Conas méid amháin a chailleadh i seachtain

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 4: Do aiste bia a athrú
Modh 2 de 4: Do Nósanna Ithe a Athrú
Modh 3 de 4: Spóirt
Modh 4 de 4: Teorainneacha Oibre
Leideanna
Rabhaidh
Ailt den chineál céanna

Má chailltear méid amháin, cailltear 1.5 go 5 cileagram. I seachtain, is féidir leat meáchan a chailleadh 0.5-1.5 cileagram gan dochar do shláinte. Ní amháin go bhfuil sé dóchúil go gcaillfear 5 chileagram in aghaidh na seachtaine, ach go mbeidh sé díobhálach freisin (d’fhéadfadh meáchan a bheith mar thoradh air). Is féidir údar a thabhairt le meáchan a chailleadh go tapa más gá duit cúpla ceintiméadar a chailleadh tanaí d’fhonn gúna speisialta a chaitheamh le haghaidh imeachta, áfach, más mian leat meáchan a chailleadh agus gan filleadh, beidh ort athruithe suntasacha a dhéanamh ar do nósanna itheacháin agus stíl mhaireachtála.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Do aiste bia a athrú

1 Eat ceart. Tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh gan athruithe ar aiste bia. Fuair eolaithe amach go mbíonn tionchar níos mó ag an méid a itheann duine ar mheáchan agus ar shláinte iomlán ná srianadh calraí agus spóirt. Ba chóir duit níos mó próitéine lean agus níos mó próitéine lean a ithe más mian leat do phróiseas meáchain caillteanais a thosú.
- Ith níos mó bia úr - torthaí agus glasraí, sicín, almóinní neamhphróiseáilte, agus rís.
- Má tá ort bia próiseáilte a cheannach, déan cinnte go bhfuil sé íseal i siúcra, saill sháithithe agus salann agus ard i snáithín, próitéin, vitimíní agus mianraí.
2 Bíodh a fhios agat cad a d’fhéadfadh a bheith i roghchlár samplach. Anseo thíos tugtar sampla de roghchlár aiste bia. Ullmhaigh bia gan salann. Ól uisce amháin agus tae neamh-mhilsithe.
- Bricfeasta. Leath piorra, 100 gram de gormáin, bainne cnó cócó, caoineoga torthaí agus scáinteoir seagal im amháin.
- Dinnéar. Anraith le cairéid (gan salann), zucchini, sinséar úr, turmeric, séasúraithe le gairleog talún, spíosraí sicín agus piobar. Sailéad glasa glasa le cairéid, beets, síolta pumpkin, séasúnaithe le ola olóige maighdean breise.
- Dinnéar. Cabáiste stewed in ola olóige le oinniúin le bainne cnó cócó, turmeric, anlann curaí. Sailéad cairéad agus biatais le síolta pumpkin agus cíche cearc bácáilte amháin.
- Snack (roghnach) Úll nó leath úll móide 10 almóinní amha, nó piorra amháin, nó leath piorra agus 10 almón amh.
3 Ith próitéin shláintiúil. Caitheann an corp níos mó calraí nuair a dhíolann sé próitéin ná nuair a dhíolann sé saille agus carbaihiodráití. Bain triail as próitéin thrua a chur in ionad carbs mar mhairteoil, turcaí, iasc, sicín (feoil bhán), tofu, cnónna, pischineálaigh, uibheacha, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
4 Ith níos lú carbs. Níl carbaihiodráití olc, ba chóir go mbeadh siad mar chuid den réim bia, ach tá aistí bia carb-íseal níos éifeachtaí chun an iomarca meáchain a laghdú. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, teorainn le do charbaihiodráití.
- Má tá sé ar intinn agat carbs a ithe mar is gnách, roghnaigh grán iomlán agus foinsí úra carbaihiodráite: gráin iomlána, glasraí, torthaí, pischineálaigh. Tá neart snáithín iontu, rud a chuireann le meáchain caillteanas.
5 Ith níos lú salainn. Níor chóir do dhuine fásta níos mó ná 2,300 milleagram salainn a ithe in aghaidh an lae (agus gan ach 1,500 milleagram os cionn 51 bliana d’aois). Is féidir leis an iomarca salainn brú fola a ardú, rud is cúis choitianta le galar croí agus taom croí. Bíonn salann ina chúis le at freisin, rud a fhágann go mbíonn duine le feiceáil níos mó ná mar atá siad i ndáiríre.
6 Ith níos mó snáithín. Fuair eolaithe amach go bhfuil snáithín thar a bheith tábhachtach. Cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh freisin. Aidhm 30 gram snáithín a ithe go laethúil.
7 Ith níos mó spíosraí. Tá substaintí nádúrtha i mbianna spíosúla a luasann an meitibileacht. Cuir teaspoon piobair dearg mionghearrtha nó piobair chili le do bhéile. Is féidir leat spíosraí paprika a úsáid. Cuir piobar cayenne leis an anraith.
8 Ól neart uisce. Fuair eolaithe amach má ólann tú 375 millilítear (do mhná) nó 500 millilítear uisce (d’fhir) roimh gach béile, mothaíonn duine níos iomláine agus itheann sé níos lú. Mura n-ólann tú go leor uisce, cuideoidh an cleas seo leat roinnt meáchain a chailleadh go gasta.
- Chun tuiscint a fháil ar an méid uisce a chaithfidh tú a ól gach lá, roinn do mheáchan faoi 30 - tabharfaidh sé seo an méid uisce duit i lítear a chaithfidh tú a ól. Mar shampla, caithfidh bean a bhfuil meáchan 60 cileagram aici 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Moillíonn easpa uisce an meitibileacht. Cabhróidh ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae leat calraí a dhó níos tapa. Bain triail as gloine uisce a ól le gach béile.
- Déan cinnte gan an iomarca uisce a ól, mar d’fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh don chorp.
9 Ól caife dubh nó tae glas. Nuair a dhéantar iad a ól i measarthacht, soláthraíonn na deochanna seo fuinneamh agus méadaíonn siad meitibileacht. Ná cuir bainne ná siúcra le deochanna! Agus ná hól an iomarca, mar is féidir leis an iomarca caiféin fadhbanna sláinte a chruthú. Déan iarracht 2-4 cupán tae glas nó oolong a ól go laethúil, nó 1-4 chupán de chaife dubh (ag brath ar neart an chaife).
- Is féidir 50-300 milleagram caiféin a bheith ann i gcupán caife. Aidhm gan níos mó ná 400 milleagram a ithe in aghaidh an lae. Ba chóir do dhéagóirí iad féin a theorannú go 100 milleagram.
- Seiceáil le fáil amach an mbeidh caiféin ag idirghníomhú le cógais atá á dtógáil agat. Má tá tú ag glacadh pills aiste bia ina bhfuil caiféin, bí cinnte gan dul thar 400 milleagram in aghaidh an lae.
- Is féidir le caiféin iomarcach a bheith ina chúis le insomnia, néaróg, imní, greannaitheacht, indigestion, ráta croí méadaithe, agus crith matáin.

