Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Tógfaidh sé tamall an-fhada gortuithe rúitín a leigheas, go háirithe mura gcaitear i gceart leo. Is féidir le duine ar bith gortú den sórt sin a fháil, ach tá lúthchleasaithe so-ghabhálach ina leith seo. Is dea-smaoineamh an rúitín a athchasadh ionas gur féidir leis an lúthchleasaí leanúint ar aghaidh ag iomaíocht le mionghortú rúitín. Tá tacaíocht níos láidre ag an rúitín rewound agus fanann sé soghluaiste.

Céimeanna

1. 1 Iarr ar an othar dreapadh ar bhord nó ar dhromchla réidh, seasmhach ionas go mbeidh a chos crochta cúpla ceintiméadar os cionn na talún. Ba chóir go mbeadh a chos in áit dhíreach ag uillinn 90 céim, agus fanacht sa phost seo ar feadh an chóirithe iomláin.
2. 2 Sprae BZK (Gliú Triomaithe Mear) go héadrom thar an gcos iomlán. Déan iarracht é seo a dhéanamh go cothrom.
3. 3 Cuir ceapacha padded ar an tsáil, barr, agus taobhanna an rúitín. Cosnóidh na ceapacha seo do rúitín ó chafing faoin bindealán leaisteach.
   • Le haghaidh cosanta breise, is féidir leat bealaidh a chur i bhfeidhm faoi na pads iad féin, ach tá sé seo roghnach.
4. 4 Tosaigh ag bandáil an réamh-chóirithe ó lár do chos go barr do lao. Clúdaigh do chos go hiomlán chun an bindealán a chosc ó chloí le do chos. Is féidir leat an tsáil a fhágáil ar oscailt.
5. 5 Cuir na trí bhanda coinneála anuas ón áit ar thosaigh tú ag ceangal an ábhair réamh-chóirithe. Ba chóir go ndéanfadh gach stiall forluí thart ar leath an leithead.
   • Déan cinnte go bhfuil an teannas céanna ag gach stiall ceangail. Teannas ró-bheag - agus ní shlánóidh siad an réamh-chóiriú i gceart, ró-dhaingean - agus féadfar cur isteach ar an scaipeadh fola sa chos nó é a stopadh go hiomlán.
   • Fiafraigh den lúthchleasaí an bhfuil siad compordach go leor.
6. 6 Ceangail trí stáplacha leath-fhorluiteacha, tosaigh ar an taobh medial (taobh istigh) agus oibrigh i dtreo an taobh cliathánach (taobh amuigh). Beidh cuma stiallacha U-chruthach ar na stáplaí seo.Tosóidh an téip ag an ancaire medial, bogfaidh sé go dtí an rúitín medial, ag dul faoin gcos, go dtí an rúitín cliathánach, agus críochnóidh sé ag dromchla cliathánach an ancaire.
   • Arís, tabhair aird ar an teannas ar an brace, ba chóir go mbeadh sé mar an gcéanna ag an rúitín cliathánach, faoin gcos, agus ag an ancaire medial.
7. 7 Críochnaigh trí na stáplaí a fhilleadh go héadrom le stiallacha cothrománacha ábhair. Ag baint úsáide as treo cothrománach an bindealáin, oibrigh do bhealach i dtreo na coise. Tar éis don stróc deireanach d’ábhar an tsáil a bhaint amach, déan stróc trasnánach eile thar bharr an rúitín.
8. 8 Cuir dhá ghlais sála leis. Ba chóir go mbeadh dhá chnámharlach glas ag dul i dtreonna difriúla. Is féidir leat tosú ag an rúitín (an chuid protruding den chnámh ar an rúitín), oibriú síos faoi bhun an chos agus oibriú ar ais i dtreo tosaigh an rúitín, ansin sleamhnú thar an gcúl.
   • Chomh luath agus a fillteann an téip timpeall do chos, is féidir leat an téip a bhaint agus leanúint ar aghaidh an bealach eile.
9. 9 Mar a tharla sa mhír roimhe seo, gaoth dhá lúb ocht gcruth, agus an dá cheann acu i dtreonna difriúla. Tosaigh ag barr do chos ar an instep, áit a mbuaileann sé an chos íochtarach, tarraing an téip faoin gcos, suas arís, agus timpeall chúl an rúitín. Ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an téip san áit ar thosaigh sé.
10. 10 Ceangail trí crú capaill. Ba chóir dóibh rith ó lárlíne an ancaire medial, timpeall tendon Achilles, agus críochnú ar lárlíne an ancaire cliathánach.
11. 11 Cuir líontóirí leis nuair is gá agus seiceáil an bhfuil an réamh-chóiriú uile clúdaithe.
12. 12 Fiafraigh den othar conas atá sé ag mothú (má tá an bindealán daingean nó ró-lag). Má tá gach rud go maith, tá cóiriú maith déanta agat.

Leideanna

• Ná lig don lúthchleasaí imirt má tá an bindealán míchompordach nó pianmhar. D’fhéadfadh sé seo níos mó gortaithe a dhéanamh dó. Mínigh dó go mb’fhéidir go mbraitheann an banna rud beag daingean mar gheall ar an tacaíocht a sholáthraíonn sé don chos.
• Déan iarracht uachtair sa téip a sheachaint; athchasadh má tá an t-ábhar réamh-chóirithe ag curl suas.
• Ar an meán, ba chóir go rachadh 1 nó 1.5 rolla téip chuig rúitín amháin.