Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas Do Féin-Chaidreamh a Fheabhsú
• Modh 2 de 4: Conas grá a thosú duit féin
• Modh 3 de 4: Conas Machnamh Speisialta a Chleachtadh
• Modh 4 de 4: Féin-Ghrá a Thuiscint i gceart
• Leideanna

Tuigeann an chuid is mó dínn cad a chiallaíonn sé chun grá a thabhairt do dhuine eile. Cinnte go bhfuil gach duine eolach ar mhealladh, meas agus ceangal mothúchánach le duine eile. Déanaimid go leor chun an grá seo a chothú. Ach cé mhéad againn a bhfuil a fhios againn conas grá a bheith againn dúinn féin? Is meascán de fhéin-ghlacadh, féin-sheilbh é féin-ghrá (ní mar an gcéanna le bheith ró-fhéin-shúite), féin-thuiscint, féin-cineáltas agus féin-urraim. Ní amháin go dtuigeann féin-ghrá gur fiú meas agus cúirtéis a bheith agat, ach freisin aire a thabhairt duit féin. Is é sin le rá, is dearcadh dearfach i leith an fhéin-ghrá tú féin a chuirtear in iúl i ngníomhartha.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas Do Féin-Chaidreamh a Fheabhsú

1. 1 Lig dul de chreidimh dhiúltacha fút féin. Bíonn sé deacair ar go leor daoine smaointe diúltacha a ligean fúthu féin.Is minic a bhíonn na smaointe seo mar thoradh ar thuairimí na ndaoine a bhfuil meas againn orthu agus a bhfuil súil againn le grá agus glacadh leo.
2. 2 Seachain foirfeacht. Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe cur suas le haon rud atá difriúil óna n-íomhá idéalach. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag iarraidh idéal agus go bhfuil frustrachas ort nuair nach féidir leat é a bhaint amach, déan na rudaí seo a leanas: stop a chur le sreabhadh smaointe, díriú ar an iarracht a dhéanfaidh sé chun an sprioc a bhaint amach, agus ansin beart a dhéanamh.
   • Dírigh ní ar an toradh deiridh (lena mbaineann critéir an idéil), ach ar an iarracht atá riachtanach chun an toradh seo a bhaint amach (tá sé níos deacra iad a rangú). Cabhróidh sé seo leat meas a bheith agat ar do chuid oibre.
3. 3 Faigh réidh leis an scagaire diúltach. Is féidir smaoineamh ar dhroch-rudaí a bheith ina nós. Má dhíríonn tú ar imeachtaí diúltacha nó díreach míthaitneamhach an t-am ar fad, tosóidh siad ag breathnú níos tábhachtaí ná mar atá siad i ndáiríre. Má thugann tú faoi deara nach bhfeiceann tú ach na drochrudaí atá ag tarlú duit, déan iarracht athrá air seo a fháil. Cinnte níl gach rud a tharlaíonn go dona.
4. 4 Ná glaoigh ainmneacha ort féin. Laghdaíonn sé do phearsantacht go mionsonra beag nach dtaitníonn leat fút féin.
   • Má deir tú gur teip tú nuair a loisceadh tú, beidh sé mímhacánta agus éagórach duit. Is fearr é seo a rá: "Chaill mé mo phost, ach is féidir liom an taithí seo a úsáid agus mé ag cuardach ceann nua."
   • Is ar éigean go bhfuil an frása "Is amadán mé" gar don fhírinne. Má tá tú ag mothú dúr, seans nach bhfuil ach eolas agat ar rud éigin. Is fearr smaoineamh mar seo: "Níl a fhios agam conas miondeisiúcháin a dhéanamh sa teach. B’fhéidir go bhféadfainn faisnéis oideachasúil a lorg agus foghlaim conas gach rud a dhéanamh mé féin."
5. 5 Ná bí ag smaoineamh go dtarlóidh an rud is measa. Tá an baol ann go gcinnfear go bhforbróidh gach cás de réir an scéil is measa. Ach má thosaíonn tú ag smaoineamh níos réadúla, is féidir leat ginearálú agus áibhéil a sheachaint a mbíonn smaointe ar an rud is measa mar thoradh orthu go minic.
6. 6 Athscríobh an script inmheánach. Nuair a fhaigheann tú tú féin ag smaoineamh go dona fút féin, glac leis an mothúchán, sainaithin foinse na mothúchán, agus ansin athscríobh go comhfhiosach an smaoineamh go ceann níos dearfaí.
   • Mar shampla, má rinne tú dearmad ríomhphost tábhachtach a sheoladh ag an obair, b’fhéidir go gceapfá, "Is amadán mé! Conas a d'fhéadfainn dearmad a dhéanamh air seo?"
   • Stop tú féin agus smaoineamh mar seo: "Braithim dúr mar rinne mé dearmad litir a sheoladh. Nuair a rinne mé dearmad rud éigin a dhéanamh mar pháiste, ghlaoigh m’athair amadán orm. Tá a chuid focal ag labhairt ionam anois, ní mise." Ansin bog ar aghaidh go dtí an chéad smaoineamh eile: "Is fostaí maith mé a rinne mionbhotún. Sa todhchaí, coinneoidh mé meabhrúcháin dom féin. Anois seolfaidh mé ríomhphost agus gabhfaidh mé leithscéal as a bheith déanach."

