Údar:
Janice Evans
Dáta An Chruthaithe:
4 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
- Céimeanna
- Modh 1 de 3: Cleachtadh
- Modh 2 de 3: Cothú
- Modh 3 de 3: Stíl Mhaireachtála
- Leideanna
- Rabhaidh
Ar mhaith leat cromáin chruthach a bheith agat? An mbraitheann tú gur gá duit do stíl mhaireachtála a athrú beagáinín agus foinse nua inspioráide a fháil? Ní bhíonn cromáin caol le feiceáil go draíochtúil, ach le beagán oibre orthu, is cinnte go bhfeicfidh tú na torthaí. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas meáchan a chailleadh i do pluide.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Cleachtadh
1 Tosaigh pedóiméadar. Áiríonn an pedóiméadar cé mhéad céim a ghlacann tú gach lá. Is féidir leat é a cheangal le do thigh; inniu is féidir leat pedóiméadar a cheannach nach dtabharfaidh aon duine faoi deara, mar sin níl aon chúis lena dhiúltú. - Déan iarracht 5,000 go 10,000 céim a thógáil gach lá. B’fhéidir go mbraitheann sé seo mar líon ollmhór, ach tá sé níos lú ná mar a cheapfá (tá 5,000 céim beagán os cionn 3 chiliméadar). Faigh cúis le siúl i gcónaí. Téigh suas an staighre in ionad an ardaitheora. Siúil go dtí an siopa grósaera in ionad tiomáint. Tógann sé cleachtas beag 10,000 céim a siúl in aghaidh an lae, ach is fiú é.
2 Bain triail as rith suas agus síos na céimeanna sa staidiam. Múscail do Rocky istigh agus tosú ag dreapadh agus ag dul síos an staighre. Mothaigh an ceint dhó sna matáin agus cuimhnigh nach bhfuil toradh ann gan pian. Déan iarracht freisin an staighre a thógáil sa bhaile agus ag an obair in ionad an t-ardaitheoir a thógáil! 
3 Bain triail as oiliúint eatramh. In oiliúint eatramh, déanann tú dianchleachtaí gearrthéarmacha malartacha le cleachtaí níos éadroime agus níos faide. Mar shampla, is féidir leat trí lapa a bhogadh agus an ceathrú lap a rith ag an luas is mó. Beidh tú traochta, ach sin an áilleacht atá ann. - Tá sé cruthaithe go heolaíoch go gcuireann oiliúint eatramh níos mó calraí ar lasadh agus an seasmhacht a fheabhsú. Tosaigh trí chúpla gnáth-workouts a chur in ionad workouts eatramh, ag méadú an ualach de réir a chéile. Feicfidh tú torthaí níos gasta má dhéanann tú iad go rialta.
4 Léim cosa le chéile - na cosa óna chéile. In ionad geansaithe a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh a bheith leadránach agus nach bhfuil an-éifeachtach duit, déan iarracht iad a dhéanamh nuair a bhíonn an oiliúint ídithe agat cheana féin. Tar éis duit cúpla ciliméadar a rith, snámh 20 lapa nó briseadh amach ar rothar ionas go léimfidh do chroí as do bhrollach, seas suas agus déan 20 de na geansaithe seo ag a neart go hiomlán.Is bealach maith é seo chun do chuid oibre a dhéanamh an-dian agus is féidir go mbraitheann tú é ar do pluide. 
5 Déan do pluide istigh agus do bhoilg a chleachtadh i gcleachtadh siosúir. Is cleachtadh iontach é seo is féidir leat a dhéanamh beagnach áit ar bith gan trealamh speisialta. Luigh ar do dhroim, lámha faoi do masa, tóg do chosa san aer agus tosú ag tabhairt le chéile iad agus iad a scaipeadh i ngluaiseachtaí gearra gasta. Cuimhnigh gur chóir do bharraicíní pointe a dhéanamh uait agus gur chóir don dá chos bogadh. Más mian leat do chleachtadh a threisiú, cuir do chuid arm ar do thaobh, ní faoi do masa. - Chun níos mó struis a chur ar do chromáin, scaip do chosa leathan agus tabhair le chéile go tapa iad. Tá sé cosúil le cosa a léim le chéile - na cosa óna chéile, díreach ina luí ar do dhroim.
