Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Bain triail as teicnící féinchabhrach agus labhair le muintir
• Modh 2 de 3: Faigh cúnamh gairmiúil
• Modh 3 de 3: Freastal ar ghrúpa tacaíochta
• Leideanna

Léiríonn imní sóisialta (neamhord imní sóisialta, neamhord imní sóisialta) go difriúil i measc daoine difriúla. Ar ndóigh, bíonn imní ar gach duine againn, go pointe amháin nó go pointe eile, i gcásanna sóisialta, ach do dhaoine áirithe iompaíonn an mothúchán seo ina fíor-chéasadh, agus bíonn tionchar suntasach ag imní sóisialta ar a saol. Chun imní sóisialta a shárú, tá sé thar a bheith tábhachtach tacaíocht daoine eile a mhothú. Cabhróidh sé seo leat déileáil le himní agus leibhéal an imní a laghdú. Chun tús a chur leis, bain triail as roinnt teicnící féinchabhrach agus labhair faoin bhfadhb le muintir. Má laghdaíonn do phobia sóisialta do cháilíocht beatha go suntasach, labhair le speisialtóir agus féach síciteiripeoir chun cabhair ghairmiúil a fháil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bain triail as teicnící féinchabhrach agus labhair le muintir

1. 1 Sainaithin príomhthiománaithe an imní shóisialta. Athraíonn foirmeacha an phobia sóisialta agus méid a léirithe laistigh de raon measartha leathan, áfach, is féidir gnéithe comónta ar saintréith den riocht seo a aithint. Má tá imní sóisialta ort agus má cheapann tú go bhfuil sé ag déanamh difríocht mhór i do shaol, ní mór duit tacaíocht a fháil chun déileáil leis an bhfadhb. Sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad chuid eile, glac tamall agus smaoinigh ar na tosca a spreagann mothúcháin imní i staid shóisialta, agus cé chomh sonrach agus a léiríonn imní sóisialta é féin i gcásanna éagsúla.
   • I roinnt cásanna, cuirtear phobia sóisialta in iúl go mbraitheann duine go bhfuil eagla pianmhar air faoi dhaoradh agus náiriú poiblí ó dhaoine eile i gcásanna sóisialta.
   • Is minic a chuireann phobia sóisialta iallach ar dhuine cumarsáid le daoine a theorannú go suntasach, agus bíonn sé an-deacair dó caidrimh a thógáil agus rath a bhaint amach ag an obair nó ar scoil.
   • Is minic a bhíonn imní mhór ar dhuine i gcásanna áirithe, mar shampla nuair is gá dóibh ithe os comhair daoine eile, an leithreas a úsáid in áit phoiblí, nó labhairt go poiblí.
   • Chun smaoineamh ginearálta a fháil ar do leibhéal imní sóisialta, déan iarracht tástáil speisialta a dhéanamh ar a dtugtar Tástáil Phobia Sóisialta Leibowitz. Tabharfaidh sé seo deis duit a fháil amach an bhfuil imní sóisialta ort, ach níl an fhéin-thástáil chomh iontaofa leis na diagnóisic a dhéanann speisialtóirí.
2. 2 Léigh ar aghaidh le haghaidh leideanna agus cleasanna chun foghlaim conas déileáil le himní sóisialta. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach iad treoracha féinchabhrach d’imní sóisialta an bealach is éifeachtaí le déileáil le himní sóisialta. Mar sin féin, tá go leor leabhar maith amuigh ansin chun cabhrú leat do chuid comharthaí imní sóisialta agus na cásanna ina léiríonn siad a aithint. I bhformhór na gcásanna, tá leideanna cabhracha sna leabhair seo a mhíníonn conas is féidir le duine a iompar agus a smaointeoireacht a athrú chun leibhéil imní a laghdú.
   • Glactar leis go ginearálta go gcomhlánaíonn treoirlínte féinchabhrach obair síciteiripe le speisialtóir go maith.
   • Má tá tú chun dul i gcomhairle le síciteiripeoir, is féidir leat leabhar a léamh roimh ré a insíonn conas cabhrú leat féin le himní sóisialta.Tabharfaidh sé seo léargas duit ar an bhfadhb agus cuideoidh sé leat ullmhú chun labhairt le speisialtóir.
   • Déan iarracht leabhar a aimsiú atá scríofa agus molta ag speisialtóir a bhfuil taithí fhairsing aige agus eolas gairmiúil i réimse na síciteiripe praiticiúil.
   • Iarr ar do dhochtúir nó ar shíciteiripeoir leabhar maith ar imní sóisialta.
3. 3 Labhair le grá amháin a bhfuil muinín agat as. Tá sé an-tábhachtach tacaíocht ó ghaolta a bhfuil aithne mhaith agat orthu a fháil. Is féidir le cairde agus baill teaghlaigh do chás a thuiscint, tacaíocht a thairiscint, agus cabhrú le himní sóisialta a bhainistiú. Ar ndóigh, tógfaidh sé go leor neart agus diongbháilteacht chun d’fhadhb a insint duit faoi d’fhadhb, ach teastaíonn a gcabhair agus a dtacaíocht uait sa tasc deacair an phobia sóisialta a shárú.
   • Ligean le rá gur gá duit freastal ar ócáid ​​mhór teaghlaigh, mar shampla bainise nó comóradh. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as roimh ré, mar shampla deartháir nó deirfiúr.
   • Just a rá go bhfuil tú rud beag neirbhíseach faoi imeacht atá le teacht agus fiafraigh an féidir leat brath ar thacaíocht.
   • Má bhraitheann tú imní agus cailliúint fuinnimh i rith na saoire, téigh chuig an duine atá gar duit agus déan iarracht gan a bheith buartha faoi gach duine eile sa seomra.

