Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cuidiú le Cóireáil
• Modh 2 de 3: Tacaíocht Chairdiúil
• Modh 3 de 3: An dúlagar a shárú le cara
• Leideanna
• Rabhaidh

Is riocht míochaine tromchúiseach é an dúlagar a théann i bhfeidhm ar go leor daoine. Má tá do chara depressed, b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh chun cabhrú leis. Tá bealaí éagsúla ann chun cabhrú le duine den sórt sin, ó thacaíocht shíceolaíoch go cur ina luí orthu cóireáil a lorg. San alt seo, taispeánfaimid duit conas cabhrú le do chara déileáil leis an dúlagar.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuidiú le Cóireáil

1. 1 Cuardaigh comharthaí dúlagar ó do chara. B’fhéidir go bhféadfá dúlagar in iompar duine a mheas. Mura bhfuil tú cinnte, féach na hairíonna is coitianta den riocht seo. Is iad na hairíonna is coitianta:
   • Mothú leanúnach brón
   • Cailliúint suime i gcaitheamh aimsire, i gcairde agus / nó i ngnéas
   • Tuirse iomarcach, moilliú ar phróisis smaoinimh, urlabhra agus gluaiseachta
   • Laghdú nó méadú ar aip
   • Suaitheadh ​​codlata (insomnia nó codladh iomarcach)
   • Ní féidir díriú nó cinneadh a dhéanamh
   • Greannaitheacht
   • Mothúcháin gan dóchas agus / nó Doirbh
   • Meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil
   • Smaointe féinmharaithe
   • Pianta éagsúla nó fadhbanna díleácha
   • Mothúcháin chiontachta, gan fiúntas, agus / nó gan chabhair
2. 2 Tabhair cuireadh do chara labhairt le dochtúir. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil do chara depressed, ba chóir duit labhairt leo dul chuig an dochtúir. B’fhéidir go ndiúltóidh do chara go bhfuil fadhb ann, nó b’fhéidir go mbeadh náire air é a ligean isteach. Ós rud é nach bhfuil cuid de na hairíonna tipiciúil, ní thuigeann go leor daoine neamhleighis gur comharthaí dúlagar iad seo go léir. Is minic a chasann daoine súil ghéar ar leithscéal agus cailltear spéis i ngach rud. B’fhéidir nach leor é ach labhairt faoi le cara.
   • Abair é seo: "Tá imní orm fút agus sílim gur cheart duit do riocht a phlé le dochtúir."
   • Tabhair cuireadh do chara teiripeoir a fheiceáil.
3. 3 Inis do chara go bhfuil tú réidh i gcónaí chun cabhrú leat. B’fhéidir go mbeidh do chara sásta dochtúir a fheiceáil, ach beidh sé deacair dó dúlagar a choinneáil nuair is gá dó a thaispeáint mar gheall ar a dhúlagar. Má thugann tú aire dó seo duit féin beidh sé níos éasca do do chara an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil.
   • Tabhair cuireadh do chara coinne a dhéanamh agus dul chuig an dochtúir leis.
   • Iarr ar chara liosta ceisteanna a dhéanamh le cur ar an dochtúir roimh an gceapachán.