Modh 2 de 4: Conas grá a thosú duit féin

1. 1 Déan liosta de na cáilíochtaí dearfacha atá agat agus smaoinigh orthu go laethúil. Má bhíonn claonadh agat smaoineamh go dona fút féin, d’fhéadfadh sé seo a bheith deacair, ach ba cheart duit dea-chaighdeán eile a chur leis an liosta uair sa tseachtain. Ag deireadh gach lae, smaoinigh ar gach rud ar an liosta seo.
   • Déan iarracht na míreanna ar an liosta a dhéanamh an-mhionsonraithe. Is fearr gan cur síos a dhéanamh ort féin i bhfrásaí ginearálta, ach samplaí ar leith a thabhairt.
   • Mar shampla, in ionad "Táim flaithiúil," is fearr é seo a scríobh: "Gach uair a bhíonn cara i staid dheacair, tugaim bronntanas beag ach luachmhar di a mheabhraíonn dom go bhfuilim ann. Cuireann sé flaithiúil orm . "
   • Agus tú ag léamh an liosta agus ag machnamh air, cuimhnigh go ndéanann gach mír, is cuma cé chomh neamhshuntasach is cosúil é, duine ar fiú meas agus grá duit.
2. 2 Tóg do chuid ama. Ná bí ciontach faoi do chuid ama a ghlacadh chun machnamh a dhéanamh ort féin agus ar do shaol. Tá sé tábhachtach an deis a thabhairt duit féin grá a thabhairt duit féin. Déanfaidh sé seo níos éasca duit an t-am atá fágtha a úsáid ag cabhrú le daoine eile.
3. 3 Ceiliúradh a dhéanamh ar bhua agus luaíocht a thabhairt duit féin. Is é an chuid is fearr faoi grá a thabhairt duit féin an luach saothair. Má tá aon rud suntasach curtha i gcrích agat, bain taitneamh as dinnéar blasta i mbialann álainn.Smaoinigh ar an obair a dhéanann tú go laethúil agus faigh cúis le luach saothair a thabhairt duit féin le rud éigin taitneamhach. Ceannaigh leabhar nó cluiche físeáin nua a bhfuil do shúil air le fada an lá. Glac snámh sa tub nó jacuzzi. Téigh ag iascaireacht nó faigh suathaireacht.
4. 4 Déan plean chun déileáil le droch-smaointe. Sainaithin cad is cúis leat imeacht ón gcúrsa nua agus déan cinneadh ar an gcaoi a ndéileálfaidh tú leis. Cuimhnigh nach féidir leat focail agus gníomhartha daoine eile a rialú, ach tá do chuid freagraí agus freagairtí i do lámha.
   • B’fhéidir go spreagann tuairimí diúltacha ó dhaoine eile (mar shampla do mham nó do shaoiste) tuile droch-smaointe ionat. Má tharlaíonn sé seo go minic, déan iarracht tuiscint a fháil ar cad is cúis leis.