Modh 2 de 3: Faigh cúnamh gairmiúil

1. 1 Faigh amach cé mhéid a théann phobia sóisialta i bhfeidhm ar do shaol. Glactar leis go ginearálta go bhfuil éagsúlacht mhór sna léirithe imní sóisialta, mar sin glac do chuid ama agus déan machnamh socair ar an tionchar a bhíonn ag imní sóisialta ar do shaol laethúil. Mura bhfuil tú ach beagáinín neirbhíseach roimh labhairt phoiblí, ach go bhfuil tú in ann tú féin a tharraingt le chéile agus dul i ngleic leis an sceitimíní, ní dócha go mbeidh cúnamh gairmiúil de dhíth ort. Níl le déanamh agat ach do mhuinín a chleachtadh agus a thógáil.
   • Má choisceann imní sóisialta ort an rud atá uait a dhéanamh, nó fiú do dhualgais a chomhlíonadh, is dóichí go gcaithfidh tú cabhair a lorg ó shíceolaí nó teiripeoir.
   • Má rinne tú iarracht cabhrú leat féin agus má lorg tú tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir, ach níor chuir sé seo isteach ar d’imní ar bhealach ar bith, ní mór duit tosú ag lorg gairmí ar féidir leat labhairt faoin bhfadhb leis.
2. 2 Déan coinne le speisialtóir. Má chinneann tú go gcaithfidh tú speisialtóir a fheiceáil a chabhróidh leat troid i gcoinne phobia sóisialta agus an troid seo a bhuachan, déan coinne le síceolaí. Má tá ionaid ann do chúnamh síceolaíoch saor in aisce i do chathair, is féidir leat dul ann. Freisin, seiceáil le d’ionad sláinte áitiúil le fáil amach an bhfuil síceolaí nó síciteiripeoir acu ar bhaill foirne a ritheann coinne saor in aisce. Inis don speisialtóir go mion faoi gach rud a chuireann imní ort. Fiú mura n-oibríonn an síceolaí seo le himní sóisialta, ligfidh a chuid eolais ghairmiúil duit a mheas cé chomh tromchúiseach agus atá do riocht, ar a bhonn a mholfaidh sé an speisialtóir cuí duit.
   • Fiafraigh cén speisialtóir (síciteiripeoir, síceolaí cliniciúil, nó síciatraí) a chaithfidh tú a fheiceáil.
   • Iarr ar shíceolaí speisialtóir ar leith a mholadh a oibríonn le neamhoird imní sóisialta.
   • Tá muinín níos mó ag baint le moltaí síceolaí ná faisnéis gan bhunús ar an Idirlíon nó ábhair fógraíochta.
3. 3 Aimsigh teiripeoir. Chun teiripeoir maith a fháil chun cabhrú leat déileáil leis an bhfadhb, is fearr teiripeoir a lorg a dhéanann speisialtóireacht ar imní sóisialta, imní sóisialta agus neamhoird imní sóisialta. Úsáid foinsí éagsúla faisnéise chun speisialtóir a aimsiú. Mar a luadh cheana, is fearr má mholann an síceolaí speisialtóir ar leith (nó speisialtóirí) duit a bhfuil a cháilíochtaí cinnte ina cháilíochtaí. Ina theannta sin, is féidir leat an tIdirlíon a chuardach le haghaidh síciteiripeoir den phróifíl chuí.Ar an drochuair, sa Rúis níl aon bhunachar sonraí amháin ann le faisnéis faoi gach síciteiripeoir atá i dteideal cúnamh gairmiúil a sholáthar. Sin é an fáth go gcaithfidh tú mealltacht agus críonnacht a thaispeáint agus speisialtóir á roghnú agat. Má shocraíonn tú teagmháil a dhéanamh le síciteiripeoir nó ionad síciteiripe ar leith, glac an t-am agus bailigh an fhaisnéis uile atá ar fáil ar an Idirlíon faoin duine nó faoin institiúid seo. Ná bí ag brath go hiomlán ar athbhreithnithe a léann tú ar shuíomh Gréasáin oifigiúil speisialtóra nó ionaid. Cuardaigh athbhreithnithe do chustaiméirí ar acmhainní neamhspleácha agus fóraim speisialta.
   • Is féidir leat na daoine gairmiúla go léir a oibríonn i do chathair nó i do cheantar a fháil ar dtús, agus ansin a fheiceáil cé acu díobh a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird shóisialta.

