Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: An Gá le Pléisiúr a Atreorú
• Modh 2 de 3: Gearr na ceangail
• Modh 3 de 3: Glac leis an bhfadhb
• Leideanna

Ní andúil é andúil YouTube. Ar dtús, féachann tú ar chúpla físeán randamach ar chainéil éagsúla, agus tar éis roinnt ama tuigeann tú nach féidir leat smaoineamh ar rud ar bith ach go gcaithfidh tú féachaint ar gach cineál físeán spéisiúil. Is féidir le mí-úsáid YouTube iompú ina andúil iompraíochta tromchúiseach agus tosú ag dul i bhfeidhm ar do shaol ar bhealaí diúltacha.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An Gá le Pléisiúr a Atreorú

1. 1 Atreorú do riachtanais phléisiúir. Tarlaíonn andúil nuair a thosaíonn tú ag teastáil ó spreagthach áirithe d’fhonn go mbraitheann tú sona nó comhlíonta. Bain triail as roghanna malartacha eile, níos sláintiúla agus níos sláintiúla chun an sásamh atá á lorg agat a bhaint amach.
2. 2 Faigh Caitheamh aimsire eile. D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach rud éigin eile a aimsiú a tharraingeoidh tú ó na físeáin “spéisiúla” seo go léir ar an Idirlíon.
   • Ealaíona agus ceardaíocht fheidhmeach. Gheobhaidh tú amach ní amháin go gcuideoidh rudaí a dhéanamh, fiú figiúirí simplí papier-mâché nó origami, le do riachtanas don phléisiúr atá tú ag iarraidh a fháil ó fhíseáin gan deireadh, ach cuirfidh sé mothú níos fearr ort freisin.
   • Péintéireacht nó grafaicí. Tá an cruthú dearfach; a mhalairt ar fad atá ag féachaint ar fhíseáin gan deireadh. Is féidir leat fíor-shásamh a bhaint amach trí chruthaitheacht, agus ag an am céanna is féidir leat cásanna a sheachaint (i.e. easpa oibre, nó fiú folúntas iomlán sa saol) is cúis le andúil físe.
3. 3 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Is iad siúl amuigh faoin aer agus aclaíocht cuid de na roghanna eile is fearr chun déileáil le hiompar míshláintiúil, andúileach. Trí seo a dhéanamh, ní amháin go bhfeabhsóidh tú do shláinte choirp - féadfaidh tú dul isteach i bhfoireann spóirt fiú, a bheidh tairbheach do leas sóisialta, meabhrach agus mothúchánach.
   • Mura bhfuil cairde agat a bhfuil suim acu i spóirt, is féidir leat dul go dtí an pháirc i gcónaí agus an liathróid a chaitheamh isteach sa fonsa cispheile.
   • Aimsigh foireann amaitéarach sa spórt atá roghnaithe agat.
   • Aimsigh club spóirt agus cláraigh le haghaidh ranganna. Is féidir leat haca aer, ficheall, seiceálaithe nó fiú cornpholl a chleachtadh - is cinnte go mbeidh go leor roghanna suimiúla i do chathair, agus roghnóidh tú an ceann a oireann duit.
4. 4 Déan ceol. Is rogha iontach eile í cruthaitheacht ceoil a chabhróidh ní amháin le andúil a shárú, ach go ginearálta.
   • Aimsigh cairde ar mhaith leo ceol a dhéanamh leat. Seo rogha eile don saol sóisialta chun deireadh a chur le hiompar addictive. Ní amháin gur féidir le ceol cabhrú leat andúil a throid, ach féadann sé cabhrú leat do scileanna bainistíochta ama agus eagrúcháin a fheabhsú, rud a chuideoidh leat bainistíocht a dhéanamh ar a ndéanann tú agus gan tú féin a “chailleadh” ar YouTube.
   • Má sheinn tú rud ar bith roimhe seo, deannaigh as an ionstraim agus tosú ag cleachtadh arís.
   • Glac ceachtanna ceoil. Ar theastaigh uait riamh foghlaim conas canadh níos fearr? Tá go leor múinteoirí gutha timpeall.
   • In áit féachaint ar fhíseán duine eile ar YouTube, déan do chuid amhránaíochta nó seinm a thaifeadadh agus é a phostáil ar líne.
5. 5 Cruthaigh criosanna gan idirlíon. Má tá tú addicted le rud éigin, cosúil le YouTube, ansin is smaoineamh maith é "réimsí gan an tIdirlíon" a chruthú nó, níos fearr fós, "gan aon teicneolaíocht."
   • Fág do ghuthán nó taibléad nuair a bheidh tú ag siúl nó ag siúl timpeall an locha. Fiú má cheapann tú go mbeidh tú ag déanamh rud éigin go heisiach san aer úr, ansin beidh cathú ort i gcónaí féachaint ar gach cineál físeán addictive má ghlacann tú gléas soghluaiste.
   • Nuair a théann tú chuig lón ag an obair, tóg iris nó leabhar in ionad táibléid; fiú mura bhfuil sé beartaithe agat ach léamh ar tháibléad, is bealach an-éasca é seo chun tosú ag féachaint ar fhíseáin.
6. 6 Tóg saoire ón teicneolaíocht. Sa lá atá inniu ann, is féidir leat campaí a fháil inar féidir leat dul d’fhonn “saor” ón Idirlíon, líonraí sóisialta agus na meáin.
   • Is cinnte go gcuideoidh seachtain nó lá nó dhó ar a laghad gan rochtain ar theicneolaíocht leat andúil a shárú.
   • Cuideoidh díothú iomlán ar an bhféidearthacht andúil "beathaithe" úsáid an Idirlín a rialú go comhfhiosach, in ionad an teicneolaíocht a thréigean go hiomlán.