Modh 2 de 4: Do Nósanna Ithe a Athrú

1 Laghdaigh iontógáil calraí. Cinntear iontógáil calórach de réir aoise, inscne, airde, leibhéal gníomhaíochta corpartha agus meáchain. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos mó fuinnimh a chaitheamh ná a itheann tú.
- Ba chóir do bhean 19-30 bliana d’aois a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach aici (gníomhaíocht choirp íosta gach lá) 1550-1800 calraí a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a choinneáil agus 1000-1250 calraí chun meáchan a chailleadh.
- Teastaíonn 2050-2200 calraí ó fhear 19-30 bliana d’aois a stiúrann stíl mhaireachtála neamhghníomhach chun meáchan a choinneáil agus 1250-1650 calraí chun meáchan a chailleadh.
2 Ná bíodh ocras ort. Nuair a bhíonn cion calórach an aiste bia teoranta go mór, téann an corp i mód caomhnaithe fuinnimh, toisc go gcreideann sé go bhfuil amanna an ocrais tagtha. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat meáchan a fháil. Tá an méid a itheann tú níos tábhachtaí ná an méid a itheann tú. Coinneoidh bia úr tú sásta le níos lú calraí. Bí ag faire ar do chuid braistintí agus tú ag ithe. A luaithe a bhraitheann tú nach bhfuil ocras ort a thuilleadh, ach nach bhfuil tú lán fós, stop ag ithe.
3 Ith béilí beaga go minic. Má itheann tú 2-3 huaire sa lá i gcodanna móra, déanfaidh do mheitibileacht moilliú idir béilí. Má itheann tú béile beag gach 3-4 uair an chloig, oibreoidh do mheitibileacht i gcónaí agus dófaidh tú níos mó calraí i rith an lae.
4 Ná hith an iomarca san oíche. Déan iarracht dhá thrian de do réim bia laethúil a ithe roimh an dinnéar. Ba chóir go mbeadh rud éigin éadrom sa dinnéar - mar shampla, anraith nó sailéad gan próitéin sailleach agus carbaihiodráití a chur leis. Cabhróidh béile éadrom leat codladh níos fearr, rud atá an-tábhachtach má tá tú ag meáchan a chailleadh.
5 Ná hith ceart roimh leaba. Níl aon fhianaise ann go n-éireoidh meáchan a ithe mar thoradh ar bhia a ithetar san oíche, ach tá an fhéidearthacht ann i gcónaí go dtarlódh sé go dtarlódh míchothú nó insomnia má itheann tú seacláid agus má luíonn tú mar shampla.
- Tá sé cruthaithe ag an eolaíocht nach bhfuil ach an cóimheas idir fuinneamh ídithe agus caite. Mura dtéann an bia a d’ith tú san oíche níos faide ná an iontógáil calraí laethúil, beidh tú ceart go leor. Tiocfaidh fadhbanna chun cinn má itheann tú rud éigin díobhálach san oíche agus beidh sé deacair duit titim ina chodladh.
6 Foghlaim conas an difríocht idir ocras agus tart a mhothú. Is minic a fheictear do dhuine go bhfuil ocras air, cé go mbraitheann tart air i ndáiríre. Má tá ocras ort, déan iarracht gloine uisce a ól agus féach an bhfuil tú lán. Má bhíonn ocras ort fós tar éis 20 nóiméad, ansin tá ocras mór ort.
7 Ith go mall. Tógann sé thart ar 20 nóiméad le haghaidh comhartha ón inchinn go dtí an boilg a d’ith duine. Má shlogann tú gach rud i gceann 10 nóiméad, d’fhéadfá níos mó a ithe de thaisme ná mar a theastaíonn uait a bheith lán. Tóg do chuid ama agus bain taitneamh as do bhéile. Déan iarracht lasc ama a shocrú ar feadh 20-30 nóiméad chun do luas a rialú.
- Sosann daoine áirithe ar feadh 2-3 nóiméad idir sips nó greim.