6 Damhsa leis an gceol is fearr leat nó cláraigh i rang damhsa. Is bealach iontach é chun spraoi a bheith agat, agus is cleachtadh an-éifeachtach é freisin mar ní thabharfaidh tú faoi deara é fiú. Breise breise ranganna sa rang: déanfaidh tú staidéar ar feadh tréimhse áirithe, agus ní go dtí go n-éireoidh tú leamh. 
7 Téigh isteach le haghaidh spóirt. B’fhéidir nach lúthchleasaí tú, ach tá spórt ann do gach duine. Mar sin mura dtaitníonn cispheil leat, tóg leadóg. Mura dtaitníonn leadóg leat, tosú ag imirt sacair. Cuideoidh an spiorad iomaíoch leat dearmad a dhéanamh faoi aonchineálacht na hoiliúna agus é a dhéanamh taitneamhach. - Is féidir le spóirt foirne nó workouts grúpa níos mó calraí a dhó ná a dhéanamh leo féin. Má imríonn tú peil ar feadh uair an chloig, dófaidh tú thart ar 730 calraí. Má dhéanann tú an uair an chloig céanna de hatha yoga sa bhaile, dófaidh tú thart ar 200 calraí. Is difríocht mhór é seo!
8 Déan scamhóga chun do matáin a dhéanamh níos doichte. Tóg dumbbell beag i ngach lámh agus lunges ar aghaidh le cos amháin, ionas go mbeidh glúine an lámh eile ach cúpla ceintiméadar ón urlár. Tóg céim siar chun filleadh ar an suíomh tosaigh agus déan arís don chos eile. - Tá cleachtaí coirp mar lunges oiriúnach dóibh siúd ar mian leo matáin shláintiúla tonacha a bheith acu gan a méid a phumpáil suas.
9 Tuig nach féidir leat meáchan a chailleadh i gcuid amháin de do chorp. Tá miotas ann ar a dtugtar "acupressure" nach féidir leat meáchan a chailleadh ach i do pluide nó in aon chuid eile de do chorp. Go deimhin, d’fhonn meáchan a chailleadh sna pluide, ní mór meáchan a chailleadh i gcoitinne.
Modh 2 de 3: Cothú
1 Ithe níos lú calraí ná mar a dhólann tú i rith an lae. Ar mhaith leat meáchan a chailleadh? Is é seo an t-aon bhealach cinnte chun é a dhéanamh. Ós rud é go bhfuil 3,500 calraí i 500 g, ní mór duit timpeall 3,500 níos mó calraí a dhó ná a itheann tú d’fhonn 500 g de mheáchan a chailleadh. - Ná bíodh eagla ort roimh an uimhir seo. Ní féidir 3,500 calraí a dhó in aon lá amháin. Déan iarracht 500 go 800 calraí a chailleadh in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú d’iontógáil calraí a ghearradh 1,500-2,000 agus 2,000-2,800 a dhó le cleachtadh agus gníomhaíocht bhríomhar.
- Faigh an nós na calraí a itheann tú a chomhaireamh. Níl a fhios ag a lán daoine cé mhéad calraí a itheann siad in aghaidh an lae go dtí go dtosaíonn siad á scríobh síos. Cruthaigh liosta de luachanna fuinnimh na mbianna a itheann tú i rith an lae. Cuideoidh an liosta seo leat do phlean meáchain caillteanais a leanúint.
2 Ith níos mó ar maidin agus tráthnóna ná sa tráthnóna. Tá sé tábhachtach lón cothrom a ithe ar maidin chun tús a chur leis an lá. Tabharfaidh sé seo gach fuinneamh do do chorp chun a fheidhmeanna laethúla a chomhlíonadh. Má itheann tú an iomarca san oíche, tá sé díobhálach ní toisc go ndéanann tú do mheitibileacht a mhoilliú, ach toisc gur dóichí go mbainfidh tú greim ar rud éigin díobhálach. - Tá sé léirithe ag staidéir go gcaillfidh ainmhithe a itheann go heisiach ag na timthriallta ama “cearta” - nuair is gníomhaí iad - meáchan níos gasta ná iad siúd a itheann ag an am “olc” (do dhaoine is oíche é, do lucha an lae). Má itheann tú go déanach, tarraing ansin chun meáchan a fháil.
3 Ith na bianna cearta. Tá sé tábhachtach na bianna cearta a ithe chun meáchan a chailleadh i gcoitinne agus na pluide go háirithe. Molann eolaithe agus dochtúirí na táirgí seo a úsáid: - Próitéiní lean: éanlaith bhán, táirgí soighe agus déiríochta, iasc, agus mar sin de.
