Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 6: Cinneadh a Dhéanamh
• Cuid 2 de 6: Cabhair Ghairmiúil
• Cuid 3 de 6: Grúpa féinchabhrach
• Cuid 4 de 6: Sean-Nósanna a Scoir
• Cuid 5 de 6: Comhlacht Sláintiúil agus Intinn
• Cuid 6 de 6: Saol laethúil gan drugaí
• Leideanna
• Rabhaidh

Ná bí ag smaoineamh nach féidir leat fáil réidh le andúil drugaí - le buanseasmhacht agus foighne, ruaigfidh tú an tinneas seo. Tosaigh trí na cúiseanna atá le drugaí a scor a aithint, mar go gcabhróidh sé seo leat fanacht láidir i rith an phróisis. Ansin déan plean agus bí ag brath ar thacaíocht grúpaí féinchabhrach agus daoine eile chun saol saor ó dhrugaí a thosú.

Céimeanna

Cuid 1 de 6: Cinneadh a Dhéanamh

1. 1 Déan é do sprioc troid in aghaidh andúil drugaí. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann é seo a dhéanamh thar oíche, ach cuideoidh sprioc a leagan síos leat do chéad chéimeanna eile a chinneadh.
2. 2 Scríobh síos na hiarmhairtí a bhaineann le drugaí a úsáid a théann i bhfeidhm go diúltach ar do shaol. Sa chaoi seo is féidir leat d’iompar a athrú. Ná scríobh nathanna ginearálta ("tá sé seo ag milleadh mo shaol" nó "ní bhfaighidh mé an rud atá uaim"); scríobh síos an chaoi ar athraigh do shaol ó thosaigh tú ag úsáid drugaí. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh scríobh ar pháipéar iontas ort, ach cuideoidh liosta mar seo leat d’andúil a shárú.
3. 3 Ar chóir duit stop a chur le drugaí a úsáid agus comharthaí aistarraingthe (comharthaí aistarraingthe) agat? Is cinnte gur andúileach drugaí tú. Is é an stát seo a mhalairt ar fad de mheisce drugaí. Cuirtear comharthaí aistarraingthe in iúl i tuirse agus spleodar leanúnach, agus meisce drugaí - i mborradh neart agus scíthe.
   • Coinnigh dialann agus taifead faisnéis faoi do dhea-bhail ann. Ag brath ar an druga a úsáideann tú, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna agat le do chraiceann, d’orgáin inmheánacha, agus d’fhiacla. Fiú má chaill tú meáchan nó má fhéachann tú níos sine, scríobh síos é.
4. 4 Féadfaidh an t-andúileach faillí a dhéanamh ar fhreagrachtaí, mar shampla gan dul ar scoil nó obair, gan an teach a ghlanadh, gan billí a íoc. Baineann domhan an andúileach go heisiach le húsáid drugaí. Is fadhb thromchúiseach í andúil drugaí a éilíonn bearta drasta a ghlacadh.
   • Scríobh síos cé chomh minic agus a bhí tú ag obair nó ar scoil le déanaí.Smaoinigh ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi do chuid freagrachtaí.
   • Scríobh síos an méid airgid a chaitheann tú ar dhrugaí (in aghaidh an lae, na seachtaine, na míosa agus na bliana).
5. 5 Déanann an t-andúileach dearmad faoi theaghlach agus chairde, toisc nach bhfuil cúram air ach faoi dhrugaí. Déanann andúileach drugaí iarracht cuideachta daoine dlúth atá buartha faoina riocht a sheachaint.
   • Is comhartha de d’andúil drugaí é troid le teaghlach nó le cairde faoi do andúil i ndrugaí.
6. 6 Ceann de na léirithe ar andúil drugaí is ea bréaga seasmhach agus goid earraí nó airgid luachmhara (chun íoc as drugaí), go háirithe ó ghaolta. Tá éifeacht dhíobhálach ag andúil drugaí ní amháin ar shláinte, ach ar iompar an duine freisin (ós rud é go gcinneann sé goid).
   • Is cuid de andúil drugaí iad na bréaga agus an náire a bhíonn ag an andúileach as a n-iompar.
7. 7 Déanann an t-andúileach dearmad ar a chaitheamh aimsire agus a spéiseanna, toisc nach smaoiníonn sé ach ar dhrugaí. Athraigh ó dhrugaí a úsáid go caitheamh aimsire éigin (dreapadh, damhsa, stampaí a bhailiú, uirlis cheoil a sheinm, teanga iasachta a fhoghlaim).
   • Is féidir le duine ar bith atá in ann díriú ar a gcaitheamh aimsire andúil drugaí a shárú.
8. 8 Bíonn tionchar diúltach ag úsáid drugaí ar do shaol (bíonn fadhbanna ag andúiligh ar scoil, ag an obair, sa teaghlach, leis an dlí agus le sláinte). Murab ionann agus an chuid is mó daoine, is gnáthimeacht é dearmad gabhála d’andúil drugaí a ndéantar dearmad go gasta air.
   • B’fhéidir gur gabhadh tú as tiomáint agus tú faoi thionchar drugaí nó as drugaí a bheith agat.
   • Más andúileach drugaí thú, déanfaidh tú coimhthiú ar do theaghlach, do chairde agus do dhuine grá.
9. 9 Scríobh athruithe dearfacha tar éis duit drugaí a scor. Conas a d’athraigh do shaol? Gan amhras, gheobhaidh tú réidh nó íoslaghdóidh tú na chuimhneacháin dhiúltacha a bhain le húsáid drugaí.