Modh 2 de 3: Gearr na ceangail

1. 1 Bloc YouTube ar do ríomhaire. Más mian leat ceangail a scriosadh go hiomlán, iarr ar chara nó ar thuismitheoir pasfhocal a shocrú ar do ríomhaire ionas nach mbeidh rochtain agat ar YouTube.
2. 2 Cuir teorainn leis an am a chaitheann tú ar do ríomhaire. Socraigh teorainn phearsanta dhian ar an méid ama a chaitheann tú os comhair an scáileáin. Meastar go bhfuil sé míshláintiúil níos mó ná 4 uair an chloig in aghaidh an lae a chaitheamh timpeall ar ríomhaire. D’fhéadfadh fadhbanna éagsúla a bheith mar thoradh ar ró-úsáid do ríomhaire mar:
   • Fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh.
   • Tinneas cinn
   • Siondróm tollán carpal
   • Fadhbanna radhairc
3. 3 Rialú ar an am a chaitear ar an ríomhaire. Má tá an andúil i gcéimeanna luatha, beidh tú in ann do riachtanas féachaint ar fhíseáin a laghdú de réir a chéile trí d’am ríomhaire a bhainistiú.
4. 4 Déan an obair i gcónaí ar dtús. Má shuíonn tú síos ar an ríomhaire, déan cinnte go ndéanann tú do ghnó ar dtús, agus gan ach ansin téigh chuig YouTube. Coinnigh súil ar an am a chaitheann tú os comhair an scáileáin. Ceann de na buntáistí a bhaineann le andúil a shárú is ea gur féidir leat do chuid ama a rialú sula nglacann andúil smacht ort.
   • Cuir tús le clár rianaithe ama. Tá go leor clár ar an Idirlíon a rianaíonn an t-am a chaitear le feidhmchláir áirithe - ionas go mbeidh tuairim chruinn agat faoin méid a chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama air.
   • Úsáid "nanny idirlín" cosúil le Net Nanny nó K9 cosaint gréasáin. Is cláir rialaithe tuismitheoirí iad seo ar féidir leo láithreáin ghréasáin áirithe a bhac nó an méid ama is féidir feidhmchláir áirithe a úsáid a rialú.
   • Úsáid an t-idirlíon le haghaidh féinfhorbartha in ionad dul i mbun siamsaíochta.

