Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Rialú ort féin
• Modh 2 de 3: Cumarsáid a dhéanamh gan choimhlint
• Modh 3 de 3: Éist le daoine eile

An bhfuil tú ró-dhrámatúil? An ndeir daoine mórthimpeall ort go bhfuil tú ró-seans maith coimhlint? Bíonn daoine ag troid ar chúiseanna éagsúla, ach níos minice ná a mhalairt, tagann mothúcháin chun tosaigh: fearg, frustrachas agus imní. Is drochthréith í coinbhleacht iomarcach a d’fhéadfadh caidreamh a scriosadh. Foghlaim conas do chuid mothúchán a bhainistiú, cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach, agus éisteacht le daoine eile chun do mheon a rialú níos fearr.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Rialú ort féin

1. 1 Tabhair aird ar chomharthaí fisiciúla mothúchán. Is minic, bunchúis na coimhlinte ná fearg, frustrachas agus dianmhothúcháin eile. Gníomhaíonn siad an troid nó an fhreagairt eitilte, ina dtaispeánann an corp comharthaí fisiciúla de strus méadaithe. Foghlaim na comharthaí seo a aithint d’fhonn an t-imoibriú ag an bhfréamh a laghdú agus an dóchúlacht go mbeidh coinbhleacht ann a laghdú.
   • Lean na mothaithe. An bhfuil tú faoi strus, imníoch nó trína chéile? An bhfuil do chroí ag léim amach as do bhrollach? Seo mar a éiríonn mothúcháin.
   • Bí ag faire le haghaidh gothaí agus gothaí gnúise. Is minic a léirítear an staid mhothúchánach inár gothaí, agus mar thoradh air sin glacaimid le staidiúir ionsaitheach. An bhfuil tú ag frowning nó grinning? An bhfuil do mhéara clenched ina dhorn? An bhfuil rud éigin le rá agat? Ar bhealach contrártha, bíonn claonadh ag duine cur isteach ar an idirghabhálaí.
2. 2 Breathe go domhain. Sa mhodh imoibrithe nó eitilte, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh ionsaí agus laghdaíonn an cumas an fhaisnéis a chloistear a bhrath. Breathe go mall agus go seasta chun tú féin a chur le chéile. Cuidíonn análaithe leis an lárchóras néaróg a scíth a ligean.
   • Breathe mindfully. Breathe isteach agus amach go mall, comhaireamh go cúig. Glac anáil fhada dhomhain sula labhraíonn tú do chuid smaointe.
   • Ná labhair ró-thapa! Déan moilliú má tá do chuid focal agus smaointe ag rásaíocht ar luas lasrach, agus cuimhnigh análú.
3. 3 Ná cuir isteach. Ar bhealach contrártha, is minic go mbíonn fonn ort cáineadh agus argóint a dhéanamh. Is comhartha cinnte d’iompar contrártha agus neamhtháirgiúil é iarrachtaí cur isteach ar an idirghabhálaí d’fhonn fáil réidh le croílár na ceiste nó na cáineadh a fheileann d’ionsaitheacht agus do neamhshlándáil i duine. Cinnte tá mothúcháin as do smacht faoi láthair.
   • Gach uair is mian leat cur isteach ar an idirghabhálaí, cuir iallach ort comhaireamh go deichniúr.Is dóigh go dtiocfaidh an comhrá ar cheist eile tar éis deich soicind, agus ní bheidh tábhacht le do thrácht a thuilleadh. Murar tháinig na mothúcháin ar maos, déan iarracht comhaireamh go fiche.
   • Déan iarracht freisin coinneáil siar agus gan cur isteach. Bí ag faire ort féin, stop ag caint, agus ansin gabh leithscéal leis an duine ar chuir tú isteach air go dona.
4. 4 Déan an comhrá a athsceidealú níos déanaí. Uaireanta ní cheadaíonn mothúcháin comhrá socair a dhéanamh. Más é seo an cás, iarr ar an duine eile leanúint leis an gcomhrá níos déanaí agus leithscéal a ghabháil go béasach. Ní bhaineann aon duine leas as labhairt ar bhealach contrártha.
   • Cuir an comhrá ar athló, ach ná déan dearmad faoi. Tairiscint é a chríochnú uair eile: “Andrey, an bhféadfaimis filleadh ar an gcomhrá seo níos déanaí? Nílim ar an meon is fearr faoi láthair. B’fhéidir tar éis lóin? ”.
   • Agus tú ag gabháil leithscéil, ná déan dearmad béim a leagan ar thábhacht an chomhrá seo: “Tá a fhios agam cé chomh tábhachtach agus atá sé seo duit, mar sin ba mhaith liom deireadh a chur leis an gcomhrá go socair. Anois táim beagáinín ar an imeall. Labhraimís beagán níos déanaí? ”.
5. 5 Cuardaigh bealaí chun déileáil le strus. Bíonn mothúcháin mar thoradh ar mhothúcháin agus ar choimhlintí. Faigh bealaí chun cabhrú leat déileáil le strus, scíth a ligean agus teannas an ionsaitheachta a mhaolú. I measc rudaí eile, tá strus dona do do shláinte.
   • Déan iarracht do chuid análaithe a mhoilliú, díriú, agus scíth a ligean. Mar shampla, is féidir leat machnamh, yoga, nó tai chi a chleachtadh.
   • Tá éifeacht maolaithe ag cleachtaí eile freisin. Is féidir le siúl, bogshodar, spóirt foirne, snámh agus gníomhaíochtaí eile cabhrú leat do scíth a ligean.