   • Déan cinneadh ar an gcaoi a ndéileálfaidh tú leis na smaointe atá agat. B’fhéidir go mbeidh ort céim siar ón staid chun machnamh a dhéanamh nó cúpla anáil dhomhain a ghlacadh. Glac le do chuid mothúchán agus déan d'imoibriú a ath-innealtóireacht ionas go mbeidh tú i gcónaí ar an eolas faoi do luach.
5. 5 Féach síciteiripeoir. Is féidir le hanailís a dhéanamh ar smaointe diúltacha agus ar spreagthóirí mothúchánacha mothúcháin nó cuimhní cinn san am atá thart a mbíonn sé deacair ort déileáil leo leat féin.
   • Is féidir le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna san am atá thart cabhrú leat deacrachtaí a shárú gan iallach a chur ort chuimhneacháin pianmhara an ama atá caite a athbheochan.
   • Múinfidh an dochtúir duit conas déileáil le smaointe diúltacha agus a bheith feasach ar do cháilíochtaí dearfacha.
6. 6 Déan dearbhaisc dearfacha arís go laethúil. Sainaithin na smaointe dearfacha a bhraitheann tú níos fearr agus teacht ar ais chucu go laethúil. B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach nó míchompordach ar dtús, ach cuirfidh an nós seo smaointe dearfacha i do fho-chomhfhiosach, agus tosóidh tú ag creidiúint iontu, fiú má bhíonn amhras ort ar dtús.
   • Is féidir leat é seo a rá: "Is duine iomlán fiúntach mé, agus tá meas agam orm féin, tá muinín agam asam féin agus tá grá agam dom féin."
   • Má aimsíonn tú nach bhfuil dearbhaisc leo féin ag obair, déan iarracht dul chuig teiripeoir agus cóireáil a thosú a chuimseoidh cuir chuige eile.
7. 7 Déan an rud a thaitníonn leat go fisiciúil, go mothúchánach agus go spioradálta. Déan cibé rud a bhraitheann tú níos fearr ar bhealaí éagsúla. Is féidir é a bheith ina ghníomhaíocht choirp, machnamh, dialann smaointe dearfacha. Faigh ceann a oibríonn agus cloí leis an gcosán atá roghnaithe agat.
8. 8 Déan machnamh ar thorthaí an fhéin-ghrá méadaithe. Rachaidh níos mó airde ort féin chun leasa réimsí eile de do shaol freisin. Tabhair aird ar cibé an bhfuil níos mó fuinnimh agat agus an féidir leat níos mó ama a chaitheamh le daoine eile. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil do chinntí ag brath ach ortsa agus go bhfuil níos mó smachta agat ar do shaol.