Modh 3 de 4: Spóirt

1 Cleachtadh ar feadh 30-60 nóiméad gach lá. Déantar gníomhaíocht choirp a chinneadh ag staid ghinearálta shláinte agus chumais choirp duine. Is féidir le spóirt raon ó siúl, rith agus snámh simplí go meaisíní aclaíochta agus ardú meáchain. Tá sé tábhachtach go luathaíonn do ráta croí go 75-85% d’uasráta croí.
2 Tóg mais muscle. Cuirfidh méadú ar mhais muscle dlús le do mheitibileacht scíthe, rud a ligfidh duit níos mó calraí a dhó fiú nuair nach bhfuil tú ag aclaíocht.
- Déan ardú meáchain, yoga, pilates. Neartóidh aon oiliúint neart do matáin agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh.
- Tóg lá saor ar a laghad idir oiliúint neart ionas gur féidir le do matáin téarnamh.
3 Déan cleachtadh aeróbach. Cabhróidh workouts ard-déine leat níos mó calraí a dhó níos faide ná workouts measartha déine. Cláraigh le haghaidh aeróbaice ard-déine nó tosú ag bogshodar agus tú ag siúl.
4 Déan iarracht níos mó a bhogadh i rith an lae. Chun meáchan a chailleadh, ní amháin go gcaithfidh tú aclaíocht a dhéanamh, ach freisin níos mó a bhogadh i rith an lae.
- Siúil agus tú ag caint le cara ar an bhfón.
- Ardaigh dumbbells agus tú ag féachaint ar an teilifís.
- In áit dul chuig beár, téigh ag siúl le cara.