Cuid 2 de 6: Cabhair Ghairmiúil

1. 1 Féach narcologist; tabharfaidh an dochtúir seo comhairle duit ar conas do andúil drugaí a chóireáil.
   • Is dóichí go molfaidh do dhochtúir duit dul chuig ionad cóireála drugaí chun tús a chur le do chóras a ghlanadh faoi mhaoirseacht mhíochaine. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má bhí codlaidíní nó beinsodé-asepepíní á n-úsáid agat. Is féidir leis an gcorp a dhíthocsainiú ó na substaintí seo a bheith an-pianmhar agus uaireanta marfach.
2. 2 Téigh chuig clinic cóireála drugaí nó ionad athshlánaithe drugaí má bhain tú úsáid as barbiturates, methamphetamine, cóicín, crack, codlaidíní, nó beinsodé-asepepíní, toisc go bhfuil díthocsainiú na substaintí seo bagrach don bheatha agus d’fhéadfadh cliseadh croí, stróc agus taomanna a bheith mar thoradh air (dá bhrí sin, tá sé) tábhachtach chun an corp a ghlanadh faoi mhaoirseacht dochtúirí).
   • Fiú mura mbíonn comharthaí aistarraingthe atá bagrach don bheatha agat, tá fo-iarsmaí eile ann a fhágann go bhfuil sé deacair teacht chucu féin ó andúil drugaí, mar shampla mothúcháin imní agus siabhránachtaí.
   • Ní cheadaíonn comharthaí aistarraingthe do go leor andúiligh drugaí andúil drugaí a shárú. Dá bhrí sin, is fearr an coinníoll seo a shárú faoi mhaoirseacht gairmithe a chabhróidh leat déileáil leis na hiarmhairtí a bhaineann le húsáid drugaí a scor.
   • Má tá tú faoi ghabháil, b’fhéidir go mbeidh cead agat cuairt a thabhairt ar ospidéal. Tapaigh an deis seo.
3. 3 Chomh maith le cláir mhíochaine (andúil drugaí), cuimsíonn cóireáil rathúil comhairliúcháin aonair agus grúpa. Is féidir le Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT) cabhrú leat an bealach a smaoiníonn tú ar dhrugaí a athrú.
   • Níl sé neamhchoitianta do go leor daoine le fadhbanna drugaí fadhbanna sláinte meabhrach a bheith acu mar imní, PTSD, agus dúlagar. Is féidir le síciteiripeoir a bhfuil taithí aige ar na neamhoird seo a chóireáil cabhrú leo agus le andúil drugaí.
   • Is féidir leis an teiripeoir agallaimh spreagthacha a úsáid freisin chun cabhrú leat a aithint cad atá á choinneáil siar agat ó dhrugaí a scor.
   • Féadann do dhochtúir nó d’ionad athshlánaithe cabhrú leat teacht ar an síciteiripeoir ceart a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna andúile drugaí.
4. 4 D’fhonn andúil drugaí a ruaigeadh, beidh cabhair uait i ngnéithe éagsúla de do shaol (toisc go mbíonn tionchar ag andúil ar bheagnach gach gné de shaol duine). Bí réidh le cabhair a lorg chun do shláinte fhisiciúil, mheabhrach, mhothúchánach agus spioradálta a fheabhsú.
   • Smaoinigh ar chúnamh a lorg ó theiripeoir teaghlaigh, traenálaí folláine, comhairleoir airgeadais, nó aon saineolaí eile a chabhróidh leat do shaol a chur ar ais ar an mbóthar ceart.