Modh 2 de 3: Cumarsáid a dhéanamh gan choimhlint

1. 1 Cleachtaigh do chuid focal. Tá difríocht mhór idir coimhlint agus léiriú cinntitheach, dílis ar do thuairim féin. Sa chéad chás, bíonn ionsaí i réim, agus sa dara cás - socair agus muinín. Má bhíonn sé deacair ort ionsaí a rialú, tosú ag cleachtadh ag labhairt go socair. Déan cinneadh roimh ré ar an méid a chaithfidh tú a rá.
   • Smaoinigh ar na smaointe is mian leat a chur in iúl. Abair iad os ard nó scríobh síos iad le cuimhneamh níos fearr orthu.
   • Cleachtaigh go dtí go dtéann smaointe i script. Mar sin beidh sé níos éasca duit an téacs a leanúint agus sa chás sin filleadh ar an bhfíorbhealach.
2. 2 Labhair sa chéad phearsa. Bealach eile le labhairt go cinnte, ach ní i gcoimhlint, is ea smaointe a chur in iúl sa chéad phearsa. Ligeann sé seo duit labhairt ar do shon féin, smaointe agus tuairimí a chur in iúl, gan an milleán a chur ar dhaoine eile nó iad a aistriú chuig daoine eile. Tabhair tosaíocht do fhrásaí ón gcéad duine seachas ón dara duine.
   • Mar shampla, in ionad “Tá tú mícheart,” is fearr a rá “Ní aontaím.” “Braithim faoi bhrú”, ní “Cáineann tú mé i gcónaí”.
   • Ligeann ráitis an chéad duine duit do mhianta a chur in iúl mar “Teastaíonn cabhair uaim leis an obair tí” in ionad “Ní chuidíonn tú liom riamh leis an obair tí.” Is fearr an frása “Ba mhaith liom níos mó tacaíochta a fháil uait” ná “Ní smaoiníonn tú ach ort féin”.
3. 3 Diúltaigh cáineadh. Tá sé tábhachtach a fhoghlaim chun tuairimí daoine eile a bhrath go measúil d’fhonn níos lú coimhlinte a iompar. Éilíonn sé seo féin-rialú agus neamhchlaontacht. Tá sé an-tábhachtach gan a bheith meallta chun cara, páirtí nó oibrí bó a cháineadh a thug a dtuairim.
   • Stop ag cáineadh daoine a chuireann tuairim dhifriúil in iúl. Ná habair "Níl ionat ach leathcheann" nó "Ní féidir liom a chreidiúint gur tusa an té a chuir fonn orm é seo a rá liom."
   • Chomh maith leis sin, ná bog na saigheada le linn an chomhrá: “Cad faoi a bhfuil tú ag caint. Tá tú féin ag peaca leis seo! ”.
4. 4 Ná tóg na focail go pearsanta. Iompraíonn daoine neamh-choimhlinte go foighneach agus déanann siad iarracht gan freagairt do ghreann. Ná glac cáineadh as masla. Tá sé de cheart ag an idirghabhálaí toimhdeofar neamhchiontach. Ní dócha go spreagann duine coimhlint duit.
   • Smaoinigh ar an bhfáth go gortaíonn na focail tú. Dealraíonn sé go ndearnadh masla ort? An bhfuil an chuma air go bhfuil na daoine eile ag comhcheilg i do choinne? An bhfuil tú ag troid i gcoinne an dóchais?
   • Smaoinigh ar cé leis a bhfuil tú ag caint. Ba mhaith le gaolta agus gaolta cabhrú leat seachas tú a náiriú nó a mhaslú.