Modh 2 de 3: Tacaíocht Chairdiúil

1. 1 Abair rud éigin spreagúil le do chara gach lá. Cuireann an dúlagar leis an duine a bheith gan úsáid, ach is féidir leat muinín a thabhairt do do chara leis na focail cearta. Déan iarracht rud éigin a rá gach lá a chuirfidh in iúl do do chara go bhfuil meas agat air agus go dtaitníonn sé leat, chomh maith le daoine eile timpeall air.
   • Cuir i gcuimhne do chara a chuid buanna agus éachtaí - déanfaidh sé sin níos éasca dó a chreidiúint ina luach. Mar shampla, d’fhéadfá a rá: "Is ealaíontóir an-chumasach tú. Tá meas agam ar do chuid oibre" nó "Sílim gur chóir duit a bheith bródúil gur éirigh leat triúr leanaí a thógáil leat féin. Níl gach duine in ann é seo a dhéanamh."
   • Inis do chara ó am go ham go bhfuil an brón sealadach. Is minic go mbraitheann daoine le dúlagar nach dtiocfaidh feabhas orthu go deo, ach ba chóir duit a mheabhrú do do chara nach amhlaidh atá. Bain triail as ag rá, "Seans go mbeidh sé deacair ort é seo a chreidiúint anois, ach tiocfaidh feabhas ort le himeacht ama."
   • Seachain frásaí mar "rinne tú suas duit féin é" nó "tarraing tú féin le chéile!" Ní dhéanfaidh ráitis den sórt sin ach giúmar do chara a dhéanamh níos measa agus an dúlagar a dhéanamh níos measa.
2. 2 Inis do chara go bhfuil tú réidh i gcónaí a bheith ann. Is minic a bhraitheann dúlagar daoine uaigneach agus gan ghá. Fiú má tá rud éigin déanta agat cheana féin chun cabhrú le do chara, b’fhéidir d’fhonn a chreidiúint ann féin, caithfidh sé focail áirithe a chloisteáil uait. Inis do do chara go bhfuil tú ann i gcónaí agus go mbeidh tú sásta cabhrú i gcónaí nuair a bhíonn sé uait.
   • Is féidir leat é seo a rá: "Tá a fhios agam go bhfuil sé an-deacair duit anois, ach ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat go bhfuilim ann i gcónaí. Glaoigh nó scríobh chugam nuair a bhíonn tú uait."
   • Ná bíodh imní ort mura bhfreagraíonn cara do chuid focal ar an mbealach atá uait nó a bhfuil súil agat leis. Is minic a iompraíonn daoine dubhach apathetically, fiú le daoine atá buartha fúthu.
   • Cuimhnigh gurb é an bealach is fearr le tacú le duine uaireanta ach am a chaitheamh leo. Féach ar scannán nó léigh rud éigin le chéile, ach ionas nach mbraitheann an duine go gcaithfidh siad labhairt leat faoin dúlagar nó spraoi a bheith agat i do láthair. Glac leis an duine as a bhfuil siad i láthair na huaire.
   • Déan cinneadh cathain is féidir leat glaonna a ghlacadh agus teachtaireachtaí a fhreagairt, agus cathain nach féidir. A oiread agus is breá leat do chara, níor chóir go gcabhródh sé leat do chuid ama go léir a chabhrú. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do chara go bhfuil meas agat air, ach más mian leis labhairt le duine ar an oíche, ba chóir dó glaoch ar an líne chomhairleoireachta.
3. 3 Éist le do chara nuair atá sé ag iarraidh labhairt. Tá toilteanas éisteacht le duine agus fonn air é a thuiscint thar a bheith tábhachtach ar an mbealach chun téarnaimh. Lig do chara labhairt faoina mothúcháin nuair atá siad réidh dó.
   • Ná cuir iallach ar an duine insint duit faoi rud éigin. Just a rá go bhfuil tú réidh i gcónaí chun éisteacht leis agus am a thógáil dó.
   • Éist le do chara go cúramach. Nod agus freagair a chuid focal ionas go bhfeicfidh sé go bhfuil tú ag tabhairt dáiríre faoin gcomhrá.
   • Déan iarracht rud éigin a dúirt do chara a rá arís agus tú ag labhairt, ionas go dtabharfaidh an duine eile faoi deara go bhfuil tú ag éisteacht.
   • Ná déan iarracht do thuairim a chosaint go foréigneach, tionchar an-mhór a bheith agat ar an gcomhrá, nó abairtí iomlána a dhéanamh do do chara. Bí foighneach, fiú mura bhfuil sé éasca.
   • Lean ort ag tacú leis an gcomhrá le focail cosúil le "tá", "lean ort", "Tuigim."
4. 4 Foghlaim conas comharthaí smaointe féinmharaithe a aithint. Is féidir le duine depressed féinmharú a dhéanamh má éiríonn an mothú ar neamhúsáidte agus ar easpa cabhrach. Má labhraíonn do chara faoi fhéinmharú, glac leis dáiríre. Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil iontu seo ach focail, go háirithe má tá plean ag an duine cheana féin. Tabhair aird ar na comharthaí seo a leanas:
   • Bagairtí ar fhéinmharú a dhéanamh nó féinmharú a phlé
   • Frásaí a deir nach bhfuil aon rud ag duine agus nach bhfuil suim aige in aon rud
   • An fonn do chuid earraí go léir a thabhairt ar shiúl; uacht a dhéanamh nó ullmhú le haghaidh sochraide
   • Airm nó earraí contúirteacha eile a cheannach
   • Cheerfulness tobann nó socair tar éis tréimhse fada dúlagar
   • Má thugann tú aon cheann de na comharthaí seo faoi deara, iarr cabhair láithreach ó shíciteiripeoir nó glaoigh ar an líne chabhrach síceolaíoch chun comhairle a fháil ar conas tú féin a iompar.