Cuid 3 de 6: Grúpa féinchabhrach

1. 1 Is mó an seans go dtiocfaidh andúiligh a thagann chun bheith ina mbaill de ghrúpaí féinchabhrach. Tá an clár 12 Chéim ar cheann de na cláir is éifeachtaí chun fáil réidh le andúil alcóil agus drugaí.
   • Is iad Alcólaigh Gan Ainm agus Támhshuanaigh Gan Ainm na pobail is cáiliúla (grúpaí féinchabhrach) a thacaíonn le halcólaigh agus andúiligh drugaí agus iad ag iarraidh fáil réidh leis na sciúirse seo.
   • Tá grúpaí féinchabhracha eile ann, mar shampla, SMART Recovery, a chabhraíonn le fáil réidh le haon andúil.
   • Bí i do bhall de roinnt grúpaí féinchabhrach chun an ceann atá ceart duitse a roghnú.
   • Cuardaigh ar líne le haghaidh grúpa féinchabhrach áitiúil.
   • Admhaigh go bhfuil tú tinn. Is galar é andúil a athraíonn struchtúr na hinchinne. Nuair a admhaíonn tú go bhfuil tinneas ort, beidh sé níos éasca duit déileáil le d’andúil drugaí.
2. 2 I go leor grúpaí féinchabhrach, sanntar meantóirí (iar-alcólaigh nó andúiligh drugaí a sháraigh a n-andúil) do dhaoine nua chun cabhrú leo dul tríd an gclár téarnaimh.
3. 3 Tabhair tacaíocht do dhaoine eile i do ghrúpa féinchabhrach. Cuimsíonn na grúpaí seo daoine a bhíonn sa staid chéanna leatsa agus a bhfuil mothúcháin éadóchais agus náire den chineál céanna acu. Tacaíocht a sholáthar chun téarnamh agus chun a bheith freagrach.

Cuid 4 de 6: Sean-Nósanna a Scoir

1. 1 Pleanáil do lá chun sean-nósanna a bhriseadh. Déan rudaí gach lá a ligfidh duit do spriocanna a bhaint amach, mar shampla céim a bhaint amach ón scoil ard, teaghlach a thosú, nó post a fháil. Faoi dheireadh, forbróidh tú nósanna sláintiúla a choinneoidh ort drugaí a úsáid.
2. 2 Coinnigh súil ar do thascanna laethúla chun fanacht ar bharr a bhfuil á dhéanamh agat. Chun seo a dhéanamh, cuir tús le dialann agus scríobh síos a bhfuil le déanamh agat ann.
   • Fág spás le haghaidh nótaí agus, má tá tú marbh, scríobh ansin cé a chabhróidh leat éirí as an staid seo.
   • Mura bhfuil teaghlach nó cairde agat chun cabhrú leat éirí as an gcruachás, tá sé ceart go leor cabhair ó theiripeoir a lorg.
3. 3 Bí macánta leat féin faoi na daoine a mbíonn tú ag idirghníomhú leo agus na háiteanna a dtugann tú cuairt orthu. Ná bí ag idirghníomhú le andúiligh drugaí agus ná téigh chuig bunaíochtaí iomchuí.
   • Mar shampla, ná téigh san áit a mbailíonn andúiligh drugaí chun do chumhacht chumhachta a thástáil. Mar an gcéanna, ná buail le daoine ar cheannaigh tú drugaí uathu uair amháin. Léiríonn sé seo fonn fo-chomhfhiosach filleadh ar úsáid drugaí.
4. 4 Bí foighneach. Chomh maith le spleáchas coirp, b’fhéidir go bhféadfá spleáchas mothúchánach a fhorbairt, is é sin, craving as an méid a rinne tú san am atá thart. Bí foighneach, mar tógfaidh sé tamall éirí as na sean-nósanna.
5. 5 Aimsigh daoine chun tacú leat i do rompu andúil drugaí. Cuideoidh gaolta agus cairde leat ar an mbealach chun téarnaimh.
   • Is féidir leat brath freisin ar dhaoine a chuaigh trí staid den chineál céanna. Cuideoidh siad leat do spriocanna a bhaint amach.
   • Roghnaigh daoine nach bhfuil andúil drugaí acu ionas nach meallfaidh tú tú féin.

