbeadh an duine réidh chun an fhírinne mhíthaitneamhach a roinnt leat fiú.
   • Fiú amháin le cáineadh, ba chóir go bhfanfadh an duine seo cineálta agus báúil leat.
2. 2 Iarr cuma macánta ón taobh amuigh. Inis dúinn faoin iompar atá ag cur isteach ort. Tairiscint féachaint ort. Tabharfaidh an duine faoi deara i gcónaí an bhfuil do chuid frithghníomhartha mothúchánacha ar chásanna fite fuaite nó iomarcach.
   • Mura bhfuil tú cinnte faoi na gnéithe d'iompar ar chóir aird a thabhairt orthu, mínigh go bhfuil imní ort faoi aird a fháil. Iarr pointí mar seo.
   • D’fhéadfadh sé a bheith freisin gur thug an duine faoi deara comharthaí den iompar seo taobh thiar díot cheana féin.
   • Abair, "Táim ag iarraidh an t-áiteamh a dhíbirt aird a tharraingt orm féin. Ar thug tú an t-iompar seo faoi deara dom? An bhféadfá breathnú orm agus an t-iompar seo a thuairisciú?"
3. 3 Freastal ar chruinnithe grúpa tacaíochta. Is minic a bhaineann an t-iompar seo le andúil agus cineál pearsantachta. Mura bhfuil aon andúil ort, ansin níl aon phointe i ngrúpa tacaíochta, ach má tá andúil agat nó claonadh chun iompar éigeantach, ba cheart an rogha seo a mheas.
   • Is minic go mbíonn baint ag andúil le daoine eile le andúil mar alcólacht, andúil drugaí, agus neamhord itheacháin ragús.
   • Ní chiallaíonn an t-iompar seo go bhfuil tú i mbaol.
   • Beidh grúpa tacaíochta úsáideach duit, fiú má d’iarr tú cabhair cheana ó dhuine grá.
   • Aimsigh grúpa tacaíochta i do cheantar. Mura bhfuil a leithéid de ghrúpaí in aice láimhe, tá grúpaí tacaíochta ar líne ann.
4. 4 Cóireáil theiripeach. Mura bhfuil duine agat le teagmháil a dhéanamh, féach teiripeoir ansin. Cuideoidh speisialtóir leat an t-iompar seo a thuiscint agus deireadh a chur leis, chomh maith leis na fadhbanna ba chúis leis an staid seo a réiteach.
   • Coinní aonair nó seisiúin teiripe grúpa a sceidealú.
   • Faigh teagmhálacha síciteiripeoir a bhfuil taithí acu ar líne. Tá faisnéis chuimsitheach ag go leor suíomhanna. Cuardaigh speisialtóir a bhfuil taithí aige ar fhadhbanna den chineál céanna a réiteach.
   • Tá roinnt síciteiripeoirí ar fáil le hárachas. Seiceáil an praghas roimh ré i gcónaí.

Leideanna

• Má thugann tú faoi deara iarrachtaí dul ar ais chuig sean-iompar, ná bí ró chrua ort féin. Tógann an t-athrú am. Ná tabhair suas riamh.
• Má bhíonn sé deacair ort d’oibleagáidí a chomhlíonadh, liostáil tacaíocht ó chara, ball teaghlaigh, nó comhairleoir.

Rabhaidh

• Is féidir le hiompar den sórt sin dul contúirteach. Téann cuid acu chomh fada le féindochar nó cruthaíonn siad cásanna contúirteacha chun aird a fháil. Sa chás seo, ní mór duit cabhair a lorg go práinneach ó speisialtóir.