Conas 2.5 kg a chailleadh in aon lá amháin

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Meáchan Uisce a chailleadh
Cuid 2 de 3: Diúscairt Dramhaíola
Cuid 3 de 3: Do aiste bia a athrú don lá
Leideanna
Ailt den chineál céanna

Más mian leat cúpla punt breise a chailliúint go tapa, ní mór duit é a dhéanamh ar bhealach sábháilte agus éifeachtach, beag beann ar an gcúis go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú thart ar 2.5 - 3 chileagram agus níos mó fós a chailleadh go sábháilte - tá an meáchan seo le fáil i sreabhán coinnithe an choirp agus ina tháirgí dramhaíola. Cuimhnigh go mbeidh an próiseas seo neamhshábháilte má dhéanann tú arís é ar feadh níos mó ná lá amháin (is é sin, ní féidir leat 7 cileagram a chailleadh i dtrí lá), agus is dócha go bhfillfidh an meáchan a chaillfear in aon lá amháin go luath. Is é an cinneadh is cliste meáchan sláintiúil a choinneáil, agus ba cheart go mbeadh cailliúint meáchain mar thoradh ar athruithe fadtéarmacha ar stíl mhaireachtála, ar aiste bia sláintiúil agus ar aclaíocht.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Meáchan Uisce a chailleadh

1 Ól neart uisce. Teastaíonn uisce ón gcorp chun feidhmiú i gceart. Mura n-ólann tú go leor uisce i rith an lae, déanfaidh an corp an t-easnamh seo a chúiteamh trína stóráil. Má ólann tú níos lú ná 1.8 lítear uisce in aghaidh an lae, ní mór duit do réimeas óil a choigeartú agus an méid sin a ól ar a laghad.
- Féadfaidh tú triail a bhaint as suas le 4 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Má ólann tú thart ar 2 lítear uisce in aghaidh an lae cheana féin, is leor an méid seo a mhéadú go 3-4 ghloine.
- Cuimhnigh gur féidir le do iontógáil uisce a mhéadú go leibhéal míshláintiúil tionchar diúltach a imirt ar do chodladh, ar do sceideal laethúil, nó go dtiocfadh míchompord ort.
- Is féidir leat súnna agus tae a chur le do ghnáthamh óil.
2 Bog níos mó. Féadfaidh tú níos mó calraí a dhó agus níos mó uisce a bhaint de do chorp má bhogann tú níos mó.
- Siúil ar feadh 30 nóiméad ag am lóin agus tar éis an dinnéir.
- Déan iarracht gan greim bia a fháil tráthnóna, mar ní bheidh am agat na calraí seo a dhó.
- Déan iarracht rud éigin a bhogadh agus a dhéanamh nuair is féidir. Mar shampla, is féidir leat scuabadh seachas folúsghlanadh, is féidir leat troscán a bhogadh chun an t-urlár thíos a ghlanadh, agus mar sin de.
3 Laghdaigh d’iontógáil salainn. Iontógáil salainn is cúis leis an gcorp a lán uisce a choinneáil, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le borradh agus míchompord. Aidhm níos lú ná 1,500 milleagram salainn a ithe in aghaidh an lae.
- Is é an bealach is éasca chun é seo a dhéanamh stop a chur le bianna próiseáilte a ithe, lena n-áirítear leite, earraí bácáilte, cáis, glasraí reoite, anraithí stánaithe, glasraí stánaithe nó pónairí, meascáin, agus arán slisnithe. Is leasaitheach é salann (agus feabhsaitheoir blas freisin) agus tá go leor salainn i mbianna próiseáilte.
- Ith bianna neamhphróiseáilte mar uibheacha, rís fhiáin, quinoa, glasraí úra, torthaí úra, gairleog, sailéid, bia mara úr, cnónna neamhshaillte agus síolta.
4 Laghdaigh d’iontógáil stáirse. Cosúil le salann, coimeádann stáirse uisce sa chorp. Má laghdaíonn tú d’iontógáil stáirse, coinneofar níos lú den uisce a d’ól tú i do chorp. Faightear stáirse i mbianna mar:
- Pasta agus friochta na Fraince
- Arán, fianáin agus cácaí
- Rís agus prátaí bácáilte