Cuid 5 de 6: Comhlacht Sláintiúil agus Intinn

1. 1 Cleachtadh go rialta chun an strus a bhaineann le tarraingt siar drugaí a mhaolú.
   • Tosaigh ag dul go dtí an seomra aclaíochta nó ag obair amach le hoiliúnóir pearsanta. Cuirfidh sé seo feabhas ar do shláinte.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Síciteiripeoir Ceadúnaithe Síciteiripeoir ceadúnaithe é Lauren Urban atá lonnaithe i Brooklyn, Nua Eabhrac le breis agus 13 bliana de thaithí in obair theiripeach le leanaí, teaghlaigh, lánúineacha agus cliaint aonair. Fuair ​​sí a Céim Mháistir in Obair Shóisialta ó Hunter College i 2006. Tá speisialtóireacht aige in obair le baill den phobal LGBTQ + agus le cliaint atá ag pleanáil nó ag fáil réidh le andúil drugaí nó alcóil.

   Lauren Urban, LCSW
   Síciteiripeoir ceadúnaithe

   Iarr ar do pháirtí tosú ag cleachtadh leat. Deir an Síciteiripeoir Lauren Urban: “Má tá páirtí agat, is cinnte go mbeadh sé tairbheach é a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí atá dírithe ar an gcorp a fheabhsú. Níos fearr fiú iarr air a bheith leat i do rang. "

2. 2 Eat ceart. Chun seo a dhéanamh, faigh clár cothaithe ar an Idirlíon nó téigh i dteagmháil le cothaitheoir. Cabhróidh aiste bia sláintiúil le do shláinte a bhfuil damáiste do dhrugaí ann a athbhunú.
3. 3 Déan yoga. Is meascán de chleachtadh agus machnamh é Yoga a chabhróidh le do shláinte agus d’intinn a neartú. Déan yoga a chleachtadh cúpla uair sa tseachtain ar feadh 15-30 nóiméad chun déileáil le strus agus áiteamh alcól nó drugaí a úsáid.
4. 4 Meditate. Is bealach iontach é meditation chun strus a mhaolú agus díriú ar do chuid análaithe.
   • Le haghaidh machnaimh, faigh áit chompordach chiúin chun suí ann ar feadh 10-15 nóiméad.
   • Dírigh ar do chuid análaithe trí anáil dhomhain rialta a ghlacadh.
   • Déan neamhaird de na smaointe i do cheann. Dírigh go heisiach ar análú.
5. 5 Glac cúrsa acupuncture. Is cóireáil ársa Síneach é acupuncture ina gcuirtear snáthaidí isteach ag pointí ar leith ar an gcorp. Cuideoidh an modh seo leat déileáil le hairíonna aistarraingthe agus míchompord.
   • I bhformhór na gcásanna, ní chumhdaíonn árachas leighis (i dtíortha CIS agus sa Rúis) acupuncture.
6. 6 Féach teiripeoir chomh fada agus a theastaíonn a chabhair uait. Féadfaidh tú cuairt a thabhairt freisin ar speisialtóir le gaolta chun fadhbanna a réiteach le chéile.