Modh 3 de 3: Freastal ar ghrúpa tacaíochta

1. 1 Déan iarracht grúpa tacaíochta a aimsiú. Ceann de na foinsí tacaíochta is tábhachtaí d’imní sóisialta is ea rannpháirtíocht i ngrúpaí tacaíochta síceolaíochta agus oiliúint speisialta. Tugann grúpaí den sórt sin an deis do dhuine bualadh le daoine eile a bhfuil fadhbanna cosúla acu. Cuideoidh caint le baill grúpa den sórt sin leat a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar. I gcruinnithe teiripe, tacaíonn baill an ghrúpa lena chéile agus cabhraíonn siad leo foghlaim conas caidrimh a thógáil le daoine.
   • Taispeánann staidéir speisialta go mbíonn tionchar tairbhiúil ag rannpháirtíocht ghníomhach i ngrúpteiripe agus an fonn cuidiú le daoine eile ar dhaoine a bhfuil imní sóisialta orthu.
   • Tugann grúpaí tacaíochta nó cineálacha eile teiripe grúpa deis do dhuine éirí as a gcuid fadhbanna féin agus rud éigin úsáideach a dhéanamh do rannpháirtithe eile; dá bhrí sin, tacaíonn gach duine le baill eile an ghrúpa, agus ar an gcaoi sin cuidiú leis féin.
2. 2 Déan cinneadh cén grúpa teiripe ar mhaith leat a bheith páirteach ann. Cuimsíonn imní sóisialta réimse leathan deacrachtaí síceolaíochta, phobias agus neamhoird. Bíonn deacrachtaí ag daoine áirithe labhairt go poiblí; tá eagla ar dhaoine eile go ndiúltaítear dóibh, agus dá bhrí sin ní féidir leo cumarsáid a dhéanamh le daoine a bhfuil suim rómánsúil acu iontu. Déan iarracht an grúpa i do chathair is fearr a oireann do do chuid fadhbanna ar leith a réiteach. Mar shampla, is féidir le grúpa daoine atá ábhartha do na hábhair seo a leanas a thabhairt le chéile:
   • Imní sóisialta agus féinchabhair.
   • Imní sóisialta agus labhairt poiblí.
   • Imní sóisialta agus ionsaithe scaoill.
   • Imní sóisialta an déagóra.
3. 3 Aimsigh grúpa in aice le do theach. Nuair a bheidh cinneadh déanta agat faoin ngrúpa ar mhaith leat freastal air, tosú ag lorg ar líne do ghrúpaí tacaíochta atá ag obair i do chathair. Bain triail as cuardaigh eochairfhocal bunaithe ar do shuíomh, ábhar grúpa, nó ainm grúpa. Ba chóir a mheabhrú nach féidir i gcónaí freastal ar ghrúpa a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhb chúng amháin, mar sin tabhair aird ar ghrúpaí a bhfuil raon níos leithne fadhbanna acu.
   • Má tá tú ag obair le síceolaí nó síciteiripeoir ar fhadhb, iarr comhairle orthu maidir le grúpaí tacaíochta atá ag obair i do cheantar. I roinnt cásanna, tugann an síceolaí cuireadh don chliant é a chur in aithne do bhaill an ghrúpa.