Modh 3 de 3: Éist le daoine eile

1. 1 Éist go cúramach. Déan iarracht tú féin a chur i mbróga an duine eile agus dul i dtaithí ar a gcuid mothúchán ionas go mbeidh tú níos lú coimhlinte. Tugtar ionbhá ar an iompar seo agus tosaíonn sé le héisteacht. Déan iarracht ligean don duine labhairt, agus foghlaim éisteacht go gníomhach.
   • Dírigh ar a bhfuil an duine ag iarraidh a chur in iúl. Éist agus ná habair tada. Lig don duine eile labhairt.
   • Cuir in aghaidh an temptation chun cur isteach. Beidh deis agat fós do dhearcadh a chur in iúl. Taispeáin freisin go bhfuil tú ag éisteacht go cúramach - nod, abair "Tá" nó "Tuigim thú." Níor cheart go gcuirfeadh focail den sórt sin cosc ​​ar an idirghabhálaí labhairt.
2. 2 Staonadh ó bhreithiúnas. Cuir do thuairimí agus do mhothúcháin i leataobh go sealadach go dtí go gcríochnóidh an duine eile an smaoineamh. Níl sé éasca, mar sin tá sé tábhachtach cuimhneamh gurb é do phost an duine a thuiscint, gan do dhearcadh a chur in iúl. Dírigh ar mhothúcháin agus ar ábhair imní d’idirghabhálaí.
   • Ligfidh an t-iompar seo duit staonadh ó bhreithiúnais agus ó chonclúidí. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú glacadh le dearcadh an duine. Glac leis de thuras na huaire go bhfuil an ceart aige.
   • Ar dtús báire, ní gá duit tuairim duine eile a scriosadh láithreach. Beidh na focail “Déan dearmad air” nó “Éirí as” an-chrua agus ionsaitheach.
3. 3 Athshainigh an méid a chloiseann tú. Féadfaidh tú an méid a chloiseann tú i do chuid focal féin a chur in iúl chun d’aird a thaispeáint agus an cás a thuiscint. Déan iarracht smaoineamh an duine eile a athfhocail. Chun seo a dhéanamh, déan an méid a chuala tú i bhfocail eile a athinsint agus déan cinnte gur thuig tú gach rud i gceart. Is féidir leat ceisteanna a chur freisin.
   • Mar shampla, déan an príomhsmaoineamh arís nuair a bheidh an duine eile críochnaithe ag rá, "An mbraitheann tú nach bhfuil meas agam ort?" nó "An gceapann tú i ndáiríre gur duine an-chonspóideach mé?"
   • Taispeánfaidh sé seo gur éist tú go cúramach leis an duine eile agus gur féidir leat a dhearcadh a thuiscint níos fearr.
   • Bain triail as ceisteanna a chur. Is fearr ceisteanna oscailte a roghnú d’fhonn freagra sách mionsonraithe a fháil. Fiafraigh de rud mar seo: “Cad go díreach a thug ort smaoineamh nach bhfuil mé ag éisteacht? An féidir leat sampla a thabhairt? ”.
4. 4 Deimhnigh an méid a chuala tú. Bíonn meas ag daoine air nuair a dhearbhaíonn an duine eile a gcuid focal. Chun seo a dhéanamh, ní gá fiú aontú leis an dearcadh luaite. Just a thaispeáint do do chairde, do mhuintir, nó coworkers go bhfuil tú ag éisteacht go cúramach agus go dtuigeann tú an méid a chloiseann tú.
   • Mar shampla, abair an méid seo a leanas: “Bhuel, a Oleg, ní aontaím leat go hiomlán, ach tuigeann siad do dhearcadh” nó “Go raibh maith agat as do mhacántacht, Ksyusha. Feicim go bhfuil sé seo tábhachtach duitse, mar sin geallaim smaoineamh ar do chuid focal. "