Modh 3 de 3: An dúlagar a shárú le cara

1. 1 Déan rud éigin a phleanáil le chéile. Nuair a thagann feabhas ar do chara, coinnigh gnóthach é le gníomhaíochtaí suimiúla. Roghnaigh gníomhaíochtaí a thaitníonn leis an mbeirt agaibh agus déan coinní a sceidealú roimh an am ionas go mbeidh do chara ag tnúth leo i gcónaí. Téigh go dtí na scannáin, téigh ar thurais deireadh seachtaine, bualadh le chéile i siopaí caife.
   • Tá sé tábhachtach gan iallach a chur ar do chara rud a dhéanamh nach bhfuil sé réidh dó fós. Bí foighneach, ach ná bí ar ais ó do phlean.
2. 2 Gáire le cara. Meastar gurb é an gáire an leigheas is fearr ar chúis. Mar thoradh ar thaighde a rinneadh le déanaí, fuarthas amach gur féidir le gáire léirithe an dúlagair a laghdú agus an nasc idir duine dubhach agus daoine eile a neartú. Is dócha go bhfuil a fhios agat níos fearr ná aon duine eile cad is féidir le do chara gáire a dhéanamh. Úsáid an t-eolas seo go rialta.
   • Ná húsáid greann ach i gcásanna ábhartha. Má tá do chara ag roinnt rud éigin tábhachtach leat nó ag caoineadh, ní hé seo an t-am is fearr chun magadh a dhéanamh.
   • Ná bí trína chéile nó imníoch faoin áibhéil mura ndéanann do chara gáire. Tá sé deacair dó aon rud a mhothú, fiú rud éigin go maith, ach le himeacht ama ba chóir go rithfeadh sé seo.
3. 3 Déan cinnte nach dtiocfaidh comharthaí do dhúlagar ar ais. Ní chiallaíonn go bhfuil sé ag téarnamh go hiomlán toisc go bhfuil cara ag dul i bhfeabhas. Tá an dúlagar donn sa nádúr, is é sin, tagann sé ar ais ó am go ham. Níl sé neamhchoitianta do dhaoine atá seans maith go dúlagar taithí a fháil ar iliomad eipeasóidí dúlagar ina saolré. Má thagann dúlagar ar do chara arís, fiafraigh dó cad a tharla.
   • Bain triail as seo a rá: "Thug mé faoi deara go raibh tú ag breathnú tuirseach le déanaí. Cá fhad a bhí tú ag mothú ar an mbealach seo?"
   • Tabhair do chabhair mar a rinneadh cheana agus coinnigh ag tacú le do chara.
4. 4 Tabhair aire duit féin. Is obair chrua i gcónaí cuidiú le cara atá ag streachailt leis an dúlagar. Chun géarchéim mhothúchánach a sheachaint, beidh ort smaoineamh ort féin freisin. Cuir leathuair an chloig ar a laghad duit féin gach lá. Caith an t-am seo ar rudaí atá tábhachtach duitse go pearsanta, pamper tú féin, nó díreach a dhéanamh cad ba mhaith leat a dhéanamh. Tá sé tábhachtach go rachadh na gníomhaíochtaí seo chun leasa do fholláine choirp, mheabhrach agus mhothúchánach. Is féidir leat an t-am seo a chaitheamh mar seo:
   • Téigh chuig rang yoga
   • Glac folctha mboilgeog
   • Léigh leabhar
   • Scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán in iris.
   • Déan machnamh nó guí
   • Téigh ag siúl nó ag turas rothair
   • Caith am le daoine eile ar féidir leo a bheith tacúil agus spreagúil (díreach mar a dhéanann tú le do chara)