   • Is gnách go mbíonn a fhios ag síciteiripeoirí cad iad na grúpaí tacaíochta atá sa chathair agus conas a oibríonn siad. Molfaidh do theiripeoir an grúpa is fearr duitse.
   • Chomh maith leis sin, féach ar chlár fógraí an ionaid síciteiripe agus cuardaigh suíomhanna Gréasáin na ngrúpaí tacaíochta.
   • Tá bunachar sonraí idirnáisiúnta ann inar féidir leat faisnéis a fháil faoi ghrúpaí tacaíochta ar fud an domhain.
4. 4 Déan iarracht a bheith oscailte agus gan breithiúnas a thabhairt go dromchlaúil nó go catagóiriúil. Nuair a bheidh cinneadh déanta agat cén grúpa ar mhaith leat páirt a ghlacadh ann, déan teagmháil le ceannairí an ghrúpa nó le duine dá mbaill.Inis dúinn gur mhaith leat a bheith páirteach sa ghrúpa, fiafraigh an féidir leat teacht chuig an gcéad chruinniú eile, agus do chuid sonraí teagmhála a fhágáil. Tá riail neamhscríofa ann go gcaithfidh gach ball den ghrúpa (nó an tromlach ar a laghad) a dtoiliú a thabhairt do dhuine nua a bheith i láthair ag an gcruinniú. Má aontaíonn baill an ghrúpa bualadh leat, cuirfidh an duine teagmhála glaoch ort nó seolfaidh tú ríomhphost chugat agus inseoidh sé duit faoi am, áit agus formáid an chruinnithe grúpa. Beidh deis agat dul chuig seisiún teiripe grúpa amháin agus féachaint an bhfuil an grúpa seo ceart duitse. Mura dtaitníonn sé leat, ní áitíonn aon duine go bhfanfaidh tú sa ghrúpa. Nuair a théann tú chun bualadh leis na rannpháirtithe, déan iarracht a bheith oscailte agus dearcadh dearfach a choinneáil.
   • Ní gá duit insint fút féin ag an gcéad chruinniú. Le cur leis, uaireanta is leor é ach éisteacht le rannpháirtithe eile ag caint faoina gcuid fadhbanna agus a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar agus go bhfuil mothúcháin chosúla ag daoine eile.
   • Cuimhnigh, is áiteanna iad grúpaí imní sóisialta ina dtacaíonn daoine lena chéile agus a chabhraíonn leo a thuiscint nach bhfuil siad ina n-aonar ina bhfadhb.
   • Ná bí ag súil go gcuideoidh tú mar chuid de ghrúpa tacaíochta leat féin do neamhord imní sóisialta a shárú. Mar sin féin, tá cúnamh den sórt sin an-éifeachtach má úsáidtear é mar cheann de na gnéithe de chlár teiripeach ilchomhpháirteach.

Leideanna

• Déan iarracht an tacaíocht atá ar fáil duit a fháil.
• Más mian leat déileáil le himní sóisialta, gabh isteach i bpost fada. Tógfaidh sé go leor ama agus foighne duit foghlaim conas déileáil le hairíonna an phobia seo.