Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is taiscí saille iad tríghlicrídí a stóráiltear sa chorp. Stóráiltear méideanna beaga tríghlicrídí i gcealla saille, agus is féidir le murtall a bheith mar thoradh orthu. Ní stóráiltear an chuid eile de na tríghlicrídí, ach tá siad le fáil san fhuil. Déanann tríghlicrídí iomarcacha an fhuil a thiús, rud a fhágann go bhfuil sé níos dóchúla téachtadh agus blocáil, rud a d’fhéadfadh stróc nó taom croí a bheith mar thoradh air. Bíonn tionchar ag an mbia a itheann tú ar leibhéil tríghlicríd. Go ginearálta, cuideoidh aiste bia atá deartha chun do leibhéil cholesterol a ísliú leat do leibhéil tríghlicríde a ísliú freisin.

Céimeanna

1. 1 Gearr siar ar siúcra i do réim bia. Tiontaíonn an corp siúcra ina glúcós, a dhéantar ansin tríghlicrídí. Baineann sé seo le gach cineál siúcra, lena n-áirítear síoróip arbhar, mil agus súnna torthaí.
2. 2 Laghdaigh an méid carbaihiodráití i do réim bia, mar go gcabhraíonn carbaihiodráití leis an gcomhlacht glúcós a thiontú go tríghlicrídí.
   • Roghnaigh carbaihiodráití casta atá ard i snáithín: eorna iomlán, ruán, lintilí, min choirce, rís donn, agus glasraí glasa duilleacha.
   • Seachain carbs simplí cosúil le arán bán, pasta, earraí bácáilte, agus an chuid is mó de ghránaigh bhricfeasta.
3. 3 Méadú ar an méid aigéid sailleacha óimige-3 i do réim bia.
   • Is é an t-iasc an fhoinse is fearr óimige-3í agus ba chóir é a ithe 2-3 huaire sa tseachtain. Faightear an chuid is mó de óimige-3í i ronnach, bric locha, scadán, tuinnín gorm agus longtip, bradán agus sairdíní stánaithe.
   • I measc foinsí eile óimige-3í tá spionáiste, ola soighe agus canola, uaineacha mustaird, lín lín, miocrób cruithneachta, agus gallchnónna.
4. 4 Laghdaigh d’iontógáil saille. Ba chóir go mbeadh calraí ó saill teoranta do 20 go 30 faoin gcéad de d’iontógáil calraí laethúil iomlán.
5. 5 Cuir níos mó bianna íseal-saille, ard-phróitéin le do réim bia, mar shampla: pónairí triomaithe, bainne agus cáis beagmhéathrais, éanlaith chlóis bán gan chraiceann.
6. 6 Ith torthaí úra in ionad súnna. Is minic a chuirtear siúcra le súnna torthaí agus murab ionann agus torthaí iomlána, tá siad íseal i snáithín. Tá torthaí stánaithe go maith freisin má tá siad stánaithe ina sú féin gan siúcra breise.

Leideanna

• Ba chóir go mbeadh gnáthleibhéil tríghlicríde i duine fásta sláintiúil thart ar 150 mg / dL.
• Cé go n-aontaíonn dochtúirí go bhfuil tomhaltas measartha alcóil go maith don chroí do mhórchuid na ndaoine, ardaíonn alcól leibhéil tríghlicríde i roinnt daoine. Tugtar “íogair” ar dhaoine a mbíonn tionchar ag alcól orthu. Chun a fháil amach an bhfuil tú “íogair”, gearr amach aon alcól ar feadh 2 go 3 seachtaine agus ansin seiceáil do leibhéil tríghlicríde arís.

Rabhaidh

• B’fhéidir go mbeidh ar dhaoine a bhfuil leibhéil tríghlicríde acu os cionn 500 mg / dL agus iad siúd nach bhfuil in ann leibhéil tríghlicríde a laghdú trí aiste bia cógais ar oideas a ghlacadh.
• Méadaíonn caitheamh tobac leibhéil tríghlicríd.
• Is gnách go n-ardóidh leibhéil tríghlicríd tar éis béile. Más mian leat do leibhéil tríghlicríde a sheiceáil, ansin caithfidh tú gach bia agus deoch a eisiamh 12 uair an chloig roimh an tástáil.