Modh 3 de 4: Conas Machnamh Speisialta a Chleachtadh

1. 1 Tuig cad é croílár na machnaimh. Beidh machnamh ag teastáil uait chun do mhothú féin-ghrá a neartú. Tabharfaidh sí na huirlisí atá uait chun an grá sin a neartú.
2. 2 Prionsabail na machnaimh a thuiscint. Díreoidh a leithéid de mhachnamh ar ghrá a neartú gan ionchais agus coinníollacha. Múineann sé do dhuine grá a thabhairt gan breithiúnas (iad féin nó daoine eile).
   • Is minic go mbíonn díomá ort i gcaidrimh le daoine eile nó leat féin má dhéantar breithiúnas ort féin nó ar dhaoine eile. Má fhoghlaimíonn tú grá gan breithiúnas a thabhairt, foghlaimeoidh tú grá go neamhleithleach.
3. 3 Tosaigh ag análú go domhain. Glac anáil mhall, dhomhain. Suigh go compordach i gcathaoir agus lig do bhrollach líonadh le haer tríd an scairt a shíneadh. Ansin exhale go mall ionas nach mbeidh aer i do scamhóga.
4. 4 Tacaigh leat féin le dearbhaisc dearfacha. De réir mar a leanann tú ag glacadh anáil dhomhain, tosú ag athrá na ndearbhuithe seo a leanas:
   • Ba mhaith liom comhlíonadh gach mianta a bhaint amach agus maireachtáil go síochánta agus go sona sásta.
   • Ba mhaith liom grá a thabhairt do dhaoine eile le mo chroí go léir.
   • Teastaíonn uaim go gcosnófaí mo theaghlach agus mise ó dhochar.
   • Teastaíonn uaim go mbeidh mé féin, mo theaghlach agus mo chairde sláintiúil.
   • Ba mhaith liom foghlaim maithiúnas a thabhairt dom féin agus do dhaoine eile.
5. 5 Faigh amach cad iad na frithghníomhartha diúltacha atá agat ar dhearbhuithe dearfacha. Má tá smaointe diúltacha agat agus tú ag athrá dearbhaisc, faigh amach cad a spreagann iad. Faigh amach cé na daoine a mbíonn sé deacair ort grá neamhchoinníollach a mhothú dóibh. Déan na dearbhaisc leis na daoine seo arís i gcuimhne.
6. 6 Smaoinigh ar an duine a fhágann go mbraitheann tú dearfach. Déan na dearbhaisc arís agus tú ag smaoineamh ar an duine.
7. 7 Smaoinigh ar dhuine nach gcuireann mothúcháin ar bith ionat. Déan na dearbhaisc arís agus tú ag smaoineamh ar an duine.
8. 8 Lig do na dearbhaisc dearfacha tú a líonadh. Déan focail arís gan smaoineamh ar aon duine ach go háirithe. Dírigh ar an dearfach. Lig do smaointe dearfacha tú a líonadh agus tosú ar an bhfuinneamh dearfach seo a threorú uait féin chuig daoine eile.
9. 9 Déan an mantra deiridh arís. Tar éis fuinneamh dearfach a threorú chuig gach rud timpeall ort, abair na focail seo a leanas: "Ba mhaith liom go mbeadh gach duine sásta, lúcháireach agus sláintiúil." Déan arís iad cúig huaire, agus braithfidh tú conas a théann na focail níos faide ná an corp agus mar a théann siad isteach sna cruinne.