- Glasraí agus pischineálaigh: spionáiste, cál, brocailí, cairéid, piseanna, lintilí, pónairí, agus mar sin de.
- Torthaí: citris, bananaí, úlla, kiwi, piorraí agus mar sin de.
- Gráin iomlána: pasta gráin iomláin, arán gráin iomláin, agus mar sin de.
- Cnónna agus Síolta: Síolta pumpkin, síolta lus na gréine, almóinní, gallchnónna, srl.
4 Tabhair suas bia junk. Is fearr bianna próiseáilte, bianna le saillte sáithithe nó tras-saillte, agus bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu a sheachaint. Is táirgí iad seo mar: - Siúcra scagtha: milseáin, cácaí, deochanna siúcrúla (sóid), agus mar sin de.
- Carbaihiodráití simplí: pasta, arán bán, agus mar sin de.
- Saillte sáithithe agus tras-saillte: im, blonag, margairín, srl.
5 Ól neart uisce. Ól go leor uisce chun do chorp a choinneáil hiodráitithe, do orgáin a choinneáil sona, agus go páirteach a chur ar do bholg smaoineamh go bhfuil tú níos iomláine ná mar atá tú i ndáiríre. Má tá ocras mór ort, ól gloine uisce sula n-itheann tú. Beidh tú ag mothú níos iomláine agus ní ithefaidh tú an oiread agus a bhí beartaithe agat. Is minic a chuireann daoine mearbhall ar mhothúcháin ocrais agus tart.
Modh 3 de 3: Stíl Mhaireachtála
1 Laghdaigh do leibhéil struis. Nuair a chuirtear béim air, táirgtear an cortisol hormone. Féadann sé leibhéil siúcra fola a ardú agus meáchan a chur faoi deara. Má tá saol an-strusmhar agat, déan iarracht fáil réidh le cuid de na strusairí ar a laghad. - Is féidir le gníomhaíochtaí tiúchana mar tai chi nó yoga cabhrú le strus a mhaolú agus is cleachtadh coirp iad ag an am céanna.
2 Faigh go leor codlata. Déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata a fháil san oíche. Is féidir leis an méid a chodlaíonn tú dul i bhfeidhm ar do ocras. Má chodlaíonn tú níos lú ná 6 uair an chloig san oíche nó níos mó ná 9 n-uaire san oíche, b’fhéidir go bhfuil tú ag ithe níos mó. 
3 Ná bíodh ocras ort meáchan a chailleadh níos tapa. Go leor leor, tá tionchar diúltach ag troscadh ar meáchain caillteanas. Má bhaineann tú an fuinneamh riachtanach as do chorp, tosaíonn sé á stóráil d’fhonn ullmhú don tréimhse nuair nach bhfuil go leor bia ann. Is é sin le rá, ullmhaíonn do chorp le haghaidh hibernation. In ionad saille a dhó, is féidir leat muscle agus fíochán tirim eile a chailleadh. Ní hé seo an rud atá ag teastáil le haghaidh meáchain caillteanas fíor.
Leideanna
- Gheobhaidh tú na torthaí is fearr má ólann tú go leor uisce.
- Lean na moltaí gach lá.
- Cleachtadh maith eile ar do chosa: agus tú i do luí ar do dhroim, ardaigh do chosa 2 cm ón urlár, agus ba chóir iad a thabhairt le chéile, agus coinnigh iad chomh fada agus is féidir. Ba chóir go mbraitheann tú ceint dhó i do pluide.
- Sín tar éis obráid éadrom chun do matáin a shíneadh agus a mhaolú.
- Ná bí ag smaoineamh má itheann tú rud éigin díobhálach, is féidir leat é a dhó níos déanaí. Lean do phlean.
- Seachain gan bacadh le béilí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapa. Mura n-itheann tú, gheobhaidh tú níos mó fós.
- Ith réim chothrom bia agus ól neart uisce.
- Ná overeat.
- Síneadh i gcónaí mar is féidir leat do matáin a shíneadh.
- Tá a chuid ama ag gach rud. Ná bí ag súil go bhfeicfidh tú torthaí i gceann 2 lá.
Rabhaidh
- Má ghortaíonn do chorp beagán, ansin tá an cleachtadh ag obair. Mura féidir, ní mór duit beagán níos mó a thriail.
- Má bhíonn pian mór ort le linn na cleachtaí seo, stad láithreach agus féach dochtúir, nó glac sos agus fill ar ais ar aclaíocht tar éis tamaill.