Cuid 2 de 3: Diúscairt Dramhaíola

1 Gach maidin déan do chuid cleachtaí. Tosóidh do mheitibileacht agus do chóras díleá ag obair ar bhealach níos éifeachtaí agus bainfidh sé táirgí dramhaíola den chorp níos gasta. Déan cardio (seachas oiliúint neart), mar shampla, is cleachtadh cardio an-mhaith é bogshodar, méadaíonn sé do ráta croí agus cuidíonn sé le calraí a dhó.
- Siúil, rith, nó déan gníomhaíochtaí cardio eile ar feadh 20-30 nóiméad tar éis duit dúiseacht.
- Téigh go dtí an seomra aclaíochta roimh an obair, ní ina dhiaidh.
- Bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air. Ní bheidh ach éifeacht ag ualaí measartha ar obair an chonair díleá.
2 Ith bianna saibhir i snáithín don bhricfeasta. Cuidíonn snáithín le bia bogadh tríd an gconair díleá agus driogann sé an “dramhaíl” go léir isteach sa intestines. Roghnaigh min choirce, quinoa, iógart Gréagach beagmhéathrais, cnónna neamhshaillte, uibheacha scrofa veggie, agus torthaí úra.
- Ith laistigh de 90 nóiméad tar éis duit dúiseacht.
- Ith 300 go 600 calories don bhricfeasta.
- Ba chóir duit 25 go 30 gram de shnáithín a ithe go laethúil, mar sin méadaigh do iontógáil den chomhpháirt tairbhiúil seo chun an méid riachtanach a bhaint amach.
- Is é rogha bricfeasta sláintiúil ná min choirce, iógart, agus smoothie torthaí. Is féidir aon uaineacha duilleacha a chur leis chun luach cothaithe an bhricfeasta seo a mhéadú.
3 Sip ar chupán caife nó tae ar maidin. Is diuretics nádúrtha iad tae agus caife (is é sin, bianna a mhéadaíonn táirgeadh fuail agus eiscréid), agus mar sin feabhsaíonn siad feidhmiú an chórais eisfheartha.
4 Ith torthaí agus glasraí atá diuretics nádúrtha. Pleanáil cuid de na bianna seo a leanas a ithe in aghaidh an lae, agus is dóichí go gcaillfidh tú meáchan uisce agus do bhroinn a ghlanadh níos fearr.
- Ith mealbhacáin, cranberries, agus trátaí.
- Ith glasraí mar asparagus, soilire, peirsil, cúcamar, dill, leitís, péacáin Bhruiséil, cairéid, agus beets.
- Ól tae bunaithe ar dhuilleoga dandelion, duilleoga líontán, nó díreach tae glas.

Cuid 3 de 3: Do aiste bia a athrú don lá

1 Ith bianna ina bhfuil probiotics. Is giosta beo agus baictéir iad próbiotics atá i láthair go nádúrtha inár gcorp. Cuidíonn bianna ina bhfuil probiotics leis na intestines a bheith sláintiúil agus cuidíonn siad le bia díleáite bogadh níos fearr tríd an bholg agus na intestines.
- Tá sé an-tairbheach fónamh beag de iógart Gréagach a ithe. Déan cinnte go bhfuil sé saor ó salann agus go bhfuil barra gníomhacha ann.
- Is féidir leat kefir a ól in ionad iógart. Díoltar kefir probiotic ag beagnach aon siopa grósaera.
2 Laghdaigh d’iontógáil carbaihiodráit más mian leat meáchan a chailleadh. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé frithchúiteach, ach méadaíonn carbaihiodráití stóráil uisce an choirp. Is féidir leat cabhrú le do chorp meáchan uisce a laghdú trí na carbaihiodráití uile a theastaíonn uaidh a fháil ó thorthaí agus ó ghlasraí.
- Ith sailéid in ionad ceapairí.
- Ná hith arán, pasta ná gráin scagtha eile.
- Taispeánann staidéir gur féidir le leanúint ar aiste bia carb-íseal 3 lá sa tseachtain cabhrú leat na punt breise sin a chailliúint.
3 Ith níos lú i rith an lae. Is dóichí go n-úsáidfidh tú na calraí a d’ith tú ar maidin nó ar maidin, mar sin déan iarracht an chuid is mó de do chuid calraí a ithe roimh am lóin.
- Bain triail as do chuid codanna a ghearradh ina dhá leath, nó ar a laghad na codanna a itheann tú tráthnóna a laghdú.

Leideanna

Murar éirigh leat 2.5 kg a chailleadh, ansin is féidir leat iarracht a dhéanamh an t-uisce a “allas”. Tabhair cuairt ar theach folctha nó sabhna. Suigh ann ar feadh thart ar 20 nóiméad, ach cuimhnigh go mbeidh toradh an chaillteanais meáchain seo sealadach.
Is féidir leat próitéiní “sláintiúla” a ithe (go háirithe bán uibhe, cíche cearc, agus iasc) toisc nach gcuireann siad isteach ar choinneáil uisce do choirp.