Modh 4 de 4: Féin-Ghrá a Thuiscint i gceart

1. 1 Bheith eolach ar na contúirtí a bhaineann le heaspa féin-ghrá. Féadann easpa féin-ghrá tú a dhéanamh an rogha mhícheart. Is minic a chiallaíonn easpa féin-ghrá easpa féinmheasa, rud a fhágann go ndéanann duine an bonn dá chuid iarrachtaí go comhfhiosach nó go neamhfhiosach agus a choisceann ar a riachtanais bhunúsacha a shásamh.
   • Féadann easpa féin-ghrá do fhéinfhiúchas a dhéanamh ag brath ar thuairimí daoine eile. Má fhéachann duine le meastóireacht a fháil ó dhaoine eile amháin, tosaíonn sé ag faillí a leasanna féin d’fhonn cead a fháil ó dhaoine eile.
   • Cuireann easpa féin-ghrá cosc ​​ar dhuine forbairt go mothúchánach agus dearmad a dhéanamh ar thráma mhothúchánach. Tugann staidéar amháin le fios gur beag rath a bhíonn ar dhaoine a mbíonn an milleán orthu féin agus a dhéanann faillí ar a gcuid riachtanas i síciteiripe.
2. 2 Tuig tábhacht chuimhní cinn óige. Bíonn tionchar ag an gcaidreamh idir leanaí agus tuismitheoirí ar an gcaoi a bhforbraíonn carachtar duine ar feadh an tsaoil. D’fhéadfadh go mbeadh féinmheas íseal ag leanaí nach bhfuil a gcuid riachtanas corpartha, mothúchánach agus meabhrach á gcomhlíonadh.
   • Tá dearcaí diúltacha a fhaightear ina óige, go háirithe má dhéantar arís agus arís eile iad, seasta i gconaic duine agus bíonn tionchar acu ar a fhéin-aireachtáil ar feadh a shaoil.
   • Mar shampla, má chuirtear in iúl do leanbh go bhfuil sé leadránach nuair a fhásfaidh sé aníos, ceapfaidh sé go bhfuil sé leadránach fiú má fheiceann sé fianaise dá mhalairt (mar shampla, go bhfuil go leor cairde aige, gur féidir leis daoine a chur ag gáire, nó go bhfuil stíl mhaireachtála spéisiúil i gceannas air).
3. 3 Faigh amach cé mar is féidir le tuismitheoirí tacú le féinmheas a bpáiste. Chun féinfheasacht an linbh a fheabhsú, ba cheart duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Cuirfidh éisteacht le leanaí a bhféinmheas.
     • B’fhéidir gur mhaith leat “dícheangal” ó chomhrá le leanbh atá ag caint an iomarca, ach má éisteann tú leis agus má thosaíonn tú ag cur ceisteanna, braithfidh sé go bhfuil meas agat ar a chuid focal.
   • Múin do leanaí a dtábhacht a thuiscint gan dul i muinín modhanna ionsaitheacha tuismitheoireachta (gan aon phionós corpartha, béicíl ná náire).
     • Mar shampla, má bhuaileann do leanbh leanbh eile, tabhair leat é agus mínigh nach féidir leat é seo a dhéanamh toisc go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh don duine eile. Tabhair sos dó agus é féin a tharraingt le chéile sula ligfidh sé dó filleadh ar an imirt.
   • Tabhair teas, grá, tacaíocht agus meas do do leanaí gan iad a mheas ionas go mbraitheann siad gur fiú grá agus meas iad.
     • Má tá do leanbh trína chéile faoi rud éigin a bhfuil cuma neamhshuntasach duit (mar shampla, toisc go bhfuil an ghrian imithe síos), ná déan é a dhíbhe. Aitheantas a thabhairt dá mhothúcháin. Abair rud éigin mar, "Tuigim go bhfuil tú trína chéile faoi luí na gréine." Ansin mínigh nach féidir an cás a athrú: "Socraíonn an ghrian gach oíche toisc go bhfuil an pláinéad ag sníomh agus teastaíonn an ghrian ó dhaoine ar an taobh eile freisin. Tugann an dorchadas an deis dúinn scíth a ligean agus ullmhú don lá dar gcionn."Ansin, barróg nó póg do pháiste chun é a mhaolú agus cuir in iúl dó go roinneann tú a chuid mothúchán ach nach féidir leat an cás a athrú.
4. 4 Tionchar thráchtanna tríú páirtí ar fhéin-ghrá a thuiscint. Beidh diúltachas os do chomhair amach anseo. Ní féidir an féin-ghrá a aonrú agus is féidir le tuairimí daoine eile agus an diúltachas a d’fhéadfadh a bheith ann tionchar a imirt air. Caithfidh tú foghlaim conas déileáil leis an diúltachas a d’fhéadfadh teacht ó do shaoiste, do chéile, do thuismitheoirí, agus fiú strainséirí ar an tsráid.
   • Déan iarracht gan ligean don fhuinneamh dhiúltach seo dul i bhfeidhm ar do fhéinmheas trí phreabadh as duit.

Leideanna

• Cuir i gcuimhne duit gur fiú an grá tú. Braitheann go leor daoine neamhchinnte, ach is duine daonna muid uile! Creid i duit féin agus a bheith dóchasach.