Modh 4 de 4: Teorainneacha Oibre

1 Bain triail as timfhilleadh. Féadann timfhilleadh punt meáchain sreabhach a shábháil duit, rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag breathnú beagán níos caol, ach beidh an éifeacht sealadach. Cuimhnigh nach mairfidh an nós imeachta seo ach ar feadh lá nó dhó.
- Is féidir an timfhilleadh coirp a dhéanamh ag salon áilleacht nó Spa. Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh áit le praghsanna inacmhainne.
- Cuir ceist ar do beautician faoi chomhdhéanamh an fhillteáin sula dtosaíonn tú ar an nós imeachta. Má tá fadhbanna sláinte agat agus / nó má tá tú ag glacadh cógais, pléigh é seo le do dhochtúir ionas nach mbeidh imoibriú agat ar aon cheann de na substaintí atá sa fhillte.
- Má tá craiceann íogair agat, tá timfhilleadh le cré seachas blátholaí níos oiriúnaí duit.
2 Déan iarracht ocras. Ciallaíonn ocras aon bhia agus deoch nó an bia go léir a thabhairt suas. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh, ach fillfidh an meáchan nuair a thosóidh tú ag ithe arís. Ní dhéanfaidh troscadh ar feadh roinnt laethanta dochar do mhórchuid na ndaoine sláintiúla chomh fada agus a ólann siad neart sreabhán, ach tá troscadh fada contúirteach.
- Ní féidir leat uisce a ól ach ar feadh tréimhse áirithe, agus aon bhia agus leachtanna eile a dhiúltú.
- Ní féidir leat ach leachtanna a ól (súnna torthaí agus glasraí úrbhrúite, brat).
- Ní féidir leat ach leachtanna a ithe agus béile éadrom amháin a ithe in aghaidh an lae (mar shampla glasraí, grán iomlán, nó próitéin thrua).
- Ná bíodh ocras ort má tá diaibéiteas ort. Is féidir spikes contúirteacha i siúcra fola a bheith mar thoradh ar ocras. Ná bíodh ocras ort má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, nó má tá riocht míochaine ainsealach ort. Mura bhfuil tú cinnte an féidir ocras a chur ort, cuir ceist ar do dhochtúir.
3 Cuir ort do shapers chorp. Is fo-éadaí caol é fo-éadaí atá fuaite ó fhabraic dlúth agus daingean, ar chóir dó réimsí fadhbanna (bolg, taobhanna, cromáin) a ailíniú agus na masa a ardú. Díoltar fo-éadaí caol i mbeagnach gach siopa lingerie.
- Cuideoidh an cóirséad leat tarraingt i do bolg, do choim a chúngú agus do scáthchruth a dhéanamh cuma níos caol.
- Cuimhnigh gur féidir le bearrthóirí agus cóirséid (cosúil le héadaí a d’oirfeadh go docht) fadhbanna sláinte a chruthú má chaitear iad ar feadh tréimhsí fada. I measc na n-iarmhairtí féideartha tá meralgia paresthetic (dó agus griofadach sna pluide); fadhbanna díleácha, lena n-áirítear criosú géar; téachtáin fola i ndaoine le galair imshruthaithe.
4 Faigh réidh le huisce i do chorp. Is féidir leis an gcomhlacht suas le 2.5 cileagram uisce a choinneáil gach lá. Trí an méid salainn atá sa réim bia a laghdú, an méid snáithín, spóirt, fillteáin choirp a mhéadú agus níos mó uisce a ól (cé gur cosúil go bhfuil sé frithchúiteach) cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh.
- Más bean thú, coimeádann do chorp níos mó uisce le linn do thréimhse. Má tá a fhios agat go mbeidh do thréimhse agat agus tú ag taisteal nó ar an lá a chaithfidh tú breathnú níos caol, ná glac pills rialaithe breithe folamh (má tá tú ag ól ceann) chun mo thréimhse a mhoilliú. Mura bhfuil tú ar frithghiniúnach béil, ith níos mó snáithín, ól níos mó uisce, agus gearr salann amach.

Leideanna

Chun é a dhéanamh níos éasca meáchan a chailleadh, samhlaigh go bhfuil tú tanaí agus sláintiúil. Fuair eolaithe amach gur féidir leis an léirshamhlú tionchar dearfach a imirt ar shláinte.
Tá codladh tábhachtach go háirithe do dhaoine atá ag cailleadh meáchain. Nuair a bhíonn duine tuirseach, bíonn claonadh aige drochchinntí a dhéanamh - mar shampla, ar maidin itheann sé bun, ní leite.Ina theannta sin, más mian leat codladh den chuid is mó, beidh sé deacair ort féin éirí as an tolg agus dul ag rith. Aidhm 7-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
Níl aon fhianaise eolaíoch ann go gcaitheann an corp calraí níos gasta ag amanna áirithe den lá. Agus an t-am le cleachtadh á roghnú agat, smaoinigh ar do sceideal agus do chuid sainroghanna.
Cuimhnigh, má tá tú ag ithe go sláintiúil cheana féin agus ag aclaíocht go rialta, go bhféadfadh sé a bheith deacair duit punt go leith a chailleadh i seachtain gan gearradh siar ar chalaraí nó an t-ualach a mhéadú.

Rabhaidh

Is féidir le meáchan a chailleadh go tapa a bheith guaiseach do do shláinte. Bíonn sé deacair fiú punt go leith a chailleadh i seachtain, mar sin bí cúramach. Más féidir, déan seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú nach bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat (mar shampla fadhbanna droma nó croí) a d’fhéadfadh spóirt agus aiste bia a bheith níos measa.
Féadann aistí bia foircneacha (níos lú ná 1200 calraí in aghaidh an lae do mhná agus níos lú ná 1800 calraí d’fhir) meáchan a laghdú go sealadach, ach d’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ag aistí bia den sórt sin. Is féidir leat tosú ní amháin saille a chailleadh, ach freisin muscle, agus beidh do mheitibileacht ag moilliú. Is minic go mbíonn meáchan níos mó ná riamh mar thoradh ar aiste bia an-mhór.
Má tá tú chun spóirt a imirt, caithfidh gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh a bheith agat. Má shocraíonn tú rith, ceannaigh bróga reatha maithe a thacóidh le do chos agus a ghlacfaidh allais. Mura bhfuil na bróga cearta agat, is féidir go mbeidh fadhbanna agat le do chosa, do chosa agus do chúl níos ísle, rud a fhágfaidh go mbeidh stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus ardú meáchain agat.