Leideanna

• Nuair a roinneann do chara a chuid mothúchán leat, ná cuir isteach air le scéalta faoi do chuid fadhbanna. Braithfidh do chara go bhfuil a ndúlagar neamhábhartha i gcomparáid le do chuid fadhbanna, agus cuirfidh sé seo an fhadhb níos measa.
• Cuir ceist ar chara gach lá faoin gcaoi a ndeachaigh a lá. Ná déan dearmad faoi. Déan iarracht labhairt leis faoi do ghníomhaíochtaí laethúla, agus b’fhéidir de réir a chéile go mbeidh sé in ann a chuid smaointe agus mothúchán a chur ar iontaoibh duit.
• Bí foighneach. Ná bíodh daoine eile páirteach ann mura bhfuil do chara ag iarraidh. Cuir i gcuimhne do do chara i gcónaí go bhfuil tú ann agus coinnigh do fhocal.
• Déan rudaí difriúla do do chara. Cuidigh leis leis an obair, tarraing aird air, spraoi é, é a chosaint ar dhaoine eile. Má choinníonn tú do chara as trioblóidí beaga, is dó féin é. an- cabhróidh.
• Is féidir le strus, imní, agus tréimhsí fada giúmar íseal dúlagar a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa. Má tharla aon chuid de seo le do chara, ba cheart dó iarracht a dhéanamh déileáil leis na coinníollacha seo le strus a chur faoi chois, smaointeoireacht dhearfach, agus aon chleasanna agus teicnící eile a d’fhéadfadh a bheith éifeachtach sa chás seo.
• Cuimhnigh go bhfuil neamhoird mheabhrach fós frithchúiseach inár sochaí.Sula ndéanann tú riocht duine a phlé le duine eile, iarr cead. Ba mhaith leat cabhrú le do chara, gan ábhar plé ginearálta a dhéanamh dó.
• Féadann frithdhúlagráin agus cóireálacha eile, lena n-áirítear síciteiripe, riocht duine a dhéanamh níos measa ar feadh tamaill. Tá go leor fo-iarsmaí ag drugaí, agus is féidir le síciteiripe mothúcháin mhíthaitneamhacha a mhúscailt i duine, a raibh sé in ann a adhlacadh go domhain istigh ann. Má bhíonn taithí láidir ag duine air seo, ní bheidh aon rud neamhghnácha ann. Éireoidh sé níos éasca le himeacht ama. Cuir i gcuimhne do do chara go bhfuil tú réidh i gcónaí a bheith ann más gá.
• Agus tú ag roghnú síciteiripeoir, síciatraí, nó aon dochtúir eile, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an taithí agus an t-eolas ceart ag an dochtúir maidir le dúlagar a chóireáil. Ba chóir go mbraitheann do chara compordach ag obair leis an duine seo. Ar dtús, is fiú labhairt le dochtúirí éagsúla faoina gcóireálacha. Ná bíodh eagla ort do dhochtúir a athrú mura dtaitníonn rud leat. Ba cheart go dtabharfadh gairmithe a bhfuil an t-eolas, an taithí agus an toilteanas ceart cóireála dóibh cúnamh do dhaoine le dúlagar. Mura dtugann an dochtúir aird ghéar ar fhocail a othair, ní dhéanfaidh sé seo ach an cás a ghéarú.
• Ná déan iarracht a mheabhrú don duine go bhfuil a saol i bhfad níos fearr ná saol go leor daoine eile.
• Tógfaidh sé go leor oibre chun dul i bhfeabhas, agus tógfaidh sé tamall. Tá sé dodhéanta dul i bhfeabhas i gceann cúpla lá nó fiú seachtainí. Braitheann sé ar fad ar dhéine an dúlagair agus na tosca ba chúis leis, más ann dóibh. D’fhéadfadh go mbeadh tréimhsí ag duine nuair a bhraitheann siad go dona arís, agus is gnách é seo. Cuir suaimhneas ar do chara agus cuir i gcuimhne dó an méid oibre atá déanta aige cheana féin.
• Má tá do chara ag glacadh frithdhúlagráin, labhair faoi iad a chomhcheangal le cóireálacha eile, lena n-áirítear labhairt le teiripeoir, teiripe iompraíochta cognaíocha, agus teiripe iompraíochta canúint.
• Nuair a bhíonn do chara as an dúlagar, lean ort ag caitheamh leis mar a bhí riamh.

Rabhaidh

• Ná habair leis an duine gur fadhbanna beaga iad nó nach bhfuil aon rud imní acu. Ní stopfaidh sé ach a chuid smaointe a roinnt leat.
• Is féidir le féindhíobháil a bheith ina comhartha de smaointe féinmharaithe, mar sin féach go dlúth ar iompar do chara agus spreag agus tabhair tacaíocht dó. Ní chiallaíonn féin-sraonadh i gcónaí go ndéanfaidh duine féinmharú, ach léiríonn sé fadhbanna suntasacha struis agus imní mhór. Is iarratas ar chabhair é freisin, ach d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach é a ghlacadh ar an mbealach sin.
• Go minic déanann daoine féinmharú ní nuair a bhraitheann siad an-dona, ach ón taobh amuigh is cosúil go mbraitheann siad níos fearr. Níl neart ag duine le dúlagar trom ar rud ar bith, agus nuair a fhilleann an neart, tosaíonn an duine ag gníomhú.
• Sábháil do shaol agus ná glaoigh ar na póilíní in aimsir ghéarchéime. Ní féidir le gníomhartha na n-oifigeach póilíní ach an fhadhb a dhéanamh níos measa. Is fearr glaoch ar otharcharr, teiripeoir, nó an líne comhairleoireachta féinmharaithe.