Cuid 6 de 6: Saol laethúil gan drugaí

1. 1 Saol saor ó dhrugaí a phleanáil. Cuir san áireamh sa phlean seo conas a sháróidh tú cravings drugaí, dul i ngleic le leadrán agus díspreagadh, agus oibleagáidí a ndearna tú faillí orthu a chomhlíonadh. Beidh tionchar ag stop drugaí ar gach gné de do shaol (mar shampla, nascadh le daoine eile nó leanaí a thógáil).
   • Smaoinigh ar an gcaoi a ngníomhóidh tú chun tionchar do andúile ar gach gné de do shaol a bhaint.
   • Scríobh síos do chuid smaointe maidir leis an gcaoi a ngníomhóidh tú i gcásanna speisialta, mar shampla, le linn comhrá neamhchlaonta, ag imeachtaí sóisialta, agus mar sin de.
2. 2 Scríobh síos na haidhmeanna ar mhaith leat a bhaint amach. Is féidir gurb iad seo na tascanna is casta, cosúil le cith a thógáil gach lá nó ithe go sláintiúil, nó mianta níos leithne cosúil le post a fháil.
   • Rianaigh do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna. Feicfidh tú feabhsuithe a spreagfaidh tú chun bogadh ar aghaidh.
3. 3 Má bhraitheann tú nach féidir leat an temptation a sheasamh a thuilleadh, bain úsáid as an modh “surfing surfing”. Nuair a choisceann tú an temptation, de ghnáth ní fhásann sé ach. Trí aitheantas a thabhairt don temptation, is féidir leat é a rialú.
   • Nuair a bheidh an meon ligthe isteach agat, smaoinigh ar do andúil. Bí macánta faoi do chuid mothúchán agus smaointe.
   • Déan leibhéal do temptation a rátáil (ó 1 go 10, áit a bhfuil 1 lag agus 10 láidir). Sos ar feadh 10 nóiméad agus ansin déan rud éigin cosúil le do charr a ní. Anois meas cumhacht an temptation arís. Mura lagaítear é, déan rud éigin eile.
4. 4 Ná bí ag idirghníomhú le andúiligh drugaí nó le déileálaithe drugaí, agus ná téigh chuig bunaíochtaí iomchuí (áit ar cheannaigh tú nó ar úsáid tú drugaí).
   • Ina áit sin, téigh chuig áiteanna nach mbaineann le drugaí. Mar shampla, téigh ag dreapadh carraig nó ag siúl.
5. 5 Glac post chun tú féin a choinneáil gnóthach (is fiú post páirtaimseartha a fháil). Trí bheith ag obair, saothróidh tú airgead, rud a chuirfidh le do fhéinmheas.
   • Cuir do thuarastal i gcuntas bainc.
   • Mura dteastaíonn uait obair a lorg, bí i d’oibrí deonach. Trí ghealltanais a thabhairt do dhaoine eile is féidir leat dearmad a dhéanamh ar dhrugaí níos tapa.
6. 6 Dírigh ar shaol nua a thógáil chomh luath agus a sháraíonn tú cravings drugaí agus do shláinte a athbhunú. Tabhair aird níos mó ar ghaolta, oibrigh agus bain taitneamh as na gníomhaíochtaí agus na caitheamh aimsire is fearr leat.
   • Le linn na tréimhse seo, coinnigh ort ag freastal ar chruinnithe grúpa féinchabhrach agus ag féachaint ar theiripeoir. Ní théann an próiseas aisghabhála andúile drugaí go gasta, mar sin má tá do shaol ag feabhsú, ná glac leis go bhfuil tú leigheasta cheana féin.

Leideanna

• Ná lig do athiompaithe deireadh a chur le d’iarrachtaí. Má d'úsáid tú an druga tar éis duit beart a dhéanamh chun teacht slán ó andúil drugaí, déileálfaidh tú leis an bhfadhb sula n-éireoidh sé as. Fiú má thosaíonn tú ag úsáid drugaí arís, ná tabhair suas - is féidir leat an leas seo a shárú fós. Déan iarracht a dhéanamh amach cad a chuaigh mícheart agus tosú arís. Is cuma cé chomh fada a thógann sé fáil réidh le andúil drugaí, is fiú é!

Rabhaidh

• Ní ceist chumhachta amháin é déileáil le andúil drugaí. Féadfaidh athruithe síceolaíocha agus fisiciúla ar shláinte duine a bheith mar thoradh ar mhí-úsáid substaintí. D’fhonn dul trí na céimeanna riachtanacha go léir, faigh cabhair ghairmiúil.
• Má fheiceann tú dochtúir faoi andúil drugaí, tá gach seans ann go mbeidh sonraí faoin ábhar le feiceáil i do thaifid mhíochaine. Faoi láthair, meastar go bhfuil nochtadh faisnéise den sórt sin mídhleathach, ach i gcásanna neamhchoitianta tarlaíonn sé, rud a d’fhéadfadh roinnt fadhbanna le hobair agus árachas a chruthú sa todhchaí. Ar ndóigh, má leanann tú ar aghaidh ag glacadh drugaí mídhleathacha, ansin d’fhéadfadh sé seo cur le do chás. Má fhulaingíonn tú neamhinniúlacht leighis, déan teagmháil le dlíodóir.
• Is féidir le deireadh a chur le andúil drugaí a bheith contúirteach nó fiú marfach. Sula ndéanfaidh tú aon bheart, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.