Modh 3 de 3: Glac leis an bhfadhb

1. 1 Glac leis go bhfuil tú andúil. Mar is amhlaidh le haon andúil, is é an chéad chéim sa troid ná a admháil go bhfuil fadhb agat. Meallann YouTube na milliúin lucht féachana agus d’fhéadfadh sé a bheith an-éasca níos mó ama a chaitheamh ar an suíomh ná mar a bhí beartaithe agat. ... Tá sé ríthábhachtach cóireáil andúile a aithint chun comharthaí luatha andúile a aithint.
2. 2 Aithnigh do choimhthiú. An bhfuil tú ag coimhthiú cairde nó teaghlaigh, iad siúd a bhfuil cúram fút? Nuair a bhíonn duine andúil, bíodh sé drugaí, alcól, cluichí físeáin, nó fiú físeáin YouTube, ceann de na chéad chomharthaí iompraíochta is ea an fonn a bheith ina measc siúd a chumasaíonn iompar andúileach.
3. 3 Seiceáil do shláinte. Is minic gurb é andúil, fiú mura bhfuil baint ar bith aige le substaintí, is cúis le fadhbanna sláinte.
   • An bhfuil meath tagtha ar do shláinteachas? Ar stop tú ag tabhairt aire do do chuid gruaige, tairní agus fiacla?
   • Tabhair aird ar do nósanna itheacháin. Laghdaíonn iompar andúileach laghdú ar iontógáil bia a theastaíonn ón gcorp.
   • An bhfuil tú ag fulaingt luascáin giúmar tobann? Is féidir le greannaitheacht, go háirithe nuair nach bhfuil tú in ann dul i dtaithí ar andúil, dúlagar agus fearg, a bheith ina gcomharthaí d’fhadhbanna tromchúiseacha.
4. 4 Beware féin-údar. Comhartha eile go bhfuil fadhb agat ná claonadh leithscéalta a dhéanamh duit féin nó réasúnú a dhéanamh ar an gcúis go gcaithfidh tú leanúint ar aghaidh le hiompar andúile.
   • Feicfidh daoine nach bhfuil andúiligh d’iompar diúltach agus déanfaidh siad iarracht é a athrú.
   • Má tá tú addicted, is féidir leat a réasúnú cén fáth nach fadhb é seo ar bith - léireoidh sé seo fadhb.
5. 5 Tionchar andúile ar do shaol a réadú. Má tá céimeanna lár agus déanacha andúil YouTube bainte amach agat, tosóidh tú ag fulaingt éifeachtaí díobhálacha an nós ar ghnéithe eile, níos dearfaí de do shaol.
   • An bhfuil an obair ag fulaingt? Ar scipeáil tú riamh ar obair chun do riachtanas sruthú a shásamh?
   • An bhfuil tú ag caitheamh níos lú ama ar ghníomhaíocht choirp? Go minic, laghdóidh andúil go mór an t-am a chaitheann tú ar oiliúint, ar ghníomhaíochtaí, nó ar ghníomhaíochtaí sóisialta agus fisiciúla eile.

Leideanna

• Lig do chairde cabhrú. Thig leat a insint dóibh cad atá ar siúl. Ní thabharfaidh fíorchairde breithiúnas ort agus is cinnte go ndéanfaidh siad iarracht cabhrú leat.
• Ná bí berate féin. Tá sé thar a bheith éasca a bheith tugtha don teicneolaíocht na laethanta seo.
• Caith leis an staid mar andúil fíor. Is féidir le andúil iompraíochta a bheith an-tromchúiseach agus an tionchar diúltach céanna a bheith acu ar shaol duine agus atá ag andúil i substaintí éagsúla.